Всегда говорю, что позы, подобные Бакасане, выглядят эффектно, и кажется, что они сложны, но на самом деле всё гораздо проще.
Дело в поиске равновесия.
Даже камень можно уравновесить так, что не будет необходимости применять силу чтобы удержать в определенном положение.

Это отрывок из занятия для начинающих, которое проходит каждый вторник в 7:00 по мск

В конце класса я говорю: «Наша практика завершена». Но именно в этот момент начинается ваша настоящая, личная практика.

Практика — это не только то, что происходит на коврике. Она продолжается, как только вы выходите из зала или заканчиваете трансляцию.

На самом деле, практика никогда не заканчивается. Она всегда с вами — в том, как вы живёте, дышите, чувствуете, взаимодействуете с собой и миром.

Недавно задали вопрос. Дамир, что можно делать в йоге не с телом?

Прежде чем дать ответ, я хочу сделать важное уточнение. Это поможет избежать одной из самых распространенных ловушки сознания.

Наше тело — это наш способ быть в этом мире. Через него мы видим, слышим, чувствуем, взаимодействуем, благодарим, любим и переживаем состояния. Если тело нездоровое, напряженное или негибкое, это ограничивает нас, мешая проживать многие внутренние состояния в полной мере.

И даже когда речь идет о «нетелесных» практиках, они, как ни крути, связаны с телом.

К чему это?
Не стоит отдаваться лени и идти за хитростями ума что сознание уже все поняло. (Это очень распространенная ошибка в кругах тех кто работает с собой)
Это прекрасное чувству преумножайте его и усиливайте

А вот ответ на вопрос

Пранаяма — это работа с энергией через дыхательные техники. Чем сильнее и здоровее тело, тем больше энергии оно способно вместить, тем дольше задержки дыхания и глубже эффект.
Пранаяма помогает:
• Успокаивать ум.
• Восстанавливать тело и энергию.
• Сосредотачиваться или расслабляться.

2. Медитация

Медитация (будь то випассана, дхьяна, йога-нидра или другие техники) также зависит от тела. Если телу неудобно, больно и оно отвлекает, то концентрация снижается.
Практики медитации учат управлять вниманием, но тело должно быть в достаточной мере расслабленным и невовлеченным, чтобы оно не «требовало» внимания.

3. Мантры

Пение мантр, таких как «Ом», помогает настроить ум и энергию. Это универсальная и глубокая практика, особенно если выполнять ее в компании. Можно петь традиционные мантры или создать свои аффирмации — позитивные утверждения, которые программируют ваше сознание.

4. Концентрация (тратак)

Тратак — практика концентрации на объекте, например, на пламени свечи. Помимо тренировки ума, это еще и очищающая техника (шаткарма), полезная для глаз и слизистых.

5. Созерцание природы и мауна (молчание)

Просто находиться на природе, наблюдать за её ритмами, входить в состояние осознанного присутствия — это уже практика.
Мауна (молчание), как в ретритах или випассане, помогает очистить ум от лишнего и прийти к глубокому внутреннему покою.

6. Йога-нидра

Глубокое расслабление, состояние между сном и бодрствованием. Оно позволяет отпустить напряжение в теле и проработать подсознание через намерение (санкальпу).

7. Служение и минимализм

Жизнь йога включает этические принципы. Служение другим (сева), минимальное потребление, осознанный образ жизни — всё это тоже практики, которые учат меньше зависеть от материального.

Йога никогда не заканчивается

Практика не ограничивается асанами. Она продолжается в каждом вашем действии, в том, как вы думаете, говорите, чувствуете. Но важно помнить: тело — это наш инструмент для проживания всех этих состояний. Забота о теле, его здоровье и балансе — это не только физический аспект, но и основа для глубокой работы с энергией, умом и сознанием.

Йога может начинаться с тела, но далеко им не ограничивается.

В нашу жизнь интегрировался здоровый образ жизни и спорт, всё же большую часть времени мы проводим в креслах.
В этом сообщение рассказываю о патерназ в движениях и практиках

Что последнее для вас было новое?
В движениях, в позах, в вашей практике или тренировке

Бакасана (बकासन) — это балансовая поза на руках, название которой трактуется по-разному.

