🥷В борьбе с выгоранием большую роль играют долгосрочные практики, которые способствуют укреплению психического здоровья и профилактике острых состояний.
📚Сегодня расскажу вам о книге, в которой на основе научных исследований предлагается системный подход к управлению эмоциями и решению психологических проблем.
Речь идет о книге французского медика, специалиста по нейронаукам и психиатора Давида Серван-Шрейбера "Антистресс".
💙Сразу скажу, что это одна из моих любимых книг и, наверное, единственная, которую я перечитывала дважды!💙
Книга написана простым и доступным языком, и ее прочтение займет у вас не более одной недели.
"Антистресс" по сути представляет собой сборник рецептов-методов, которые помогут наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств.
✅ Оптимизация сердечного ритма,
✅десенсибилизация с помощью
движений глаз,
✅синхронизация биологических ритмов,
✅акупунктура,
✅польза Омега-3,
✅регулярные физические упражнения -
все эти темы автор детально рассматривает в книге и показывает, как они способствуют укреплению психического благополучия.
🐓Именно после знакомства с "Антистрессом" в моем доме появился световой будильник, который помогает мне в тяжелый осенне-зимний период просыпаться утром в правильную фазу сна (досмотреть все сны😊)
Название 10 главы уже интригует: Прозак или "Адидас"?
Угадайте, что я купила после прочтения этой части книги?
💊 vs👟
📚Сегодня расскажу вам о книге, в которой на основе научных исследований предлагается системный подход к управлению эмоциями и решению психологических проблем.
Речь идет о книге французского медика, специалиста по нейронаукам и психиатора Давида Серван-Шрейбера "Антистресс".
💙Сразу скажу, что это одна из моих любимых книг и, наверное, единственная, которую я перечитывала дважды!💙
Книга написана простым и доступным языком, и ее прочтение займет у вас не более одной недели.
"Антистресс" по сути представляет собой сборник рецептов-методов, которые помогут наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств.
✅ Оптимизация сердечного ритма,
✅десенсибилизация с помощью
движений глаз,
✅синхронизация биологических ритмов,
✅акупунктура,
✅польза Омега-3,
✅регулярные физические упражнения -
все эти темы автор детально рассматривает в книге и показывает, как они способствуют укреплению психического благополучия.
🐓Именно после знакомства с "Антистрессом" в моем доме появился световой будильник, который помогает мне в тяжелый осенне-зимний период просыпаться утром в правильную фазу сна (досмотреть все сны😊)
Название 10 главы уже интригует: Прозак или "Адидас"?
Угадайте, что я купила после прочтения этой части книги?
💊 vs👟
Привет! Сегодня предлагаю поговорить про нерешительность.
Мне кажется, что эта проблема, с которой хотя бы раз сталкивается каждый человек. Не готовность принимать назревшие решения или реализовывать их очень часто портит жизнь.
💙Расскажу личную историю.💙
Несколько лет назад у меня появилось ощущение, что необходимо поменять место работы. Уже много лет я работала в организации и стала понимать, что больше не развиваюсь, а стою на месте, чахну в профессиональном плане.
С другой стороны, я была на хорошему счету у руководства, был приемлемый уровень заработной платы, хорошие коллеги, все работу я знала на отлично - была полная стабильность и предсказуемость, состояние комфорта. И это состояние комфорта значительно усложняло принятие решения о смене места работы.
Я понимала, что мне скучно и надо идти дальше, но из "теплой ванны" очень не хочется выходить. Как тот буриданов осел, я не могла определиться надо ли мне менять работу.
Пытаясь найти ответ я, как уже потом поняла, прошла через все возможные формы нерешительности:
🍀 спрашивала совет у авторитетных знакомых;
🍀 составляла списки" плюсов и минусов" такого решения;
🍀 много раз подбрасывала монетку;
🍀 рассчитывала, что принять решение мне поможет муж;
🍀 пыталась найти единственно верное решение.
Отсутствие конкретного решения настолько волновало меня, что появились проблемы со сном и аппетитом.
🤕 В результате в тот раз, я так и не смогла определиться, надо мне все таки менять работу или нет, и осталась на месте.
