🧙🐤🐍😝🐨😉


Вот отличный микс для легкого настроения, попробуйте закрыть глаза на минуту и представить самое красивое место, где бы вы хотели оказаться!
Опишите его, какое оно? Как там пахнет? Что вы ощущаете? Тепло ли там?
Пусть это место станет для вас - местом силы 💫🌟

🧙🐤🐍😝🐨😉


Приветствую всех 🤗
Со вчерашнего дня вступили в силы новые вибрации, новые энергии - эра Водолея!
По себе ощущаю, что это мощный поток для трансформаций!

Предлагаю вам настроить своё тело, душу на новую волну, послушать отличный микс и погрузиться в танец с собой!
Если будет время , просмотрите этот микс в каких он локациях звучит!

https://youtu.be/hENgrbIMiy4?list=RDEMbPVwRZqlLKU33nebE4az2g

🌓Я очень люблю такую музыку. Надеюсь вам тоже понравится💫

Я когда остаюсь одна, включаю музыку в наушниках и даю волю своему телу погрузиться в атмосферу, попробуйте хотя бы 10 минут для себя побыть в здесь и сейчас!
Обязательно делитесь потом ощущениями🌟

🐨🔪🪡💩🪡


📚 Ловим Книги для полезного досуга 😘

https://drive.google.com/file/d/1vbjjdz-2Wyxv9EL_25SUhjZMbGyCqlL5/view?usp=sharing

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


СОН и наше здоровье!

Все знают, что нужно соблюдать режим сна и отдыха, ложиться спать до 23.00, но мало кто следует этому правилу. 💁‍♀️

✨Сон - является самым доступным и самым действенным средством от многих проблем со здоровьем.

Без его нормализации восстановления полноценного не достичь.

Например, наша печень начинает активно работать с 23-2х часов ночи, чтобы вывести токсичные вещества. Но если мы не спим в это время, то процесс приостанавливается , а вещества накапливаются, отсюда и вытекающие проблемы!
⠀
🥱Ближе к вечеру уровень кортизола начинает постепенно снижаться, а уровень мелатонина повышаться. Именно этот процесс отвечает за то, что мы чувствуем расслабление, и нас начинает клонить ко сну. И именно поэтому важно не сбивать циркадные ритмы организма. Если вы не хотите спать к 22 часам и даже к 12 ночи вам не уснуть, то вероятнее всего у вас просто сбиты ритмы выработки гормонов, и эту ситуацию нужно срочно исправлять.
⠀
😴Расскажу подробнее про мелатонин. Помимо регуляции ритмов сна и бодрствования, он обладает антиоксидантным действием, стимулирует иммунитет, способен тормозить рост опухолевых клеток.

😴 Мелатонин поддерживает гормональный баланс, деятельность половых желез и артериальное давление. Понимаете теперь, чего мы себя лишаем, когда ложимся спать после 12 ночи?

Мелатонин в свою очередь стимулирует выработку гормона роста (соматотропина).
⠀ ⠀
🙏🏻Соматотропин стимулирует размножение клеток, укрепляет иммунитет и поддерживает молодость нашего организма за счет синтеза белка.
Синтез белка ведет к обновлению кожи и тканей внутренних органов, а также к росту мышц. А еще, гормон роста помогает сжигать жир!
Всем, кто хочет похудеть, очень важно восстановить режим сна и поддерживать правильные ритмы выработки гормонов.
⠀
Если режим сна сбит, гормональная система, мягко говоря, в шоке 😳
Когда кортизол должен падать, а надпочечники отдыхать, они не могут себе этого позволить, потому что “хозяин” все еще бодрствует.

Накапливается хронический стресс, который снижает в разы вероятность нормальной работы половых органов.

Что же тогда делать ?

#теория #aнтиSTRESS #полезно

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Здесь список важных практических советов, как улучшить свой сон и сделать его, действительно, качественным!

1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и посыпайтесь в одно и тоже время вне зависимости от дня недели.

2. Создайте комфортные условия для сна.
В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура 18-21
Проветривать комнату на ночь или спать с открытым окном.

3. Удобный матрас, подушка, одежда для сна из натуральных тканей ( кожа впитывает токсичные вещества). Меняйте постельное бельё как можно чаще.

4. В спальне не должно быть никакого освещения. Полная темнота. Шторы плотные.

5. Все гаджеты должны быть далеко от головы и тоже не излучать никакого света.

