Вели тренинг для сотрудников энергетической компании. И в какой-то момент одна из участниц говорит: "Вы представить себе не можете, сколько человек работает каждый день просто чтобы у вас в квартире был свет! А когда про нас вспоминают? Только когда авария. И все такие сразу: почему так долго, почему авария, почему нельзя нормально работать..."

(Я так прониклась, что торжественно пообещала каждый раз, щёлкая выключателем, говорить им спасибо. И вас призываю, там люди стараются!)

Это прекрасная иллюстрация того, как устроены мы, наше мышление и наша благодарность.
Если всё соответствует моим ожиданиям - ну и норм, что тут думать об этом и тем паче благодарить.

Просыпаться каждое утро с благодарностью своему организму, что он там нормально функционирует - ну нелепо же! То ли дело заметить: тут лишние килограммы, тут морщинки, и ещё время надо что-то ему: то жрать, то спать!

Благодарить свои относительно здоровые психологические части, что несмотря на травмы, плохое настроение, периодическое отсутствие надежды и постоянное ожидание катастроф - они поднимают нас с кровати, разговаривают с другими людьми, работают... Да, не так восхитительно, как должно было быть в наших ожиданиях... но когда я начинаю что-нибудь на эту тему ныть своему терапевту, она звереет и шипит: "С твоим анамнезом знаешь, где ты сейчас должна была бы быть? В ПНД!! (Недавно появился ещё вариант "в тюрьме", я сначала долго хохотала, а потом задумалась). Но кому придет в голову благодарить себя за то, что ты не в ПНД, не в тюрьме, не наркоман и не алкоголик? Это же норма!

(К слову о норме - приложу кусочек результата своего опросника на НДО - неблагополучный детский опыт. Шкала НДО часто используется в разных исследованиях и там накоплено огромное количество корреляций между набранными баллами и сложностями во взрослой жизни. У меня всего 4 балла из 10. Но судя по описанию, мне реально надо каждое утро благодарить себя, что я ещё жива 😬 )

Когда Сергей в прошлом году после операции сказал на тренинге, что у него болит нога, чуть ли не вся группа хором сказала: зато у тебя две ноги!!

Каждое тренинговое утро на шерингах мы спрашиваем: "Чем есть похвастаться?". И почти всегда люди говорят: "Да нечем...". В смысле нечем?! Если хорошенько их потрясти, из них вытрясется: "успел вчера поиграть с дочкой вечером", "с удовольствием прогулялся", "лег спать и выспался" - но разве этим хвастаются? Это же обычная жизнь

Так вот, товарищи. Наступает осень. А сегодня ещё и полнолуние, причем с затмением, и наступает какой-то очередной Коридор. Поэтому, считаю, очень даже не лишним будет отметить, что мы проснулись утром с двумя ногами, в квартире или доме со светом, и пошли делать какие-то дела. И сказать себе спасибо, что живы. Вообще-то это требует до фига усилий 🤗

Обещания выполняю - продолжаем говорить о том, как просто и эффективно помочь себе в вопросе «русского burning man»

🔥 Как не допустить выгорание? Профилактика для экоспециалистов

Мы уже рассказывали про признаки выгорания. Делимся подборкой советов о том, что поможет не допустить это состояние, от Любови Саблиной, психолога и экотренера “Зелёного Драйвера”.

