Сегодня был активный день. Расход получился более 1400ккал, из которых на силовую тренировку было потрачено около 250ккал.
Тренировка включала:
💪Румынская тяга со штангой весом 58кг, 4 подхода 18/15/12/8 повторений;
💪 Приседания сумо с весом 30кг, 4 подхода 22/18/15/12 повторений;
💪 Ходьба в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с тугой резинкой, 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу;
💪 Жим гантели весом 9кг за голову в положении лежа 3х25;
💪 Отведение рук с гантелями по 9кг в положении стоя 3х15;
💪 Скручивания на пресс без интервалов 3х30, чередуя с «Мертвый жук» 3х15;
💪 Планка с поваром корпуса 16 раз с задержкой по 10 секунд.
Весь остальной расход это так называемый NEAT ☺️. Все знают что это такое? 🙃
Тренировка включала:
💪Румынская тяга со штангой весом 58кг, 4 подхода 18/15/12/8 повторений;
💪 Приседания сумо с весом 30кг, 4 подхода 22/18/15/12 повторений;
💪 Ходьба в сторону в полуприседе с наклоном корпуса вперед с тугой резинкой, 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу;
💪 Жим гантели весом 9кг за голову в положении лежа 3х25;
💪 Отведение рук с гантелями по 9кг в положении стоя 3х15;
💪 Скручивания на пресс без интервалов 3х30, чередуя с «Мертвый жук» 3х15;
💪 Планка с поваром корпуса 16 раз с задержкой по 10 секунд.
Весь остальной расход это так называемый NEAT ☺️. Все знают что это такое? 🙃
По питанию:
🍀 я стала учитывать количество потребляемой клетчатки. В приложении это можно посчитать, если выбирать продукты максимально простые, внесенные в программу по умолчанию. Так как многие производители не указывают содержание клетчатки на упаковке, а также многие пользователи не вносят другие данные, кроме как калорийность и БЖУ.
🍀 набрать нужное количество пищевых волокон действительно сложно 🙈. В моем случае, когда суточный калораж 2000-2500ккал, мне надо набирать минимум 30-40г клетчатки.
🍀 потихоньку начинаю ориентироваться в количестве клетчатки в продуктах. Так, съев грушу, с радостью обнаружила, что в ней оказалось почти 8г клетчатки 😃👍.
🍀 буду включать в рацион функциональную клетчатку, а также продукты с добавленной клетчаткой. Например, в некоторых протеиновых батончиках до 20г пищевых волокон на одну конфету 👍. Также купила инулин и буду его использовать как подсластитель, к тому же его можно просто принимать в виде пищевой добавки около 2г.
А как ваши дела на этом фронте?
🍀 я стала учитывать количество потребляемой клетчатки. В приложении это можно посчитать, если выбирать продукты максимально простые, внесенные в программу по умолчанию. Так как многие производители не указывают содержание клетчатки на упаковке, а также многие пользователи не вносят другие данные, кроме как калорийность и БЖУ.
🍀 набрать нужное количество пищевых волокон действительно сложно 🙈. В моем случае, когда суточный калораж 2000-2500ккал, мне надо набирать минимум 30-40г клетчатки.
🍀 потихоньку начинаю ориентироваться в количестве клетчатки в продуктах. Так, съев грушу, с радостью обнаружила, что в ней оказалось почти 8г клетчатки 😃👍.
🍀 буду включать в рацион функциональную клетчатку, а также продукты с добавленной клетчаткой. Например, в некоторых протеиновых батончиках до 20г пищевых волокон на одну конфету 👍. Также купила инулин и буду его использовать как подсластитель, к тому же его можно просто принимать в виде пищевой добавки около 2г.
А как ваши дела на этом фронте?
Всем привет! Начинаем утро с красивой тарелки! 🥰 И полезной информации 🤓.
Мои оладьи получаются не просто десертом и лакомством, но и полноценным питанием.
В их состав входит псиллиум и инулин (пищевые волокна), кроме того в их основе кефир с повышенным содержанием белка и немного сывороточного протеина.
