Вечер воскресенья, а значит, пришло время ответа на первый вопрос.
Несмотря на 4 года в терапии (психоанализ, гештальт) я по-прежнему много переживаю о том, что обо мне думают другие и особенно тяжело себя чувствую на публике.
Я интроверт, и внимание извне для меня само по себе испытание.
А еще и необходимость "выглядеть" на корпоративах, праздниках, днях рождения ..
Это изматывает, после публичных мероприятий, на работе, и с семьей, родственниками особенно - лежу пластом, словно дементоры все силы высосали. С ужасом думаю о предстоящих "мероприятиях".
1. 🧩Самое важное - определить, насколько реально важно и необходимо присутствовать тем, где напряжение превышает допустимые возможности. То есть грамотно определить пресловутые "границы".
Я иду на мероприятие, потому что надо? Или хочу? Или не хочу, но надо, тк это моя работа?
Могу ли я отказаться без ущерба для себя ?
2. 🧩 Что для меня важнее (или страшнее) - произвести впечатление, или потерять силы, время и уважение к своим потребностям?
Выбирая себя свое состояние адекватности, я не становлюсь хуже для других. Они привыкнут
3.🧩 Определите по шкале напряжения предстоящую ситуацию (где 1= не тяжело, до 10, где 10= непереносимо) и честно ответьте себе: на какое кол-во баллов напряжения тянет эта ситуация.
4. 🧩 Если уровень напряжения равен 7-8, стоит задать себе вопрос: как я могу облегчить этот процесс? Что/кто мне может помочь? Что стоит сделать?
45. При напряжении 8.5 баллов и выше имеет смысл нести подобные истории в терапию, сначала заручившись поддержкой, необходимым инструментарием и снятием заряда, в т.ч. через EDMR, травматерапию.
6. При уровне напряжения ниже 7, имеет смысл составить себе примерный план действий с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ оцениванием своего самочувствия (через вопросы: как я себя сейчас чувствую? Что именно я испытываю? О чем думаю? Что сейчас хочется сделать? Это поможет зафиксироваться в реальности, без провала в деструктивные мысли и эмоции)
7. 🧩Также имеет смысл подумать про состояние и сроки, при которых необходима эвакуация.
👁️🗨️Например: на годовщине будут сразу четверо людей, общение с которыми для меня особенно тяжело.
👁️🗨️На small talk с каждым из них мне комфортно потратить не более 4-5 минут, и важно следить за своим временем и состоянием.
👁️🗨️Этого достаточно, чтоб действовать в рамках этики, и при этом - сберечь силы и нервы.
👁️🗨️Оптимально, если 5 минут на каждого из неприятных коллег будут не подряд, а после перерыва.
🧩Для этого важно заранее определить свой комфортный минимум и максимум выдерживания, и действовать в рамках этого диапазона.
🧩В этом поможет честность и внимание к себе и своему телу и эмоциям.
👁️🗨️Например : я уже знаю, что после полутора часов на корпоративе я начинаю уставать, раздражаться и испытывать дискомфорт.
👁️🗨️Мне начинает хотеться есть, спать, просто выйти на воздух, побыть в тишине, залипнуть в телефон. Рассеивается внимание.
👁️🗨️Через 2 часа на подобных мероприятиях может начать болеть живот, голова, обостряться хронические заболевания.
👁️🗨️Через 3.5 часа один раз я уехал по скорой с неожиданным аллергическим приступом на питание.
👁️🗨️Один раз долго терпел дискомфорт в животе, тошноту и с трудом доехал до дома, уверенный в том, что отравился.
🧩Тело помогает нам переставать терпеть из вежливости, эвакуируя нас из дискомфортных обстоятельств, подсказывая, что где-то важна пауза на сон, отдых, тишину.
🧩Таким образом, опытным путем через исследование себя, а не принуждение терпеть неудобства, вы сможете прощупать ваш личный диапазон выдерживания. А вовсе не мешает вам жить и быть.
🧩И если начать прислушиваться к себе из уважения к потребностям, с каждым разом подобные события будут подконтрольны, переносимы и даже интересны
#ответы
Несмотря на 4 года в терапии (психоанализ, гештальт) я по-прежнему много переживаю о том, что обо мне думают другие и особенно тяжело себя чувствую на публике.
Я интроверт, и внимание извне для меня само по себе испытание.
А еще и необходимость "выглядеть" на корпоративах, праздниках, днях рождения ..