⭐️ Соблюдать work life баланс. Выгорание начинается с работы без отдыха и передышки. Даже если рабочие задачи крайне интересны и важны, необходимо организовывать себе паузу
⭐️ Определить чёткие рамки рабочего времени и соблюдать их — не работать в выходные и в отпуске, по вечерам
⭐️ Отделить рабочее пространство от личного — особенно важно для нас, «удалёнщиков», у которых место для работы и отдыха часто сливается в одно
⭐️ Позаботиться о здоровье. Наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Следить за полноценным сном: спать не меньше 7 часов в сутки
⭐️ Включаться в рабочий режим не сразу после пробуждения, не начинать работать в пижаме из кровати, использовать “деловую” одежду
⭐️ Начать изучать тему планирования и приоритезации, попробовать разные техники тайм-менеджмента, рабочих доминант. Определять срочное и важное, не хвататься за все одновременно
⭐️ Признать, что за 1-2 дня вашего отдыха, отпуска, отъезда экокатастрофа не случится
⭐️ Чаще общаться с близкими — регулярно проводить время с семьей, друзьями, питомцами, на природе
⭐️ Уделять время своему хобби — заниматься тем, что приносит удовольствие, позволяет отвлечься от работы (работа не равно хобби, даже если она любимая)
⭐️ Приоритет оплачиваемым проектам: стремимся к соотношению рабочей занятости 80% - экоэксперт, 20% - эковолонтер
⭐️ Помнить про личное развитие — запланировать самообразование. Оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой
⭐️ Понаблюдать за дыханием в течение дня. Заводить будильник и задавать себе необходимость просто подышать животом, глубоко, спокойно в течение 3-5 минут. Хотя бы раз 5-7 за день
⭐️ Заниматься спортом. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок, что повышает стрессоустойчивость и дает возможность наполниться силами. Прогулки (от 7 000 до 10 000 шагов в день) и пробежки отлично перезагружают и снимают стресс
⭐️ Устраивать цифровой информационный детокс. Инфошум повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах. Полезно ограничивать время в соцсетях, не залипать в телефон за 1 час перед сном, устраивать часы и дни без гаджетов, а также читать меньше инфострашилок, в том числе экологических
⭐️ Обратиться к психологу. Справиться с выгоранием самостоятельно получается не всегда. Если состояние запущенное, восстановление баланса и даже длительный отпуск могут сразу не помочь. В этом случае лучше обратиться к специалисту, который предложит терапию и практики, что помогут справиться с проблемой и вернуться к жизни.

❓ А какие способы для профилактики выгорания помогают вам? Пишите в комментариях.

Отличный пример того, как может выглядеть синдром Самозванца в деле.
И смешно, и правда.

Лечение у него одно: шаг за шагом, спокойно и методично признавать, что это мои руконожки, да, это я вполне хорошо выгляжу и тд.
И да, за это мне ничего не будет. И если будет, то только нечто лучшее, чем сейчас.

Уже в ночи, на сон грядущий, хочу поделиться с вами весьма популярным и от этого - не менее сильным на мой вкус текстом про травму отвержения.

И напомнить, что за каждой травмой стоит дар, ресурс новая сикха. Это случается, когда мы находим в себе силы и смелость проходить через внутреннюю тьму в цельность, целостность и понимание, что я- больше , чем любая травма и драма. Я есть.

Витамин Л, или любовь к жизни, себе и миру вокруг- это один из способов этот дар заметить и распаковать .

А вот и текст :

Человек с травмой отвержения – это ветеран внутренней войны за значимость. Это человек для людей – для всех, кроме себя, потому что не он выбирает.

Его выбирают.

Человек с травмой отвержения живет в постоянном голоде и поиске способа наполнения груди. Там должно жить доверие к миру и любовь, но нет ни того, ни другого.

Люди с травмой отвержения не умеют любить.

Они умеют соответствовать и быть правильными. И все равно каждый раз чувствуют себя не подходящими и не правильными.

Женщина с такой травмой не выбирает партнеров. Она в них влипает и живет в постоянном страхе – того, что будет отвергнута. Часто страхи становятся явью. Во-первых, потому что она сама отвергается. Во-вторых, потому что с людьми с травмой отвержения бывает несладко.

Они обижаются, когда вы не обижаете.

Берут на себя плохое настроение каждого.
Постоянно виноваты, а в ошибках убиваются.
Не просят о помощи, когда она нужна. По итогу обижаются на то, чего не получают.

Требуют совершенства от себя – и других.

Не знают, чего хотят, и что им нужно на самом деле.
Не знают, что они чувствуют в тех или иных обстоятельствах.
Оценивают себя по оценке других. Зависимы от мнения окружающих.

Постоянно сравнивают.

Постоянно ищут признания и принятия, но никогда ими не насыщаются.
Потому что невозможно заткнуть дыру внутри. Она долго формировалась, к тому же рано.

