РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ ГРЕЧКИ
Готовая каша у меня весит в 3 раза больше, чем сухая крупа.
Т.е. 340/3 = 113,3ккал в готовой каше должно быть.
Но готовый продукт имеет другую энергетическую ценность в плане усвоения.
Если вы будете жевать сухую крупу, то ее калорийность будет ниже, чем вареный продукт. И чем больше вы разваривали кашу, тем лучше ее усвоение, тем выше ее калорийность.
В приложении FatSecret, вы можете увидеть, что готовая каша имеет калорийность не 113ккал, а 130ккал, что больше на 15%.
Так, если вы кашу запариваете или она подвергается минимальной обработке, то ее калорийность будет выше примерно на 10%. А если развариваете полностью, то на 20%.
Вот как-то так.
Т.е. надо один раз проверить ваш способ приготовления и ориентироваться по нему.
Допустим овсяной крупы в готовом виде у меня получается 270г со 100г сухого продукта, при этом я ее не развариваю. 😉
Готовая каша у меня весит в 3 раза больше, чем сухая крупа.
Т.е. 340/3 = 113,3ккал в готовой каше должно быть.
Но готовый продукт имеет другую энергетическую ценность в плане усвоения.
Если вы будете жевать сухую крупу, то ее калорийность будет ниже, чем вареный продукт. И чем больше вы разваривали кашу, тем лучше ее усвоение, тем выше ее калорийность.
В приложении FatSecret, вы можете увидеть, что готовая каша имеет калорийность не 113ккал, а 130ккал, что больше на 15%.
Так, если вы кашу запариваете или она подвергается минимальной обработке, то ее калорийность будет выше примерно на 10%. А если развариваете полностью, то на 20%.
Вот как-то так.
Т.е. надо один раз проверить ваш способ приготовления и ориентироваться по нему.
Допустим овсяной крупы в готовом виде у меня получается 270г со 100г сухого продукта, при этом я ее не развариваю. 😉
Чем более вы выносливый, тем больше продолжительность жизни, тем ниже риски смерти от всех причин. Шикарный обзор: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
Чем не повод начать больше двигаться уже сейчас? 😉
Чем не повод начать больше двигаться уже сейчас? 😉
Jamanetwork
Association of Cardiorespiratory Fitness and Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing
This study assesses the association between cardiorespiratory fitness and long-term mortality in adults undergoing exercise treadmill testing.
Вспомнили любимую тему про «правильное питание» 😎
Вот мое мнение😜
https://telegra.ph/PP-GOLOVNOGO-MOZGA-04-19
Вот мое мнение😜
https://telegra.ph/PP-GOLOVNOGO-MOZGA-04-19
Telegraph
ПП ГОЛОВНОГО МОЗГА
Сразу прошу прощения у приверженцев этого религиозного движения, уважаю выбор каждого, но порой, когда название системы расходится с реальностью, невозможно не высказаться по этому поводу. Итак, ПП или «правильное питание» - вызывает у меня всплески сарказма…
Сегодня максимальный дефицит, который я могла себе позволить 550ккал 🙃
Завтра, наконец-то, планирую силовую тренировку 💪
Буду заниматься по 3 комплексу, он для меня самый простой.
https://telegra.ph/PROGRAMMA-TRENIROVOK-01-23-2
Завтра, наконец-то, планирую силовую тренировку 💪
Буду заниматься по 3 комплексу, он для меня самый простой.
https://telegra.ph/PROGRAMMA-TRENIROVOK-01-23-2
С добрым утром! 😜