Вспомните, что происходит, когда вы испытываете сильные эмоции: гнев, обиду, раздражение или радость, счастье, восторг?

Скорее всего позитивные эмоции добавили сил и энергии.

А что происходит после негативной эмоции?

Бывает ли так, что раздражение или злость выбивает из рабочего ритма и требует времени для восстановления? А бывает, что чувство вины, стыда или обиды не отпускает еще долго? Уже и ситуация завершена, а неприятное ощущение портит ваше настроение и снижает работоспособность.

🔹Как научиться экологично проживать свои неприятные эмоции?
🔹Как обнаружить источники внутренней энергии?
🔹Как научиться концентрироваться в эмоционально сложной ситуации?

Есть отличный инструмент — «Дневник эмоций».
Заполняйте дневник в наиболее эмоционально окрашенных ситуациях дня. Сразу же как отследили это состояние. Помимо самоанализа и осознания того, что происходит, вы снимаете стресс и напряжение в моменте.

Наилучший результат эта техника дает, если ею пользоваться регулярно.

Техника "Дневник эмоций" может дать вам много практической информации для понимания причин своей неэффективности, источников стресса и нахождения личных ресурсов. Однако, для этого нужны регулярность, анализ и более глубокая работа, желательно с психологом.

По ссылке можно найти шаблон для техники "Дневник эмоций". Копируйте файл и заполняйте.

А по этой ссылке можно выбрать квалифицированного психолога Talk4Life.

В качестве подспорья, для заполнения "Дневника эмоций" размещаем Колесо эмоций Роберта Плутчика

Так же можно воспользоваться списком эмоций.💙

Как пережить уход мужа из семьи после 26 лет совместной жизни?

Психолог сервиса Talk4life Игорь Шурханов ответил на вопрос читательницы блога.

Уход мужа – это сложный психологический момент. В это время важна поддержка и помощь.🩵

🎯Цель – отпустить мужа и открыть себя для новой жизни.

Путь к этой цели выглядит примерно так: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

‼️Но новая жизнь того стоит.‼️

Лучше на этот период обратиться за помощью к понимающему и чуткому психологу, который поможет через эти участки пути пройти и не застрять.

🔹Игорь Шурханов именной такой психолог. Отзывы о его работе вы найдете ниже.

Записаться к Игорю можно по ссылке «Записаться к Игорю»

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду LIFE

"ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА В МЕТРО"

Подготовила случай из практики психолог сервиса Talk4life Ольга Мялик.

«Один из методов, которым я владею — ДПДГ (EMDR) десенсибилизация и переработка движениями глаз. На собственной практике не раз убедилась в его эффективности.

Ко мне обратился клиент, который страдал паническими атаками.

Состояние ухудшалось в метро, на остановках общественного транспорта и в парикмахерских (первая паническая атака случилась в кресле у мастера во время стрижки).

Состояние клиента было тревожным. Он начал хуже выполнять свои профессиональные обязанности, периодически опаздывал на работу, пил успокаивающие препараты на спирту (это замечали коллеги и смотрели с подозрением). Кроме того и в семейных отношениях наметился кризис: клиент мог просто долго добираться до дома из-за страха повторения атаки, не был в силах помогать жене с воспитанием ребенка и бытовыми вопросами.

В ДПДГ есть протокол работы для панических атак. Средняя продолжительность терапии составляет всего 10 сессий. Мы начали работу по протоколу и выяснили, что триггером панических атак являлся сильнейший психоэмоциональный стресс — клиент пережил смерть матери и именно он нашел ее мертвой в квартире.

Примерно через 5 встреч случилось неожиданное. Клиент немного опоздал на встречу:
- Привет, прости, я ехал на метро, не рассчитал время на дорогу — сказал он мне.
А я вдруг увидела, что мой клиент с новой стрижкой (напомню, метро он опасался, и стригся редко).
- Ты ехал на метро?
- Да, а что?

Всего 5 сессий — впечатляющий результат. Панические атаки не повторялись.

Но самое важное, исчезла реакция на триггер. Это чудесное свойство ДПДГ. Человек помнит, что какая-то ситуация была болезненной или страшной, но больше не испытывает сильных чувств. Мой клиент настолько "забыл" про триггеры, что сам не заметил, как спустился в метро и приехал на сессию.

Мы отработали положенное по протоколу количество встреч. Исчезли сложности на работе — он стал более продуктивным. Отношения с женой наладились, так как он перестал ощущать такую сильную тревогу и смог выполнять свои обязанности как отец и супруг.

Клиент чувствовал воодушевление и облегчение. Он наконец-то стал жить.»

Метод ДПДГ (EMDR) - десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Суть метода в целенаправленном запуске процесса ускоренной переработки и нейтрализации травматических воспоминаний.

Вы следите глазами за быстрыми движениями руки психотерапевта.
В процессе этого происходит попеременная активизация обоих полушарий мозга. Это позволяет получить доступ к заблокированным болезненным воспоминаниям, которые могли храниться в вашей памяти десятилетиями в виде картинок, образов, звуков и даже запахов.