Травма отвержения это травма отношений – со значимым взрослым, который был либо отвергающим, либо наказывающим, либо игнорирующим, либо холодным, либо эмоционально недоступным.

Либо не давал маленькому ребенку права проявляться – ожидал только соответствия. И ребенок этого соответствия добивается – знать бы, чему соответствовать.

И так эта травма живет – сначала с матерью, отцом или бабушкой. А потом проступает в отношениях с другими людьми.
Регрессы на каждом шагу. А если вы в отношениях с человеком с такой травмой, то человека вы не знаете.

У него нет права быть собой.

У вас нет шанса узнать его.

И это погоня за призраками и туннель с кривыми зеркалами. Все неуловимо. Все на уровне чувств – это самое «я не подхожу» не опирается на факты, оно опирается на дыру внутри.

Образования, деньги, машины, друзья и значимость – все это не важно.

Все это невозможно присвоить человеку с травмой отвержения – он ведь опирается на дыру внутри, а не свои достижения, компетенции, качества.

И в отношениях он опирается на свои страхи и уверенность, что нельзя быть собой – а не на то, какие это отношения на самом деле. Любой конфликт здесь грозит расставанием, любая неопределенность – паникой, любая близость – сквозняком внутри, который сдувает всю ценность тепла и принятия, любое бессилие, грусть или тревога – самобичеванием и несостоятельностью. И отношения превращаются в пороховую бочку.

А если это отношения с человеком с травмой привязанности – в ядерную войну.

И пепелище – постоянный такой внутренний пейзажик. И внешний сценарий.

Внутренний мир творит внешнюю реальность.
И можно все понимать и знать про себя – но это ничего не меняет. Меняет долгий эмоциональный опыт – постоянный, регулярный, стабильный и аккуратный. Опыт проживания себя важным, значимым, не правильным и не неправильным - таким, как есть. Опыт эмоционального вовлечения – в свои реакции. Опыт проживания себя разным рядом с другим – рядом. Не в одиночестве.

Это в голове можно понимать, что негативно окрашенные чувства имеют место быть. А эмоционально – это воронка, куда сливается вся надежда на то, что этому можно жить в контакте.

Долгий опыт «вместе», в отношениях – эту надежду воскрешает. По капле выдает право жить рядом с другим и проявляться. По грамму отстраивает внутреннюю уверенность в том, что не я для людей и не люди для меня.

Что люди живут в контакте, они друг для друга – вместе, рядом.
Что выбор – это не чек лист на «правильно» и «неправильно». И выбирают не идеальных, а тех, с кем хорошо.

Что хорошо может быть с жизнью – не с системой заученных правил.
И что не выбор не означает, что с тобой что-то не так. Он значит, что так просто бывает.

Это долго. Это муторно, тоскливо, непонятно и постоянно по минному полю. И чем важнее отношения, тем чаще гремят взрывы. Но идти – важно. Нужно. Обязательно.

Я не знаю, или из травмы отвержения можно выйти – все же это дыра.

Но в нее можно перестать проваливаться. И получить возможность жить счастливо, несмотря на. И узнать себя достаточно, чтобы ловить себя над пропастью каждый раз, когда триггер запускается. И начать верить контакту и отношениям, а не внутреннему сценарию - можно.

Лия Винниченко

Сегодня я с мыслью о том, что пора бы уже поотвечать на вопросы.
Спросите у психолога, или #вопросответ

Если вам хочется спросить что-то в рамках темы канала, буду рада понемногу начать отвечать.

Личные вопросы можно задавать в личку, опубликую их вместе с ответом анонимно.

Ответы на вопросы, часть 1.
Как обезопасить себя от энергетического вампиризма начальства на работе?

Важно понять,ЧТО конкретно триггерит?
Далее - увидеть, где конкретно, при каких обстоятельствах происходит донорство.

Вариант 1 - не сказать «НЕТ»
Вариант 2- начальник агрессивен, нападает, хамит, нарушает границы
Вариант 3 - начальник доит энергию, играя в жертву, обвиняя и вызывая чувство стыда и вины.

