Как побороть тревожность и чувство неожиданного страха.

При тревожности и чувстве неожиданного страха первое, что можно сделать, это перевести внимание на свое дыхание.

В страхе и тревоге дыхание может задерживаться на вдохе или выдохе. Если Вы заметили, что замерли, задержали дыхание, сделайте выдох...

Спокойный, глубокий…

Выдыхайте ...

И затем спокойный вдох.

Сделайте несколько циклов дыхания:

🔹спокойный, небольшой, медленный вдох через нос (не следует резко, глубоко вдыхать, может закружится готова и это может усилить тревогу);
🔹и выдох чуть длиннее, чем вдох через рот ( можно выдыхать через сложенные в трубочку губы).

Продолжая дышать переведите внимание на тело:почувствуйте ноги, поставьте обе ноги на пол или другую твердую поверхность, почувствуйте опору под ногами, можно надавить ногами на пол, почувствовать, что под ногами есть опора.

Почувствуйте тело, как оно расположено в пространстве.

Почувствуйте вес тела. Если Вы стоите, можно присесть или прислониться к чему-нибудь, или опереться рукой.

Переведите внимание на позвоночник, продолжая дышать, почувствуйте, как позвоночник держит Ваше тело. Как он, позвоночник — Ваша внутренняя опора, которая держит Вас изнутри.

Переведите внимание на то место в теле , где Вы чувствуете страх или тревогу.

И через дыхание продышите это место.

Вдох через нос, выдыхая представляете, что делаете выдох в то место, где чувствуете страх или тревогу… как бы выдыхая его из тела.

🔺Дыхание и переключение внимания на тело помогает справиться с состоянием тревожности и страха, при условии, что вы находитесь в безопасном месте.

Если есть реальная опасность для Вас, то Важно позаботиться о своей безопасности.🩵

Если не удается справится с состоянием самостоятельно — обратитесь к психологу.

Специалисты сервиса Talk4life успешно работают с такими состояниями и возвращают клиентов к жизни без тревог и страхов.

Не нужно терпеть, вы не один на один со своими проблемами. Мы рядом🌸

Ирина Дёмина психолог с 19 летним опытом работы.

«Бережно помогаю пройти через сложные периоды жизни, сохранив себя.
В своей работе применяю индивидуальный подход для каждого клиента. Экологично.
Успешно работаю с тревогой, апатией, паническими атаками, потерей смысла, с переживаниями при расставаниях, потерях.

Помогаю пережить сложные периоды жизни, стрессы, кризисы.»

Методы терапии, которые применяет Ирина:
🔹Арт-терапия  
🔹Гештальт-терапия  
🔹Когнитивно-поведенческая терапия 
🔹Терапия кризисов и травм 

Узнать подробнее об Ирине или записаться к ней на сессию можно по ссылке: информация об Ирине.

Скидка 20% на первую сессию по промо-коду Life

Берегите себя 🩵

А вы сами справляетесь или обращаетесь за поддержкой к психологам?

Британский психолог Клиф Арналл считает, что третий понедельник января (сегодня) — самый депрессивный день в году.

И предложил отмечать «Грустный понедельник» 🙂

Мы рекомендуем вам в этот день проявить к себе заботу и сочувствие. Меньше себя критиковать и порадовать чем-то, что любите. 🩵

Сегодня модно заниматься саморазвитием, разбираться во внутренних проблемах, работать над отношениями. И литература по психологии — это дополнительный инструмент для решения этих задач.
Однако чтение не заменит поход к специалисту. Но прекрасно поможет распознать причину беспокойства и понять, что нужно делать дальше.

Психолог сервиса Talk4life Людмила Пономарёва подготовила список книг про отношения между партнерами. Все книги имеют в основе научный подход.

1️⃣ Аарон Т. Бек "Одной любви недостаточно. Как пары могут преодолевать недопонимание, урегулировать конфликты и решать проблемы в отношениях с помощью когнитивной терапии."

