Так же можно воспользоваться списком эмоций.💙

Как пережить уход мужа из семьи после 26 лет совместной жизни?

Психолог сервиса Talk4life Игорь Шурханов ответил на вопрос читательницы блога.

Уход мужа – это сложный психологический момент. В это время важна поддержка и помощь.🩵

🎯Цель – отпустить мужа и открыть себя для новой жизни.

Путь к этой цели выглядит примерно так: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

‼️Но новая жизнь того стоит.‼️

Лучше на этот период обратиться за помощью к понимающему и чуткому психологу, который поможет через эти участки пути пройти и не застрять.

🔹Игорь Шурханов именной такой психолог. Отзывы о его работе вы найдете ниже.

Записаться к Игорю можно по ссылке «Записаться к Игорю»

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду LIFE

"ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА В МЕТРО"

Подготовила случай из практики психолог сервиса Talk4life Ольга Мялик.

«Один из методов, которым я владею — ДПДГ (EMDR) десенсибилизация и переработка движениями глаз. На собственной практике не раз убедилась в его эффективности.

Ко мне обратился клиент, который страдал паническими атаками.

Состояние ухудшалось в метро, на остановках общественного транспорта и в парикмахерских (первая паническая атака случилась в кресле у мастера во время стрижки).

Состояние клиента было тревожным. Он начал хуже выполнять свои профессиональные обязанности, периодически опаздывал на работу, пил успокаивающие препараты на спирту (это замечали коллеги и смотрели с подозрением). Кроме того и в семейных отношениях наметился кризис: клиент мог просто долго добираться до дома из-за страха повторения атаки, не был в силах помогать жене с воспитанием ребенка и бытовыми вопросами.

В ДПДГ есть протокол работы для панических атак. Средняя продолжительность терапии составляет всего 10 сессий. Мы начали работу по протоколу и выяснили, что триггером панических атак являлся сильнейший психоэмоциональный стресс — клиент пережил смерть матери и именно он нашел ее мертвой в квартире.

Примерно через 5 встреч случилось неожиданное. Клиент немного опоздал на встречу:
- Привет, прости, я ехал на метро, не рассчитал время на дорогу — сказал он мне.
А я вдруг увидела, что мой клиент с новой стрижкой (напомню, метро он опасался, и стригся редко).
- Ты ехал на метро?
- Да, а что?

Всего 5 сессий — впечатляющий результат. Панические атаки не повторялись.

Но самое важное, исчезла реакция на триггер. Это чудесное свойство ДПДГ. Человек помнит, что какая-то ситуация была болезненной или страшной, но больше не испытывает сильных чувств. Мой клиент настолько "забыл" про триггеры, что сам не заметил, как спустился в метро и приехал на сессию.

Мы отработали положенное по протоколу количество встреч. Исчезли сложности на работе — он стал более продуктивным. Отношения с женой наладились, так как он перестал ощущать такую сильную тревогу и смог выполнять свои обязанности как отец и супруг.

Клиент чувствовал воодушевление и облегчение. Он наконец-то стал жить.»

Метод ДПДГ (EMDR) - десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Суть метода в целенаправленном запуске процесса ускоренной переработки и нейтрализации травматических воспоминаний.

Вы следите глазами за быстрыми движениями руки психотерапевта.
В процессе этого происходит попеременная активизация обоих полушарий мозга. Это позволяет получить доступ к заблокированным болезненным воспоминаниям, которые могли храниться в вашей памяти десятилетиями в виде картинок, образов, звуков и даже запахов.

В результате такого воздействия восприятие прошлого события меняется: тяжелые воспоминания, навязчивые мысли устраняются, эмоциональные переживания выравниваются. И вы воспринимаете иначе не только событие, но и себя в нём.

Проблемы, с которыми работает метод:

🔹тревожные и панические расстройства, страхи и фобии;
У ПТСР (пережитые катастрофы, насилие, нападения и прочие травмирующие события);
🔹горе и утрата;
🔹сексуальные дисфункции;
🔹зависимости;
🔹депрессия;
🔹самоповреждающее поведение;
🔹расстройства пищевого поведения;
🔹психосоматика.