Все эти вещи являются манипуляцей, поэтому:
1. Основная часть, позволяющая прекратить деструктивное общение - это навык говорить «НЕТ» так, чтобы слышали и слушали, то есть спокойно и уверенно внутри (да, это тренируется)
2. Перестать оправдываться, не вступать в лишние диалоги, беседы, разборки, говорить по существу и максимально дистанцированно.
3. Быть готовым отстаивать свою позицию, стоять за себя
4. Найти внутри себя часть, которая привлекает и притягивает таких людей, для чего это происходит?
Обнаружить выгоды, истории, что эта часть рассказывает. Перестать вампирить у самого себя.

Трудное детство увеличивает риск депрессии у взрослого. Определяющий симптом депрессии – ангедония, полное равнодушие и невосприимчивость к радости. Хронический стресс приводит к недостатку дофамина в мезолимбической системе, отсюда и развитие ангедонии .
Так что же представляет собой биологическая связь между неблагополучным детством и последующей «взрослой» депрессией? Это структурные нарушения развития мезолимбической системы и повышенный уровень глюкокортикоидов у взрослых, который истощает запас дофамина.

Роберт Сапольски / Биология добра и зла.

Лечение: учиться день за днем замечать то, что хоть немного порадовало, приятно.

Именно так мы строим и восстанавливаем те связи , что не сформировались или были разрушены.

Навык управления вниманием- ключ к улучшению самочувствия .

Практика замечания, наблюдения своих приятных ощущений тепла, комфорта и способность и желание сделать еще лучше себе, в том числе, убирая дискомфорт, право не терпеть и выходить из него- то, что день за днем восстанавливает и улучшает уровень жизни.

Вопрос дня: как еще я могу сделать хорошо? Как помочь себе?

Продолжаю отвечать на вопросы, на этот раз - уже из лички.

Ситуация : у клиентки на работе, где "я все делаю в огромном объеме , часто за других - и при этом меня не повышают годами, не прислушиваются и такое ощущение, что не уважают.
Коллеги растут, уходят на повышение в должности и з/п. Обидно очень, ведь я реально очень много делаю, в тч сверхурочно. Что делать, как это изменить? Я очень устала от пренебрежения и большого объёма задач. Боюсь, что если будут делать меньше - уволят именно меня, а не тех, кто делает вид, что работает. "

Ответ :
Это снова ситуация про границы и тему самоценности.
- оплачиваются ли переработки?
- делают ли мои коллеги в подобном объёме столько, сколько я?
- соответствует ли мой уровень занятости тому, что прописано в трудовом договоре и должностных обязанностей?

Если ответ на эти вопросы отрицательный, тогда слит задать себе вопрос, зачем и ради чего вы это делаете.
Ибо налог на хорошесть слишком дорогой и всегда бьет по нам самим.

Лошадь может быть самой эффективной, и ей не стать председателем колхоза. На лошадях ездят.

Если не хочется быть такой лошадью- самое время пересмотреть условия труда, личное отношение к себе и признать, что страх увольнения (я недостаточно хороша для..
) и мешает получать адекватные деньги, продвигаться в карьере и даже порой просить о повышении.

Также такой исполнительный и тревожный сотрудник невероятно удобен руководству - им легко манипулировать, плюс он бесплатно соглашается доделывать за другими, о повышении не просит. Чаще всего такие люди бывают самыми квалифицированными в рамках деятельности, однако без уважения к себе и озвучивания своих целей и желаний они могут годами оставаться на "удобных руководству" должностях, и расти будут те, кто смог о своих амбициях заявить.

Лечение:
👍начните сначала себе, потом другим признаваться в том, чего бы хотелось.
👍Пишите списки желаний. Некоторые из них в дальнейшем превратятся в планы и цели.
👍Озвучивайте свои желания руководству, шаг за шагом.
Некоторые вещи проще делать с глазу на глаз, а также в письменной форме.

