زیربغل سیم کش لت دست باز بر عکس
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زلال ترین
شبنم شادی را
همیشه بر چشمانتان
و شیرین ترین
تبسم خوشبختی را
همیشه بر لبانتان آرزو دارم
صبحتون_بخیروشادی😍
@tanasaco

تمرین هیت (HIIT) حتی بهتر از تمرینات هوازی 👌
هریک از حرکات تمرین بالا را به مدت 20 ثانیه پشت سر هم تکرار کرده و در پایان تمرین به مدت 1 الی 2 دقیقه استراحت کنید.
@tanasaco

بادرد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت روانجام دهید
1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی
@tanasaco

پشت بازو سیم کش با طناب نشسته روی زمین (بالای سر)
@tanasaco

‌

🧡 طناب زدن جزء ورزش های هوازی است
که به سوزاندن کالری بسیار کمک می کند و با بالا بردن متابولیسم بدن باعث می شود که حتی بعد از تمرین نیز روند چربی سوزی ادامه یابد.
@tanasaco

✅ حرکات شکم

🔆 یه تمرین فوق العاده برای به چالش کشیدن عضلات شکمی👌👌
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زندگی
موسیقــی
گنجشک هاست
زنــــدگی بــاغ
تمـــاشای خداست
زنـــدگی یعنـی
همین پـروازها
صبــــح ها
لبخنــدها
آوازها
صبح بخیر
@tanasaco

پشت بازو جفت دمبل خوابیده روی میز صاف
@tanasaco

#حرکتشناسی

💪پشت بازو سیم کش با طناب بالای سر
@tanasaco

💯قبل از وزنه زدن بهتره حداقل ۵ تا 10دقیقه دوچرخه یا تردمیل بروید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید تا نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.
@tanasaco

فول اسکوات هالتر از پشت
@tanasaco

🉐تمرين_در_منزل

حرکاتی جهت تقويت عضلات

شكم
عضلات مركزي
ران و باسن
همسترینگ
هر حرکت 4 ست 15 تایی💪
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

اول هفته تون عالی
خدایا🌸🍃
باتوکل به نام اعظمت
هفته رو شروع میکنیم
به امید
۷روزخیروبرکت
۷روزسلامتی🌹🍃
۷روزآرامش وپیشرفت
۷روززندگےپرازخوشبختی

@tanasaco

زیر شکم نیمکت با وزنه
@tanasaco

تمرین عضلات شکم و سرینی
@tanasaco

🔴نام تمرین:پشت پا بشین پاشوکمر خم
💪عضله هدف:همسترینگ
✅سطح تمرین:حرفه ایی
🔵در تمرین فوق برای اعمال فشار بیشتر زیر پاشنه پا را میتوانید تا ۵سانتی متر بالا ببرید
@tanasaco