Сколько раз в неделю нужно заниматься телом? И сколько времени этому уделять?

Мы постоянно слышим разные советы:
▪️ «Нужно заниматься каждый день»
▪️ «Достаточно трех раз в неделю»
▪️ «Лучше слушать себя и двигаться, когда хочется»

Но какое мнение у вас?

Мне правда интересно, как вы относитесь к этому вопросу. И думаю, многим тоже будет любопытно взглянуть на небольшую статистику мнений.

Примите участие в опросах ниже🤗
Это не займет больше пары секунд, а результат может натолкнуть вас (и нас всех) на интересные мысли.

Голос анонимный. Можно выбрать несколько вариантов.

Давайте посмотрим, что у нас получится! 🌀

Дорогие, если есть сложности с тем что бы начать заниматься йогой или просто регулярно заниматься для себя

Хочу напомнить что
Это иллюзия
дожидаться
идеального времени
начать что-либо делать

📊 Итоги нашего голосования по практике йоги

Делюсь результатами вашего выбора:

✨ Как часто заниматься?
🔹 40% — 3 раза в неделю
🔹 28% — каждый день
🔹 14% — 2 раза в неделю

🕒 Оптимальная длительность практики:
🔹 42% — 1 час
🔹 23% — 1,5 часа
🔹 19% — 30–45 минут

🌅 Когда удобнее заниматься?
🔹 42% — утро и вечер одинаково
🔹 27% — раннее утро
🔹 21% — в разное время в течение дня

Спасибо за участие! 🙏 Видно, что многим интересны вечерние занятия — учту это при составлении расписания.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях! 🧘‍♂️✨
я уже составляю пост на основе этого голосования

ВНИМАНИЕ март скоро завершается
Успейте воспользоваться этим
❤️

В мире, где всё ускоряется, практика остаётся пространством для замедления.
Это не просто физическая практика — это способ соединиться с собой настоящим, своим духом и глубинными состояниями.

Быстрая, поверхностная практика может дать временную эйфорию — гормоны радости, лёгкость в теле, улучшение настроения. Но глубокая связь с собой требует времени и внимания.

Когда мы выделяем достаточно времени на практику:
– Ум перестаёт доминировать — появляется внутренняя тишина и ясность.
– Тело становится осознанным — мы лучше чувствуем его сигналы и учимся слышать себя.
– Проявляется дух — та часть нас, которая выходит за пределы суеты и позволяет ощущать подлинную целостность и единение.

Всё это невозможно в формате «раз-два и пошёл». Настоящая глубина открывается тем, кто готов остановиться и дать себе время почувствовать.

Йога — это не только гибкость тела. Это гибкость восприятия и умение быть в контакте с тем, что внутри.

И как бы ни ускорялся современный мир, твоя внутренняя тишина — всегда вне времени.

А как у тебя?
Удается ли тебе выделять время, чтобы замедлиться и почувствовать себя по-настоящему? Что мешает сделать это чаще?

Поделись в комментариях — это может вдохновить и других.

Сегодня моя ленивая практика выглядела так

Помедитировать размять тело подышать пранаямы

День начинается с хорошего состояния

Недавно на одном из последних индивидуальных занятий мы разобрали
Как йога влияет на нашу нервную систему.

Хотите расскажу и тут? ❤️

Давайте обсуждать в комментариях кто что знает по этому поводу🙌

А вы знали, что йога работает глубже?
Она обучает вашу нервную систему.

В нашем теле есть удивительный, почти невидимый дирижёр — вегетативная нервная система. Именно она управляет тем, что происходит без нашего участия: сердцебиением, пищеварением, выработкой гормонов, артериальным давлением и даже дыханием, когда мы не контролируем его сознательно.

Часто в описаниях этой системы называют только две её основные части:
симпатическую и парасимпатическую.
Но на самом деле учёные выделяют и третью: энтеральную нервную систему — целый автономный «второй мозг», который управляет процессами пищеварения и связан с нашим телом сложнее, чем просто «голоден или сыт».

Как всё это между собой связано?

Во время здоровой практики йоги мы учимся не просто «размять тело», а выстраивать диалог с нервной системой.
И, самое важное, делаем это осознанно.

Если крупными мазками, то процессы в нашей практике выглядят так:

Сначала — активация парасимпатической нервной системы.
Мы используем дыхательные техники, мягкое внимание и замедление ритма, чтобы вывести себя из суеты, тревожных мыслей и постоянной симпатической активации (той самой «бежать или сражаться»).
Это важный момент: прежде чем что-то почувствовать глубже, нужно замедлиться и настроиться на своё тело.

Затем — активная фаза, где включается симпатическая система.
Во время выполнения асан мы сознательно даём телу определённую «дозу стресса»: нагрузку на мышцы, усилие, вытяжение, силу, баланс.
Именно здесь происходит осознанная тренировка работы с телом и психикой, ведь стресс, если он дозирован и контролируем, не разрушает, а укрепляет.

И снова — возвращение к парасимпатической системе.
После активной части практики мы постепенно замедляемся, снова фокусируем внимание на дыхании, а затем переходим к финальной фазе — расслаблению, пранаяме, медитации и, конечно, шавасане.
Именно в этот момент запускаются глубокие процессы восстановления, регенерации и настройки работы внутренних систем.


Йога и энтеральная нервная система

Какой здесь секрет?
Долгосрочная практика йоги влияет на всё тело: снижая уровень стресса, нормализуя дыхание, улучшая кровообращение и пищеварение. Всё это напрямую связано с работой энтеральной нервной системы (ЭНС).

На сегодняшний день нет прямых научных доказательств того, что йога может настроить или исцелить ЭНС.
Однако важно понимать, что йога не ограничивается только ковриком. Это образ жизни, в который входят питание, образ мышления, дыхание, движение, медитация и самоощущение.