Продолжаем наш балет :
Еще одна грань вопроса про "много делаю-мало получаю результатов"

"Нахожусь в тяжелых отношениях с зависимым человеком. Более 6 лет изо всех сил стараюсь помогать, выводить из разных состояний, практически в себя посвятила тому, чтоб помочь любимому завязать и перестать сливать силы и деньги в зависимое поведение.
Мне кажется, я уже сделала все возможное, все шаги и действия навстречу, однако это не особо помогает.
Я очень устала. Жалко человека, отношения, себя. Вижу, как алкоголь и вещества разрушают личность и чувства."

Публикую с разрешения автора.

Иногда так бывает, что лучшее, что мы можем сделать - это перестать делать.
Неслучайно программа 12 Шагов исцеления от созависимости и зависимостей разного типа начинается именно с этого :

Признания бессилия. Собственной невозможности изменить ситуацию .
Вы делали много, и сделали все, что было в Ваших силах.

Мяч уже давно на стороне поля другого человека. И если он не играет с вами в выздоровление - то таков его выбор.

Некоторых людей сохраняет леность и пассивность - так они не пытаются сделать больше , чем доступно, и порой результат выходит лучше, чем если бы они делали много и с воодушевлением .

Именно недействие, остановка рождает процесс торможения неэффективного. Особенно если нужен пересмотр стратегии.

Если вы годами трудитесь и не видите результата - остановитесь.
Возможно, вы делаете не то.
Или делаете все правильно, но не туда.

Остановитесь.
Перестаньте спасать. Начните спасаться.
Теперь всю энергию сострадания и помощи направьте ... На себя и свою жизнь.

Это когда-то спасло мою жизнь и мой брак, выбор спасаться, а не спасать также помогает сотням тысяч людей.

Прислушайтесь. Признайте бессилие в этой ситуации.
Вы сделали все, что было в ваших силах. Остановитесь.
Обратите внимание на свою жизнь и то, что важно сейчас ДЛЯ ВАС.

Терапия осознанности или как начать все же заботиться о своем теле

🐳 Какое-то время назад я обращала ваше внимание на то, что мы живем в мире, насыщенном информационными сигналами, и естественным образом перегружаемся от таких процессов ментального реагирования на высокой скорости.

И думаю, многие из вас устают не только от физической нагрузки и необходимости действовать, сколько от десятков и сотен решений, что принимаем за день,
необходимости сталкиваться с эмоциональной реакцией других и выдерживать свои и чужие эмоции, и особенно - от бесконечного микроменеджмента в течение дня.

🐳 Необходимость все время находиться в концентрации на когнитивных процессах истощает нервную систему и приводит к состоянию усталости, и в том числе - и физической.
Но как же так: устает тело, нет сил даже домой идти, хотя весь день работаешь головой, сидя на удобном кресле, в относительном комфорте и без физической нагрузки?

🐳 В организме все связано, и тело - необычайно умный и заботливый инструмент, который всегда на нашей стороне.
И именно оно помогает справиться с той самой информационной и эмоциональной нагрузкой, частично беря на себя функции заботливого помощника, помогает “переваривать” то, что трудно дается, вызывает сильное напряжение, стресс. И включается всеми своими возможностями, периодически подавая сигналы, состоящие из боли, усталости, раздражения, голода, сонливости или вялости.

🐳 То, что “умный мозг” в пылу информационных потоков пропускает, заботливое тело просигнализирует:
Пора на перерыв.
Пора отдохнуть.
Переключи внимание.
Просто закрой глаза.

🐳 Именно отсутствие телесного контакта с собой часто погружает нас в ту самую когнитивную усталость, когда “надо сделать еще столько всего”, а голова не соображает, сил нет, начинается синдром хронической усталости, который порой заканчивается выгоранием, депрессивными эпизодами, расстройствами пищевого поведения.
Это все попытки тела нам помочь: дать отдых, лишний раз уложить в кровать, накормить, дать почувствовать вкус, сосредоточиться на прочих ощущениях тела.

🐳 Исцелением здесь будет являться всем известный майндфулнесс, или терапия осознанности. Звучит пафосно, однако основа простая и понятная - это восстановление контакта с собой, налаживание связи с телом через дыхание и органы чувств.
Еще короче - прикосновения, контакт с собственными ощущениями и внимание к дыханию - самый простой и приятный путь к целостности и релаксу.

