Лечить и профилактировать тревогу за здоровье (ипохондрию) необходимо.

Подготовила информацию психолог сервиса Людмила Пономарева

Исследования показали, что люди с тревогой по поводу здоровья (да и другими формами тревоги) умирают преждевременно, а также склонны впадать в сильную депрессию https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24731699/.

Врачи рекомендуют обратиться за помощью к психиатру и психологу, которые назначат при необходимости антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343350/.

В качестве самопомощи вы можете использовать следующие приемы:

🩵Обратите внимание на то, как часто вы проверяете свое тело, спрашиваете у людей ободрения или просматриваете информацию о здоровье. Постарайтесь постепенно уменьшать частоту выполнения этих действий в течение недели.

🩵Нарисуйте таблицу с 2 столбцами. Напишите в 1-м столбце свои опасения по поводу здоровья, а во 2-м – более взвешенные мысли. Например, в первой колонке вы можете написать: «Меня беспокоят головные боли», а во второй — «Головные боли часто могут быть признаком стресса».

🩵Когда у вас появляется желание проверить свое тело, отвлекитесь на прогулку или позвоните другу.

🩵Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за проблем со здоровьем, например, заниматься спортом или общаться с людьми.

🩵При приступах тревоги регулярно используйте техники осознанности и управления дыханием. Эти техники опубликуем завтра. Не пропустите.

В четверг 29 февраля в 20.00 в нашем блоге в Инстаграме запланирован прямой эфир с врачом гастроэнтерологом Юркевич Анной. Вместе с психологом сервиса Людмилой Пономарёвой обсудят тему ипохондрии и как с этим справляться.

Людмила даст рабочие техники из когнитивно-поведенческой психологии (КПТ), а Анна порекомендует ряд анализов для исключения онкологии.

Приходите. Задать вопросы к эфиру можно в комментариях.

Чтобы снять тревожное состояние, связанное с мыслями о здоровье и не только, важно переключить фокус.

Психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва предлагает попить чай, но особым способом.

Возьмите несколько сухих листьев чая и положите их на ладонь. Посмотрите на них, ощутите их текстуру. Каковы их цвет и форма, есть ли в сухой смеси что-то еще кроме листа? Может, сам лист какой-то особенный?

Поднесите ладонь с чаем к лицу. Сделайте глубокий вдох и ощутите всю глубину чайного аромата. Затем сделайте медленный выдох. Настолько медленно, насколько это возможно. Следующий вдох сделайте еще медленней.

Насыпьте чайные листья в чашку и залейте их кипятком и немного подержите чашку в руке. Поднесите чашку к лицу и вдохните аромат чая. Сделайте вдох и выдох, чтобы аромат смог проникнуть еще глубже в легкие.

Рассмотрите чай в чашке. Обратите внимание на цвет чая, насколько он насыщенный? Лежат ли чайные листья на дне чашки, или они плавают? Присмотритесь, как чайные листья меняют размер и форму. Затем обратите внимание, можете ли вы рассмотреть пар, который поднимается над чашкой.

Теперь поставьте чашку перед собой. Аккуратно прикоснитесь кончиками пальцев к стенкам чашки, ощутите температуру.

Пока вы ожидаете, когда температура станет комфортной, чтобы можно было пить, продолжайте изучать цвет чая, форму чайных листьев, аромат и температуру напитка.

Когда температура напитка станет для вас комфортной, можно пригубить чай. Подержите его во рту, ощутите вкус, полностью осознавая всю его гамму, уровень терпкости, интенсивности, иные возможные нюансы. Сделайте глоток и продолжите чайную медитацию.


Самое главное в техниках — выполнять их. Берегите себя, вы у себя один/одна 🩵

С весной вас! Лето уже близко 😉

Ко дню счастья, который отмечается 20 марта мы запускаем челлендж. Микро шагами к большой цели — к счастью.

Негативные убеждения и привычки могут создавать нам проблемы в жизни. Привычки мыслить и реагировать на ситуации. Когда-то, чаще всего в детстве, они помогали нам выжить. Но сейчас они уже работают "в минус".

Предлагаем попробовать действовать по-другому.

Вы удивитесь как меняется все вокруг с небольшим изменением восприятия.🙂

Каждый день марта мы выкладываем микро задания, которые возвращают в момент, смещают фокус со старых привычек и делают вас ближе к ощущению счастья.

Присоединяйтесь 🩵

2 марта и второе задание:

Необходимо заметить вокруг себя 3 вещи, которые вы находите прекрасными.
Остановитесь на каждой и определите, какие именно чувства вызывает эта вещь и где это чувство живет в теле.

Список эмоций и чувств вам в помощь 😉

Задание номер 3:

Начните день с благодарности своему телу.

Задача со звездочкой: сделайте практику благодарности своему телу.

Описание ⬇️

Практика благодарности своему телу.

Часто человек критикует свое тело, требователен к нему, но забывает заботится о нем.

Телу можно написать письмо благодарности, пример ниже.

В упрощенном варианте можно медленно, вдумчиво прочитать текст и прочувствовать каждую фразу: какие чувства рождает фраза и как откликается в вашем теле.

