Итак, сегодня у меня все в полном порядке и с питанием, и с расходом🔥, несмотря на то, что сегодня у меня день отдыха от тренировок.
За время всего своего похудательного периода могу точно сказать, что создавать дефицит за счёт активности, особенно большой дефицит, намного проще, чем за счёт питания. Т.е. проще питаться на 1500ккал и при этом ещё 1500ккал расходовать за счёт активности. Если же ведёшь малоподвижный образ жизни и имеешь, например, норму 1800ккал, то создать дефицит в 1500ккал практически невозможно. Ну, т.е. питаться тогда надо всего на 300ккал🙈.
Делитесь, кто ещё в процессе? Кто уже плюнул, не успев особенно начать? А кто решил присоединиться?🙃
За время всего своего похудательного периода могу точно сказать, что создавать дефицит за счёт активности, особенно большой дефицит, намного проще, чем за счёт питания. Т.е. проще питаться на 1500ккал и при этом ещё 1500ккал расходовать за счёт активности. Если же ведёшь малоподвижный образ жизни и имеешь, например, норму 1800ккал, то создать дефицит в 1500ккал практически невозможно. Ну, т.е. питаться тогда надо всего на 300ккал🙈.
Делитесь, кто ещё в процессе? Кто уже плюнул, не успев особенно начать? А кто решил присоединиться?🙃
Всем доброго утра! 😃
Буду периодически делиться полезным видео🤓
Сегодня про упражнения 💪
https://youtu.be/pnbssAJws8A
Буду периодически делиться полезным видео🤓
Сегодня про упражнения 💪
https://youtu.be/pnbssAJws8A
YouTube
Как одна мышца СПАСЕТ твои колени и поясницу?
Болит колено и ноет поясница? Если ты не можешь полноценно тренироваться и жить полной жизнью - это видео для тебя!
Мы расскажем об одной из частых причин боли, которую ты можешь исправить без сложного лечения
Видео об одной из самых частых причин боли…
Мы расскажем об одной из частых причин боли, которую ты можешь исправить без сложного лечения
Видео об одной из самых частых причин боли…
Обед 🥰
Чувствую, что сегодня я точно переем 🤭
Чувствую, что сегодня я точно переем 🤭
Сегодня вот так🙃 тоже без тренировки и мне ее не хватает, хоть какой. Завтра буду подключать, надеюсь, что ничто не помешает.
Вообще, честно, хочется есть 🙊
А ещё, я заметила, что стала меньше говорить в быту и такая вообще вялая и безынициативная, порой агрессивная 😈
А ещё, уже не знаю как давно, но явно давно - для меня стало все очень вкусным и реально тяжело оставлять еду на тарелке, даже если наелась, даже косо смотрю на тех, кто недоедает 😁. Т.е. я не могу понять как огурец, хлеб, яблоко или омлет может быть не вкусным, мне вкусно всё 😆, без соли, без сахара, все равно. И если кто-то, кто ест то же самое блюдо будет говорить, что для него это безвкусно, то я не могу с ним согласиться, ведь я ощущаю феерию вкусов, аж цветные картинки перед глазами. Правда, если сильно соленое или сладкое, то я это уже не очень понимаю, мне аж язык щиплет 🤪.
Короче, какая-то ерунда, которая смахивает на «ку-ку» и имеет как положительные, так и отрицательные моменты.
Кто-нибудь сталкивался с такими проявлениями?
Вообще, честно, хочется есть 🙊
А ещё, я заметила, что стала меньше говорить в быту и такая вообще вялая и безынициативная, порой агрессивная 😈
А ещё, уже не знаю как давно, но явно давно - для меня стало все очень вкусным и реально тяжело оставлять еду на тарелке, даже если наелась, даже косо смотрю на тех, кто недоедает 😁. Т.е. я не могу понять как огурец, хлеб, яблоко или омлет может быть не вкусным, мне вкусно всё 😆, без соли, без сахара, все равно. И если кто-то, кто ест то же самое блюдо будет говорить, что для него это безвкусно, то я не могу с ним согласиться, ведь я ощущаю феерию вкусов, аж цветные картинки перед глазами. Правда, если сильно соленое или сладкое, то я это уже не очень понимаю, мне аж язык щиплет 🤪.
Короче, какая-то ерунда, которая смахивает на «ку-ку» и имеет как положительные, так и отрицательные моменты.
Кто-нибудь сталкивался с такими проявлениями?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем спокойной ночи 🐱
Всем доброго утра и хороших новостей! 😃
К концу подходит первая неделя нашего «жесткача»🫣. Почему «жескача» потому что, как вы помните из предыдущих статей, снижение калорийности рациона (дефицит) более чем на 500ккал, ведёт к тому, что организм начинает работать в обратную сторону и вместо жиросжигания мы получаем замедление обмена веществ.