🐳 Как же так получается, что такие простые и достижимые вещи оказываются за бортом досягаемости, хотя “все лежит на поверхности”?

Мы часто склонны не доверять простым действиям, требующим вложения нашего внимания и регулярности повторения. Человечеству проще искать и изобретать “волшебную таблетку”, вместо того, чтобы каждый раз просто делать что-то примитивное, хотя и годами рабочее. Несолидно, неинтересно, не собирает лайков и не впечатляет подписчиков.
Нет времени на себя и отсутствует понятие культуры внимания и заботы к себе телесно. Эта тема всегда идет по остаточному принципу, на себя времени и сил уже не остается. “Отоспимся в гробах”, как любила говорить одна моя клиентка.

🐳 Здесь же большую роль играют детские установки из серии “Я-последняя буква алфавита”, “Главное, чтобы дети были сыты, работа сделана, квартира чистая, собака выгуляна, а там….”
Культура прикосновений и контакта и ее отсутствие. Посвящается всем выросшим по Споку взрослым детям, тем, кто переживал травмы насилия, отвержения, унижения и физической агрессии.

🐳 Узнали себя? Лучший проход в исцеление здесь - восстанавливать утраченный контакт, начать сознательно чувствовать приятное, гладить домашних животных, ощущать телом приятные запахи, текстуру одежды и удерживать внимание на том, что нравится, отказываясь от дискомфортного, колючего, острого. НЕ ТЕРПЕТЬ!
Диссоциация как отказ от связи с телесным - частый способ выживать, перемещаться в голову из тела, в связи с чем может развиться так называемая фоновая нечувствительность. Человек ПЕРЕСТАЕТ ЧУВСТВОВАТЬ дискомфорт, словно перемещаясь вниманием в ментальные процессы, и вместо чувствования усиленно думает.
Сразу вспоминаются мемасики про человека в форме креветки за рабочим столом, который удивляется тому, что болит поясница, ведь вроде сижу нормально, за столом.

🐳 Табуирование чувственного контакта. Запрет на приятное переживание телесного - часто слышу, что расслабляющие, приятные вещи - это для девочек, девушек или неженок, а мужчин даже на массаж порой трудно завлечь. А вот марафоны и гвоздестояние - это да, если баня, то что пожестче.
Деление на “мужское и женское, настоящие мужики это делают, а сюда не ходят”, и то же самое у женщин - “настоящая женщина должна…”, а иначе без маникюра и укладки она вроде как и недоженщина какая-то.

Доминирование результата и обесценивание процесса. Мы живем в мире достигаторов и сравнений. А как известно, сравнение - вор радости, и без процесса к результату не приходят.

🐳 Все эти размышления 2 года назад и привели меня в майндфулнесс, телесную терапию и регулярную практику внимания к себе и потребностям не только головы, но и тела.
И тут вскрылись мои десятилетия страха контакта со своим собственным телом, нечувствительность к неудобствам (особенно когда всегда была удобной и адаптивной ко всему неудобному), и одновременно с этим - усиленная потребность в ПРИЯТНЫХ телесных ощущениях. Ибо неприятных и так хватает.

🐳 Работа с телом и привела меня в осознавание, что годами (!) я собираюсь в качестве поощрения себе устроить поход в спа, позволить релакс - и этого не делаю.

Заметить, зафиксировать - половина успеха.
Вторая половина - это реализовать.

Как профессиональная экозануда, я сразу включила внутреннего критика, что помогает избегать действий: а что у них там в спа за средства будут, опять много мусора, одноразовые эти тапочки…..

Эта мысль и привела меня к изучению темы: а как можно по-другому, чтобы и приятно, и безопасно, и в рамках своих ценностей заботы о пространстве вокруг?

🐳 Так я попала в Amoveo Spa, органические спа-салоны в Петербурге, где тапочки можно и нужно принести с собой. Мои любимые кроксы с джибитсами.