В каких случаях еще может помочь метод:

🔺Если вам не хватает энергии и тонуса, если чувствуете, что «нет сил».
🔺Если вам предстоит пережить важное событие, которое вызывает чрезмерную тревогу, волнение, страх.
🔺Если вы не хотите озвучивать ту проблему, с которой обращаетесь, тогда психолог задействует так называемый «слепой протокол», при котором произойдут изменения в состоянии даже не упоминая вслух негативное событие.
🔺Если в теле присутствует хроническая боль, которая сопровождает вас в течение длительного времени.

Порой найти психолога не так просто, как кажется на первый взгляд. На рынке очень много специалистов. И далеко не все из них — профессионалы. А еще чаще настоящие "профи" не уделяют времени рекламе и раскрутке себя. И найти их становиться сложно. И мы взяли это на себя.

С нашей стороны мы отобрали компетентных психологов. Организовали на сервисе безопасную среду проведения консультаций. Но если вы еще не обратились к психологу, но читаете наш блог, наверняка вас что-то останавливает от похода. В комментариях можно написать, что.

При выборе специалиста очень важно чтобы специалист вам "подошел". Но не совсем понятно, как это определить.

Собрали несколько рекомендаций:
🔹На сервисе есть анкета специалиста, где есть описание методов его работы и список тем, с которыми он работает. С помощью фильтров на сайте можно ускорить процесс выбора по этим критериям.
🔹Затем можно выбрать по фото, кто вам понравился или "запал" внешне и изучить анкету подробнее. Помимо методов, списка тем и дипломов, у специалистов есть описание "О себе" и "Что дадут сессии". По слогу можно понять, близок ли вам человек.
🔹Некоторых психологов можно встретить в нашем блоге в Инстаграме и ТикТоке, они записывают видео-ответы на ваши вопросы, делают разборы фильмов, рекомендуют приемы самопомощи.
🔹Для вашего комфорта у нас действуют акции:
🌸 Если вам не понравится сессия с психологом — мы вернем деньги за сессию.
🌸 Скидка на первую сессию 20% по промо-коду LIFE

Самое грустное, когда человек мучается со своей проблемой годами, а выход из ситуации около 10 сессий с психологом = 2-3 месяца работы.

Наш цель - сделать так, чтобы было понятно, что выход есть всегда и есть проверенные специалисты, которые могут помочь в сложной ситуации. 🩵

«Когда закрывается одна дверь счастья, открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая открылась для нас». — Хелен Келлер

Хелен Келлер родилась здоровым ребенком, но в год потеряла возможность слышать и говорить. Однако это не помешало ей окончить колледж и стать писателем. Хелен Келлер стала для многих людей с ограниченными возможностями символом борьбы и возможностей. Ее опыт обучения был официально задокументирован и добавлен в советские и американские учебники по психологии.

Психологов много, мы все к вашим услугам, но зачем? Зачем Мария Белановская училась этой профессии и уже 16 лет ни дня без изучения новых материалов и обучений по психологии?

Ответ один. Чтобы за 60 BYN ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. А кто-то за эти деньги уберегся от попадания в сводки новостей.

Психологическое насилие сложно заметить. (“Он же говорит, что любит”). Оно происходит постепенно и абьюзер внушает своему партнеру, что это он/она виновник в сложившихся обстоятельствах (изменах, контроле, ревности, физическом насилии). И со временем, человек считает, что так оно и есть, и такие отношения – норма.

Такие отношения не норма!

Боитесь походов к психологу? А вдруг не подойдет, нет денег на длительную терапию, меня не поймут, мне уже нельзя помочь и т.д.

Мария подготовила тренинговое занятие “PRO отношения”:

✅ Оно ни к чему не обязывает. За 4 часа вы узнаете про свои отношения и себя в них практически всё.

✅ С помощью техник и взаимодействия вы прочувствуете и поймёте как не попадаться на удочку, как четко различать реальность от навязанного чувства вины и газлайта.

✅ На практике с играми, разговорами о случаях, которые касаются именно вас, «подстелите соломку», чтобы будущий муж/жена не стал(а) «сюрпризом».

✅ Это не длительная терапия, а групповая 4-х часовая работа, где вы почувствуете поддержку и поймете, что вы не один/одна.

Можно прийти самому, а можно с подругой/другом. Подробности по ссылке “PRO отношения”.

Стоимость 60 BYN. Оффлайн в Минске. Первым трем оплатившим – скидка 20%. Ставьте в комментариях + и мы с вами свяжемся.

С Днём святого Валентина! Пусть любовь присутствует в каждом вашем дне и дарит счастье!