Окончательное решение я приняла и поменяла рабочее место несколько месяцев спустя, когда поняла, что все мои предыдущие действия были не чем иным, как проявлением нерешительности, страхом ошибиться и неготовностью принимать ответственность за собственные действия. Как только я это осознала, быстро пришло решение и его реализация.
А вы сталкиваетесь с собственной нерешительностью при принятии важных решений? Как с этим справляетесь?
Мне кажется, что эта проблема, с которой хотя бы раз сталкивается каждый человек. Не готовность принимать назревшие решения или реализовывать их очень часто портит жизнь.
💙Расскажу личную историю.💙
Несколько лет назад у меня появилось ощущение, что необходимо поменять место работы. Уже много лет я работала в организации и стала понимать, что больше не развиваюсь, а стою на месте, чахну в профессиональном плане.
С другой стороны, я была на хорошему счету у руководства, был приемлемый уровень заработной платы, хорошие коллеги, все работу я знала на отлично - была полная стабильность и предсказуемость, состояние комфорта. И это состояние комфорта значительно усложняло принятие решения о смене места работы.
Я понимала, что мне скучно и надо идти дальше, но из "теплой ванны" очень не хочется выходить. Как тот буриданов осел, я не могла определиться надо ли мне менять работу.
Пытаясь найти ответ я, как уже потом поняла, прошла через все возможные формы нерешительности:
🍀 спрашивала совет у авторитетных знакомых;
🍀 составляла списки" плюсов и минусов" такого решения;
🍀 много раз подбрасывала монетку;
🍀 рассчитывала, что принять решение мне поможет муж;
🍀 пыталась найти единственно верное решение.
Отсутствие конкретного решения настолько волновало меня, что появились проблемы со сном и аппетитом.
🤕 В результате в тот раз, я так и не смогла определиться, надо мне все таки менять работу или нет, и осталась на месте.
Окончательное решение я приняла и поменяла рабочее место несколько месяцев спустя, когда поняла, что все мои предыдущие действия были не чем иным, как проявлением нерешительности, страхом ошибиться и неготовностью принимать ответственность за собственные действия. Как только я это осознала, быстро пришло решение и его реализация.
А вы сталкиваетесь с собственной нерешительностью при принятии важных решений? Как с этим справляетесь?
О том, что является причиной нерешительности и как с ней справляться расскажет психолог проекта Talk4life.online Руслан Попок.
В первую очередь, необходимо отметить, что нерешительность является чертой характера, которая периодически возникает у любого человека. Сомнения при принятии решений, особенно важных решений, это нормально. Но когда нерешительность становится постоянным спутником - на лицо психологическая проблема.
Откуда корни нерешительности?
✂️Обычно патологической нерешительностью страдают люди, которые не имеют достаточного опыта принятия даже простых решений. Чаще всего такой человек воспитывался в среде, где за него делали выбор другие. Это либо авторитарная семья либо семья с гипер опекой и тревожными родителями.
💯Нерешительность присуща перфекционистам. Люди, стремящиеся к совершенству, хотят все сделать идеально. А если есть сомнение, что все получится на 100%, то они скорее будут избегать ситуации выбора, чем будут рисковать.
🤷🏽♀️Нерешительность характерна для неуверенных в себе людей. Если человек осознанно или подсознательно считает себя недостойным чего-либо, то ему будет очень тяжело предпринимать какие либо действия для достижения этой цели.
🎲Бывают ситуации, когда человек боится ответственности за свой выбор, поэтому он будет всячески откладывать момент принятия решения.
В первую очередь, необходимо отметить, что нерешительность является чертой характера, которая периодически возникает у любого человека. Сомнения при принятии решений, особенно важных решений, это нормально. Но когда нерешительность становится постоянным спутником - на лицо психологическая проблема.
Откуда корни нерешительности?
✂️Обычно патологической нерешительностью страдают люди, которые не имеют достаточного опыта принятия даже простых решений. Чаще всего такой человек воспитывался в среде, где за него делали выбор другие. Это либо авторитарная семья либо семья с гипер опекой и тревожными родителями.
