💢 برنامه‌ها💯📝 #سرشانه با #کوین_لورن


Link channel🔰
@tanasagruop

🔴 #سرشانه ديك فلای معکوس

🔵 تقویت سرشانه از پشت دلتویید خلفی

☑️ قبل از اجراي حركت ارتفاع صندلي رو چك كنيد كه دستها موازي با سينه باشد.


@tanasaco

نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه
#سرشانه
#حرکت_شناسی

@tanasaco

پلانک قدرتی

#سینه
#دستها(بخصوص پشت بازو)
#سرشانه
#عضلات مورب شکمی

بالا15تکرار خوب
بالای 20تکرار عالی
بالای 30 تکرار فوق العاده
@tanasaco

✅ #سرشانه

🔰 یک برنامه عالی و کامل برای عضلات سرشانه💪🏼

🔺 تعداد ستها ‌و تکرار هر حرکت در فیلم توضیح داده
@tanasaco

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
@tanasaco

#سرشانه

✅ نشر از روبرو با سیم کش ( طناب )

💯(دست در زاویه 90 درجه تا بالای سر)

@tanasaco

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
@tanasaco