Продолжаю историю :
-И мне было неловко быть сильной и спокойной женщиной на фоне рыдающего мужика старше по возрасту
-Я не смогла успокоить его, я плохо умею помогать?
-Мне было стыдно, загрызла себя за сравнение, осуждения и злорадство на чужом горе.
-И вообще, может он так плохо выступил из-за меня?...
-Может, я плохая партнерша, это из-за меня? Как мне порадоваться за себя, когда мужик плачет и швыряется?
А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА
1. После совещания жюри оказалось, что девушка квалификацию прошла, тк выполнила все необходимые фигуры и приемы.
Партнер - нет, ему - на пересдачу.
2. Внутри девушки после долгой и тщательной работы созрел тот самый взрослый, помог справиться с волнением и страхом оценки, провала (будь что будет, если что- пересдаю, много лет практикую, все нормально). Помочь себе и заранее, и в процессе.
3. Благодаря чему удалось справиться?
Это и состояние, и действие:
- Успела познакомиться и поговорить с партнером, наладить контакт.
- Заметила, что в жюри будут разные люди, с разной системой подхода к оценкам- и могут баллы дать не только за артистизм и технику.
- Есть еще отношение людей и их смыслы, их впечатление - значит, задача просто хорошо сделать свое дело и насладиться танцем, отдаться процессу и получить от него наслаждение, прожить танец
4. Заметить, что собственное опорное эмоциональное состояние имеет важнейшее значение - минус лишние страхи и тревоги =уверенность в себе и более приятный результат в итоге .
5. Что-то внутри очень хотело найти и признать этот предыдущий результат устойчивой психики на примере сравнения - вот, смотри, человек так распереживался, что тело подвело, нервная система перестала слушаться и случился срыв. Хотя человек всегда до того был великолепен, известный преподаватель.
6. Вывод: важна не только практика, техника и моменты тренировки.
-Огромное значение для успеха и реализации имеет устойчивость личности, адаптивность психики и способность замечать свои результаты, быть милосердной в процессе, не сливаясь с чувствами другого и не нападать на себя за успех.
-Не брать ответственность за невозможность привести в чувство взрослого мужчину, ведь это в первую очередь его задача.
7. Смотреть на факты. Это не злорадство, а очевидный факт, который важно принять - я справилась с собой, сделала все, что могла, со мной все в порядке, я профи.
Что и заметило, оценило жюри.
Таким образом "история про злорадство" и "со мной что-то не так" за полтора часа терапии превратилась в историю успеха и признания собственных результатов, и снятие ответственности за чужие эмоции.
Из стыда - в легкость и уверенность в себе и собственных результатах.
-И мне было неловко быть сильной и спокойной женщиной на фоне рыдающего мужика старше по возрасту
-Я не смогла успокоить его, я плохо умею помогать?
-Мне было стыдно, загрызла себя за сравнение, осуждения и злорадство на чужом горе.
-И вообще, может он так плохо выступил из-за меня?...
-Может, я плохая партнерша, это из-за меня? Как мне порадоваться за себя, когда мужик плачет и швыряется?
А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА
1. После совещания жюри оказалось, что девушка квалификацию прошла, тк выполнила все необходимые фигуры и приемы.
Партнер - нет, ему - на пересдачу.
2. Внутри девушки после долгой и тщательной работы созрел тот самый взрослый, помог справиться с волнением и страхом оценки, провала (будь что будет, если что- пересдаю, много лет практикую, все нормально). Помочь себе и заранее, и в процессе.
3. Благодаря чему удалось справиться?
Это и состояние, и действие:
- Успела познакомиться и поговорить с партнером, наладить контакт.
- Заметила, что в жюри будут разные люди, с разной системой подхода к оценкам- и могут баллы дать не только за артистизм и технику.