💯Нерешительность присуща перфекционистам. Люди, стремящиеся к совершенству, хотят все сделать идеально. А если есть сомнение, что все получится на 100%, то они скорее будут избегать ситуации выбора, чем будут рисковать.
🤷🏽♀️Нерешительность характерна для неуверенных в себе людей. Если человек осознанно или подсознательно считает себя недостойным чего-либо, то ему будет очень тяжело предпринимать какие либо действия для достижения этой цели.
🎲Бывают ситуации, когда человек боится ответственности за свой выбор, поэтому он будет всячески откладывать момент принятия решения.
Как правильно работать со своей нерешительностью?
🆓1. Как всегда, осознание проблемы это первый шаг к ее решению. Поэтому очень важно понимать, когда реально препятствием к достижению цели является именно ваша нерешительность. Необходимо определиться с тем, откуда она берет свои истоки и что ее провоцирует.
⏹2. Старайтесь устанавливать конкретные сроки, в которые вы должны принять или реализовать решение.
🆕3. Разрешите себе ошибаться, вы не можете всегда принимать только верные решения. Это банально, но не ошибается только тот, кто ничего не делает.
*️⃣4. Руководствуйтесь, в первую очередь, своими чувствами, не принимайте решения себе в ущерб.
🔀5. Если вы хотите подстраховать свое решение, разработайте план Б. Продумайте свои действия, если все пойдет наперекор первоначальной задумке.
🆗6. Всегда помните: если ситуация изменилась, не надо боятся изменить свое решение.
▶️7. И самое главное: принимайте решения! С каждым сделанным выбором ваша нерешительность будет постепенно испаряться!
🆓1. Как всегда, осознание проблемы это первый шаг к ее решению. Поэтому очень важно понимать, когда реально препятствием к достижению цели является именно ваша нерешительность. Необходимо определиться с тем, откуда она берет свои истоки и что ее провоцирует.
⏹2. Старайтесь устанавливать конкретные сроки, в которые вы должны принять или реализовать решение.
🆕3. Разрешите себе ошибаться, вы не можете всегда принимать только верные решения. Это банально, но не ошибается только тот, кто ничего не делает.
*️⃣4. Руководствуйтесь, в первую очередь, своими чувствами, не принимайте решения себе в ущерб.
🔀5. Если вы хотите подстраховать свое решение, разработайте план Б. Продумайте свои действия, если все пойдет наперекор первоначальной задумке.
🆗6. Всегда помните: если ситуация изменилась, не надо боятся изменить свое решение.
▶️7. И самое главное: принимайте решения! С каждым сделанным выбором ваша нерешительность будет постепенно испаряться!
Руслан Попок, специалист онлайн-сервиса http://Talk4life.online.
Практический психолог высшей квалификационной категории
Стаж работы - более 20 лет
Победитель конкурса "Психолог года" (2002 год) в номинации "Лучшие методические разработки"
Специализации:- деятельный подход;- символический интеракционизм;- бихевиористское направление;- личностно-ориентированный подход.
Узнать про Руслана больше и записаться к нему на прием можно по ссылке 👇 https://talk4life.online/our_specialists/popok-ruslan/
Практический психолог высшей квалификационной категории
Стаж работы - более 20 лет
Победитель конкурса "Психолог года" (2002 год) в номинации "Лучшие методические разработки"
Специализации:- деятельный подход;- символический интеракционизм;- бихевиористское направление;- личностно-ориентированный подход.
Узнать про Руслана больше и записаться к нему на прием можно по ссылке 👇 https://talk4life.online/our_specialists/popok-ruslan/
Сколько времени вы тратите на то, что бы выбрать что надеть?
Anonymous Poll
33%
Я всегда знаю, что надеть😎.
44%
Примеряю, сомневаюсь, но так или иначе каждый день у меня новый лук🧅.
22%
Уже у лифта понимаю, что моя одежда мне не подходит, возвращаюсь и надеваю то, в чем был вчера😑
Семья дала задание купить бабушке подарок на 8 марта. Что вы купите?