Приятно удивиться схожим ценностям в плане отношения к себе, телу и миру вокруг. Мне реально важно, какие люди создают и управляют местами, где мне хорошо, и при возможности стремлюсь пообщаться лично, потому что моя ценность - это еще и отношения.
Так я узнала, что Amoveo Spa помимо сертификации своих салонов organic-маркировкой ECOCERT создали целую линейку своей косметики Amoveo Cosmetics по уходу за лицом и телом, получили сертификацию Cosmos organic, которая подтверждает органические компоненты в составах масел и эссенций и высокое качество продукции (да, я весьма скрупулезно отношусь к тому, что попадает на кожу). А недавно еще запустили собственную линейку эфирных масел, которыми и пользуются в спа-ритуалах.

🐳 Позволить себе выделить 3 часа на спа-ритуал оказалось задачкой со звездочкой, ибо в процесс расслабления я решила также вовлечь и мужа, который за годы “Зелёного Драйвера” стал настоящим магистром напряжения.
И для меня был очевидным процесс позволения себе просто 3 часа выключиться из информационного пространства, переместив внимание в тело и ощущения.

Нас встречала удобная, полностью деревянная гардеробная с ящичками для ключей.
Как майндфулнесс-практик, сразу обращаешь внимания на свет, звук, температуру, запахи, качество текстиля и ощущения от прикосновения халата к коже.

Далее мы насладились сауной (точнее, насладился муж, а я так, вдохнула жар и ретировалась), и разместились с ванной с лепестками роз и свечами в полутьме.

🐳 Атмосфера имеет значение. Даже если просто лежишь в теплой ванне и просто дышишь. Эфирными маслами, дышишь красотой, наслаждаешься медитативной музыкой со звуками природы, ощущая свое право на эту расслабленность, приглушенный свет.

Тепло, Темно, Тихо. Вот правило моих “Трех Т” для качественного расслабления и связи с собой.

Тело сильно влияет на психику, и от ощущений физических меняется и психоэмоциональное состояние.
Мы выбрали максимальный релакс в нашем понимании - теплая ванна, опциональная сауна и расслабляющий массаж лица и тела.

🐳 Массаж в моем представлении как-то сопряжен с болью. Иначе я вообще плохо чувствую сам его факт, или же “продолжайте делать больно, я потерплю, зато будет результат и потом болеть будет меньше”.

Так вот: на расслабляющем массаже впервые удалось позволить себе не терпеть и прямо сказать о том, где неприятно, где лучше снизить интенсивность, где лучше с большей заботой и меньшим нажатием. Так как результат равен процессу. Расслабление - это и есть процесс. Удовольствие от процесса - и есть результат.

Муж на боль не жаловался, и уже на стадии массажа лица вообще заснул. Вот что значит доверие и расслабление!

Массаж лица поразил меня до слез - впервые удалось почувствовать нежное, заботливое прикосновение к себе, теплые руки, дарящие любовь, приятные масляные средства, ароматные прикосновения к напряженным зонам челюсти, шеи, затылка.

🐳 После массажа мы укутались в халаты и как патриции возлежали с шиповниковым чаем и фруктами, интегрируя и переваривая ощущения. У меня было тотальное состояния долюбливания себя, записывания себе тех приятных прикосновений, которых так не хватило и в детстве и по жизни. И понимание важности безопасных телесных ощущений. И самое важное - необходимости практиковать эти самые прикосновения друг с другом, и просто с любовью и классным массажным маслом прикасаться к себе в течение дня, возвращая внимание в тело, в ощущения, в себя целостную.
И находить время для микромассажа рук, лица, воротниковой зоны в течение дня, чтоб “компьютерная шея” больше становилась похожа обратно на человеческую.

🐳 Разумеется, я вышла с покупками и теперь практикую дома тот самый масляный самомассаж, и еще планирую и до мужа ручки дотянуть. И собираюсь наведываться в Amoveo Spa почаще.

💦 Помните, обещала себе спа подарить?
Захотела и смогла-)
Получается ли у вас хотя бы изредка выбираться из зоны комфорта в зону абсолютного комфорта?