- Есть еще отношение людей и их смыслы, их впечатление - значит, задача просто хорошо сделать свое дело и насладиться танцем, отдаться процессу и получить от него наслаждение, прожить танец
4. Заметить, что собственное опорное эмоциональное состояние имеет важнейшее значение - минус лишние страхи и тревоги =уверенность в себе и более приятный результат в итоге .
5. Что-то внутри очень хотело найти и признать этот предыдущий результат устойчивой психики на примере сравнения - вот, смотри, человек так распереживался, что тело подвело, нервная система перестала слушаться и случился срыв. Хотя человек всегда до того был великолепен, известный преподаватель.
6. Вывод: важна не только практика, техника и моменты тренировки.
-Огромное значение для успеха и реализации имеет устойчивость личности, адаптивность психики и способность замечать свои результаты, быть милосердной в процессе, не сливаясь с чувствами другого и не нападать на себя за успех.
-Не брать ответственность за невозможность привести в чувство взрослого мужчину, ведь это в первую очередь его задача.
7. Смотреть на факты. Это не злорадство, а очевидный факт, который важно принять - я справилась с собой, сделала все, что могла, со мной все в порядке, я профи.
Что и заметило, оценило жюри.
Таким образом "история про злорадство" и "со мной что-то не так" за полтора часа терапии превратилась в историю успеха и признания собственных результатов, и снятие ответственности за чужие эмоции.
Из стыда - в легкость и уверенность в себе и собственных результатах.
С большим удовольствием читаю и слушаю уже больше двух лет Диму Думика.
Сегодня решила поделиться одним из моих наилюбимейших постов.
Сегодня решила поделиться одним из моих наилюбимейших постов.
Forwarded from Dumik
Про зависть, Стива Джобса и лошадь
Главная штука, которую я понял про зависть: зависть означает, что ты ещё не понял своих даров.
Моя гиперчувствительность меня месила по полу несколько лет. Есть же устойчивые психики у предпринимателей? Несгибаемых, тянущих на себе структуру, марафоны по многу лет. Я им завидовал. Но с такой устойчивостью нет такой чувствительности. Когда я понял, какой дар — моя чувствительность и как я могу по-другому через это решать предпринимательские вызовы, когда она стала моей суперспособностью, меня попустило.
Стив Джобс говорил: «You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward». Это может быть неочевидно в моменте, но за каждой несправедливостью есть дар. И когда ты овладеваешь им, ты перестаёшь видеть в этом несправедливость.
И есть еще три аспекта.
1. Мы никогда не знаем, каково другому человеку в его жизни. Я много раз убеждался в этом.
У всех моих идеалов, кумиров, долларовых миллиардеров, с кем я в конце концов знакомился, оказывалась жизнь, которую я не хочу. Когда я проникал на внутреннюю кухню и видел весь объём их жизни, я понимал, что мне это не нужно. У каждого есть скелеты в шкафу. Если кажется, что их нет — скорее всего, ты не видишь всей картины.
2. Жизнь — это игра вдолгую. Ты не знаешь, как сложится судьба другого человека.
Про это есть китайская притча: «Старик потерял лошадь — кто знает, беда это или удача». В ней кажущееся везение со временем оборачивается неудачей — и наоборот. Любую ситуацию стоит оценивать не в моменте, а на дистанции в 5-10-15 лет. Кто-то кажется тебе человеком с классной психикой, но не может построить отношения, потому что никого не подпускает к себе. Или кажется, что человек всё делает в лёгкости, а позже его накрывает темнота, в которую он раньше отказывался смотреть.
3. Смирение и доверие чему-то большему, чем ты.
Если так получилось — значит, твоей душе нужен этот опыт. Каждому из нас раздали какие-то карты при рождении: семья, социум, где родился, в каком теле, мальчик или девочка, уровень IQ. Нам раздали карты и мы играем с тем, что есть.
И здесь возникает мой любимый для раскручивания с клиентами вопрос:
«Какую свою лучшую игру ты можешь сыграть этими картами?»
Главная штука, которую я понял про зависть: зависть означает, что ты ещё не понял своих даров.
