😣Паническая атака или тревожный приступ?

В массовом сознании есть ошибочное мнение, что паническая атака и приступ тревожности — это одно и то же.

Ведь и в том и в другом случае речь идет о резком ухудшении самочувствия, связанном с целым набором психологических факторов.

💡Однако очень важно понимать разницу между двумя этими состояниями, ведь если спутать их и пытаться улучшить самочувствие при помощи неподходящих мер, легче не станет.

💡Чем может помочь психология?

Как минимум, снять напряженность, как максимум свести на нет тревожные проявления.

Каким образом? С помощью определеных методик🗣️

Как завершить расставние. Практика письма

💔Когда нас что-то беспокоит, кажется, что в жизни нет ничего, кроме этого.

✒️Именно письмо позволяет не только научиться рассматривать симптом как часть жизни, но и найти новые способы реагирования на него, активировать ресурсы для качественно нового стиля адаптации к жизни. Это своего рода контрпрограмма для мозга.

Инструкция⤵️

Представьте, что у вас длительное время был друг – симптом (например, "страдание от неразделенной любви", "созависимые отношения" и т.п.).

Общение с этим другом, очевидно, привносило в вашу жизнь что-то важное для вас. Но, как это часто бывает, этот контакт сам себя исчерпал. Вы решили расстаться с этим другом. Сейчас вам надо написать ему прощальное письмо.

📁Ваше послание должно состоять из трех частей.

▫️В первой части послания вам надо поблагодарить симптом за то, что он вам давал.

▫️Во второй – вам надо обосновать, почему вы решили с ним расстаться.

▫️В третьей – описать, как будет складываться ваша жизнь без этого симптома. Какие конструктивные действия вам позволят строить более конструктивные отношения с окружающей средой и другими людьми.

Как стать ребенку другом?!

Этот вопрос мы разбирали в прямом эфире и по горячим следам хотим поделиться с вами великолепной рекомендацией книги «Как стать ребенку другом, оставаясь его родителем» Марины Солотовой.

💪🏻Научиться дружить с ребенком – лучшее, что могут сделать мамы и папы, которые хотят вырастить счастливого, свободного и увлеченного человека.

А книга педагога Марины Солотовой – вдохновляющее пособие, которое обязательно поможет им в этом нелегком деле.

Оставим несколько цитат из книги для ознакомления⤵️

• Ребенок – гость в твоем доме. Накорми, выучи и отпусти.

• Когда вы кричите на ребенка так, что слышат соседи в пяти окрестных домах, вы показываете, насколько ребенок сильнее вас. Чем громче вы кричите, тем он сильнее.

• Плюс-доминанта не позволит ребенку заснуть вечером или уйти в школу в состоянии конфликта.

• Благодаря Интернету то, что вызывает у них интерес, они узнают не тогда, когда родители решат, что уже можно, а когда захотят: еще не научившись выбирать информацию, проверять ее, фильтровать источники, то есть часто получая извращенные представления о жизни.

• Нельзя выяснять отношения с супругом в присутствии ребенка. Говорить при ребенке плохо про второго родителя, даже если на самом деле есть что сказать.

Любовная близость колеблется между слиянием и отдалением. Узнайте, что для вас значит «быть вместе», чтобы найти верную дистанцию в своей паре!

Пройдите тест и узнайте какая степень близости в паре для вас оптимальна👌🏻

Ссылка на тест⤵️

https://www.psychologies.ru/tests/test/414/

🧘🏼‍♀️Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые медитации длятся 1,3,5,15 или 30 минут?!

TALKFORLIFE спешит рассказать вам, что происходит с телом и разумом когда вы медитируете то или иное время🕐

ИСПЫТЫВАЕТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ?

Значит у вас проблемы с гормонами. Какими именно - разберемся в этой статье?

🖇️Сератонин. Это гормон, который уравнивает нашу эмоциональную систему.

Для того, чтобы вы получали серотонин, нужно делать 2 простые вещи – гулять, проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день, находиться под солнцем не менее 3 часов в день.

Если вы будете заниматься йогой, будет вообще отлично. Ваш эмоциональный фон будет более спокойным и гармоничным.

