🌕تمرینات ترکیبی

🔹«ساق پا پنجه به بیرون هالترایستاده+اسکات پاباز هالترپشت رو پنجه»
🔹4ست10تایی
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✳️الهی در این صبح..❣️🍂
✨که نوید بخش امیدورحمت توست
❣️هرآنڪـہ چشم گشود🦋
✨قلبش سرشار از امیدو
❣️زندگیش سرشار ازرحمت وبرکت توباد..❣️🙏🍂

✳️صبحتون بخیرو خوشي..☀️☺️🍁
@tanasaco

✅ حرکتی عالی برای تقويت عضلات شکم و پهلو
😍👌👏💪

@tanasaco

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن


1- 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
2- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
3- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
4- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
5- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
6- با یک پارچه یا شکم بند محکم شکم را ببندید.
@tanasaco

✅تمرين سرشانه پشت دمبل خم نشسته
و نشر جلو با دمبل جفت دست
😍👌👏💪
@tanasaco

✔️تمرین مناسب برای شکم و پهلو
تمرین در منزل

@tanasaco

سوپرست
نشر از جانب با هالتر ایستاده تک دست +کول با اسمیت تک دست

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

❇️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه


👌یکی از حرکات عالی برای شکم
جهت تقویت:
عضلات میانی، راست شکمی

@tanasaco

تقویت عضلات شکم و زیر شکم
@tanasaco

حرکتی عالی برای تفکیک عضلات پشت👇

زیر بغل سیم کش خم از بالا
@tanasaco

تقویت عضلات سرشانه👍

اجرای حرکت نشر از بالای سر روی میز بالاسینه
@tanasaco

تمرینات شکم
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅اسکات هالتر را دوباره بیاموزیم

🔰پاها عرض به اندازه شانه باز
🔰سرسینه صاف
🔰نگاه روبرو
🔰باسن رو بدین بیرون
🔰تا 90درجه کامل بشینید
@tanasaco

این حرکت مکمل ورزش پیاده روی و ماساژ میباشد برای آب شدن چربی های اضافی


@tanasaco

تمرین در منزل ران باسن
👈 دقت کنید که موقع نشستن پشت شما صاف و بدون خمیدگی باشد و زانو از پنجه پا جلو نزند.

@tanasaco

پرس سینه دمبل تک دست

در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید
این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید
@tanasaco