Это изматывает, после публичных мероприятий, на работе, и с семьей, родственниками особенно - лежу пластом, словно дементоры все силы высосали. С ужасом думаю о предстоящих "мероприятиях".
1. 🧩Самое важное - определить, насколько реально важно и необходимо присутствовать тем, где напряжение превышает допустимые возможности. То есть грамотно определить пресловутые "границы".
Я иду на мероприятие, потому что надо? Или хочу? Или не хочу, но надо, тк это моя работа?
Могу ли я отказаться без ущерба для себя ?
2. 🧩 Что для меня важнее (или страшнее) - произвести впечатление, или потерять силы, время и уважение к своим потребностям?
Выбирая себя свое состояние адекватности, я не становлюсь хуже для других. Они привыкнут
3.🧩 Определите по шкале напряжения предстоящую ситуацию (где 1= не тяжело, до 10, где 10= непереносимо) и честно ответьте себе: на какое кол-во баллов напряжения тянет эта ситуация.
4. 🧩 Если уровень напряжения равен 7-8, стоит задать себе вопрос: как я могу облегчить этот процесс? Что/кто мне может помочь? Что стоит сделать?
45. При напряжении 8.5 баллов и выше имеет смысл нести подобные истории в терапию, сначала заручившись поддержкой, необходимым инструментарием и снятием заряда, в т.ч. через EDMR, травматерапию.
6. При уровне напряжения ниже 7, имеет смысл составить себе примерный план действий с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ оцениванием своего самочувствия (через вопросы: как я себя сейчас чувствую? Что именно я испытываю? О чем думаю? Что сейчас хочется сделать? Это поможет зафиксироваться в реальности, без провала в деструктивные мысли и эмоции)
7. 🧩Также имеет смысл подумать про состояние и сроки, при которых необходима эвакуация.
👁️🗨️Например: на годовщине будут сразу четверо людей, общение с которыми для меня особенно тяжело.
👁️🗨️На small talk с каждым из них мне комфортно потратить не более 4-5 минут, и важно следить за своим временем и состоянием.
👁️🗨️Этого достаточно, чтоб действовать в рамках этики, и при этом - сберечь силы и нервы.
👁️🗨️Оптимально, если 5 минут на каждого из неприятных коллег будут не подряд, а после перерыва.
🧩Для этого важно заранее определить свой комфортный минимум и максимум выдерживания, и действовать в рамках этого диапазона.
🧩В этом поможет честность и внимание к себе и своему телу и эмоциям.
👁️🗨️Например : я уже знаю, что после полутора часов на корпоративе я начинаю уставать, раздражаться и испытывать дискомфорт.
👁️🗨️Мне начинает хотеться есть, спать, просто выйти на воздух, побыть в тишине, залипнуть в телефон. Рассеивается внимание.
👁️🗨️Через 2 часа на подобных мероприятиях может начать болеть живот, голова, обостряться хронические заболевания.
👁️🗨️Через 3.5 часа один раз я уехал по скорой с неожиданным аллергическим приступом на питание.
👁️🗨️Один раз долго терпел дискомфорт в животе, тошноту и с трудом доехал до дома, уверенный в том, что отравился.
🧩Тело помогает нам переставать терпеть из вежливости, эвакуируя нас из дискомфортных обстоятельств, подсказывая, что где-то важна пауза на сон, отдых, тишину.
🧩Таким образом, опытным путем через исследование себя, а не принуждение терпеть неудобства, вы сможете прощупать ваш личный диапазон выдерживания. А вовсе не мешает вам жить и быть.
🧩И если начать прислушиваться к себе из уважения к потребностям, с каждым разом подобные события будут подконтрольны, переносимы и даже интересны
#ответы
Еще один ответ на вопрос подписчика группы.
💔"Пережил непростой для меня процесс развода, расставания и потери.
Уже прошло несколько лет, и я до сих пор не могу перейти в новую фазу - начать встречаться с другими, ходить на свидания. Ощущение, что постоянно те же грабли, и я не хочу строить отношения из травмы, страдать самому и ранить других.
Наверное, так и останусь пока один, раз оказалось, что настолько я травмированный человек. С годами чувствую себя еще более ущербным, напуганным и одиноким. "
💙Ответ: жизнь проходит каждый миг нашей жизни-прямо сейчас. И нет какой-то жизни, разделённой на "жизнь в травме", и жизни "после исцеления травмы".
💙Наша жизнь - вообще одна сплошная неопределённость и порой полная неожиданность.
💙Нет смысла откладывать жизнь и тем более , личную жизнь на потом , "когда я исцеляюсь и проработаюсь", избегая тем самым ... Самой жизни.
