تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

روزها اول صبح
به درودی دل خود گرم كنيم
و چه زيباست،
كنار ياران،خنده بر صبح زدن

صبحتون بخیروشادی
@tanasaco

🍌موز یک میان وعده خوب وسریع قبل از ورزش کردن

هضم موزدردستگاه گوارش براحتی صورت میگیرد
اگرقبل ازورزش موزبخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
تسکین دهنده دردعضلات بعدتمرین نیزهست

@tanasaco

در موارد زیر آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن
@tanasaco

♻️ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

♉️ کم آبی بدن

🔷 هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطکم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.

♉️ محرومیت از خواب

🔷 محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

♉️ تغذیه نامناسب

🔷 اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

♉️ فرکانس تمرین

🔷 اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنید
@tanasaco

تمرینات شکم روی میز فیله کمر
تمرینات ترکیبی
شکم _سینه روی میز فیله کمر
@tanasaco

جلوبازو لاری دستگاه
جلوبازو دستگاه نشسته تک دست
جلوبازو دمبل تک تک چکشی ایستاده
جلوبازو هالتر ایستاده
پشت بازو هالتر پرسی خوابیده
پارالل
پشت بازو هالتر EZ خوابیده
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

صبحانه تون يك
دعاي ناب از ته دل
تقديم به كساني كه
جنسشان كيمياست
عهدشان وفاست
مهرشان صفاست
@tanasaco

چند حرکت بی نظیر برای
ساختن عضلات «سیکس پک» شکم
@tanasaco

پرس سرشانه با دمبل چرخشی نشسته (آرنولدی)
@tanasaco

💟در حرکت دراز نشست اگر بیش از ۳۰ درجه به طرف بالا آمده و درحین اجرای حرکت به جلوخم نشوید بدلیل اعمال گشتاور عضله ی ایلیاسوئز لوردوز کمری افزایش و آسیب به دیسک محتمل است

@tanasaco

🔹آموزش اجرای صحیح ۳ حرکت👇

🔺اسکوات بلغاری با وزن بدن

🔺زیربغل هالتر خم

🔺جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
@tanasaco

✅ پشت_ران

🔰 تمرینی عالی و جذاب جهت تقویت و رشد عضلات پشت ران(همسترینگ)💪🏼
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام
صبح پنجشنبه تون بخیر
روزتون پر از زیبایی و امید
دلتون سرشار از
مهر و شور زندگی

امیدوارم
روزتون رو با یه دنیا امید،
یه بغل آرزو و یه عالمه
انرژی مثبت شروع کنید

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@tanasaco

✅دمبل از پهلو
🔰عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
🔺عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .
@tanasaco

🉐ورزش‌های مختلف می‌تواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد👌

⚽️🏀🏓🎾🏀🎱🏸🎾


✅ پیاده روی
این ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد. حتی میزان کمی پیاده‌روی در روز می‌تواند برای شما مفید باشد.

✅ حرکت دوچرخه
بر روی کمر بخوابید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون می‌شود.

✅حرکت بالا بردن پاها
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید.

✅ حرکت خم کردن زانو
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیده‌اید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید
@tanasaco

قفسه سینه با دمبل روی میز صاف
@tanasaco

زیربغل سیم کش (لت) دست باز از جلو
@tanasaco