Моя гиперчувствительность меня месила по полу несколько лет. Есть же устойчивые психики у предпринимателей? Несгибаемых, тянущих на себе структуру, марафоны по многу лет. Я им завидовал. Но с такой устойчивостью нет такой чувствительности. Когда я понял, какой дар — моя чувствительность и как я могу по-другому через это решать предпринимательские вызовы, когда она стала моей суперспособностью, меня попустило.
Стив Джобс говорил: «You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward». Это может быть неочевидно в моменте, но за каждой несправедливостью есть дар. И когда ты овладеваешь им, ты перестаёшь видеть в этом несправедливость.
И есть еще три аспекта.
1. Мы никогда не знаем, каково другому человеку в его жизни. Я много раз убеждался в этом.
У всех моих идеалов, кумиров, долларовых миллиардеров, с кем я в конце концов знакомился, оказывалась жизнь, которую я не хочу. Когда я проникал на внутреннюю кухню и видел весь объём их жизни, я понимал, что мне это не нужно. У каждого есть скелеты в шкафу. Если кажется, что их нет — скорее всего, ты не видишь всей картины.
2. Жизнь — это игра вдолгую. Ты не знаешь, как сложится судьба другого человека.
Про это есть китайская притча: «Старик потерял лошадь — кто знает, беда это или удача». В ней кажущееся везение со временем оборачивается неудачей — и наоборот. Любую ситуацию стоит оценивать не в моменте, а на дистанции в 5-10-15 лет. Кто-то кажется тебе человеком с классной психикой, но не может построить отношения, потому что никого не подпускает к себе. Или кажется, что человек всё делает в лёгкости, а позже его накрывает темнота, в которую он раньше отказывался смотреть.
3. Смирение и доверие чему-то большему, чем ты.
Если так получилось — значит, твоей душе нужен этот опыт. Каждому из нас раздали какие-то карты при рождении: семья, социум, где родился, в каком теле, мальчик или девочка, уровень IQ. Нам раздали карты и мы играем с тем, что есть.
И здесь возникает мой любимый для раскручивания с клиентами вопрос:
Самое лучшее, что можно делать в таких состояниях - это именно что действовать.
Не только думать, а именно делать.
Понемногу, потихоньку переходить от обдумывания к тем самым действиям, пускай испуганно, осторожно.
То самое искусство маленьких и очень маленьких шагов по итогу и снимает тревожность, в том числе - самим фактом действия.
И когда мы обнаруживаем себя в процессе делания - тревожность постепенно снижается.
На этом принципе основано большое количество mindfullness- протоколов и динамических медитаций.
Не только думать, а именно делать.
Понемногу, потихоньку переходить от обдумывания к тем самым действиям, пускай испуганно, осторожно.
То самое искусство маленьких и очень маленьких шагов по итогу и снимает тревожность, в том числе - самим фактом действия.
И когда мы обнаруживаем себя в процессе делания - тревожность постепенно снижается.
На этом принципе основано большое количество mindfullness- протоколов и динамических медитаций.
Рубрика #почитайзаменя. Одна из самых базовых книг для тех, кто слишком добрый, понимающий и заботливый. И немного фото на скорую руку.
Настольная книга для доброй половины населения нашей страны, выросших в семьях, где роли родителей и детей оказались перепутаны в силу разных причин ( и не только алкоголь всему виной)
Настольная книга для доброй половины населения нашей страны, выросших в семьях, где роли родителей и детей оказались перепутаны в силу разных причин ( и не только алкоголь всему виной)
Самая животрепещущая тема 2023-2024 опять оказалась про выгорание.
Не все так фатально, если вдруг вы обнаружили себя "в списке". Более того, значительная часть людей регулярно (!) испытывает часть состояний на себе.
Основной момент- как выбраться и как сделать так, чтоб вовремя обнаружить и принять меры (это реально, об этом -дальше)
Не все так фатально, если вдруг вы обнаружили себя "в списке". Более того, значительная часть людей регулярно (!) испытывает часть состояний на себе.