🖇️Дофамин – это гормон «награды за усилие».

Когда мы что-то делаем, добиваемся целей, мы получаем дофамин – это очень важный гормон в нашем организме.

Дофамин также вырабатывается при получении пищи, поэтому очень многие люди склонны к ожирению и едят для того, чтобы получить этот гормон.

Что нужно сделать для того, чтобы дофамин регулярно поступал к вам вне зависимости от приема пищи?

Вы можете вести список дел и писать в него не только глобальные цели, которые у вас есть.

Пишите туда все цели, которые вы записываете себе на день.

Если вы их прописываете в своем ежедневнике, потом вычеркивайте, когда их сделаете - ваш мозг начинает вырабатывать в этом случае дофамин, т.е. вы поставили себе цель и достигли ее.

🖇️Следующий гормон – окситоцин. Это гормон любви. Он вырабатывается у беременных женщин, кормящих женщин и при телесных касаниях.

В наше время интернета и удаленной работы мы очень редко контактируем с другими людьми.
От этого испытываем, не замечая этого, большой стресс.

Мы стайные животные, нам нужно человеческое тепло, поэтому обязательно нам нужно не менее 8 обниманий в день не только ребенку, но и взрослому.

🙌🏻Очень важно касаться других людей, здороваться за руку, обниматься, целоваться.

Если у вас нет постоянного партнера, вы можете хотя бы встречаться с друзьями время от времени. Обязательно нужны тактильные касания.

Будьте осознанны и понимайте, каких вам гормонов сейчас не хватает. Добавляйте действия, которые продуцируют эти гормоны в вашу повседневную жизнь.

К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать.

И женщины покорно следуют по замкнутому кругу переживания бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.

Эмили Нагоски и ее сестра Амелия написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Которая не только открывает глаза, но и учит бороться за собственное «я».

Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему.

😫Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде.

ДЛЯ КОГО ЭТА КНИГА⁉️

• Для тех, кто чувствует усталость и истощенность.
• Для тех, кто находится в стрессовой ситуации.
• Для тех, кто чувствует выгорание.
•Для женщин, которые хотят победить выгорание и найти поддержку в борьбе за своё «я» и место в жизни.

Обязательно рекомендуем к прочтению

Разная половая конституция. С возрастом мужчины не могут и не хотят секса. Ваше мнение, что делать женщине, если она в браке? Муж есть, но ни секса с ним, ни желания.

🔷Отвечает сексолог, психолог сервиса “TALK4LIFE” — Виталий Кульпекша.


Половую конституцию можно назвать сексуальным темпераментом, который дан от природы. И этот темперамент может быть разным, ведь нормы не существует.
Частота половых актов мужчины напрямую связана с его возрастом. От регулярной интимной близости зависит физическое и психологическое здоровье.
При соответствующем образе жизни и наличии постоянного партнёра мужчина после 50 лет может регулярно заниматься сексом 1-2 раза в неделю. Хотя, качество секса у мужчин в этом возрасте резко меняется. Для возбуждения уже требуется гораздо больше времени, но зато эрекция держится дольше.

🔹Поговорите с мужем о сексе. Часто сексуально активные жёны принимают отказ от близости на свой счёт. Они начинают искать причину в собственной внешности, характере или проблемах в отношениях. Чтобы не терзаться этими мыслями, лучше проговорить все проблемные вопросы с мужем.
🔹Найдите компромисс и составьте график. Звучит может и не очень романтично, но если у вас обоих разные потребности в сексе, то график поможет избавить друг друга от неопределённости, т.е. когда один постоянно в ожидании, а второй в напряжении. Договоритесь о комфортной для обоих частоте секса и старайтесь придерживаться этого расписания.
🔹Не давите на мужа. Не стоит постоянно заставлять мужа заниматься сексом без желания, так как это не укрепит его либидо, и даже в какой-то момент секс для него может показаться повинностью.
🔹Формат открытых отношений. Большинство пар всё-таки стараются придерживаться моногамии, но можно рассмотреть и открытые отношения − сексуальные отношения с другими мужчинами. Но сначала с мужем нужно договориться о правилах, и только потом уже искать альтернативу.

