‌

#آموزش_صحيح_حركات

🎦 تمرین در منزل

تقویت عضلات شکم.
ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰خستگی سریع حین تمرین🔰

👈1️⃣ کم‌خونی
👈2️⃣ کم آبی بدن
👈3️⃣ مشکل تیروئید
👈4️⃣ کم‌خوابی استرس
👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات
👈6️⃣ اسیدی شدن بدن
👈7️⃣ عدم استراحت بین ست
@tanasaco

🔰نکات مهم استراحت و عضله سازی🔰

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید
@tanasaco

✔️پاها را به مدت 20 دقیقه در روز بالا نگه دارید، اینکار سبب👇

🔹آرامـش روحی

🔹کاهش ورم پاها

🔹کاهش خستگی پاها

🔹آرامش سیستم عصبی

🔹بهبود عملکرد گوارشی بدن میگردد

@tanasaco

دارچین ، قهرمان مبارزه با قند خون و دیابت !

دارچین در کاهش قند خون ناشتا عملکردی عالی دارد و به کنترل افزایش ناگهانی قند خون پس از وعده های غذایی کمک کن
@tanasaco

حرکات مخصوص شکم 👆👆
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

روزمان را آغاز می کنیم
با نام دوست...
که جنبش عالم همه
با یاد اوست
آن خدایی
که عشق را در ما نهاد
مهر و محبت و هرچه
زیبایی در اوست

بِسْمِ‏ اللَّهِ‏ الرَّحْمنِ‏ الرَّحِیم
@tanasaco

🔰6 راه کاهش وزن🔰

1️⃣مصرف کاهو،سیب،کلم،هویج

2️⃣آب زیادی بنوشید

3️⃣شام سبک بخورید

4️⃣مصرف چای سبز

5️⃣3 روز در هفته هوازی بزنید

6️⃣مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید
@tanasaco

🔰زمان و ویژگی تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدن

2️⃣اواسط تمرین
👈باعث افزایش استقامت بدن

3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش چربی سوزی

@tanasaco

حرکات مناسب عضلات کمر و فیله
فیله
@tanasaco

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💯تمرین #چربی_سوزی❗️

✍هر تمرین برای یک دقیقه
💪بدون استراحت میان آنها
3-4 ست

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅انواع تکنیک ها در کراس اور
@tanasaco

تمرین ورزشی در منزل
چربی سوزی شکم ، تقویت عضلات شکم
افزایش اسقامت بدنی ، چربی سوزی کل اندام
@tanasaco

🔰خواص دمنوش بابونه🔰

🔹بابونه بصورت مصرف خوراکی باعث بهبود 👇

دستگاه گوارشی

زخم معده

تسکین سردرد

عادت های ماهانه

و دردهای عضلانی می شود

@tanasaco

🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
@tanasaco

☑️ #حرکت_شناسی 🏋🏻

🔰حرکتی جهت تقويت عضلات

🔺شكم
🔻پهلو

♻️هر حركت ٤ ست ١٢ تكراري

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g