Желаем одиноким встретить свою половинку, а парам развивать свои отношения.

И очень важно не забывать о любви к себе. Ведь отношения с собой — самые долгие и постоянные в нашей жизни 🩵

Информацию подготовила психолог сервиса Talk4life Екатерина Буйневич-Живица.

«Если вы находитесь в отношениях и не можете для себя решить, продолжать эти отношения или завершать, я предлагаю рассмотреть 3 способа:

1️⃣ способ. Ответьте на следующие вопросы:

🔺 Что я приобретаю, продолжая отношения?
🔺Что я теряю, продолжая отношения?
🔺Что я приобретаю, завершая эти отношения?
🔺Что я теряю, завершая эти отношения?

2️⃣ способ. Представьте себе нынешние отношения. Вот так как они есть сейчас. С опорой на реальность. С учётом того, что то, что имеет место быть, будет усиливаться. Как хорошее, так и плохое. И какими они будут? И какими вы будете в этих отношениях? Как вы себя будете чувствовать через 5 10:15 лет?

Продолжение 👇🏻

3️⃣ способ — это взять паузу на какой-то срок, допустим, месяц или два. Пауза берётся на определённых условиях и на определённых договорённостях.

И уже по истечении этого срока можно для себя решить, как было без этого человека. Может, в целом хорошо, а может быть, действительно отношения стоят того, чтобы над ними поработать.»

Безусловно на сессии с психологом посмотреть на свои отношения со стороны и все взвесить гораздо проще.

Информация о Екатерине по ссылке.

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду Life

А у вас есть волшебный кофейный столик?

Вера мужчины в то, что стиралка сама стирает, посудомойка моет, пылесос убирает, а жена отдыхает в декретном отпуске — это его реальная жизнь, его сложенный стереотип мышления и установки из семьи, окружения и др.

А когда женщина в начале отношений берет все на себя, партнеры не договариваются — установки эти подкрепляются. Впоследствии, например, с рождением детей, женщина перестает справляться или ей просто надоедает это делать — отношения могут разрушиться.

Вернуть отношения из детско-родительских в партнёрские возможно. И разводиться/расставаться не обязательно.

Важно грамотно выстроить коммуникацию в паре — без обид, вины, замалчиваний и крика.

«Стелить соломку» и делать шаги к искреннему и безопасному общению в паре будем на тренинге «PRO отношения» 25 февраля в Минске очно.

Подробности о тренинге по ссылке.

Дорогие мужчины! Сегодня особый день, когда хочется поздравить каждого из вас!

Вы - сильные, умные, талантливые и неповторимые. Желаем вам быть всегда в гармонии с собой! Здоровья психического и физического! Пусть ваш жизненный путь будет освещен успехом, ощущением счастья и любовью! С праздником, дорогие мужчины!

С уважением и теплотой, команда TALK4LIFE 🩵

Мы рядом.

«Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события», – Джон Максвел.

Хорошей недели 🩵

Ипохондрия. В постах ниже приёмы самопомощи.

Беспокойство о здоровье – нормальное явление. Но есть люди, которые страдают от чрезмерной тревоги по поводу своего здоровья — ипохондрики.

Они испытывают нереалистичный страх по поводу того, что у них серьезное заболевание, или опасаются заболеть («А что, если я заболею раком?»).

Люди с ипохондрической тревожностью могут постоянно обращаться к врачам и не принимать их заключения о том, что все в порядке. Даже после результатов медицинских анализов и исследований. Эта тревожность сильно влияет на их отношения, карьеру и жизнь. Отнимает много времени и денег.

Но есть и противоположный сценарий – человек с ипохондрической тревожностью напрочь отказывается посещать врачей, чтобы не услышать приговор страшного диагноза. Это может усугубить процесс лечения, если заболевание выявляется слишком поздно.

Симптомы ипохондрии:
🔻постоянные мысли о вероятности тяжелой болезни;
🔻постоянное посещение врача и недоверие результатам;
🔻поиск медицинских тестов для самодиагностики;
🔻постоянные разговоры о здоровье с друзьями и семьей;
🔻постоянный серфинг в Интернете для изучения симптомов или, наоборот, избегание смотреть и читать про болезни;
🔻демонстрация поведения серьезно больного человека;
🔻проблемы со сном;
🔻проблемы с семьей, работой и общественной жизнью из-за беспокойства о своем здоровье.