Основной момент- как выбраться и как сделать так, чтоб вовремя обнаружить и принять меры (это реально, об этом -дальше)
Forwarded from Зелёный Драйвер
❓ Как распознать выгорание?
Про выгорание слышали все, но далеко не все готовы признать, что тоже сталкиваются с этой проблемой.
❗️ Внимание! Замечать у себя признаки выгорания, особенно в самом начале, очень важно. Это поможет не допустить полного эмоционального истощения и быстрее восстановить свои ресурсы. Делимся чек-листом с признаками выгорания от Любови Саблиной, психолога и экотренера “Зелёного Драйвера”.
Что из этих признаков вы замечаете у себя? Напишите в комментариях.
💡 Чувство хронической усталости, граничащее с истощением
💡 Проблемы со сном, тяжелые пробуждения, напоминающие воскрешение
💡 Состояние нехватки энергии и эмоциональной усталости (отстаньте все от меня)
💡 Снижение профессиональной активности, скорости выполнения задач, желание бросить существующее
💡 Нежелание начинать новое, ожидание, чтобы поскорее все закончилось как-нибудь. И уже не так важны результаты
💡 Прокрастинация, серфинг по соцсетям, плавающее внимание, снижение концентрации. Тяжело удерживать внимание в течение долгого времени — оно блуждает и постоянно перескакивает на что угодно, кроме текущих задач
💡 Ухудшается память, снижается продуктивность. Кажется, что постоянно работаешь, а результатов почти нет
💡 Появляющееся обессмысливание деятельности - кому и зачем это нужно? Может, я чем-то не тем занимаюсь? Кому нужен сотый экоблогер, 35-й экотренер и др.? Что нового я могу дать людям?
⭐️ В следующих постах мы расскажем о том, какие причины выгорания бывают (и это не всегда переработки или тяжелые жизненные события). А также поделимся советами, как справиться с выгоранием. Интересно?
Про выгорание слышали все, но далеко не все готовы признать, что тоже сталкиваются с этой проблемой.
❗️ Внимание! Замечать у себя признаки выгорания, особенно в самом начале, очень важно. Это поможет не допустить полного эмоционального истощения и быстрее восстановить свои ресурсы. Делимся чек-листом с признаками выгорания от Любови Саблиной, психолога и экотренера “Зелёного Драйвера”.
Что из этих признаков вы замечаете у себя? Напишите в комментариях.
💡 Чувство хронической усталости, граничащее с истощением
💡 Проблемы со сном, тяжелые пробуждения, напоминающие воскрешение
💡 Состояние нехватки энергии и эмоциональной усталости (отстаньте все от меня)
💡 Снижение профессиональной активности, скорости выполнения задач, желание бросить существующее
💡 Нежелание начинать новое, ожидание, чтобы поскорее все закончилось как-нибудь. И уже не так важны результаты
💡 Прокрастинация, серфинг по соцсетям, плавающее внимание, снижение концентрации. Тяжело удерживать внимание в течение долгого времени — оно блуждает и постоянно перескакивает на что угодно, кроме текущих задач
💡 Ухудшается память, снижается продуктивность. Кажется, что постоянно работаешь, а результатов почти нет
💡 Появляющееся обессмысливание деятельности - кому и зачем это нужно? Может, я чем-то не тем занимаюсь? Кому нужен сотый экоблогер, 35-й экотренер и др.? Что нового я могу дать людям?
⭐️ В следующих постах мы расскажем о том, какие причины выгорания бывают (и это не всегда переработки или тяжелые жизненные события). А также поделимся советами, как справиться с выгоранием. Интересно?
Немного поддерживающих карточек сегодня в середине рабочего дня для всех, кому сейчас непросто выдерживать давление извне.
Последние годы у меня накопился приличный опыт работы с темой созависимости (и зависимостей).