Напомню про гормоны: уже примерно через 4 дня такого режима организм начинает замедлять все внутренние процессы, снижается лептин (подробнее тут: https://t.me/stasyalex_fit/588 ), гормоны щитовидной железы, нервная система даёт сбои, в целом организм входит в состояние анабиоза. Чем дольше ограничение, тем хуже. Опасно есть меньше, чем ваш базовый обмен - это 100% приведёт к плохому результату и в дальнейшем вас ждёт суперкомпенсация. Т.е. всё, что будет съедено при выходе из такого режима обязательно запасется в жир. А при длительном голодании из вас уходят не только жир и вода, но и мышцы, а вот когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, мышцы не спешат вернуться, зато жирок - с удовольствием!
Также хочется напомнить про кортизол, который помогает нам худеть, когда мы имеем его резкие и непродолжительные скачки, как на тренировках (особенно с отягощениями, прыжки, HIIT). Но в то же время при большом дефиците энергии кортизол находится в постоянном средне повышенном состоянии, что приводит к накоплению жира, особенно в зоне живота. А если вас ещё сопровождают стрессы, то несомненно, даже придерживаясь экстремально низкого калоража, вы можете перестать терять жир, теряя в основном мышечную массу, довести можно организм до состояния полного истощения и даже летального исхода.
Страшно?😱
Так зачем же мы «жестим»?
В данном случае мы создаём для своего организма кратковременный стресс. Т.е. за 2 недели ничего страшного случиться не успеет. Кратковременный стресс - активизирует работу клеток всего организма.
Другой момент: запрещено опускаться ниже базового обмена - даже при большом расходе за счёт активности, организм потратит базовые калории на самое необходимое. За счёт активности мы не даём организму «уснуть». Однако, такого режима нельзя придерживаться более 2 недель человеку, чей процент жира менее 25%.
Ещё одно: очень сомневаюсь что все прям такие строгие-строгие и выполняют задание без нарушения😜. Но что важно? Не со соскакивать! Т.е. выходить надо будет плавно, потому что суперкомпенсацию никто не отменял.
И да, для чего это: для того, чтобы резко прорвать бытовой комфорт: чтобы после двух недель ударной волны со стороны ограничения по питанию и активации физических нагрузок завести организм на дальнейшее совершенствование.
Ну, и хорошая новость😃
Сегодня мы едим на норму калорий😉. Да-да, именно для того, чтобы взбодрить наши гормоны!
Помним, что наш девиз: все должно быть в меру - здесь работает как никогда!
Напомню про гормоны: уже примерно через 4 дня такого режима организм начинает замедлять все внутренние процессы, снижается лептин (подробнее тут: https://t.me/stasyalex_fit/588 ), гормоны щитовидной железы, нервная система даёт сбои, в целом организм входит в состояние анабиоза. Чем дольше ограничение, тем хуже. Опасно есть меньше, чем ваш базовый обмен - это 100% приведёт к плохому результату и в дальнейшем вас ждёт суперкомпенсация. Т.е. всё, что будет съедено при выходе из такого режима обязательно запасется в жир. А при длительном голодании из вас уходят не только жир и вода, но и мышцы, а вот когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, мышцы не спешат вернуться, зато жирок - с удовольствием!
Также хочется напомнить про кортизол, который помогает нам худеть, когда мы имеем его резкие и непродолжительные скачки, как на тренировках (особенно с отягощениями, прыжки, HIIT). Но в то же время при большом дефиците энергии кортизол находится в постоянном средне повышенном состоянии, что приводит к накоплению жира, особенно в зоне живота. А если вас ещё сопровождают стрессы, то несомненно, даже придерживаясь экстремально низкого калоража, вы можете перестать терять жир, теряя в основном мышечную массу, довести можно организм до состояния полного истощения и даже летального исхода.
Страшно?😱
Так зачем же мы «жестим»?
В данном случае мы создаём для своего организма кратковременный стресс. Т.е. за 2 недели ничего страшного случиться не успеет. Кратковременный стресс - активизирует работу клеток всего организма.
Другой момент: запрещено опускаться ниже базового обмена - даже при большом расходе за счёт активности, организм потратит базовые калории на самое необходимое. За счёт активности мы не даём организму «уснуть». Однако, такого режима нельзя придерживаться более 2 недель человеку, чей процент жира менее 25%.
Ещё одно: очень сомневаюсь что все прям такие строгие-строгие и выполняют задание без нарушения😜. Но что важно? Не со соскакивать! Т.е. выходить надо будет плавно, потому что суперкомпенсацию никто не отменял.
И да, для чего это: для того, чтобы резко прорвать бытовой комфорт: чтобы после двух недель ударной волны со стороны ограничения по питанию и активации физических нагрузок завести организм на дальнейшее совершенствование.
Ну, и хорошая новость😃
Сегодня мы едим на норму калорий😉. Да-да, именно для того, чтобы взбодрить наши гормоны!
Помним, что наш девиз: все должно быть в меру - здесь работает как никогда!
Telegram
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
🤓Друзья, продолжаем учиться и узнавать больше про наш организм, который удивительно прекрасен до тех пор, пока мы не успели его испортить😬
Хорошо худеем! 😃 Называется хачапури-сушка 😆