Как сжечь более 700 ккал с утра😁
✅ отвела ребенка в школу;
✅ вакуум-танцы-прыгалки-догонялки с малышом;
✅ тренировка:
🔅приседания на одной ноге 3 подхода 15-12-10 раз на каждую ногу;
✅ тяга эспандера к груди 3 х 25;
✅ отведение рук в стороны с эспандером 3 х 20;
✅ приседания с эспандером 20 повторений;
✅ махи ногой назад с эспандером 2 х 20;
✅ шаги с отведением ноги в сторону в полуприседе с резинкой 2 х 15 на каждую ногу;
✅ обратные скручивания 20 раз;
✅ «скалолаз» 50 раз;
✅ планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 сек на каждую сторону.
Вот так 🤪
✅ отвела ребенка в школу;
✅ вакуум-танцы-прыгалки-догонялки с малышом;
✅ тренировка:
🔅приседания на одной ноге 3 подхода 15-12-10 раз на каждую ногу;
✅ тяга эспандера к груди 3 х 25;
✅ отведение рук в стороны с эспандером 3 х 20;
✅ приседания с эспандером 20 повторений;
✅ махи ногой назад с эспандером 2 х 20;
✅ шаги с отведением ноги в сторону в полуприседе с резинкой 2 х 15 на каждую ногу;
✅ обратные скручивания 20 раз;
✅ «скалолаз» 50 раз;
✅ планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 сек на каждую сторону.
Вот так 🤪
Итак, мой процент жира на сегодня примерно 21,5% (этот калькулятор дает довольно точные значения) https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Если перевести в кг, то 21,5% жира - это примерно 15,5 кг жира.
Я хочу 15% жира - для меня это супер результат 💪😎, а меньше - это уже не здорОво. По моим данным БИА, сделанным ровно 1 год назад, мой процент жира был 14,4%, с остальными данными можете ознакомиться в фото.
Так вот, 15% жира - это примерно 10кг, значит, чтобы добиться желаемого результата мне надо избавиться от 5,5кг жира. Именно жира, а не веса - это очень важно.
Как я буду это делать, интересно? 😜
Все считаем свой % 😁
Если перевести в кг, то 21,5% жира - это примерно 15,5 кг жира.
Я хочу 15% жира - для меня это супер результат 💪😎, а меньше - это уже не здорОво. По моим данным БИА, сделанным ровно 1 год назад, мой процент жира был 14,4%, с остальными данными можете ознакомиться в фото.
Так вот, 15% жира - это примерно 10кг, значит, чтобы добиться желаемого результата мне надо избавиться от 5,5кг жира. Именно жира, а не веса - это очень важно.
Как я буду это делать, интересно? 😜
Все считаем свой % 😁
А пока вы занимаетесь математикой 🤓, я два разу укусила пирог с лососем 😝
Тема моего супер-пупер-мега алгоритма не влезла в сообщение, только в статью🙈. Так что читаем 🤓.
Очень жду ваших комментариев. Кому помочь с подсчётом? У кого есть вопросы?
https://telegra.ph/SUPER-PUPER-MEGA-ALGORITM-SZHIGANIYA-ZHIRA-02-06
Очень жду ваших комментариев. Кому помочь с подсчётом? У кого есть вопросы?
https://telegra.ph/SUPER-PUPER-MEGA-ALGORITM-SZHIGANIYA-ZHIRA-02-06
Telegraph
СУПЕР-ПУПЕР-МЕГА АЛГОРИТМ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Итак, я рассказала о том, что хочу оставить в себе только 15% жира, на данный момент у меня приблизительно 21,5%. Калькулятор: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.htmlВ моем случае 6,5% от которых я хочу избавиться - это примерно…
ПОДРОБНЕЕ О ЖИРОСЖИГАНИИ Часть 1-ая
Реальность «сжигания» жира не настолько радужная, как рассказывают супер сжигающие диеты и «жиросжигаюшие» упражнения (по-секрету 🤫 не бывает «жиронабирающих» упражнений 😁). А все дело в том, что все гораздо дольше и сложнее и действительно требует вашего участия. А что еще важнее - не похудеть, а не набрать вес обратно. Ведь как мы помним: при похудении мы теряем не только жир, но и мышцы, а вот обратно набираем в большем количестве жир (если вы, конечно, не ворвались в грамотный массанабор). Так что телостроительство - это режим и постоянство и тут надо посмотреть на реальность. Для примера беру свой случай.