Аарон Т. Бек показывает, как эффективное общение может восстановить и укрепить брачные узы.

2️⃣ Сью Джонсон "Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь"

Семь исцеляющих диалогов, охватывающих определяющие, переломные моменты отношений, которые научат вас использовать эти моменты, чтобы сделать свою связь прочной и долговечной. Основана на эмоционально-фокусированной терапии.

3️⃣Сью Джонсон "Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям"

Посвящена причинам разлада в отношениях и восстановлению эмоциональной близости.

4️⃣ Сиссель Гран "Все кончено. Расстаться, чтобы жить"

Книга поможет понять динамику отношений, найти ответы на мучительные вопросы, которые остаются после их окончания. Даст возможность избежать собственных ошибок - сохранить любовь или уйти, чтобы ее обрести.

5️⃣ Стэн Таткин "Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов"

Вступая в романтические отношения, мы надеемся, что счастье придет само собой. Однако нередко выясняется, что мы очень мало знаем о человеке, с которым создали пару. Книга, которая научит лучше понимать своего партнера и превратит отношения в источник радости.

6️⃣ Джанет Клоско, Джеффри Янг "Прочь из замкнутого круга!"

Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным.

В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему.

Сохраняйте подборку

Вспомните, что происходит, когда вы испытываете сильные эмоции: гнев, обиду, раздражение или радость, счастье, восторг?

Скорее всего позитивные эмоции добавили сил и энергии.

А что происходит после негативной эмоции?

Бывает ли так, что раздражение или злость выбивает из рабочего ритма и требует времени для восстановления? А бывает, что чувство вины, стыда или обиды не отпускает еще долго? Уже и ситуация завершена, а неприятное ощущение портит ваше настроение и снижает работоспособность.

🔹Как научиться экологично проживать свои неприятные эмоции?
🔹Как обнаружить источники внутренней энергии?
🔹Как научиться концентрироваться в эмоционально сложной ситуации?

Есть отличный инструмент — «Дневник эмоций».
Заполняйте дневник в наиболее эмоционально окрашенных ситуациях дня. Сразу же как отследили это состояние. Помимо самоанализа и осознания того, что происходит, вы снимаете стресс и напряжение в моменте.

Наилучший результат эта техника дает, если ею пользоваться регулярно.

Техника "Дневник эмоций" может дать вам много практической информации для понимания причин своей неэффективности, источников стресса и нахождения личных ресурсов. Однако, для этого нужны регулярность, анализ и более глубокая работа, желательно с психологом.

По ссылке можно найти шаблон для техники "Дневник эмоций". Копируйте файл и заполняйте.

А по этой ссылке можно выбрать квалифицированного психолога Talk4Life.

В качестве подспорья, для заполнения "Дневника эмоций" размещаем Колесо эмоций Роберта Плутчика

Так же можно воспользоваться списком эмоций.💙

Как пережить уход мужа из семьи после 26 лет совместной жизни?

Психолог сервиса Talk4life Игорь Шурханов ответил на вопрос читательницы блога.

Уход мужа – это сложный психологический момент. В это время важна поддержка и помощь.🩵

🎯Цель – отпустить мужа и открыть себя для новой жизни.

Путь к этой цели выглядит примерно так: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

‼️Но новая жизнь того стоит.‼️

Лучше на этот период обратиться за помощью к понимающему и чуткому психологу, который поможет через эти участки пути пройти и не застрять.

🔹Игорь Шурханов именной такой психолог. Отзывы о его работе вы найдете ниже.

Записаться к Игорю можно по ссылке «Записаться к Игорю»

Скидка 20% на первую сессию с психологом по промо-коду LIFE

"ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА В МЕТРО"

Подготовила случай из практики психолог сервиса Talk4life Ольга Мялик.

«Один из методов, которым я владею — ДПДГ (EMDR) десенсибилизация и переработка движениями глаз. На собственной практике не раз убедилась в его эффективности.