В комментариях к фото прикрепляю: ингредиенты, состав питательных веществ на 100г и общую информацию по завтраку 😎.
Вот таким образом можно усовершенствовать привычные блюда.
Оладьи получаются очень пышные и вкусные, сложно догадаться, что они еще и полезные 😁. Тот, кто у меня был в гостях и ел их, всегда восторгаются, что как они такие получаются, предполагают, что дрожжевые 🙈🙈🙈.
А вы усовершенствуете выпечку? Будете создавать блюда с добавленной клетчаткой?
Мои оладьи получаются не просто десертом и лакомством, но и полноценным питанием.
В их состав входит псиллиум и инулин (пищевые волокна), кроме того в их основе кефир с повышенным содержанием белка и немного сывороточного протеина.
В комментариях к фото прикрепляю: ингредиенты, состав питательных веществ на 100г и общую информацию по завтраку 😎.
Вот таким образом можно усовершенствовать привычные блюда.
Оладьи получаются очень пышные и вкусные, сложно догадаться, что они еще и полезные 😁. Тот, кто у меня был в гостях и ел их, всегда восторгаются, что как они такие получаются, предполагают, что дрожжевые 🙈🙈🙈.
А вы усовершенствуете выпечку? Будете создавать блюда с добавленной клетчаткой?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Соблазняю… 😜
Нормальная диета? 😁
Нормальная диета? 😁
Всем привет! 😃
Заметила, что стал вопрос о том, когда и при какой активности начинают «гореть» жиры 🔥
Ловите две актуальные статьи на эту тему: https://telegra.ph/LIPOLIZ--ZHIROSZHIGANIE-05-11
Заметила, что стал вопрос о том, когда и при какой активности начинают «гореть» жиры 🔥
Ловите две актуальные статьи на эту тему: https://telegra.ph/LIPOLIZ--ZHIROSZHIGANIE-05-11
Telegraph
ЛИПОЛИЗ ≠ ЖИРОСЖИГАНИЕ
Друзья, мы переходим к теме жиров, но начнём не с тех жиров, которые мы едим, а с тех, которые внутри нас. 😎 Проблема ожирения существует в глобальных масштабах, это пандемия, которая поразила всю планету и, к сожалению, это не только косметический дефект…
Посмотрите на эту тарелку😎 Кажется, что здесь много клетчатки? Однако, увы 😪. Ее тут всего 2,3г и то, благодаря оливкам.
Ошибочно полагать, что если на тарелке есть N-ое количество травы, то вы едите много клетчатки.
Так, к такому завтраку неплохо добавить кусочек цельнозернового хлеба или хлебца, а лучше грамм 20 орехов, типа миндаля.
Или добавить грамм 100 приготовленной крупы, допустим цельнозерновой овсянки, так вы получите в дополнение примерно 4г пищевых волокон.
Из овощей и фруктов будет уместно добавить: груша, яблоко, киви, банан, морковь, спаржа, капуста.
Летом не пренебрегать свежим зеленым горошком (в 100г более 5г. клетчатки).
И ягоды! Да, в ягодах больше клетчатки, чем можно было подумать. 🤗
Ошибочно полагать, что если на тарелке есть N-ое количество травы, то вы едите много клетчатки.
Так, к такому завтраку неплохо добавить кусочек цельнозернового хлеба или хлебца, а лучше грамм 20 орехов, типа миндаля.
Или добавить грамм 100 приготовленной крупы, допустим цельнозерновой овсянки, так вы получите в дополнение примерно 4г пищевых волокон.
Из овощей и фруктов будет уместно добавить: груша, яблоко, киви, банан, морковь, спаржа, капуста.
Летом не пренебрегать свежим зеленым горошком (в 100г более 5г. клетчатки).
И ягоды! Да, в ягодах больше клетчатки, чем можно было подумать. 🤗
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спокойной ночи, крошки😜
Завтра отчетный понедельник😎
Завтра отчетный понедельник😎