В результате такого воздействия восприятие прошлого события меняется: тяжелые воспоминания, навязчивые мысли устраняются, эмоциональные переживания выравниваются. И вы воспринимаете иначе не только событие, но и себя в нём.

Проблемы, с которыми работает метод:

🔹тревожные и панические расстройства, страхи и фобии;
У ПТСР (пережитые катастрофы, насилие, нападения и прочие травмирующие события);
🔹горе и утрата;
🔹сексуальные дисфункции;
🔹зависимости;
🔹депрессия;
🔹самоповреждающее поведение;
🔹расстройства пищевого поведения;
🔹психосоматика.

В каких случаях еще может помочь метод:

🔺Если вам не хватает энергии и тонуса, если чувствуете, что «нет сил».
🔺Если вам предстоит пережить важное событие, которое вызывает чрезмерную тревогу, волнение, страх.
🔺Если вы не хотите озвучивать ту проблему, с которой обращаетесь, тогда психолог задействует так называемый «слепой протокол», при котором произойдут изменения в состоянии даже не упоминая вслух негативное событие.
🔺Если в теле присутствует хроническая боль, которая сопровождает вас в течение длительного времени.

Порой найти психолога не так просто, как кажется на первый взгляд. На рынке очень много специалистов. И далеко не все из них — профессионалы. А еще чаще настоящие "профи" не уделяют времени рекламе и раскрутке себя. И найти их становиться сложно. И мы взяли это на себя.

С нашей стороны мы отобрали компетентных психологов. Организовали на сервисе безопасную среду проведения консультаций. Но если вы еще не обратились к психологу, но читаете наш блог, наверняка вас что-то останавливает от похода. В комментариях можно написать, что.

При выборе специалиста очень важно чтобы специалист вам "подошел". Но не совсем понятно, как это определить.

Собрали несколько рекомендаций:
🔹На сервисе есть анкета специалиста, где есть описание методов его работы и список тем, с которыми он работает. С помощью фильтров на сайте можно ускорить процесс выбора по этим критериям.
🔹Затем можно выбрать по фото, кто вам понравился или "запал" внешне и изучить анкету подробнее. Помимо методов, списка тем и дипломов, у специалистов есть описание "О себе" и "Что дадут сессии". По слогу можно понять, близок ли вам человек.
🔹Некоторых психологов можно встретить в нашем блоге в Инстаграме и ТикТоке, они записывают видео-ответы на ваши вопросы, делают разборы фильмов, рекомендуют приемы самопомощи.
🔹Для вашего комфорта у нас действуют акции:
🌸 Если вам не понравится сессия с психологом — мы вернем деньги за сессию.
🌸 Скидка на первую сессию 20% по промо-коду LIFE

Самое грустное, когда человек мучается со своей проблемой годами, а выход из ситуации около 10 сессий с психологом = 2-3 месяца работы.

Наш цель - сделать так, чтобы было понятно, что выход есть всегда и есть проверенные специалисты, которые могут помочь в сложной ситуации. 🩵

«Когда закрывается одна дверь счастья, открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая открылась для нас». — Хелен Келлер

Хелен Келлер родилась здоровым ребенком, но в год потеряла возможность слышать и говорить. Однако это не помешало ей окончить колледж и стать писателем. Хелен Келлер стала для многих людей с ограниченными возможностями символом борьбы и возможностей. Ее опыт обучения был официально задокументирован и добавлен в советские и американские учебники по психологии.

Психологов много, мы все к вашим услугам, но зачем? Зачем Мария Белановская училась этой профессии и уже 16 лет ни дня без изучения новых материалов и обучений по психологии?

Ответ один. Чтобы за 60 BYN ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. А кто-то за эти деньги уберегся от попадания в сводки новостей.

Психологическое насилие сложно заметить. (“Он же говорит, что любит”). Оно происходит постепенно и абьюзер внушает своему партнеру, что это он/она виновник в сложившихся обстоятельствах (изменах, контроле, ревности, физическом насилии). И со временем, человек считает, что так оно и есть, и такие отношения – норма.

Такие отношения не норма!

Боитесь походов к психологу? А вдруг не подойдет, нет денег на длительную терапию, меня не поймут, мне уже нельзя помочь и т.д.

Мария подготовила тренинговое занятие “PRO отношения”:

✅ Оно ни к чему не обязывает. За 4 часа вы узнаете про свои отношения и себя в них практически всё.

✅ С помощью техник и взаимодействия вы прочувствуете и поймёте как не попадаться на удочку, как четко различать реальность от навязанного чувства вины и газлайта.

✅ На практике с играми, разговорами о случаях, которые касаются именно вас, «подстелите соломку», чтобы будущий муж/жена не стал(а) «сюрпризом».

✅ Это не длительная терапия, а групповая 4-х часовая работа, где вы почувствуете поддержку и поймете, что вы не один/одна.

Можно прийти самому, а можно с подругой/другом. Подробности по ссылке “PRO отношения”.

Стоимость 60 BYN. Оффлайн в Минске. Первым трем оплатившим – скидка 20%. Ставьте в комментариях + и мы с вами свяжемся.

