#گیف_تمرینی

#قفسه_بالا_سينه_سيمكش 💪

💯افرادي كه زير ٣ ماه ورزش رو شروع كردن توصيه نميشه و همون پرس بالا سينه بهترين گزينه است

چنل تخصصی فیتنس 👇👇

@tanasaco

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی

💢تمرین کششی #باسن ، #پشت_ران

💯برای فرم دهی باسن و قبل از حرکات و
پا و یا آخر تمرین پا
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💢تقویت عضلات #بازو و #باسن

@tanasaco

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💯تمرین #چربی_سوزی❗️

✍هر تمرین برای یک دقیقه
💪بدون استراحت میان آنها
3-4 ست

@tanasaco

#گیف_تمرینی

💯اسکات تکیه به توپ جیم بال

چهارسرران
قسمت تحتانی باسن
ماساژ فوق العاده کمر

☑️6ست20تکرار باتمرکز

@tanasaco