Anonymous Poll
50%
Цветы, шампанское! 🍾
50%
Я потрачу свой единственный выходной, буду ходить по ТЦ, выбирать и куплю что-нибудь практичное.🏺
0%
Мне всегда трудно решить, что подарить. Может деньги, пусть бабуля сама себе купит подарок...👀
Привет! На прошлой неделе, когда разбирались с нерешительностью, мы вспоминали про перфекционизм 💯.
Раньше я всегда считала, что перфекционизм это круто! Действительно, почему нет?
◽️ ты стараешься все сделать на отлично;
◽️уделяешь внимание мелочам,
◽️ стремишься быть самой лучшей,
◽️ тебя все хвалят !
Вообще - одни преимущества!
Много лет я осознанно, но чаще неосознанно, следовала внутреннему стремлению быть идеальной: окончила школу с золотой медалью, всегда слушала маму, в доме - кристальная чистота и порядок, на работе - передовик и ударница. Все это стоило мне постоянного психологического дискомфорта и бессонных ночей. Но я думала, что так и должно быть!
Только потом, когда я стала прорабатывать со специалистом свои психологические проблемы, я поняла оборотную - темную - сторону перфекционизма 🌗:
◾️зависимость от чужих оценок;
◾️ концентрация на ошибках;
◾️ сомнение в собственных силах;
◾️ чрезвычайно высокие требования к себе и окружающим;
◾️ необходимость соответствовать чужим ожиданиям;
◾️ восприимчивость к критике.
Это далеко не полный список ошибочных паттернов поведения, которые не только значительно снижают качество жизни, но и могут приводить к серьезным психологическим проблемам.
А вы находите в себе признаки перфекционизма? И как с этим справляетесь?
Раньше я всегда считала, что перфекционизм это круто! Действительно, почему нет?
◽️ ты стараешься все сделать на отлично;
◽️уделяешь внимание мелочам,
◽️ стремишься быть самой лучшей,
◽️ тебя все хвалят !
Вообще - одни преимущества!
Много лет я осознанно, но чаще неосознанно, следовала внутреннему стремлению быть идеальной: окончила школу с золотой медалью, всегда слушала маму, в доме - кристальная чистота и порядок, на работе - передовик и ударница. Все это стоило мне постоянного психологического дискомфорта и бессонных ночей. Но я думала, что так и должно быть!
Только потом, когда я стала прорабатывать со специалистом свои психологические проблемы, я поняла оборотную - темную - сторону перфекционизма 🌗:
◾️зависимость от чужих оценок;
◾️ концентрация на ошибках;
◾️ сомнение в собственных силах;
◾️ чрезвычайно высокие требования к себе и окружающим;
◾️ необходимость соответствовать чужим ожиданиям;
◾️ восприимчивость к критике.
Это далеко не полный список ошибочных паттернов поведения, которые не только значительно снижают качество жизни, но и могут приводить к серьезным психологическим проблемам.
А вы находите в себе признаки перфекционизма? И как с этим справляетесь?
О том, что такое перфекционизм расскажет психолог проекта Talk4life.online Вера Лобейко.
Перфекционизм довольно противоречивое явление. Человек стремиться к совершенству в делах, отношениях, требованиях к себе. Но часто это стремление приводит не к развитию личности, а наоборот - вызывает психологические проблемы и ограничивает человека.
Поэтому специалисты выделяют два типа перфекционизма: позитивный и деструктивный. Главное различие между ними в том, что в первом случае присутствует здоровое желание добиться успеха, ориентация на преодоление препятствий и достижение цели, а во втором - сильный страх совершить ошибку и жестокое отношение к себе, если что-то пошло не так. Поэтому патологический перфекционизм может сковывать активность и приводить к прокрастинации. Человек будет либо откладывать начало какого-то дела, если на 100% не уверен в результате, либо постоянно дорабатывать что-то, бесконечно совершенствуя.