Ко мне обратился клиент, который страдал паническими атаками.

Состояние ухудшалось в метро, на остановках общественного транспорта и в парикмахерских (первая паническая атака случилась в кресле у мастера во время стрижки).

Состояние клиента было тревожным. Он начал хуже выполнять свои профессиональные обязанности, периодически опаздывал на работу, пил успокаивающие препараты на спирту (это замечали коллеги и смотрели с подозрением). Кроме того и в семейных отношениях наметился кризис: клиент мог просто долго добираться до дома из-за страха повторения атаки, не был в силах помогать жене с воспитанием ребенка и бытовыми вопросами.

В ДПДГ есть протокол работы для панических атак. Средняя продолжительность терапии составляет всего 10 сессий. Мы начали работу по протоколу и выяснили, что триггером панических атак являлся сильнейший психоэмоциональный стресс — клиент пережил смерть матери и именно он нашел ее мертвой в квартире.

Примерно через 5 встреч случилось неожиданное. Клиент немного опоздал на встречу:
- Привет, прости, я ехал на метро, не рассчитал время на дорогу — сказал он мне.
А я вдруг увидела, что мой клиент с новой стрижкой (напомню, метро он опасался, и стригся редко).
- Ты ехал на метро?
- Да, а что?

Всего 5 сессий — впечатляющий результат. Панические атаки не повторялись.

Но самое важное, исчезла реакция на триггер. Это чудесное свойство ДПДГ. Человек помнит, что какая-то ситуация была болезненной или страшной, но больше не испытывает сильных чувств. Мой клиент настолько "забыл" про триггеры, что сам не заметил, как спустился в метро и приехал на сессию.

Мы отработали положенное по протоколу количество встреч. Исчезли сложности на работе — он стал более продуктивным. Отношения с женой наладились, так как он перестал ощущать такую сильную тревогу и смог выполнять свои обязанности как отец и супруг.

Клиент чувствовал воодушевление и облегчение. Он наконец-то стал жить.»

Метод ДПДГ (EMDR) - десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Суть метода в целенаправленном запуске процесса ускоренной переработки и нейтрализации травматических воспоминаний.

Вы следите глазами за быстрыми движениями руки психотерапевта.
В процессе этого происходит попеременная активизация обоих полушарий мозга. Это позволяет получить доступ к заблокированным болезненным воспоминаниям, которые могли храниться в вашей памяти десятилетиями в виде картинок, образов, звуков и даже запахов.

В результате такого воздействия восприятие прошлого события меняется: тяжелые воспоминания, навязчивые мысли устраняются, эмоциональные переживания выравниваются. И вы воспринимаете иначе не только событие, но и себя в нём.

Проблемы, с которыми работает метод:

🔹тревожные и панические расстройства, страхи и фобии;
У ПТСР (пережитые катастрофы, насилие, нападения и прочие травмирующие события);
🔹горе и утрата;
🔹сексуальные дисфункции;
🔹зависимости;
🔹депрессия;
🔹самоповреждающее поведение;
🔹расстройства пищевого поведения;
🔹психосоматика.

В каких случаях еще может помочь метод:

🔺Если вам не хватает энергии и тонуса, если чувствуете, что «нет сил».
🔺Если вам предстоит пережить важное событие, которое вызывает чрезмерную тревогу, волнение, страх.
🔺Если вы не хотите озвучивать ту проблему, с которой обращаетесь, тогда психолог задействует так называемый «слепой протокол», при котором произойдут изменения в состоянии даже не упоминая вслух негативное событие.
🔺Если в теле присутствует хроническая боль, которая сопровождает вас в течение длительного времени.

Порой найти психолога не так просто, как кажется на первый взгляд. На рынке очень много специалистов. И далеко не все из них — профессионалы. А еще чаще настоящие "профи" не уделяют времени рекламе и раскрутке себя. И найти их становиться сложно. И мы взяли это на себя.

