СЖИГАНИЕ ЖИРА 2-я часть

То, что чаще всего опускают вниз, при первом упоминании, считая, что это не главное. На самом же деле - это основа. Ни рост мышц, ни здоровое похудение, ни хорошее настроение не могут существовать если нарушен 😴 СОН.
«✅СОН. Если вы недосыпаете, то вместо жира будут уходить мышцы при одинаковой потере веса. Это научные данные. Так что без нормального сна ничего не получится.»
Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/

Именно во время сна, в период восстановления, мы терем ненужный жир и получаем прирост мышечной массы.
Так что налаживаем режим сна - это очень важно!

Как у вас обстоят с этим дела?
Пьете мелатонин перед сном?
Видите ли сны? Какие они?
Сколько часов на сон вам необходимо для восстановления? Мне попадалось исследование, что 7 часов полноценного сна достаточно.

СЖИГАНИЕ ЖИРА 3-я часть
Надо ли вновь говорить про БЕЛОК? 🐿️
Если вы худеете, то вам надо белка не меньше, чем тому, кто тренируется. А если вы худеете и тренируетесь, то он вам просто необходим. Сколько?
«✅БЕЛОК. Употреблять значительное количество белка. Умножаем сухую массу тела на коэффициент 1,8 - получаем граммы белка в сутки. Мои 56кг сухой массы умножаю на 1,8 = 100,8г. Т.е. в день мне надо съедать по 100г белка.»
А сколько белка надо вам, посчитали?
Набираете столько?
Если нет, то почему?

Ссылки на «белковые» темы, если до сих пор еще не выучили наизусть 🤓😁

https://telegra.ph/BELOK-PROTEIN-OSNOVNOE-05-04

https://telegra.ph/SKOLKO-NADO-EST-BELKA-05-05

https://telegra.ph/OSOBENNOSTI-BELKOVOJ-PISHCHI-I-NE-TOLKO-05-08

https://telegra.ph/SEKRETNYJ-SEKRET-BELKA-05-09

Вот такая я на сегодняшний день кобылка 🐎🙈

СЖИГАНИЕ ЖИРА 4-ая часть

То, что очень многие хотят вписать в свою жизнь, но иногда так и не вписывают. А причиной чаще всего становится нехватка времени (так чаще всего говорят), а по сути причина - лень. И это все про тренировку.

«✅ТРЕНИРОВКА. Мышцам надо показать, что они нам нужны. Без этого ничего не получится. Тренировки должны быть силовые и напрягать надо особенно большие мышцы и те, которые нам особо дороги.»

Для расхода энергии лучше всего выбирать низкоинтенсивное кардио, 2 часа ходьбы -500ккал🔥. Но для красивой фигуры нужны силовые нагрузки.
Очень много сказано уже про то, что движение необходимо, независимо от того: худеешь ты или нет. Активный образ жизни - это про жизнь в целом. 😉

А вот то, что касается времени: у меня тоже нет времени для полноценной тренировки в зале, меня просто никто на нее не отпустит («совсем времени детям не уделяешь»🙈😁). Поэтому моя физкультура перешла в домашний режим, а общая активность берется ото всюду откуда можно: ходьба по лестнице, вместо лифта; пройтись пешком, вместо общественного транспорта; сходить в магазин, а не заказать на дом; за пирожными тоже иду сама, ножками и т.д. После долгого перерыва, когда никакой активности не было более 2-х месяцев: и я потихоньку стала ходить сначала по дому, потом на улицу за руку, потом уже сама, радуясь, что за день получилось 2000шагов, а затем легкая зарядка, начиная с одной минуты, потом 5 минут, потом 10, а сейчас уже перешла практически на полноценную тренировку с программой, системой и кайфом 😎.

Сколько времени в день вы можете выделить для тренировки? Когда? Давайте искать время вместе и подбирать эффективную активность. Ведь можно и по 3 часа сидеть в зале, но так и не добиться никакого результата если там просто сидеть 😁.

Всем перечитать статью 🤓🤓🤓

https://telegra.ph/CIRKADNYE-RITMY-I-INTERVALNOE-GOLODANIE-04-18

Обязательно читаем все статьи, которые дают лучше понять процесс сжигания жира 🤓🔥
Статьи ниже:

https://telegra.ph/KAK-UHODIT-ZHIR-04-30

Таааак 🤨 вы все прочитали предыдущие статьи? Я проверю! 😎

Ну, а если не только прочитали, но и сделали из этого выводы, то вот вам еще одна очень важная статья 🤓

https://telegra.ph/LEPTIN--SERYJ-KARDINAL-05-22

После прочтения каждой статьи, пожалуйста, поставьте любую на нее реакцию, чтобы я понимала сколько человек читает и надо ли писать новые статьи.
☺️ Спасибо!