Сексуальная жизнь – очень важная часть отношений, но не единственная. Если разная половая конституция стала камнем преткновения в супружеских отношениях и выхода уже нет, то, возможно, стоит задуматься о расставании. Если вы и ваш муж очень старались компенсировать эту разницу, но так и не смогли, обсудите с ним все плюсы и минусы разрыва.

Каждому из супругов необходимо понимать и помнить, что семья – это союз двух людей, а основа супружеских отношений – это любовь. Над отношениями нужно работать и в 20 лет, и в 40, и в 80.

Скидка 25% по промокоду Life на первую сессию с психологом сервиса “TALK4LIFE”

Психолог, сексолог сервиса TALK4LIFE — Мария Белановская предлагает проверить свои знания о сексе. (Начало игры можно посмотреть в сторис Инстаграма)

Выбирайте вариант ответа на вопрос и проверяйте 😉

🌸Какие игры для взрослых помогают изучить свое тело?
🔹монополия
🔹ролевые игры
🔹массаж
🔹карточные игры с разными задачами для взрослых
Все выше перечисленное в любом случае будет способствовать раскрепащению, объединению и общему веселью🙂.
Но важно понимать , что игрушки, ролевые игры, массаж и другое используются уже с пониманием приятных зон, желаний и своего тела.
А вот карточные игры с разнообразными заданиями, сюрпризами и даже задачками (интимными конечно) действительно помогут понять и свое тело и тело партнёра и узнать много нового о своих желаниях🙂

🌸Если женщина холодна - виноват мужчина?
🔹мужчине нужно лучше стараться
🔹такой тип женщины и ничего с этим не сделать
🔹разные темпераменты, надо искать другого /другую
🔹у каждого существует свой сексуальный сценарий, который возможно переписать!

Если мы говорим о не краткосрочной холодности (обиды, усталость и так далее), а о постоянной , то мы говорим о закрепившемся сексуальном сценарии, который формируется под давлением стереотипов , установок и что важно - из цепи первых удачных или неудачных сексуальных опытов.
Также он формируется из того как вы привыкли получать оргазм при мастурбации, с какой силой и давлением получают разрядку ваши мышцы, привычные способы от которых будет трудно отойти и расслабиться при других обстоятельствах, потому что мозг уже привык идти именно по этому пути.
Таким образом нельзя обвинять партнёра в холодности женщины, а нужно лишь переписать ее сексуальный сценарий и с этим точно может помочь сексолог и откровенные разговоры между партнёрами.🙂

Записаться на сессию к Марии Белановской можно по ссылке:
ЗАПИСАТЬСЯ К МАРИИ

Сейчас на сайте действует скидка 25% на первую сессию с психологом по промо-коду Life.

Анализ фильма «Лучше не бывает»
Реж. Джеймс Брукс, 1997 г.

Фильм «Лучше не бывает» - отличная иллюстрация зрелого времени жизни. Это сексуальная история пары, очень романтичная и драматичная одновременно: имея опыт прожитых лет за плечами, каждый из героев – Мелвин и Кэрол, очень боятся любви и просто беспощадны к чувствам друг друга. Виной всему, конечно, жизненный опыт и сложный характер…

Зрелость – очень продуктивное время, когда люди могут оглянуться на прожитую жизнь и оценить пройденный путь:
• Пересматриваются и изменяются приоритеты
• Разрешаются конфликты и стабилизируются отношения
• Потеря юности приводит к депрессии
• Старение и скука угрожают сложившемуся укладу жизни
• Возрастные страхи усиливают потребность во власти, контроле и доминировании
• Это то самое время, когда происходят перемены…