С нашей стороны мы отобрали компетентных психологов. Организовали на сервисе безопасную среду проведения консультаций. Но если вы еще не обратились к психологу, но читаете наш блог, наверняка вас что-то останавливает от похода. В комментариях можно написать, что.

При выборе специалиста очень важно чтобы специалист вам "подошел". Но не совсем понятно, как это определить.

Собрали несколько рекомендаций:
🔹На сервисе есть анкета специалиста, где есть описание методов его работы и список тем, с которыми он работает. С помощью фильтров на сайте можно ускорить процесс выбора по этим критериям.
🔹Затем можно выбрать по фото, кто вам понравился или "запал" внешне и изучить анкету подробнее. Помимо методов, списка тем и дипломов, у специалистов есть описание "О себе" и "Что дадут сессии". По слогу можно понять, близок ли вам человек.
🔹Некоторых психологов можно встретить в нашем блоге в Инстаграме и ТикТоке, они записывают видео-ответы на ваши вопросы, делают разборы фильмов, рекомендуют приемы самопомощи.
🔹Для вашего комфорта у нас действуют акции:
🌸 Если вам не понравится сессия с психологом — мы вернем деньги за сессию.
🌸 Скидка на первую сессию 20% по промо-коду LIFE

Самое грустное, когда человек мучается со своей проблемой годами, а выход из ситуации около 10 сессий с психологом = 2-3 месяца работы.

Наш цель - сделать так, чтобы было понятно, что выход есть всегда и есть проверенные специалисты, которые могут помочь в сложной ситуации. 🩵

«Когда закрывается одна дверь счастья, открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая открылась для нас». — Хелен Келлер

Хелен Келлер родилась здоровым ребенком, но в год потеряла возможность слышать и говорить. Однако это не помешало ей окончить колледж и стать писателем. Хелен Келлер стала для многих людей с ограниченными возможностями символом борьбы и возможностей. Ее опыт обучения был официально задокументирован и добавлен в советские и американские учебники по психологии.

Психологов много, мы все к вашим услугам, но зачем? Зачем Мария Белановская училась этой профессии и уже 16 лет ни дня без изучения новых материалов и обучений по психологии?

Ответ один. Чтобы за 60 BYN ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. А кто-то за эти деньги уберегся от попадания в сводки новостей.

Психологическое насилие сложно заметить. (“Он же говорит, что любит”). Оно происходит постепенно и абьюзер внушает своему партнеру, что это он/она виновник в сложившихся обстоятельствах (изменах, контроле, ревности, физическом насилии). И со временем, человек считает, что так оно и есть, и такие отношения – норма.

Такие отношения не норма!

Боитесь походов к психологу? А вдруг не подойдет, нет денег на длительную терапию, меня не поймут, мне уже нельзя помочь и т.д.

Мария подготовила тренинговое занятие “PRO отношения”:

✅ Оно ни к чему не обязывает. За 4 часа вы узнаете про свои отношения и себя в них практически всё.

✅ С помощью техник и взаимодействия вы прочувствуете и поймёте как не попадаться на удочку, как четко различать реальность от навязанного чувства вины и газлайта.

✅ На практике с играми, разговорами о случаях, которые касаются именно вас, «подстелите соломку», чтобы будущий муж/жена не стал(а) «сюрпризом».

✅ Это не длительная терапия, а групповая 4-х часовая работа, где вы почувствуете поддержку и поймете, что вы не один/одна.

Можно прийти самому, а можно с подругой/другом. Подробности по ссылке “PRO отношения”.

Стоимость 60 BYN. Оффлайн в Минске. Первым трем оплатившим – скидка 20%. Ставьте в комментариях + и мы с вами свяжемся.

С Днём святого Валентина! Пусть любовь присутствует в каждом вашем дне и дарит счастье!

Желаем одиноким встретить свою половинку, а парам развивать свои отношения.

И очень важно не забывать о любви к себе. Ведь отношения с собой — самые долгие и постоянные в нашей жизни 🩵