У кого цветнее? 😜
Так как обед я свой проспала, то ужин организовался только сейчас 😋

И еще вкусняшка 😜

Всем вкусного утра и прекрасного настроения!
У кого красивее, чем у меня? 😜🍒🥞

Свой комплекс упражнений я буду выкладывать с картинками, чтобы напоминать что это за упражнение такое 💪😎. Каждое упражнение буду выкладывать отдельным постом, чтобы можно было обсудить конкретное упражнение.
Начну с самого тяжелого дня 🏋️‍♀️.
Занимаюсь я дома, нет возможности посещать тренажёрный зал. И сейчас понимаю преимущества домашнего тренинга:
✅ занимаюсь когда хочу;
✅ занимает меньше времени;
✅ дешевле;
✅ нет посторонних глаз;
✅ могу громко дышать😆 никого не стесняясь.

1️⃣ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ 1️⃣
Начинаю всегда с самых тяжелых упражнений.
🍑 Румынская тяга с весом 58кг, 4 подхода по 20-10 повторений близко к отказу.

🍑 Приседания сумо с гантелью 31кг.
4 подхода по 20-10 повторений близко к отказу.

🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью 9кг.
3 подхода 15-10 повторений на каждую ногу близко к отказу.

Упражнения на нижнюю часть тела чередую с упражнениями на верхнюю часть тела. Так меньше надо отдыха между подходами.
💪 Тяга гантели весом 11кг из-за головы лежа «Pull-over».
3 подхода по 25-20 повторений, близко к отказу.

💪 Разведение гантелей весом по 9кг в стороны стоя.
3 подхода по 15-10 повторений.

💪 Отжимания от скамьи.
3 подхода по 25-20 повторений, близко к отказу.

🦋Скручивания на пресс.
3 подхода по 30 повторений без отдыха, чередуя с «Мертвый жук».

🦋 «Мертвый жук».
3 подхода по 20 раз с задержкой, чередуя со скручиваниями на пресс.

🦋 Планка с поворотом корпуса с задержками.
В среднем по 16 повторений по 10 секунд на каждую сторону.

Этим упражнением я заканчиваю тренировку первого дня

В среднем тренировка длится около часа. Расход ~300ккал.

Расписывать два других тренировочных дня? 😜

2️⃣ ВТОРОЙ ДЕНЬ 2️⃣
🍑 Зашагивая на тумбу без отталкивания от пола.
3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

🍑 Болгарские выпады с гантелью весом 16кг.
3 подхода по 15-12 повторений, близко к отказу.

🍑 Ягодичный мостик на двух ногах с весом 36кг.
3 подхода по 20-15 повторений.

Также чередую верхнюю и нижнюю часть тела.
💪 Вертикальная тяга с эспандером (в домашних условиях).
3 подхода по 25 повторений.