Перфекционизм можно рассматривать как ошибку мышления, для которой характерны следующие когнитивные искажения👆:
⚡️черно-белое восприятие действительности - все либо хорошо, либо плохо, любые полутона отсутствуют;
⚡️катастрофизация, ожидание всегда самого худшего результата из возможных;
⚡️завышенные требования к себе и окружающим;
⚡️сверхобобщение, когда мы делаем глобальные выводы из одного или нескольких событий;
⚡️долженствование и чрезмерная самокритика, когда мы всегда считаем, что поступили неправильно, а также возлагаем вину исключительно на себя.
Перфекционизм довольно противоречивое явление. Человек стремиться к совершенству в делах, отношениях, требованиях к себе. Но часто это стремление приводит не к развитию личности, а наоборот - вызывает психологические проблемы и ограничивает человека.
Поэтому специалисты выделяют два типа перфекционизма: позитивный и деструктивный. Главное различие между ними в том, что в первом случае присутствует здоровое желание добиться успеха, ориентация на преодоление препятствий и достижение цели, а во втором - сильный страх совершить ошибку и жестокое отношение к себе, если что-то пошло не так. Поэтому патологический перфекционизм может сковывать активность и приводить к прокрастинации. Человек будет либо откладывать начало какого-то дела, если на 100% не уверен в результате, либо постоянно дорабатывать что-то, бесконечно совершенствуя.
Перфекционизм можно рассматривать как ошибку мышления, для которой характерны следующие когнитивные искажения👆:
⚡️черно-белое восприятие действительности - все либо хорошо, либо плохо, любые полутона отсутствуют;
⚡️катастрофизация, ожидание всегда самого худшего результата из возможных;
⚡️завышенные требования к себе и окружающим;
⚡️сверхобобщение, когда мы делаем глобальные выводы из одного или нескольких событий;
⚡️долженствование и чрезмерная самокритика, когда мы всегда считаем, что поступили неправильно, а также возлагаем вину исключительно на себя.
Хотите узнать, насколько в достижении успеха вы ориентированный на себя или на других людей?
👇
Многомерная шкала перфекционизма, MPS. Пройти онлайн
https://psytests.org/personal/mps.html
👇
Многомерная шкала перфекционизма, MPS. Пройти онлайн
https://psytests.org/personal/mps.html
psytests.org
Многомерная шкала перфекционизма, MPS
Многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS) разработана канадскими психологами П. Хьюиттом и Г. Флеттом для измерения уровня перфекционизма (то есть, стремления быть совершенным, безупречным во всём) и определения характера…
МЫ ВОЗВРАЩАЕМСЯ, да еще и с актуальной темой для многих…
Что значит проработать травму? Все используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.
✔️Отвечает Виктория Ермоленко, психолог сервиса TALKFORLIFE
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
📍Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это РЕАКЦИЯ нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни. Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
🔗Проработать травму — значит ИЗМЕНИТЬ модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
✊🏻Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения. Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством итогом успешной работы будет ПРЕКРАЩЕНИЕ ФЛЕШБЕКОВ, ночных кошмаров и панических атак. Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
Что значит проработать травму? Все используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.
✔️Отвечает Виктория Ермоленко, психолог сервиса TALKFORLIFE
Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».
📍Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.
Психологическая травма — это РЕАКЦИЯ нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни. Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.
🔗Проработать травму — значит ИЗМЕНИТЬ модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.
✊🏻Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения. Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.
У человека с посттравматическим стрессовом расстройством итогом успешной работы будет ПРЕКРАЩЕНИЕ ФЛЕШБЕКОВ, ночных кошмаров и панических атак. Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.
Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:
• Осознаём, что у нас есть травма. • Обнаруживаем в себе реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события. • Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать. • Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке. • Встраиваем травму в свою жизнь, строим планы на повседневность с учётом новой идентичности.This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошо ли вы знаете себя?
Ответить на этот вопрос поможет простая техника для самоанализа.
Что делать?
А еще лучше возьмите листок бумаги и письменно ответьте на заданный вопрос и изучите себя🙌🏻
Ответить на этот вопрос поможет простая техника для самоанализа.
Что делать?
• Остановите гифку, нажав пальцем на ПАУЗУ видео. • Поразмышляйте над вопросом, который вам достался.А еще лучше возьмите листок бумаги и письменно ответьте на заданный вопрос и изучите себя🙌🏻