✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ✅
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
🏃♀️🏃♀️🏃♀️ Мы с вами перешли в прогрессивный период💪. И теперь нам надо определиться с еженедельной целью и выстроить расход за счёт дополнительной активности.
План такой: вы мне пишите всей БАЗОВЫЙ ОБМЕН х 1,2 (коэффициент), ваш вес и сколько грамм жира в неделю вы хотите терять, я вам пишу сколько шагов (км) надо пройти и с каким пульсом😉, чтобы прийти к желаемому результату.
Так, вы сможете лучше ориентироваться и прогрессировать. Но помним, это дополнительный расход, так что увеличивать количество еды нельзя, а то ничего не получится🙃
Писать буду реальные, а не мифические цифры, так что не удивляйтесь😉.
Также заранее хочу предупредить, что потеря более 1% жира (при % жира ниже 35%) в неделю от вашего текущего веса, крайне опасна для здоровья.
Итак, первым 10 считаю я, с пояснениями🤓 остальные по формуле:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7)
, где М - вес тела человека, t - время ходьбы, П - средний пульс во время ходьбы.
А потом можете разделить на 8000, чтобы узнать сколько это грамм жира.
Если будут вопросы, пишите🤗
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
Сегодня мы ведём расчёты по активности 🏃♀️ для сжигания жира, смотрим правде в глаза🤪
Всем доброго утра и хороших новостей!
🥕10.30 Завтрак
🥕10.30 Завтрак
Девочки, можно ещё вот так сориентироваться при умеренно быстрой ходьбе 5-6км/час (пульс 90-120уд/мин), за один час сгорает примерное количество ккал, в зависимости от вашего веса:
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃
55кг - 200ккал;
60кг - 220ккал;
65кг - 240ккал;
70кг - 260ккал;
75кг - 280ккал;
80кг - 300ккал;
85кг - 320ккал;
90кг - 340ккал;
95кг - 360ккал;
100кг - 380ккал.
Допустим, ваш вес: 75кг, за час тренировки расход ~280ккал, 280/8000 (калорийность 1кг жира в организме) = 35г жира
35х7 = 245г жира в неделю.
Вот как-то так. Это все примерно, надо смотреть на практике, у всех организм разный и работает по-разному😉. Также очень сильно зависит от того, какой у вас % жира. Если большой, то можно больше сжечь, маленький - меньше.
Если % жира небольшой, то не пытайтесь сжечь по максимуму, увеличивая дефицит, ничего не получится, будут просто гореть мышцы. Т.е. больше возможного организм не отдаст🙃