А современные исследования уже подтвердили:
стрессовое состояние и тревожность напрямую влияют на работу пищеварения и могут нарушать взаимодействие между головным мозгом и «вторым мозгом» — ЭНС.
Практики, снижая уровень хронического стресса и помогая наладить контакт с телом, создают условия, при которых пищеварительная система начинает работать так, как задумано природой.


Ключ к балансу — не в одном элементе, а в процессе.

Йога учит не застревать ни в одном состоянии:
— не постоянно быть в активности (симпатика),
— не зависать в расслаблении (парасимпатика),
а гибко переключаться между этими системами, подстраиваясь к ритмам жизни и задачам момента.

Именно этим объясняется чувство ясности, лёгкости и «внутреннего баланса», которое остаётся после практики.


Так работает йога:

— Дыхание и осознанность помогают вернуть контроль над парасимпатикой.
— Физическая работа с телом учит проживать симпатическую активацию осознанно, без избыточного напряжения.
— А весь путь практики — это гармоничное чередование состояний, которое на уровне нейробиологии помогает адаптировать тело и ум к жизни.

Это и есть основа здоровья, силы и психологической устойчивости.

Йога — это не просто тренировка мышц.
Это искусство тонкой настройки себя.


Если бы вы могли объяснить йогу одним предложением — вы бы рассказали про это?
Сохраняйте себе или делитесь с теми, кто думает, что йога — это только про гибкость.

Привет, друзья!

Сейчас я нахожусь в Гималаях, в Дарамсале — среди умиротворенных гор и живой тибетской культуры.
Здесь я выбираю новые поющие чаши для наших будущих звуковых медитаций и погружений.

Слушаю, сравниваю, настраиваюсь…
Хочется найти по-настоящему сильные, живые инструменты, которые будут звучать не просто красиво, а глубоко и исцеляюще.

Совсем скоро — уже в мае — я вернусь домой, и мы снова начнём погружаться в мир исцеляющих звуковых вибраций.
В ближайшее время выложу точные даты наших встреч.

А СЕЙЧАС — НОВОСТЬ:

Я набираю небольшую группу на обучение по ведению звуковых медитаций.

Если вы когда-то мечтали:
— понять, как звучит пространство,
— как исцелять звуком,
— как работать с чашами, голосом и… тишиной
Сейчас как раз тот момент.

Группа будет уютной — возьму пару человек, чтобы каждому хватило времени и внимания.

P.S.
Здесь, в Дарамсале, мне попался по-настоящему достойный набор чаш.
Каждая из них — живая, глубокая, с характером и особым звучанием.

На видео — чаша, настроенная на активацию интуиции, развитие чувствительности, ясновидение и работу с пространством “третьего глаза”.

Когда звучит такой инструмент, внутри словно раскрываются новые грани восприятия.

Если вы давно хотели свою чашу — напишите, помогу подобрать. Буду делать себе заказ с доставкой, можно сделать совместный.
Здесь есть действительно достойные экземпляры.

Провести майские праздники по-настоящему необычно? 👁️
Присоединяйся к нам в Гималаи.
25 апреля - 5 мая

Мы сейчас наслаждаемся горами, путешествуем по уже полюбившимся местам — и не можем держать это в секрете. 🙂
Приглашаем тебя провести с нами чудесную неделю, которая, возможно, перевернёт твоё восприятие жизни — а как минимум точно наполнит её свежим воздухом, вкусами, красками, новыми ощущениями и здоровыми привычками.🌿

Йога по утрам, танцы, голосовые и телесные практики, дыхание, акро-йога, мягкое раскрытие через движение и звучание, прогулки в горах, тишина, рассветы, вкуснейшая индийская еда, интересные истории и глубокое знакомство с местной культурой.
Пространство, где можно быть собой, расслабиться, вдохновиться и отдохнуть по-настоящему. ☺️

Если откликается — поехали с нами.🤗

#Манали #путешествиегималаи #йогатуриндия #ретритгималаи #ретритманали

Сегодня в онлайн-группе мы попробовали необычный подход.

Мы вошли в практику «обратной последовательностью» — через работу антагонистов. То есть сначала активировали разгибатели, а уже потом переходили к сгибанию. Благодаря этому получилось очень хорошо прочувствовать разгибатели.

Обычно разгибатели подключаются уже в качестве компенсации после проделанной работы, и редко встретишь последовательности, которые дают такую чёткую обратную связь.

Важно понимать: если антагонисты слабы в своей функции, они не смогут полноценно поддерживать работу агонистов — и, соответственно, движение будет ограничено.

Проще говоря:
во время сгибания сгибатели укорачиваются, а разгибатели удлиняются.

Если мышцы разгибателей слабы, то и сгибание будет ограничено, так как сгибатель должен выполнять «работу» разгибателей и «растяжка» уходит на второй план.
(Как бы тут не запутаться в почти одних и тех же словах)


Нашим фокусом был тазобедренный сустав, а особенно — пояснично-подвздошные мышцы.

Как вы думаете, кто является антагонистами для пояснично-подвздошной мышцы?

Тестирую новую возможность!

Сегодня загружаю первый видео-урок в канал на платной основе.
Если такой формат вам откликнется и будет удобен для самостоятельной практики, я буду выборочно публиковать здесь новые занятия.

Такой формат позволяет проходить классы в любое время и возвращаться к ним столько раз, сколько нужно.

Буду рад вашей обратной связи!

Йога — не про идеальные позы.
Это про честные встречи с собой. Каждый раз, когда ты расстилаешь на коврик, ты становишься на путь встречи с тем самым.

Приглашаю тебя на практики, где мы вместе двигаемся, дышим, чувствуем.

Здесь не нужно быть “готовым” — просто приходи.