С весной вас! Лето уже близко 😉

Ко дню счастья, который отмечается 20 марта мы запускаем челлендж. Микро шагами к большой цели — к счастью.

Негативные убеждения и привычки могут создавать нам проблемы в жизни. Привычки мыслить и реагировать на ситуации. Когда-то, чаще всего в детстве, они помогали нам выжить. Но сейчас они уже работают "в минус".

Предлагаем попробовать действовать по-другому.

Вы удивитесь как меняется все вокруг с небольшим изменением восприятия.🙂

Каждый день марта мы выкладываем микро задания, которые возвращают в момент, смещают фокус со старых привычек и делают вас ближе к ощущению счастья.

Присоединяйтесь 🩵

2 марта и второе задание:

Необходимо заметить вокруг себя 3 вещи, которые вы находите прекрасными.
Остановитесь на каждой и определите, какие именно чувства вызывает эта вещь и где это чувство живет в теле.

Список эмоций и чувств вам в помощь 😉

Задание номер 3:

Начните день с благодарности своему телу.

Задача со звездочкой: сделайте практику благодарности своему телу.

Описание ⬇️

Практика благодарности своему телу.

Часто человек критикует свое тело, требователен к нему, но забывает заботится о нем.

Телу можно написать письмо благодарности, пример ниже.

В упрощенном варианте можно медленно, вдумчиво прочитать текст и прочувствовать каждую фразу: какие чувства рождает фраза и как откликается в вашем теле.

"Здравствуй мое прекрасное тело!
🔹Я благодарю тебя за каждую твою клеточку, каждый миллиметр. Каждый день в тебе происходит огромное количество невероятных процессов. Мое сердце бьется, я дышу, ты выводишь токсины, а через пищу ты вбираешь в себя полезные вещества.
🔹Я благодарю, что ты, несмотря на мое несовершенное питание и недостаток физической нагрузки, все равно служишь мне! Я обещаю тебе, что буду стараться с каждым днем все больше уделять внимание твоему физическому состоянию, делать упражнения для поддержания тебя в тонусе. И обещаю чаще правильно питаться и употреблять в пищу больше полезных продуктов и витаминов.
🔹Я благодарю тебя за понимание, когда я не ложусь спать до 23.00, ты понимаешь, что так надо и работаешь максимально продуктивно! Я обещаю, что буду стремится ложиться спать раньше и сон будет продолжительностью до 8 часов.
🔹Благодарю, что можешь мне сказать СТОП, когда понимаешь, что мне нужно отдохнуть и подкидываешь свои вариации для осуществления отдыха. Я обещаю заботиться о тебе и баловать приятными расслабляющими процедурами: ванна, массаж, маски и т.п.
🔹Я понимаю важность хождения с ровной спиной и буду делать каждый день шаг для того чтобы хождение с ровной спиной стало привычкой и прошу тебя помочь мне в этом. Знаю, что ты лучший помощник в этом деле!
🔹Ну и конечно, я знаю, верю, что мы с тобой будем здоровы и энергичны! Ведь ты моя награда, и я искренне рада (рад) этому и благодарю тебя за то, что ты у меня есть! Ведь без тебя я не была (не был) бы собой! Ты лучшее! Я люблю тебя!"

🩵Обнимите себя руками и задержитесь на пару мгновений. Ваше тело - это ваш дом. Он защищает вас и проходит с вами через все, и тяжелые моменты в том числе.

Практика благодарности дает восстановительный эффект: усиливает чувство счастья, избавляет от грусти, укрепляет психическую устойчивость и самооценку.

🔺Единственный нюанс — ее нужно делать.

Будьте здоровы и берегите себя 🩵

«Когда я отпускаю то, кем я являюсь, то я становлюсь тем, кем я мог бы стать»
Лао Цзы

Хорошей вам недели! С уважением, команда TALK4LIFE.

Поставьте реакцию 🔥, если фраза Лао Цзы вам откликнулась.

4-е задание челленджа «Счастье»:

Обратите внимание, как вы говорите с собой. Примите решение использовать только добрые, поддерживающие слова в отношении себя.

Получается меньше себя критиковать? 🩵

5-е задание челленджа
«Счестье»:

Подумайте о важных и близких вам людях и отправьте им свою любовь.

Можно мысленно, а можно и написать/позвонить/встретиться.🩵

Мы тут всей командой TALK4LIFE “ударились” в челлендж. Такие чувства теплые в начале дня и хорошее настроение!

Как вы?

6-е задание челленджа
«Счастье» 🤗

Если заметите, что слишком торопитесь, постарайтесь замедлиться.

7-е задание челленджа
«Счастье»:

Остановись. Выдохни.
Осознай.

Повторяйте регулярно, как только вспомните об этой практике.

А мы выдохнули и осознали, что не напомнили вам:

У нас есть сертификаты на пакет из 3-х сессий наших психологов.

Заботу можно подарить 💝
Подробности тут

А если вы в Минске, 15 марта проводим очный тренинг «PRO отношения».

Будем тренироваться отстаивать личные границы, обретать устойчивую самооценку и учиться конфликтовать экологично.

И его тоже можно подарить себе, подруге, значимому человеку.

Подробности тут

Все эти подарки выразят вашу любовь и заботу 💝

Дорогие женщины, девушки, поздравляем вас!!!
Желаем вам ощущения счастья, душевной теплоты внутри и от родных и близких!
Любите себя, берегите себя, заботьтесь о себе 💝

А мы всегда рядом.🩵
С уважением, команда
TALK4LFE.

8-е задание челленджа
«Счастье»:

Сделайте себе сегодня
подарок. Но именно тот, который действительно вы хотите.

Осознайте, какие чувства испытываете:
🔹когда выбираете,
🔹когда покупаете,
🔹когда подарок уже ваш.

9-е задание челленджа
«Счастье»:

Ешьте осознанно: обращайте внимание на вкус, консистенцию и запах еды.

Прислушайтесь к себе, что ощущаете, когда едите?

Перед едой можно сделать небольшую практику:

Когда открываете холодильник или решаете поесть, включитесь в свои ощущения, почувствуйте что хотите:

🔹хотите ли вообще есть? Или за желанием поесть скрывается что-то другое?
🔹какой продукт вы хотите?

Часто мы живем в плену у своих привычек или в режиме
«Надо» так долго, что просто перестаем слышать свои потребности.

Если такой режим мешает жить, психологи TALK4LIFE всегда рядом. Подобрать проверенного психолога можно тут.

Скидка 20% на первую консультацию по промо-коду LIFE.

Берегите себя 🩵

10-е задание челленджа «Счастье».

Выйдите на улицу и обратите внимание, как погода ощущается на вашем лице.

- греет ли солнце?
- обдувает ветер?
- ветер холодный или теплый?
- какие еще ощущения?

Погрузитесь в это состояние на 2-3 минуты.

Что ощущаете после практики?

Делитесь в комментариях, как получаются практики осознанности.

Провели небольшой соц. опрос.