С Днём святого Валентина! Пусть любовь присутствует в каждом вашем дне и дарит счастье!

Желаем одиноким встретить свою половинку, а парам развивать свои отношения.

И очень важно не забывать о любви к себе. Ведь отношения с собой — самые долгие и постоянные в нашей жизни 🩵

Информацию подготовила психолог сервиса Talk4life Екатерина Буйневич-Живица.

«Если вы находитесь в отношениях и не можете для себя решить, продолжать эти отношения или завершать, я предлагаю рассмотреть 3 способа:

1️⃣ способ. Ответьте на следующие вопросы:

🔺 Что я приобретаю, продолжая отношения?
🔺Что я теряю, продолжая отношения?
🔺Что я приобретаю, завершая эти отношения?
🔺Что я теряю, завершая эти отношения?

2️⃣ способ. Представьте себе нынешние отношения. Вот так как они есть сейчас. С опорой на реальность. С учётом того, что то, что имеет место быть, будет усиливаться. Как хорошее, так и плохое. И какими они будут? И какими вы будете в этих отношениях? Как вы себя будете чувствовать через 5 10:15 лет?

Продолжение 👇🏻

3️⃣ способ — это взять паузу на какой-то срок, допустим, месяц или два. Пауза берётся на определённых условиях и на определённых договорённостях.

И уже по истечении этого срока можно для себя решить, как было без этого человека. Может, в целом хорошо, а может быть, действительно отношения стоят того, чтобы над ними поработать.»

Безусловно на сессии с психологом посмотреть на свои отношения со стороны и все взвесить гораздо проще.

Информация о Екатерине по ссылке.

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду Life

А у вас есть волшебный кофейный столик?

Вера мужчины в то, что стиралка сама стирает, посудомойка моет, пылесос убирает, а жена отдыхает в декретном отпуске — это его реальная жизнь, его сложенный стереотип мышления и установки из семьи, окружения и др.

А когда женщина в начале отношений берет все на себя, партнеры не договариваются — установки эти подкрепляются. Впоследствии, например, с рождением детей, женщина перестает справляться или ей просто надоедает это делать — отношения могут разрушиться.

Вернуть отношения из детско-родительских в партнёрские возможно. И разводиться/расставаться не обязательно.

Важно грамотно выстроить коммуникацию в паре — без обид, вины, замалчиваний и крика.

«Стелить соломку» и делать шаги к искреннему и безопасному общению в паре будем на тренинге «PRO отношения» 25 февраля в Минске очно.

Подробности о тренинге по ссылке.

Дорогие мужчины! Сегодня особый день, когда хочется поздравить каждого из вас!

Вы - сильные, умные, талантливые и неповторимые. Желаем вам быть всегда в гармонии с собой! Здоровья психического и физического! Пусть ваш жизненный путь будет освещен успехом, ощущением счастья и любовью! С праздником, дорогие мужчины!

С уважением и теплотой, команда TALK4LIFE 🩵

Мы рядом.

«Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события», – Джон Максвел.

Хорошей недели 🩵

Ипохондрия. В постах ниже приёмы самопомощи.

Беспокойство о здоровье – нормальное явление. Но есть люди, которые страдают от чрезмерной тревоги по поводу своего здоровья — ипохондрики.

Они испытывают нереалистичный страх по поводу того, что у них серьезное заболевание, или опасаются заболеть («А что, если я заболею раком?»).

Люди с ипохондрической тревожностью могут постоянно обращаться к врачам и не принимать их заключения о том, что все в порядке. Даже после результатов медицинских анализов и исследований. Эта тревожность сильно влияет на их отношения, карьеру и жизнь. Отнимает много времени и денег.

Но есть и противоположный сценарий – человек с ипохондрической тревожностью напрочь отказывается посещать врачей, чтобы не услышать приговор страшного диагноза. Это может усугубить процесс лечения, если заболевание выявляется слишком поздно.

Симптомы ипохондрии:
🔻постоянные мысли о вероятности тяжелой болезни;
🔻постоянное посещение врача и недоверие результатам;
🔻поиск медицинских тестов для самодиагностики;
🔻постоянные разговоры о здоровье с друзьями и семьей;
🔻постоянный серфинг в Интернете для изучения симптомов или, наоборот, избегание смотреть и читать про болезни;
🔻демонстрация поведения серьезно больного человека;
🔻проблемы со сном;
🔻проблемы с семьей, работой и общественной жизнью из-за беспокойства о своем здоровье.

Причины возникновения ипохондрии не понятны, но чаще она встречается у людей, которые:
🔹пережили сильный стресс, болезнь или смерть в семье или близких;
🔹имели опыт физического и психологического насилия в детстве;
🔹имеют серьезное физическое заболевание;
🔹имеют такие проблемы с психическим здоровьем, как тревога, депрессия, компульсивное расстройство или какое-либо психотическое заболевание.

Подготовила информацию психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва.

Данный пост не является причиной постановки диагноза. Если вы чувствуете что вам нужна помощь с похожей проблемой — обратитесь за помощью к психологу.

Скидка 20% на первую консультацию с психологом сервиса по промо-коду LIFE