6. За 2-3 часа до сна откажитесь от цифрового шума : сериалы, фильмы, инстаграмм и тд

7. Если вы постоянно просыпаетесь ночью, попробуйте укрываться тяжелым одеялом

8. Что мы едим и пьём тоже влияет на сон. К вечеру процесс пищеварения должен замедляться, но если мы едим на ночь , то организму некогда восстанавливать ресурс, тк он переваривает!

Еда крайний раз за 2,5-3 часа

Не кушать тяжёлую пищу: углеводы типа каш, круп, фруктов, сладкое, выпечка, пироги, сытные сложные салаты, красное мясо

Не пить бодрящих напитков: зелёный чай, какао, матча, кофе ( алкоголь сюда же, кажется что он расслабляет, но это обманчиво, он заставляет снова печень перерабатывать и на утро можете ощущать себя разбитыми)

9. Физические нагрузки и силовые тренировки в вечернее время перегружают нервную систему. Гормоны стресса повышаются, тем самым снижается выработка мелатонина и нечем будет восстанавливаться!
Лучше всего тренировки перенести на утро , когда пик кортизола.

Если же возможности такой нет, то делать практики вечером для расслабления которые я указываю в пунктах, чтобы помочь организму снизить уровень гормонов стресса после вечернего тренинга.

10. Лёгкие прогулки перед сном, дыхательные практики

11. Принимайте травяные настои, улучшающие сон и расслабляющие напитки: мелисса, ромашка, куркума-Латте, заваренный тимьян, душица, одуванчик.

12. Особенно хорош для расслабления и сна чай ТУЛСИ ( заказать можно на iherb)

https://ru.iherb.com/pr/Organic-India-Tulsi-Sweet-Rose-Caffeine-Free-3-5-oz-100-g/41693?_ga=2.125061130.1444491420.1615631024-514144508.1615631024

13. Из мягких биодобавок Магний глицинат : на постоянной основе 400мг, если же есть стресс, тренировки, проблемы со сном или другое перенапряжение, можно увеличить дозу 600-800 мг ( разбить на 2 приема , после обеда и перед сном)

https://ru.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Glycinate-400-mg-240-Vegetarian-Capsules/85141?_ga=2.126132365.1444491420.1615631024-108005087.1615396749

14. Ванна с магниевой солью EPSOM SALT https://www.wildberries.ru/catalog/19290085/detail.aspx?targetUrl=MS&size=51550290 Alliance-Lab Магниевая Соль для ванн Бишофит бальнеологический, очищенный, 4500 гр (три пакета по 1500 грамм)
расслабит перед сном, а также поможет связать и вывести токсины. 2-3 раза в неделю тёплая ванна до груди набрать, до 500гр соли можно меньше, 15-30 мин.
после не мыться гелями, просто обмяться водой!

Эффект можно усилить, если в соль добавить расслабляющие эфирные масла: лаванда, ладан, Иланг- иланг, мелисса, герань

15. Медитация ( я бы ее поставила на первый пункт)

- это не только осознанный процесс погружения в себя и коммуникации с собой и своим телом, но и прекрасный способ расслабиться или настроится!

Если вы никогда этого не делали, то лучше всего использовать приложения с медитациями, я пользуюсь https://instagram.com/prosto.meditation?igshid=2hancoouz5rd , или нахожу проводников, голос которых приятно слушать!

В благодарность за всю информацию, вы можете поделиться ссылкой на мой телеграм канал и инстаграм в своих сториз, чтобы ваши знакомые также увидели данные рекомендации .

Мне будет очень приятно💛

Если будет отклик, запишу отдельно схему с ссылками по приему биодобавок!

#антиSTRESS

👷‍♀️😀🫅😀🦚💊


Окрошечка 🍵

Начинка:
Огурец свежий 🥒
Редис
Яйцо 2-3 шт ( 6-минутка)
Цветная капуста (отварить 3-5 соцветий), либо полностью и сделать из неё ещё блюдо (например, пюре из цветной капусты)
Зелень 🌿 любая : мне нравится кинза, укроп, петрушка
Запечённая куриная грудка/ мясо: порезать соломкой

Заправка:
Шпинат или щавель (только он кисленький, поэтому на вкус)
Укроп свежий
Чеснок
Сок лимона 1/2 по вкусу
Соль/перец по вкусу
Минеральная вода с кефиром/греческим йогуртом или без молочки ( молоко из кешью сделать самим, разбавив с водой)
В блендер до однородности, довести по вкусу лимонным соком, солью и перцем.

Наливаем в начинку и вкусно кушаем. Я люблю поставить окрошку в холодильник, чтобы кушать холодненькой)

Кто будет делать себе вкусно, делитесь 🧡