پلانک قدرتی

#سینه
#دستها(بخصوص پشت بازو)
#سرشانه
#عضلات مورب شکمی

بالا15تکرار خوب
بالای 20تکرار عالی
بالای 30 تکرار فوق العاده
@tanasaco

#نکات_پیاده_روی
#دستها

دستها باید به زاویه 90 درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند. پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند
@tanasaco