В России ее часто переводят как «позу журавля», а на Западе — как Crow Pose («поза вороны») или Crane Pose («поза журавля»). Однако на санскрите бака (बक) означает «цапля», поэтому дословный перевод — «поза цапли». В индийской культуре цапля символизирует неподвижность и сосредоточенность, что соответствует духу йоги.

Исторические тексты не описывают Бакасану, и ее популярность связана с более поздними школами. В западной традиции для удобства разделяют позу с прямыми руками (Crane Pose) и с согнутыми (Crow Pose).

Таким образом, с точки зрения санскрита и индийского контекста, наиболее точный перевод — «поза цапли», но в практике возможны разные интерпретации.

Махашиваратри

Махашиваратри – великая ночь Шивы. Это время тишины, внутреннего погружения и пробуждения энергии. Шива символизирует разрушение всего лишнего и рождение нового. В эту ночь принято медитировать, читать мантры, бодрствовать до утра и настраиваться на трансформацию.

К тому же, у нас Новолуние, а с ним – тонкое ощущение смены сезонов. Весна уже в воздухе… Замечаете?

Какие у вас планы на эту ночь?

А если вдруг загуляете с мантрами до рассвета, не забывайте: завтра в 7:00 йога в нашей онлайн-группе! Интенсив обещает быть бодрящим

Жду вас!

Крупными мазками о телесных блоках и как их проработать через йогу

Наше тело запоминает эмоции, переживания и травмы. Если их не осознавать, они формируют телесные блоки – зажимы, мешающие свободному движению энергии. Эти блоки могут влиять на осанку, дыхание, эмоциональное состояние и даже образ мышления. Йога помогает снять эти зажимы, вернуть телу свободу и восстановить естественный баланс.

Глазной блок – контакт с реальностью

Как проявляется: напряжение в глазах, страх смотреть в лицо реальности, склонность к избеганию сложных ситуаций.
Как йога помогает:
• Тратака (концентрация на свече) – развивает внимание и ясность.
• Дхьяна (медитация) – помогает снять зрительное напряжение.
• Шавасана с осознанным расслаблением – учит отпускать контроль.

Челюстной блок – агрессия и стресс

Как проявляется: сжатая челюсть, бруксизм (скрежет зубами), подавленный гнев, напряжение в шее.
Как йога помогает:
• Симхасана (поза льва) – снимает зажимы челюсти.
• Ом (протяжное «Ом») – помогает расслабить нижнюю часть лица.
• Капалабхати (энергичное дыхание) – высвобождает напряжение.

Горловой и шейный блок – самовыражение

Как проявляется: ком в горле, страх говорить, слабый голос.
Как йога помогает:
• Матсиасана (поза рыбы) – раскрывает горловой центр.
• Джаландхара Бандха (горловой замок) – активирует циркуляцию энергии.
• Пение мантр и вокалотерапия – помогает проработать блок через звук.

Грудной блок – принятие себя

Как проявляется: сутулость, зажатая грудная клетка, трудности с выражением эмоций, страх открыться.
Как йога помогает:
• Бхуджангасана (поза кобры) – раскрывает грудную клетку.
• Уштрасана (поза верблюда) – помогает проработать центр сердца.
• Анулома-Вилома (дыхательная практика) – балансирует эмоции.

Диафрагмальный блок – эмоциональный центр

Как проявляется: поверхностное дыхание, зажим в солнечном сплетении, тревожность.
Как йога помогает:
• Агнисара Крия – активизирует диафрагму и внутренний огонь.
• Уддияна Бандха – расслабляет солнечное сплетение.
• Танцевальные движения – помогают снять зажимы.

Брюшной блок – выживание

Как проявляется: напряженный живот, страх за будущее, тревога, проблемы с пищеварением.
Как йога помогает:
• Наули (массаж внутренних органов) – улучшает пищеварение.
• Поза ребенка – расслабляет живот и нервную систему.
• Заземляющие практики (ходьба босиком, работа с землей) – создают чувство стабильности.