О теме зависимых отношений и тревожного типа привязанности написано много годных книг, однако перевести с книжного на человеческий - не всегда легко именно для практического опыта проживания человеком, для того, чтоб не только знать, а еще и начать делать.
Мне нравится, как о сикхах созависимых пишет психолог Александра Алексеева:
«Одно из главных заблуждений созависимого человека заключается в том, что он верит, что для того, чтобы его любили и ценили, нужно служить, подстраиваться, отдавать всего себя целиком.
А меж тем, привязанность формируется несколько иначе.
Возьмем распространенную проблему нашей страны: отцы, которые не общаются со своими детьми, не выплачивают алименты, с легкостью забывают о своих отпрысках.
Многие женщины убеждены, что причина такого поведения скрыта в мужской природе. Но это не так. Ровно то же самое происходит с матерями, оставляющими своих детей после рождения на родственников или вовсе отказывающихся от них.
Дело в том, что привязанность у взрослого человека в первую очередь формируется не тогда, когда заботятся о нем, а тогда, когда он САМ заботится о ком-то.
И уже на втором этапе на этот процесс влияет ответная реакция со стороны того, о ком мы заботимся.
Многие женщины, только родившие детей, часто пугаются, потому что поначалу не чувствуют к своему ребенку той любви, на которую рассчитывали.
Все потому, что эта самая любовь формируется постепенно, через ежедневную заботу о ребенке и выстраивание контакта с ним.
Поэтому созависимые женщины, которые в силу своих созависимых черт не вовлекают отца ребенка в уход за ним, на самом деле, не только серьезно утяжеляют свою материнскую ношу, но и вредят и своим отношениям с мужем, а также отношениям мужа и ребенка.
То есть, получается, что чем больше вы из-за своей созависимости и тревожности, связанной с ней, угождаете своему партнеру, обслуживаете его, подстраиваетесь под него... тем крепче вы привязываетесь к нему сами.
Заметьте, не он к вам.»
О теме зависимых отношений и тревожного типа привязанности написано много годных книг, однако перевести с книжного на человеческий - не всегда легко именно для практического опыта проживания человеком, для того, чтоб не только знать, а еще и начать делать.
Мне нравится, как о сикхах созависимых пишет психолог Александра Алексеева:
«Одно из главных заблуждений созависимого человека заключается в том, что он верит, что для того, чтобы его любили и ценили, нужно служить, подстраиваться, отдавать всего себя целиком.
А меж тем, привязанность формируется несколько иначе.
Возьмем распространенную проблему нашей страны: отцы, которые не общаются со своими детьми, не выплачивают алименты, с легкостью забывают о своих отпрысках.
Многие женщины убеждены, что причина такого поведения скрыта в мужской природе. Но это не так. Ровно то же самое происходит с матерями, оставляющими своих детей после рождения на родственников или вовсе отказывающихся от них.
Дело в том, что привязанность у взрослого человека в первую очередь формируется не тогда, когда заботятся о нем, а тогда, когда он САМ заботится о ком-то.
И уже на втором этапе на этот процесс влияет ответная реакция со стороны того, о ком мы заботимся.
Многие женщины, только родившие детей, часто пугаются, потому что поначалу не чувствуют к своему ребенку той любви, на которую рассчитывали.
Все потому, что эта самая любовь формируется постепенно, через ежедневную заботу о ребенке и выстраивание контакта с ним.
Поэтому созависимые женщины, которые в силу своих созависимых черт не вовлекают отца ребенка в уход за ним, на самом деле, не только серьезно утяжеляют свою материнскую ношу, но и вредят и своим отношениям с мужем, а также отношениям мужа и ребенка.
То есть, получается, что чем больше вы из-за своей созависимости и тревожности, связанной с ней, угождаете своему партнеру, обслуживаете его, подстраиваетесь под него... тем крепче вы привязываетесь к нему сами.
Заметьте, не он к вам.»
"Мне все это интересно, и еще у меня нет времени на лонгриды" - написал мне клиент.
