Информацию подготовила психолог сервиса Talk4life Екатерина Буйневич-Живица.

«Если вы находитесь в отношениях и не можете для себя решить, продолжать эти отношения или завершать, я предлагаю рассмотреть 3 способа:

1️⃣ способ. Ответьте на следующие вопросы:

🔺 Что я приобретаю, продолжая отношения?
🔺Что я теряю, продолжая отношения?
🔺Что я приобретаю, завершая эти отношения?
🔺Что я теряю, завершая эти отношения?

2️⃣ способ. Представьте себе нынешние отношения. Вот так как они есть сейчас. С опорой на реальность. С учётом того, что то, что имеет место быть, будет усиливаться. Как хорошее, так и плохое. И какими они будут? И какими вы будете в этих отношениях? Как вы себя будете чувствовать через 5 10:15 лет?

Продолжение 👇🏻

3️⃣ способ — это взять паузу на какой-то срок, допустим, месяц или два. Пауза берётся на определённых условиях и на определённых договорённостях.

И уже по истечении этого срока можно для себя решить, как было без этого человека. Может, в целом хорошо, а может быть, действительно отношения стоят того, чтобы над ними поработать.»

Безусловно на сессии с психологом посмотреть на свои отношения со стороны и все взвесить гораздо проще.

Информация о Екатерине по ссылке.

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду Life

А у вас есть волшебный кофейный столик?

Вера мужчины в то, что стиралка сама стирает, посудомойка моет, пылесос убирает, а жена отдыхает в декретном отпуске — это его реальная жизнь, его сложенный стереотип мышления и установки из семьи, окружения и др.

А когда женщина в начале отношений берет все на себя, партнеры не договариваются — установки эти подкрепляются. Впоследствии, например, с рождением детей, женщина перестает справляться или ей просто надоедает это делать — отношения могут разрушиться.

Вернуть отношения из детско-родительских в партнёрские возможно. И разводиться/расставаться не обязательно.

Важно грамотно выстроить коммуникацию в паре — без обид, вины, замалчиваний и крика.

«Стелить соломку» и делать шаги к искреннему и безопасному общению в паре будем на тренинге «PRO отношения» 25 февраля в Минске очно.

Подробности о тренинге по ссылке.

Дорогие мужчины! Сегодня особый день, когда хочется поздравить каждого из вас!

Вы - сильные, умные, талантливые и неповторимые. Желаем вам быть всегда в гармонии с собой! Здоровья психического и физического! Пусть ваш жизненный путь будет освещен успехом, ощущением счастья и любовью! С праздником, дорогие мужчины!

С уважением и теплотой, команда TALK4LIFE 🩵

Мы рядом.

«Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события», – Джон Максвел.

Хорошей недели 🩵

Ипохондрия. В постах ниже приёмы самопомощи.

Беспокойство о здоровье – нормальное явление. Но есть люди, которые страдают от чрезмерной тревоги по поводу своего здоровья — ипохондрики.

Они испытывают нереалистичный страх по поводу того, что у них серьезное заболевание, или опасаются заболеть («А что, если я заболею раком?»).

Люди с ипохондрической тревожностью могут постоянно обращаться к врачам и не принимать их заключения о том, что все в порядке. Даже после результатов медицинских анализов и исследований. Эта тревожность сильно влияет на их отношения, карьеру и жизнь. Отнимает много времени и денег.

Но есть и противоположный сценарий – человек с ипохондрической тревожностью напрочь отказывается посещать врачей, чтобы не услышать приговор страшного диагноза. Это может усугубить процесс лечения, если заболевание выявляется слишком поздно.

Симптомы ипохондрии:
🔻постоянные мысли о вероятности тяжелой болезни;
🔻постоянное посещение врача и недоверие результатам;
🔻поиск медицинских тестов для самодиагностики;
🔻постоянные разговоры о здоровье с друзьями и семьей;
🔻постоянный серфинг в Интернете для изучения симптомов или, наоборот, избегание смотреть и читать про болезни;
🔻демонстрация поведения серьезно больного человека;
🔻проблемы со сном;
🔻проблемы с семьей, работой и общественной жизнью из-за беспокойства о своем здоровье.

