Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНОЙ (или веревкой) для ягодиц.
Этот вид приседаний очень хороший и эффективный. Он даёт возможность совершать очень глубокий присед, с большой амплитудой, а соответственно ягодицы включаются больше.
Также этот вид подходит тем, у кого есть вопросы по коленям.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Смотрим перед собой;
📍Спина ровная, практически перпендикулярно полу;
📍Резину или веревку (можно даже шарф, главное, чтобы выдержал ваш вес🙈) держим очень крепко, на расстоянии с возможностью приседания с ровной спиной, как на видео;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя тазом;
📍Опускаемся и поднимаемся медленно;
📍Колени не уходят вперёд.
Этот вид приседаний очень хороший и эффективный. Он даёт возможность совершать очень глубокий присед, с большой амплитудой, а соответственно ягодицы включаются больше.
Также этот вид подходит тем, у кого есть вопросы по коленям.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Смотрим перед собой;
📍Спина ровная, практически перпендикулярно полу;
📍Резину или веревку (можно даже шарф, главное, чтобы выдержал ваш вес🙈) держим очень крепко, на расстоянии с возможностью приседания с ровной спиной, как на видео;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя тазом;
📍Опускаемся и поднимаемся медленно;
📍Колени не уходят вперёд.
🔥14❤1
Повторюсь, что чтобы приседания работали на ЯГОДИЦЫ, а не на переднее бедро надо:
✅ Приседать глубоко;
✅ Ноги широко;
✅ Носки врозь;
✅ При работе с весом: вес должен быть значительным, обратите внимание на вес❗️ с которым приседает девушка на видео 🫣.
Самый мой большой вес, с которым я приседала был 50кг. Сейчас приседаю с 25кг, так как после 4 месяцев перерыва, из которых почти 2 месяца были лежачими, нельзя быстро вернуться к большим весам. Постепенно вливаюсь в процесс. 💪
Так что если вы приседали не в пол, при этом еще пружинили (ощущая нестерпимую боль), а может и по 100 раз и надеялись на то, что так вы работаете на попу, то нет: работали скорее на переднее бедро, мучали колени, а по факту - это вообще была разминка 🙈🙈🙈
✅ Приседать глубоко;
✅ Ноги широко;
✅ Носки врозь;
✅ При работе с весом: вес должен быть значительным, обратите внимание на вес❗️ с которым приседает девушка на видео 🫣.
Самый мой большой вес, с которым я приседала был 50кг. Сейчас приседаю с 25кг, так как после 4 месяцев перерыва, из которых почти 2 месяца были лежачими, нельзя быстро вернуться к большим весам. Постепенно вливаюсь в процесс. 💪
Так что если вы приседали не в пол, при этом еще пружинили (ощущая нестерпимую боль), а может и по 100 раз и надеялись на то, что так вы работаете на попу, то нет: работали скорее на переднее бедро, мучали колени, а по факту - это вообще была разминка 🙈🙈🙈
👍10
Сегодня был стрессовый день 🫣 и еды оказалось больше запланированного.
Вывод: живём без стрессов ради красивой фигуры 😁😁😁
Вывод: живём без стрессов ради красивой фигуры 😁😁😁
👍6
Всем привет! 😃
Тренировка 30 минут 💪
Добавляю новые упражнения 😎
На весах -200г
Тренировка 30 минут 💪
Добавляю новые упражнения 😎
На весах -200г
👍9
СТАНОВАЯ (РУМЫНСКАЯ) ТЯГА на одной ноге.
Хорошая альтернатива обычной румынской тяге на двух ногах, когда нет в доступе штанги и большого веса.
Крутое упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Подтягивается «филешка» в нижней части, которая ближе к бедру.
Рукой можно придерживаться как сбоку, так и впереди.
✅ вес надо держать в той руке, со стороны ноги, которая стоит на полу;
✅ важно не перекручивать тело, а держать его параллельно полу, пятка поднимающейся ноги смотрит в потолок;
✅ опускаемся достаточно глубоко;
✅ вес берём такой, чтобы вас хватило примерно на 15, максимум 20 повторений и больше вы сделать не смогли.
Хорошая альтернатива обычной румынской тяге на двух ногах, когда нет в доступе штанги и большого веса.
Крутое упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Подтягивается «филешка» в нижней части, которая ближе к бедру.
Рукой можно придерживаться как сбоку, так и впереди.
✅ вес надо держать в той руке, со стороны ноги, которая стоит на полу;
✅ важно не перекручивать тело, а держать его параллельно полу, пятка поднимающейся ноги смотрит в потолок;
✅ опускаемся достаточно глубоко;
✅ вес берём такой, чтобы вас хватило примерно на 15, максимум 20 повторений и больше вы сделать не смогли.
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему-то видео не прикрепилось 🙈
Это «Румынская тяга на одной ноге»
Это «Румынская тяга на одной ноге»
👍2
Обедо-ужин 😋
👍1
Мой сегодняшний день 😎
Кто пробует вводить тренировки в свой образ жизни?
Кто пробует вводить тренировки в свой образ жизни?
Всем привет! 😃
Моя зарядка 32 минуты:
✅ вакуум 5х10сек
✅ прыжки 5 минут
✅ разминка
✅ отжимания от пола 20 раз
✅ «Скалолаз» 50 раз
✅ планка с поворотом корпуса 12 раз по 10 сек.
✅ Зашагивания 2 подхода по 20 и по 15 раз на каждую ногу;
✅ Обратные скручивания 2х20 раз;
✅ Болгарские выпады 1 подход по 20 раз;
✅ Ягодичный мостик 3х20 с пупсом весом 19кг
На весах -200г
Моя зарядка 32 минуты:
✅ вакуум 5х10сек
✅ прыжки 5 минут
✅ разминка
✅ отжимания от пола 20 раз
✅ «Скалолаз» 50 раз
✅ планка с поворотом корпуса 12 раз по 10 сек.
✅ Зашагивания 2 подхода по 20 и по 15 раз на каждую ногу;
✅ Обратные скручивания 2х20 раз;
✅ Болгарские выпады 1 подход по 20 раз;
✅ Ягодичный мостик 3х20 с пупсом весом 19кг
На весах -200г
👍8