Отчет вчерашнего дня публикую сегодня, чтобы можно было проанализировать расход. ⚡️
Вчера я не выходила из дома, была только силовая тренировка и разминочные танцы.
Итого:
⚡️RMR + AEE = 1659ккал
⚡️DIT (посчитаю только TEF белка, потому как остальным можно пренебречь): съедено 104г белка умножаю на 4ккал (столько ккал в 1г белка) = 416ккал и извлеку 25% (возьму средний TEF белка), получается 104ккал потрачено на усвоение белка.
⚡️EEE 205ккал (танцы) + 301ккал (силовой тренинг) = 506ккал
⚡️NEAT 904ккал (общий расход активности) минус 506ккал = 398ккал.
Итого:
⚡️⚡️⚡️TEE (total energy expenditure) общий расход энергии: 1659 + 104 + 506 + 398 = 2667ккал
🔥Дефицит: 2667 - 2058 = 609ккал
Что может быть эквивалентно ~ 78г жира.
Вот такая занимательная математика, если вдаваться в подробности 🤓.
Я не склонна доверять гаджетам на 100%, при этом подсчеты еды тоже имеют свою погрешность, поэтому я примерно 20% оставляю на ошибку.
Вчера я не выходила из дома, была только силовая тренировка и разминочные танцы.
Итого:
⚡️RMR + AEE = 1659ккал
⚡️DIT (посчитаю только TEF белка, потому как остальным можно пренебречь): съедено 104г белка умножаю на 4ккал (столько ккал в 1г белка) = 416ккал и извлеку 25% (возьму средний TEF белка), получается 104ккал потрачено на усвоение белка.
⚡️EEE 205ккал (танцы) + 301ккал (силовой тренинг) = 506ккал
⚡️NEAT 904ккал (общий расход активности) минус 506ккал = 398ккал.
Итого:
⚡️⚡️⚡️TEE (total energy expenditure) общий расход энергии: 1659 + 104 + 506 + 398 = 2667ккал
🔥Дефицит: 2667 - 2058 = 609ккал
Что может быть эквивалентно ~ 78г жира.
Вот такая занимательная математика, если вдаваться в подробности 🤓.
Я не склонна доверять гаджетам на 100%, при этом подсчеты еды тоже имеют свою погрешность, поэтому я примерно 20% оставляю на ошибку.
Я молодец 😁 тренировка DONE ✅
Сейчас я чередую три комплекса упражнений. Если интересно, что в них входит, то дайте знать 😎💪
Сейчас я чередую три комплекса упражнений. Если интересно, что в них входит, то дайте знать 😎💪
Завтра распишу свои тренировки. Сейчас как-то организовался комплекс, который мне нравится больше всего и в котором есть прогресс💪💪💪
Свой комплекс упражнений я буду выкладывать с картинками, чтобы напоминать что это за упражнение такое 💪😎. Каждое упражнение буду выкладывать отдельным постом, чтобы можно было обсудить конкретное упражнение.
Начну с самого тяжелого дня 🏋️♀️.
Занимаюсь я дома, нет возможности посещать тренажёрный зал. И сейчас понимаю преимущества домашнего тренинга:
✅ занимаюсь когда хочу;
✅ занимает меньше времени;
✅ дешевле;
✅ нет посторонних глаз;
✅ могу громко дышать😆 никого не стесняясь.
Начну с самого тяжелого дня 🏋️♀️.
Занимаюсь я дома, нет возможности посещать тренажёрный зал. И сейчас понимаю преимущества домашнего тренинга:
✅ занимаюсь когда хочу;
✅ занимает меньше времени;
✅ дешевле;
✅ нет посторонних глаз;
✅ могу громко дышать😆 никого не стесняясь.