#فیلم_آموزشی_تمرینی

👆👆تقویت عضلات پشت ران و #باسن


@tanasaco

#اسکوات_هالتر از پشت & سلام ژاپنی
#باسن
@tanasaco

✅آموزش چهار حركت مفيد براي

🔰تقويت عضلات پاها و #باسن

🔺به ترتيب اجرا کنید👇

🔹سلام ژاپني
🔹اسكات نيمه
🔹ددليفت
🔹اسكات بلغاري:)

@tanasaco

#پشت_پا #باسن

لیفت هالتر 🏋️‍♀️
🔰تقویت عضلات پشت,باسن و همسترینگ
🔰عضلات ثانویه ساعد و کول

@tanasaco

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
دانکی کیک با سیمکش (برجسته کننده #باسن،چربی سوزی پشت پا)

@tanasaco

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
دانکی کیک با سیمکش (برجسته کننده #باسن،چربی سوزی پشت پا)

@tanasaco

#اسکوات❤️

حرکت مخصوص فرم دهی #رانها و #باسن
اسکوات بهترین حرکت برای فرم دهی رانها و باسن است..
@tanasaco

#فیلم_تمرینی

💢لانگ بلغاری💢

حرکتی برای فرم دهی #باسن

@tanasaco

✅ #تمرین_در_منزل
🔰عضلات درگیر: #باسن و #شکم


@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی

💢تمرین کششی #باسن ، #پشت_ران

💯برای فرم دهی باسن و قبل از حرکات و
پا و یا آخر تمرین پا
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💢تقویت عضلات #بازو و #باسن

@tanasaco