Итак, представим:
🔹 Мистер Мелвин Юделл (в исполнении неповторимого Джека Николсона) - ужасный сосед и стареющий-лысеющий ворчун, которого ненавидит весь мир. И – самое невероятное – он чудесно играет на фортепиано и…(небольшое противоречие) - пишет книги о любви…?!
🔹 Кэрол Коннели (играет Хэлен Хант) – женщина, которая много пережила и от всего этого очень сильно устала. Она живет с мамой, растит сына, страдающего астмой и никак не может наладить свою личную жизнь. Но, кажется, только она единственная, кто действительно может выдержать старого брюзгу с невыносимым характером – мистера Юделла. И как ей только это удается? Когда они разговаривают в кафе, это больше похоже на перебранку, но вдруг этот взгляд, в котором так много понимания, сострадания, и может быть даже немного нежности….. Но нет: все-таки, у них очень специфические, циничные и грубоватые отношения. Без шансов и вариантов.
Конечно, зритель сразу чувствует реальную подоплеку событий: эти двое так напуганы жизнью, что очень боятся друг друга, и более того: очень стараются, чтобы никто и не подумал, что между ними нарастает взаимный интерес.
🔹 Еще один значимый персонаж из фильма: Саймон Бишоп (исполняет Грег Киннир)…Это мужчина хрупкий и ранимый, гомосексуальный художник, очень чувствительная натура.
«Когда долго смотришь на человека, - говорит он натурщику, - тебе открывается его сущность…»
На самом деле Саймон жестоко ошибается: витая в облаках очарования и идеализации, он не видит суровую реальность.

Становится понятным, что детский опыт ожесточил Мэлвина и сделал его недоступным, одиноким и отгороженным от людей грубияном. Но все еще живет его желание любить кого-то кроме себя. И соседский пес становится первым, кто отзывается на заботу Мелвина Юделла.

Сюжет фильма может смело претендовать на полное иллюстративное описание репертуара известных маневров, манипуляций и защит от боли и потерь в романтических связях: к обороне раненого самоуважения встают отрицание уязвимости и благодарности, недоступность и высокомерие, грандиозность и страх нести ответственность, критика и хвастовство, и многое другое. Но сквозь страх и упрек Мэлвин все же находит в себе мужество помочь Кэрол: он помогает найти врача для сына своей любимой официантки…Только чтобы не голодать, разумеется, самому: в обмен за финансовую помощь Кэрол должна вернуться на работу и обслуживать ворчливого мистера Юделла.

Говоря о сексуальности в зрелом возрасте, необходимо признать много возможностей развития и изменений, как видно из этой романтической истории, а также признать то, что сексуальное желание и поведение просто необходимо героям фильма: оно успешно помогает справиться с депрессией и провалом в отчаяние, оно не просто украшает жизнь в зрелом возрасте, но и помогает справиться с большинством проблем и признать творческую зрелую способность к настоящей близости.

Психолог Михнёва Ирина

Скидка 25% на первую сессию с психологом по промо-коду LIFE

5 декабря у нас в блоге в Инстаграм был эфир с Никитой Карповым.

Никита детский и подростковый психолог, автор двух книг: "Чертовы подростки" и "Чертовы скандалы". Знает о том, как выжить в "пубертат" и наладить общение с детьми и подростками.

Цитаты из эфира:

🔹"Конструктивный инструмент влияния на подростка — это наши отношения с ним и то, как мы выстроили коммуникацию. Создание ситуаций, в которых подросток готов к нам прислушаться."

🔹"Зрелость физическая наступает в 25. А когда заканчивается подростковый возраст не понятно."

🔹"Родители потеряли прерогативу главного источника знаний о мире, как только ребенок получает доступ в интернет — интернет с родителями конкурирует."

🔹"Если мы детям нигде не даем принимать собственные решения, то они их принимают, где пришлось. И иногда это не очень безопасно."

🔹"Дети живут свою самостоятельную жизнь и свои самостоятельные решения принимают, а ответственность пока еще несем мы (родители). И вот это — главный конфликт подросткового возраста в голове у родителей."

🔹"Мы (родители) в своей голове считаем себя всевластными и всемогущими. И поэтому живем в постоянной фрустрации и разочаровании, что тут мы не сделали,там мы не сделали, а ведь можем. Теоретически."

🔹"Если у меня сложности с подростком, а у него нет, то работает с психологом родитель.Такого как: "Мы отдадим подростка и его нам починят"— так не работает."

Эфир получился интересным и познавательным. Посмотреть его можно тут: "Посмотреть эфир".

