Девочки, надо ли уделить время тому, как считается расход, дефицит и что туда входит?
Сегодня у меня планировалась тренировка, но очень хотела спать и решила перенести ее на завтра😎💪. День все равно выдался активным и… я проспала свой ужин 😁
Проснулась совсем недавно🙈 надо снова спать 😆
Так что всем спокойной ночи, мысленно подготовила интересную информацию по расходу🤓. Постараюсь завтра все расписать, если не усну 🤣
Проснулась совсем недавно🙈 надо снова спать 😆
Так что всем спокойной ночи, мысленно подготовила интересную информацию по расходу🤓. Постараюсь завтра все расписать, если не усну 🤣
А вот и статья про расход калорий 🤓 всем читать, а потом уже утопать в тюльпанах 😁💐💐💐
Telegraph
РАСХОД ЭНЕРГИИ
Посчитать сколько же энергии мы тратим в течение дня крайне сложно, даже если нас поместить в пробирку и обклеить кучей проводов 😁. К тому же мы девочки имеем разный расход энергии в разный период цикла. Но нам же интересно как все происходит и как мы можем…
Отчет вчерашнего дня публикую сегодня, чтобы можно было проанализировать расход. ⚡️
Вчера я не выходила из дома, была только силовая тренировка и разминочные танцы.
Итого:
⚡️RMR + AEE = 1659ккал
⚡️DIT (посчитаю только TEF белка, потому как остальным можно пренебречь): съедено 104г белка умножаю на 4ккал (столько ккал в 1г белка) = 416ккал и извлеку 25% (возьму средний TEF белка), получается 104ккал потрачено на усвоение белка.
⚡️EEE 205ккал (танцы) + 301ккал (силовой тренинг) = 506ккал
⚡️NEAT 904ккал (общий расход активности) минус 506ккал = 398ккал.
Итого:
⚡️⚡️⚡️TEE (total energy expenditure) общий расход энергии: 1659 + 104 + 506 + 398 = 2667ккал
🔥Дефицит: 2667 - 2058 = 609ккал
Что может быть эквивалентно ~ 78г жира.
Вот такая занимательная математика, если вдаваться в подробности 🤓.
Я не склонна доверять гаджетам на 100%, при этом подсчеты еды тоже имеют свою погрешность, поэтому я примерно 20% оставляю на ошибку.
Вчера я не выходила из дома, была только силовая тренировка и разминочные танцы.
Итого:
⚡️RMR + AEE = 1659ккал
⚡️DIT (посчитаю только TEF белка, потому как остальным можно пренебречь): съедено 104г белка умножаю на 4ккал (столько ккал в 1г белка) = 416ккал и извлеку 25% (возьму средний TEF белка), получается 104ккал потрачено на усвоение белка.
⚡️EEE 205ккал (танцы) + 301ккал (силовой тренинг) = 506ккал
⚡️NEAT 904ккал (общий расход активности) минус 506ккал = 398ккал.
Итого:
⚡️⚡️⚡️TEE (total energy expenditure) общий расход энергии: 1659 + 104 + 506 + 398 = 2667ккал
🔥Дефицит: 2667 - 2058 = 609ккал
Что может быть эквивалентно ~ 78г жира.
Вот такая занимательная математика, если вдаваться в подробности 🤓.
Я не склонна доверять гаджетам на 100%, при этом подсчеты еды тоже имеют свою погрешность, поэтому я примерно 20% оставляю на ошибку.
Я молодец 😁 тренировка DONE ✅
Сейчас я чередую три комплекса упражнений. Если интересно, что в них входит, то дайте знать 😎💪
Сейчас я чередую три комплекса упражнений. Если интересно, что в них входит, то дайте знать 😎💪