Пройдемся по всем пунктам из предыдущей статьи.
«✅ терять не более 1% веса в неделю. Т.е. мой максимум при весе 72кг - 700г в неделю. 700г ~ 5500ккал, значит ежедневный расход должен быть ~ 800ккал. С таким темпом мне понадобится примерно 8 недель, чтобы достичь результата. Это максимально быстро.»
❗️Ответ: 5,5кг ~ 44000ккал, для еженедельной потери 700г (для человека весом ~ 70кг) надо тратить 800ккал ежедневно за счет активности. И это если придерживаться рациона равного базовому обмену, не больше. А если хочется есть больше, то значит и тратить придется больше. В день, когда у меня расход 800ккал мой базовый обмен ~ 1700ккал (значения из Apple Health, так что это примерно). Для кого-то это реальные цифры расхода, а для кого-то нет. Ведь речь идет не о паре дней, а о неделях, а чаще - месяцах. Выжимать из себя все силы, прыгая в ночи, чтобы закрыть расход в 800ккал - это не очень здорово 🤪. При этом будет голодно.
Так что я выбираю более долгий путь, где за неделю надо израсходовать 4800ккал, т.е. примерно 600ккал в сутки. При этом необязательно каждый день 600ккал, так даже нельзя, иначе быстро можно выйти на плато. Лучше один день расход 1000ккал, другой день 400ккал, а иногда норма калорий или даже небольшой профицит, но так, чтобы за неделю получалось 4800-5000ккал дефицита. В таком случае цель должна быть достигнута за 9 недель 💪.
Итак, я выбираю ~ дефицит в неделю 5000ккал.
Все понятно? С кем надо разобрать первый пункт?
Реальность «сжигания» жира не настолько радужная, как рассказывают супер сжигающие диеты и «жиросжигаюшие» упражнения (по-секрету 🤫 не бывает «жиронабирающих» упражнений 😁). А все дело в том, что все гораздо дольше и сложнее и действительно требует вашего участия. А что еще важнее - не похудеть, а не набрать вес обратно. Ведь как мы помним: при похудении мы теряем не только жир, но и мышцы, а вот обратно набираем в большем количестве жир (если вы, конечно, не ворвались в грамотный массанабор). Так что телостроительство - это режим и постоянство и тут надо посмотреть на реальность. Для примера беру свой случай.
Пройдемся по всем пунктам из предыдущей статьи.
«✅ терять не более 1% веса в неделю. Т.е. мой максимум при весе 72кг - 700г в неделю. 700г ~ 5500ккал, значит ежедневный расход должен быть ~ 800ккал. С таким темпом мне понадобится примерно 8 недель, чтобы достичь результата. Это максимально быстро.»
❗️Ответ: 5,5кг ~ 44000ккал, для еженедельной потери 700г (для человека весом ~ 70кг) надо тратить 800ккал ежедневно за счет активности. И это если придерживаться рациона равного базовому обмену, не больше. А если хочется есть больше, то значит и тратить придется больше. В день, когда у меня расход 800ккал мой базовый обмен ~ 1700ккал (значения из Apple Health, так что это примерно). Для кого-то это реальные цифры расхода, а для кого-то нет. Ведь речь идет не о паре дней, а о неделях, а чаще - месяцах. Выжимать из себя все силы, прыгая в ночи, чтобы закрыть расход в 800ккал - это не очень здорово 🤪. При этом будет голодно.
Так что я выбираю более долгий путь, где за неделю надо израсходовать 4800ккал, т.е. примерно 600ккал в сутки. При этом необязательно каждый день 600ккал, так даже нельзя, иначе быстро можно выйти на плато. Лучше один день расход 1000ккал, другой день 400ккал, а иногда норма калорий или даже небольшой профицит, но так, чтобы за неделю получалось 4800-5000ккал дефицита. В таком случае цель должна быть достигнута за 9 недель 💪.
Итак, я выбираю ~ дефицит в неделю 5000ккал.
Все понятно? С кем надо разобрать первый пункт?
Сегодня больше съесть не смогла, так как уснула во время предполагаемого периода приема пищи. Так, что сон - это самое важное в период телостроительства 😁