Если что, лонгриды тоже будут, и обязательно, ибо они моя сила и любовь.
А еще - будут пикчи, потому что многое у визуалов воспринимается и запоминается в том числе и через мемасики.
И если говорить о тайных страстях, то у человека 21 века порой есть мемовница (не любовница, а саркастическая подруга, с которой можно вместе смеяться над неизбежным, тем самым облегчая боль).
И эта мемовница - я у десятков людей.
Поэтому, сегодня - картиночка.
❤️Самое важное каждый день - замечать, где мы привычно, часто на автомате, делаем больно себе.
❤️И как я могу прямо сейчас сделать себе полегче ?
❤️Как только вопрос "за что мне это, почемууууу" начинает меняться на :
❤️"shit happened. И как я могу себе с этим помочь, облегчить ситуацию?" -
Вот тут и начинает приходить процесс изменения страдания на решение.
Да, это важно замечать и делать каждый день хотя бы на уровне внимания, внимания к себе.
Если что, лонгриды тоже будут, и обязательно, ибо они моя сила и любовь.
А еще - будут пикчи, потому что многое у визуалов воспринимается и запоминается в том числе и через мемасики.
И если говорить о тайных страстях, то у человека 21 века порой есть мемовница (не любовница, а саркастическая подруга, с которой можно вместе смеяться над неизбежным, тем самым облегчая боль).
И эта мемовница - я у десятков людей.
Поэтому, сегодня - картиночка.
❤️Самое важное каждый день - замечать, где мы привычно, часто на автомате, делаем больно себе.
❤️И как я могу прямо сейчас сделать себе полегче ?
❤️Как только вопрос "за что мне это, почемууууу" начинает меняться на :
❤️"shit happened. И как я могу себе с этим помочь, облегчить ситуацию?" -
Вот тут и начинает приходить процесс изменения страдания на решение.
Да, это важно замечать и делать каждый день хотя бы на уровне внимания, внимания к себе.
Сегодня решила поделиться постом человека и коллеги по призванию, которую читаю с тихой благодарностью.
И хочу ещё раз сделать акцент на том, чтобы НАУЧИТЬ себя (а это именно навык) смотреть в то, что уже радует, наполняет. Смотреть в здоровую, нормальную и полноценную себя.
Замечать, где и как всё в порядке, где уже хорошо.
И - где можно похвалить и насладиться этим, присвоить и порадоваться.
Когда я в далеком 2017г проходила опросник НДО, выяснилось, что у меня 8 из 10.
По мере работы в личной терапии начали размораживаться и вспоминаться достаточно жуткие вещи, которые психика старается вытеснить, забыть и отключить.
Ибо там оказалось 10/10- совсем не то бинго, которым можно гордиться.
Сами воспоминания вызывали отвращение и стыд, и понадобились годы, чтоб вновь по частичке вернуть себе право на жизнь, и не только выживание.
Сегодня я праздную то, что жизнь продолжается, мы с ней есть друг у друга. И порой этого уже достаточно.
И хочу ещё раз сделать акцент на том, чтобы НАУЧИТЬ себя (а это именно навык) смотреть в то, что уже радует, наполняет. Смотреть в здоровую, нормальную и полноценную себя.
Замечать, где и как всё в порядке, где уже хорошо.
И - где можно похвалить и насладиться этим, присвоить и порадоваться.
Когда я в далеком 2017г проходила опросник НДО, выяснилось, что у меня 8 из 10.
По мере работы в личной терапии начали размораживаться и вспоминаться достаточно жуткие вещи, которые психика старается вытеснить, забыть и отключить.
Ибо там оказалось 10/10- совсем не то бинго, которым можно гордиться.
Сами воспоминания вызывали отвращение и стыд, и понадобились годы, чтоб вновь по частичке вернуть себе право на жизнь, и не только выживание.
Сегодня я праздную то, что жизнь продолжается, мы с ней есть друг у друга. И порой этого уже достаточно.