Причины возникновения ипохондрии не понятны, но чаще она встречается у людей, которые:
🔹пережили сильный стресс, болезнь или смерть в семье или близких;
🔹имели опыт физического и психологического насилия в детстве;
🔹имеют серьезное физическое заболевание;
🔹имеют такие проблемы с психическим здоровьем, как тревога, депрессия, компульсивное расстройство или какое-либо психотическое заболевание.

Подготовила информацию психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва.

Данный пост не является причиной постановки диагноза. Если вы чувствуете что вам нужна помощь с похожей проблемой — обратитесь за помощью к психологу.

Скидка 20% на первую консультацию с психологом сервиса по промо-коду LIFE

Лечить и профилактировать тревогу за здоровье (ипохондрию) необходимо.

Подготовила информацию психолог сервиса Людмила Пономарева

Исследования показали, что люди с тревогой по поводу здоровья (да и другими формами тревоги) умирают преждевременно, а также склонны впадать в сильную депрессию https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24731699/.

Врачи рекомендуют обратиться за помощью к психиатру и психологу, которые назначат при необходимости антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343350/.

В качестве самопомощи вы можете использовать следующие приемы:

🩵Обратите внимание на то, как часто вы проверяете свое тело, спрашиваете у людей ободрения или просматриваете информацию о здоровье. Постарайтесь постепенно уменьшать частоту выполнения этих действий в течение недели.

🩵Нарисуйте таблицу с 2 столбцами. Напишите в 1-м столбце свои опасения по поводу здоровья, а во 2-м – более взвешенные мысли. Например, в первой колонке вы можете написать: «Меня беспокоят головные боли», а во второй — «Головные боли часто могут быть признаком стресса».

🩵Когда у вас появляется желание проверить свое тело, отвлекитесь на прогулку или позвоните другу.

🩵Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за проблем со здоровьем, например, заниматься спортом или общаться с людьми.

🩵При приступах тревоги регулярно используйте техники осознанности и управления дыханием. Эти техники опубликуем завтра. Не пропустите.

В четверг 29 февраля в 20.00 в нашем блоге в Инстаграме запланирован прямой эфир с врачом гастроэнтерологом Юркевич Анной. Вместе с психологом сервиса Людмилой Пономарёвой обсудят тему ипохондрии и как с этим справляться.

Людмила даст рабочие техники из когнитивно-поведенческой психологии (КПТ), а Анна порекомендует ряд анализов для исключения онкологии.

Приходите. Задать вопросы к эфиру можно в комментариях.

Чтобы снять тревожное состояние, связанное с мыслями о здоровье и не только, важно переключить фокус.

Психолог сервиса TALK4LIFE Людмила Пономарёва предлагает попить чай, но особым способом.

Возьмите несколько сухих листьев чая и положите их на ладонь. Посмотрите на них, ощутите их текстуру. Каковы их цвет и форма, есть ли в сухой смеси что-то еще кроме листа? Может, сам лист какой-то особенный?

Поднесите ладонь с чаем к лицу. Сделайте глубокий вдох и ощутите всю глубину чайного аромата. Затем сделайте медленный выдох. Настолько медленно, насколько это возможно. Следующий вдох сделайте еще медленней.

Насыпьте чайные листья в чашку и залейте их кипятком и немного подержите чашку в руке. Поднесите чашку к лицу и вдохните аромат чая. Сделайте вдох и выдох, чтобы аромат смог проникнуть еще глубже в легкие.

Рассмотрите чай в чашке. Обратите внимание на цвет чая, насколько он насыщенный? Лежат ли чайные листья на дне чашки, или они плавают? Присмотритесь, как чайные листья меняют размер и форму. Затем обратите внимание, можете ли вы рассмотреть пар, который поднимается над чашкой.

Теперь поставьте чашку перед собой. Аккуратно прикоснитесь кончиками пальцев к стенкам чашки, ощутите температуру.

Пока вы ожидаете, когда температура станет комфортной, чтобы можно было пить, продолжайте изучать цвет чая, форму чайных листьев, аромат и температуру напитка.

Когда температура напитка станет для вас комфортной, можно пригубить чай. Подержите его во рту, ощутите вкус, полностью осознавая всю его гамму, уровень терпкости, интенсивности, иные возможные нюансы. Сделайте глоток и продолжите чайную медитацию.


Самое главное в техниках — выполнять их. Берегите себя, вы у себя один/одна 🩵

С весной вас! Лето уже близко 😉

Ко дню счастья, который отмечается 20 марта мы запускаем челлендж. Микро шагами к большой цели — к счастью.