Посмотреть и обсудить хороший фильм с детьми и, особенно, с подростками — отличный способ сблизиться, наладить отношения и просто отлично провести время вместе. Можно запастись "вкусняшками", зажечь огоньки и нарядить елку (если еще не сделали) для атмосферы волшебства и праздника. Итак, список:

1. "Один дома" (1990)
2. "Один дома 2: Затерянный в Нью-Йорке" (1992)
3. "Чарли и шоколадная фабрика" (2005)
4. "Пингвины мистера Поппера" (2011)
5. "Полярный экспресс" (2004)
6. "Ёлки" (2010), а так же сиквелы и приквелы этого фильма.
7. "Рождественские хроники" (2018)
8. "Лавка чудес" (2007)

Это список советских новогодних фильмов:

1. "Ирония судьбы, или С легким паром!" (1975)
2." Чародеи" (1982)
3. "Карнавальная ночь" (1956)

А что вы традиционно смотрите в канун Нового года?

Алгоритм восстановления своих ресурсов , когда ты родитель подростка (да и просто родитель)

Подготовила Белановская Мария, детский, подростковый и кризисный психолог сервиса Talk4life.

1️⃣ Перенесите расписание своего дня на бумагу. Постарайтесь вспомнить свои дела в течении недели и максимально точно, по времени распишите.

Проанализируйте Ваш "график дня":
🔹 на что уходит Ваше время?
🔹 есть ли то, что Вы делаете автоматически и на сколько это Вам нужно на самом деле? Можно ли это минимизировать или вообще убрать?
🔹 есть ли в этих делах стандарты, которые отнимают у Вас и Вашего подростка слишком много сил и можно ли их снизить?
🔹 и главное — есть ли в этом графике хотя бы 20% времени для себя, для собственно отдыха, развлечения, отвлечения?
Как только проанализируете — переделайте этот график так, чтобы время для Вас обязательно нашлось — уберите лишнее.

2️⃣ Упражнение "30 минут для себя"

30 минут — это очень критический минимум. Чем больше времени для себя Вы оставите , тем будет лучше не только Вам , но и Вашим близким. Помните о том, что подростку нужно не количество , а качество проведенного с Вами времени.

Закрепите за собой время в котором весь остальной мир подождёт, а вы спрашиваете у себя единственный вопрос - чего я сейчас хочу? И реализуете. Что бы это ни было (горячая ванна с лепестками роз, прогулка , чаепитие в тишине и одиночестве.)

Совершенно не важно что это, главное , что вы и только вы получаете удовольствие от этого именно здесь и сейчас. Предупредите близких, что в это время вас нет и попросите не беспокоить.

Но помните, что подросток может попросить того же и важно отнестись к этому с уважением.

3️⃣ Границы и активное слушание.

Важно приобрести навык активного слушания и научить этому своего подростка для того, чтобы коммуникация была проще и легче, а значит тратить ресурсов будет необходимо гораздо меньше.

Обговорите границы и договоритесь о правилах дома, обязанностях каждого из члена семьи. Совместно сделайте большой яркий плакат и пропишите, какие у кого обязанности, общие правила и то, что будет за нарушение этих правил. Обсудите это на совместном вечере.

4️⃣ Возвращайте в свою жизнь те хобби, дела, которые приносили Вам радость.

Это сложно, но возможно.

Постарайтесь вернуть себе то о чем Вы уже стали забывать. Постарайтесь внести в свою жизнь что-то , что будет интересным и важным именно для вас.

Это может быть массаж, бассейн, лыжи. Ещё очень здорово в восстановлении ресурсов помогают животные - ипотерапия, волонтерство помощи животным, кинология . Если к этому лежит душа.

5️⃣ Семейные традиции.

Постарайтесь внести в свою жизнь семейные традиции, которые нравились бы всем.

Это могут быть совместные походы, вечер настольных игр или просмотра фильма, разговоры по вечерам за чашечкой чая , новогодние маленькие квесты с подарками. Обговорите это с семьёй.

Чаще разговаривайте и уважительно относитесь к желаниям друг друга, не забывая при этом себя!🩵