"Здравствуй мое прекрасное тело!
🔹Я благодарю тебя за каждую твою клеточку, каждый миллиметр. Каждый день в тебе происходит огромное количество невероятных процессов. Мое сердце бьется, я дышу, ты выводишь токсины, а через пищу ты вбираешь в себя полезные вещества.
🔹Я благодарю, что ты, несмотря на мое несовершенное питание и недостаток физической нагрузки, все равно служишь мне! Я обещаю тебе, что буду стараться с каждым днем все больше уделять внимание твоему физическому состоянию, делать упражнения для поддержания тебя в тонусе. И обещаю чаще правильно питаться и употреблять в пищу больше полезных продуктов и витаминов.
🔹Я благодарю тебя за понимание, когда я не ложусь спать до 23.00, ты понимаешь, что так надо и работаешь максимально продуктивно! Я обещаю, что буду стремится ложиться спать раньше и сон будет продолжительностью до 8 часов.
🔹Благодарю, что можешь мне сказать СТОП, когда понимаешь, что мне нужно отдохнуть и подкидываешь свои вариации для осуществления отдыха. Я обещаю заботиться о тебе и баловать приятными расслабляющими процедурами: ванна, массаж, маски и т.п.
🔹Я понимаю важность хождения с ровной спиной и буду делать каждый день шаг для того чтобы хождение с ровной спиной стало привычкой и прошу тебя помочь мне в этом. Знаю, что ты лучший помощник в этом деле!
🔹Ну и конечно, я знаю, верю, что мы с тобой будем здоровы и энергичны! Ведь ты моя награда, и я искренне рада (рад) этому и благодарю тебя за то, что ты у меня есть! Ведь без тебя я не была (не был) бы собой! Ты лучшее! Я люблю тебя!"

🩵Обнимите себя руками и задержитесь на пару мгновений. Ваше тело - это ваш дом. Он защищает вас и проходит с вами через все, и тяжелые моменты в том числе.

Практика благодарности дает восстановительный эффект: усиливает чувство счастья, избавляет от грусти, укрепляет психическую устойчивость и самооценку.

🔺Единственный нюанс — ее нужно делать.

Будьте здоровы и берегите себя 🩵

«Когда я отпускаю то, кем я являюсь, то я становлюсь тем, кем я мог бы стать»
Лао Цзы

Хорошей вам недели! С уважением, команда TALK4LIFE.

Поставьте реакцию 🔥, если фраза Лао Цзы вам откликнулась.

4-е задание челленджа «Счастье»:

Обратите внимание, как вы говорите с собой. Примите решение использовать только добрые, поддерживающие слова в отношении себя.

Получается меньше себя критиковать? 🩵

5-е задание челленджа
«Счестье»:

Подумайте о важных и близких вам людях и отправьте им свою любовь.

Можно мысленно, а можно и написать/позвонить/встретиться.🩵

Мы тут всей командой TALK4LIFE “ударились” в челлендж. Такие чувства теплые в начале дня и хорошее настроение!

Как вы?

6-е задание челленджа
«Счастье» 🤗

Если заметите, что слишком торопитесь, постарайтесь замедлиться.

7-е задание челленджа
«Счастье»:

Остановись. Выдохни.
Осознай.

Повторяйте регулярно, как только вспомните об этой практике.

А мы выдохнули и осознали, что не напомнили вам:

У нас есть сертификаты на пакет из 3-х сессий наших психологов.

Заботу можно подарить 💝
Подробности тут

А если вы в Минске, 15 марта проводим очный тренинг «PRO отношения».

Будем тренироваться отстаивать личные границы, обретать устойчивую самооценку и учиться конфликтовать экологично.

И его тоже можно подарить себе, подруге, значимому человеку.

Подробности тут

Все эти подарки выразят вашу любовь и заботу 💝

Дорогие женщины, девушки, поздравляем вас!!!
Желаем вам ощущения счастья, душевной теплоты внутри и от родных и близких!
Любите себя, берегите себя, заботьтесь о себе 💝

А мы всегда рядом.🩵
С уважением, команда
TALK4LFE.

8-е задание челленджа
«Счастье»:

Сделайте себе сегодня
подарок. Но именно тот, который действительно вы хотите.

Осознайте, какие чувства испытываете:
🔹когда выбираете,
🔹когда покупаете,
🔹когда подарок уже ваш.

9-е задание челленджа
«Счастье»:

Ешьте осознанно: обращайте внимание на вкус, консистенцию и запах еды.

Прислушайтесь к себе, что ощущаете, когда едите?

Перед едой можно сделать небольшую практику:

Когда открываете холодильник или решаете поесть, включитесь в свои ощущения, почувствуйте что хотите:

🔹хотите ли вообще есть? Или за желанием поесть скрывается что-то другое?
🔹какой продукт вы хотите?

Часто мы живем в плену у своих привычек или в режиме
«Надо» так долго, что просто перестаем слышать свои потребности.

Если такой режим мешает жить, психологи TALK4LIFE всегда рядом. Подобрать проверенного психолога можно тут.

Скидка 20% на первую консультацию по промо-коду LIFE.

Берегите себя 🩵