Тазовый блок – сексуальность и творчество

Как проявляется: напряжение в тазу, страх близости, подавленная энергия творчества.
Как йога помогает:
• Маласана (глубокое приседание) – раскрывает таз.
• Супта Баддха Конасана – расслабляет область таза.
• Танцевальные движения бедрами – активируют жизненную энергию.

Страх

Как проявляется: постоянное напряжение в теле, склонность к тревожности, страх перемен.
Как йога помогает:
• Йога-нидра (глубокое расслабление) – освобождает тело от страха.
• Випассана (медитация наблюдения) – помогает осознать свои эмоции.
• Трясущиеся движения (body shaking) – освобождают от зажатых эмоций.

Йога – путь к свободе!

Осознавая телесные блоки и работая с ними через движение, дыхание и осознанность, можно вернуть телу естественный поток энергии и радость жизни.


Расскажите какие блоки у вас есть или были?
Как вы с ними работали? Делитесь успехами в комментариях!

Йога в Рамадан
Баланс энергии и осознанности

Как оказалось, у меня есть те кто в этот святой месяц отказался от приема пищи от рассвета до заката.

Рамадан — время не только поста, но и глубокого самонаблюдения. В этот период важно соблюдать баланс: не перегружать тело, но и не оставлять его без движения. Йога помогает сохранить энергию, поддерживать концентрацию и гармонию.

Будьте умеренны в практике

Во время поста организм работает в другом режиме. Если вы занимаетесь йогой:
✔ Выбирайте мягкие растяжки и плавные движения, избегая перегрузок.
✔ Дышите спокойно и глубоко, слушая свое тело.
✔ Практикуйте осознанность в движениях — каждая асана должна быть точной и сфокусированной.

Утренняя практика – настрой на день

Если вы занимаетесь утром, до начала поста, настройте тело и ум:
☀ Легкая практика с мягкими скрутками и растяжками.
☀ Дыхание на бодрость: Сурья Бхедана (вдох через правую ноздрю).
☀ Медитация на спокойствие и ясность, чтобы день прошел осознанно.

Вечерняя практика – восстановление перед сном

После ифтара важно не перегружать тело.
(Помните про то что излишества не приветствуются)

Выберите:
🌙 Мягкую расслабляющую йогу с длительными удержаниями.
🌙 Дыхание для восстановления: Нади Шодхана.
🌙 Медитацию на благодарность и спокойствие перед сном.

Энергия через дыхание и осознанность

Когда мы постимся, тело получает меньше ресурсов извне. Но осознанное дыхание помогает поддерживать силы. Глубокие вдохи и выдохи, дыхание животом и паузы между циклами помогут наполнится.

Питайтесь и пейте воду осознанно

✅ Не перегружайте себя на ифтаре — тело после долгого поста нуждается в мягком восстановлении.
✅ Пейте больше воды между ифтаром и сухуром.
✅ Добавляйте финики, орехи, семена – они дадут плавную энергию без перегрузки.

Рамадан — это возможность замедлиться, прислушаться к себе и научиться жить в осознанности. Пусть этот месяц пройдет в гармонии, легкости и внутреннем свете.

#Рамадан #Йога

Весеннее Предложение
Неделя доступа в онлайн группу бесплатно!

Весна — время пробуждения, движения и свежих начинаний. Пусть эта весна станет для вас стартом новой практики!

Я приглашаю вас на мои онлайн-занятия:
🌿 Вторник 7:00 — мягкая растяжка, раскрытие тела
🔥 Четверг 7:00 — интенсивная практика с функциональными задачами

И в честь первого дня весны дарю неделю занятий бесплатно!
Также у вас будет доступ к большой библиотеке записей с практиками разного уровня — от мягких расслабляющих до силовых и глубоких.

Это предложение действует весь март.
Буду вам очень благодарен если поделитесь с темь кому это может быть интересно

💌 Чтобы присоединиться, напишите мне в личные сообщения @mirxdamir или оставляйте заявку здесь https://yogamira.ru/oom

Привести себя в форму — это не только про тело. Это про дух.