Негативные убеждения и привычки могут создавать нам проблемы в жизни. Привычки мыслить и реагировать на ситуации. Когда-то, чаще всего в детстве, они помогали нам выжить. Но сейчас они уже работают "в минус".

Предлагаем попробовать действовать по-другому.

Вы удивитесь как меняется все вокруг с небольшим изменением восприятия.🙂

Каждый день марта мы выкладываем микро задания, которые возвращают в момент, смещают фокус со старых привычек и делают вас ближе к ощущению счастья.

Присоединяйтесь 🩵

2 марта и второе задание:

Необходимо заметить вокруг себя 3 вещи, которые вы находите прекрасными.
Остановитесь на каждой и определите, какие именно чувства вызывает эта вещь и где это чувство живет в теле.

Список эмоций и чувств вам в помощь 😉

Задание номер 3:

Начните день с благодарности своему телу.

Задача со звездочкой: сделайте практику благодарности своему телу.

Описание ⬇️

Практика благодарности своему телу.

Часто человек критикует свое тело, требователен к нему, но забывает заботится о нем.

Телу можно написать письмо благодарности, пример ниже.

В упрощенном варианте можно медленно, вдумчиво прочитать текст и прочувствовать каждую фразу: какие чувства рождает фраза и как откликается в вашем теле.

"Здравствуй мое прекрасное тело!
🔹Я благодарю тебя за каждую твою клеточку, каждый миллиметр. Каждый день в тебе происходит огромное количество невероятных процессов. Мое сердце бьется, я дышу, ты выводишь токсины, а через пищу ты вбираешь в себя полезные вещества.
🔹Я благодарю, что ты, несмотря на мое несовершенное питание и недостаток физической нагрузки, все равно служишь мне! Я обещаю тебе, что буду стараться с каждым днем все больше уделять внимание твоему физическому состоянию, делать упражнения для поддержания тебя в тонусе. И обещаю чаще правильно питаться и употреблять в пищу больше полезных продуктов и витаминов.
🔹Я благодарю тебя за понимание, когда я не ложусь спать до 23.00, ты понимаешь, что так надо и работаешь максимально продуктивно! Я обещаю, что буду стремится ложиться спать раньше и сон будет продолжительностью до 8 часов.
🔹Благодарю, что можешь мне сказать СТОП, когда понимаешь, что мне нужно отдохнуть и подкидываешь свои вариации для осуществления отдыха. Я обещаю заботиться о тебе и баловать приятными расслабляющими процедурами: ванна, массаж, маски и т.п.
🔹Я понимаю важность хождения с ровной спиной и буду делать каждый день шаг для того чтобы хождение с ровной спиной стало привычкой и прошу тебя помочь мне в этом. Знаю, что ты лучший помощник в этом деле!
🔹Ну и конечно, я знаю, верю, что мы с тобой будем здоровы и энергичны! Ведь ты моя награда, и я искренне рада (рад) этому и благодарю тебя за то, что ты у меня есть! Ведь без тебя я не была (не был) бы собой! Ты лучшее! Я люблю тебя!"

🩵Обнимите себя руками и задержитесь на пару мгновений. Ваше тело - это ваш дом. Он защищает вас и проходит с вами через все, и тяжелые моменты в том числе.

Практика благодарности дает восстановительный эффект: усиливает чувство счастья, избавляет от грусти, укрепляет психическую устойчивость и самооценку.

🔺Единственный нюанс — ее нужно делать.

Будьте здоровы и берегите себя 🩵

«Когда я отпускаю то, кем я являюсь, то я становлюсь тем, кем я мог бы стать»
Лао Цзы

Хорошей вам недели! С уважением, команда TALK4LIFE.

Поставьте реакцию 🔥, если фраза Лао Цзы вам откликнулась.

4-е задание челленджа «Счастье»:

Обратите внимание, как вы говорите с собой. Примите решение использовать только добрые, поддерживающие слова в отношении себя.

Получается меньше себя критиковать? 🩵

5-е задание челленджа
«Счестье»:

Подумайте о важных и близких вам людях и отправьте им свою любовь.

Можно мысленно, а можно и написать/позвонить/встретиться.🩵

Мы тут всей командой TALK4LIFE “ударились” в челлендж. Такие чувства теплые в начале дня и хорошее настроение!

Как вы?