Причины возникновения ипохондрии не понятны, но чаще она встречается у людей, которые:
🔹пережили сильный стресс, болезнь или смерть в семье или близких;
🔹имели опыт физического и психологического насилия в детстве;
🔹имеют серьезное физическое заболевание;
🔹имеют такие проблемы с психическим здоровьем, как тревога, депрессия, компульсивное расстройство или какое-либо психотическое заболевание.

Подготовила информацию психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва.

Данный пост не является причиной постановки диагноза. Если вы чувствуете что вам нужна помощь с похожей проблемой — обратитесь за помощью к психологу.

Скидка 20% на первую консультацию с психологом сервиса по промо-коду LIFE

Лечить и профилактировать тревогу за здоровье (ипохондрию) необходимо.

Подготовила информацию психолог сервиса Людмила Пономарева

Исследования показали, что люди с тревогой по поводу здоровья (да и другими формами тревоги) умирают преждевременно, а также склонны впадать в сильную депрессию https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24731699/.

Врачи рекомендуют обратиться за помощью к психиатру и психологу, которые назначат при необходимости антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343350/.

В качестве самопомощи вы можете использовать следующие приемы:

🩵Обратите внимание на то, как часто вы проверяете свое тело, спрашиваете у людей ободрения или просматриваете информацию о здоровье. Постарайтесь постепенно уменьшать частоту выполнения этих действий в течение недели.

🩵Нарисуйте таблицу с 2 столбцами. Напишите в 1-м столбце свои опасения по поводу здоровья, а во 2-м – более взвешенные мысли. Например, в первой колонке вы можете написать: «Меня беспокоят головные боли», а во второй — «Головные боли часто могут быть признаком стресса».

🩵Когда у вас появляется желание проверить свое тело, отвлекитесь на прогулку или позвоните другу.

🩵Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за проблем со здоровьем, например, заниматься спортом или общаться с людьми.

🩵При приступах тревоги регулярно используйте техники осознанности и управления дыханием. Эти техники опубликуем завтра. Не пропустите.

В четверг 29 февраля в 20.00 в нашем блоге в Инстаграме запланирован прямой эфир с врачом гастроэнтерологом Юркевич Анной. Вместе с психологом сервиса Людмилой Пономарёвой обсудят тему ипохондрии и как с этим справляться.

Людмила даст рабочие техники из когнитивно-поведенческой психологии (КПТ), а Анна порекомендует ряд анализов для исключения онкологии.

Приходите. Задать вопросы к эфиру можно в комментариях.

Чтобы снять тревожное состояние, связанное с мыслями о здоровье и не только, важно переключить фокус.

Психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва предлагает попить чай, но особым способом.

Возьмите несколько сухих листьев чая и положите их на ладонь. Посмотрите на них, ощутите их текстуру. Каковы их цвет и форма, есть ли в сухой смеси что-то еще кроме листа? Может, сам лист какой-то особенный?

Поднесите ладонь с чаем к лицу. Сделайте глубокий вдох и ощутите всю глубину чайного аромата. Затем сделайте медленный выдох. Настолько медленно, насколько это возможно. Следующий вдох сделайте еще медленней.

Насыпьте чайные листья в чашку и залейте их кипятком и немного подержите чашку в руке. Поднесите чашку к лицу и вдохните аромат чая. Сделайте вдох и выдох, чтобы аромат смог проникнуть еще глубже в легкие.

Рассмотрите чай в чашке. Обратите внимание на цвет чая, насколько он насыщенный? Лежат ли чайные листья на дне чашки, или они плавают? Присмотритесь, как чайные листья меняют размер и форму. Затем обратите внимание, можете ли вы рассмотреть пар, который поднимается над чашкой.

Теперь поставьте чашку перед собой. Аккуратно прикоснитесь кончиками пальцев к стенкам чашки, ощутите температуру.

Пока вы ожидаете, когда температура станет комфортной, чтобы можно было пить, продолжайте изучать цвет чая, форму чайных листьев, аромат и температуру напитка.

Когда температура напитка станет для вас комфортной, можно пригубить чай. Подержите его во рту, ощутите вкус, полностью осознавая всю его гамму, уровень терпкости, интенсивности, иные возможные нюансы. Сделайте глоток и продолжите чайную медитацию.


Самое главное в техниках — выполнять их. Берегите себя, вы у себя один/одна 🩵