Когда мы начинаем двигаться, заниматься спортом или любыми физическими практиками, в жизни появляется больше энергии, больше сил, больше внутреннего огня. Потому что трансформация тела — это всегда глубже, чем кажется.

Это духовный процесс, замаскированный под физический. Это путь, на котором раскрывается наш потенциал, усиливается внутренняя сила и энергия. В йоге это называют «тапас» — внутренний жар, который зажигает изменения.

Но чтобы сделать первый шаг, иногда нужно преодолеть.
Преодолеть лень.
Преодолеть сомнения.
Преодолеть инертность.

И поверьте, это того стоит.

Друзья, приглашаю вас на 10-дневный курс йоги, который пройдет в особенное время! Мы начнем в день равноденствия, а завершим в полнолуние — используя энергию этого периода на полную.


🔸 10-дневный курс йоги для начинающих 🔸
🌿 Начало: 20 марта – День весеннего равноденствия
🌕 Финал: 30 марта – Полнолуние

В этот особенный период, когда природа просыпается, а энергия растёт, мы отправляемся в 10-дневное путешествие через йогу.

⚡ Почему именно сейчас?
• 🌞 20 марта — весеннее равноденствие, момент баланса дня и ночи, идеальное время для гармонизации тела и сознания.
• 🌙 30 марта — полнолуние: кульминация энергии, усиление осознанности.
• 🕌 Рамадан, православный пост, азиатские праздники – сакральное время во многих культурах.
• 🌿 Весна – время новых начинаний, когда ритмы природы поддерживают наш рост и трансформацию.

📌 Что вас ждёт?
✅✅ Программа, проверенная годами – пошаговая методика, разработанная мной, которая гарантированно поможет прогрессировать в практике с нуля.
✅ 10 дней ежедневной практики (от 1 до 2 часов) – занятия, которые легко встроить в повседневную жизнь.
✅ Глубокая, но доступная теория и практика – от базовых асан до дыхательных техник и понимания тела.
✅ Чат с поддержкой и дополнительными материалами – вы не будете одни, я буду с вами на этом пути.

📍 Формат: онлайн или в записи, можно заниматься из любой точки мира
Прямой эфир ежедневно в 9:00 (по мск)
💳 Стоимость: 3590р
📝 Регистрация: В личных сообщениях

Присоединяйтесь, чтобы пробудить тело, ум и дух вместе с природой! 🌿✨
https://yogamira.ru/10days

Сколько раз в неделю нужно заниматься телом? И сколько времени этому уделять?

Мы постоянно слышим разные советы:
▪️ «Нужно заниматься каждый день»
▪️ «Достаточно трех раз в неделю»
▪️ «Лучше слушать себя и двигаться, когда хочется»

Но какое мнение у вас?

Мне правда интересно, как вы относитесь к этому вопросу. И думаю, многим тоже будет любопытно взглянуть на небольшую статистику мнений.

Примите участие в опросах ниже🤗
Это не займет больше пары секунд, а результат может натолкнуть вас (и нас всех) на интересные мысли.

Голос анонимный. Можно выбрать несколько вариантов.

Давайте посмотрим, что у нас получится! 🌀

Дорогие, если есть сложности с тем что бы начать заниматься йогой или просто регулярно заниматься для себя

Хочу напомнить что
Это иллюзия
дожидаться
идеального времени
начать что-либо делать

📊 Итоги нашего голосования по практике йоги

Делюсь результатами вашего выбора:

✨ Как часто заниматься?
🔹 40% — 3 раза в неделю
🔹 28% — каждый день
🔹 14% — 2 раза в неделю

🕒 Оптимальная длительность практики:
🔹 42% — 1 час
🔹 23% — 1,5 часа
🔹 19% — 30–45 минут

🌅 Когда удобнее заниматься?
🔹 42% — утро и вечер одинаково
🔹 27% — раннее утро
🔹 21% — в разное время в течение дня

Спасибо за участие! 🙏 Видно, что многим интересны вечерние занятия — учту это при составлении расписания.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях! 🧘‍♂️✨
я уже составляю пост на основе этого голосования