❤️Жизнь - череда опытов на практике.
И еще я не встречала тех, кто бы полностью и тотально был идеален и безупречен, с отсутствием травматичного опыта. Мы все в той или иной форме задеты, и все живое уязвимо.
❤️И да, травмированные люди также имеют право на существование , и не являются ушербными, недостойными отношений. Потому мы все частично травмированы жизнью и тем, как мы пережили то, что было резко, избыточно, непонятно и без поддержки - вот, по сути, и определение травмы.
💙Выход есть.
И он в том, что мои травмы - это не весь я, лишь часть рисунка моей жизни.
Мои шрамы, моя уязвимость, где-то моя гордость и сила, где-то моя боль и отчаяние.
💙Нет смысла стыдиться своего опыта- ведь порой с хорошими людьми происходят не очень хорошие вещи {и в том числе так происходит появление психотравм}.
💙Разница лишь в том, живем мы из концепции "мои раны и травмы не определяют меня целиком", или же позволяем раненой части брать руль управления жизнью в свои руки.
💙Поэтому : мне можно пробовать идти в отношения.
Горевать. Расстраиваться. Переживать. Влюбляться. Изучать новое. Замечать старые грабли, находить новые.
Можно не выбирать наступать на привычные.
Ключевое : мне можно. Ведь мое здоровое, исцеленное Я во мне тоже присутствует.
И это значит, что я больше , чем сумма всех моих раненых частей .
💙«Травма — это не то, что с нами случилось, а то, что произошло внутри нас в результате того, что с нами случилось.
Это разрыв связи с самим собой, утрата аутентичности, которая становится источником страдания.
Исцеление — это не отмена прошлого, а восстановление этой связи, возвращение к себе.»
Габор Матэ
#ответы
#травматерапия
💔"Пережил непростой для меня процесс развода, расставания и потери.
Уже прошло несколько лет, и я до сих пор не могу перейти в новую фазу - начать встречаться с другими, ходить на свидания. Ощущение, что постоянно те же грабли, и я не хочу строить отношения из травмы, страдать самому и ранить других.
Наверное, так и останусь пока один, раз оказалось, что настолько я травмированный человек. С годами чувствую себя еще более ущербным, напуганным и одиноким. "
💙Ответ: жизнь проходит каждый миг нашей жизни-прямо сейчас. И нет какой-то жизни, разделённой на "жизнь в травме", и жизни "после исцеления травмы".
💙Наша жизнь - вообще одна сплошная неопределённость и порой полная неожиданность.
💙Нет смысла откладывать жизнь и тем более , личную жизнь на потом , "когда я исцеляюсь и проработаюсь", избегая тем самым ... Самой жизни.
❤️Жизнь - череда опытов на практике.
И еще я не встречала тех, кто бы полностью и тотально был идеален и безупречен, с отсутствием травматичного опыта. Мы все в той или иной форме задеты, и все живое уязвимо.
❤️И да, травмированные люди также имеют право на существование , и не являются ушербными, недостойными отношений. Потому мы все частично травмированы жизнью и тем, как мы пережили то, что было резко, избыточно, непонятно и без поддержки - вот, по сути, и определение травмы.
💙Выход есть.
И он в том, что мои травмы - это не весь я, лишь часть рисунка моей жизни.
Мои шрамы, моя уязвимость, где-то моя гордость и сила, где-то моя боль и отчаяние.
💙Нет смысла стыдиться своего опыта- ведь порой с хорошими людьми происходят не очень хорошие вещи {и в том числе так происходит появление психотравм}.
💙Разница лишь в том, живем мы из концепции "мои раны и травмы не определяют меня целиком", или же позволяем раненой части брать руль управления жизнью в свои руки.
💙Поэтому : мне можно пробовать идти в отношения.
Горевать. Расстраиваться. Переживать. Влюбляться. Изучать новое. Замечать старые грабли, находить новые.
Можно не выбирать наступать на привычные.
Ключевое : мне можно. Ведь мое здоровое, исцеленное Я во мне тоже присутствует.
И это значит, что я больше , чем сумма всех моих раненых частей .
💙«Травма — это не то, что с нами случилось, а то, что произошло внутри нас в результате того, что с нами случилось.
Это разрыв связи с самим собой, утрата аутентичности, которая становится источником страдания.
Исцеление — это не отмена прошлого, а восстановление этой связи, возвращение к себе.»
Габор Матэ
#ответы
#травматерапия