✅ #پا

🔰 دو حرکت عالی برای عضلات سرینی💪🏼

🔺اسکوات پا باز پنجه به بیرون با اسمیت
🔺 اسکوات پا عرض شانه اسمیت

🔹فوت گوزه گری: انقباظ ارادی عضلات سرینی هنگام ایستادن

@tanasaco

✅ #پا

🔰 ترکیب دو حرکت اسکوات بلغاری و ددلیفت تک پا در یک حرکت😍

🔺با حرکت فوق عضلات سرینی، چهارسر و همسترینگ خود را به چالش بکشید💪🏼

@tanasaco

✅ #پا

🔰 ۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ💪🏼

🔺ددلیفت پا باز
🔺 لیفت هالتر پشت ران
🔺اسکوات پا باز با دمبل
🔺ددلیفت دمبل تک پا

@tanasaco

#پا

✅ پرس پا
🔰عضلات درگیر در حرکت پرس پا
☑️عضلات اصلی: چهار سر ران
🔺عضلات کمکی: سرینی همسترینگ نزدیک کننده ها

@tanasaco

تمرینات پا آماندا 😍
#پا با دستگاه نوعی اسکات
#اسکوات
@tanasaco