This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
Мышца имеет наибольшую нагрузку в сокращенном состоянии, а это значит, что в отличие от предыдущих упражнений задействуется, а соответственно расти будет в другом месте - ближе к спине.
✅ Ноги расставляем шире плеч, носки разведены в стороны, так ягодицы будут больше вовлечены.
✅ Скамейка, диван, кровать должны быть не ниже уровня колена. Так вы сможете опуститься ниже, амплитуда будет больше, а рост лучше.
✅ В верхней точке задержка.
✅ На двух ногах рекомендуется с весом (без веса очень легко).
✅ Регулируйте вес так, чтобы не получалось более 20, а лучше 15 повторений.
Делаете? Какие трудности? Есть вопросы?
Обязательно включаем это упражнение в свой комплекс 💪🍑
👍12❤1
ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ «СКОРПИОН» 🦂
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.
Также как и ягодичный мостик нагрузка приходится при сокращенной ягодичной мышце.
На видео простой и усложненный вариант с резинкой.
✅ При выполнении не пытайтесь поднять таз.
✅ Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Выше ноги не поднимаем.
✅ В положении, когда мышца растянута, пытаемся коленями тянуться к груди. Так будет больше амплитуда.
✅ На пике сокращения - задержка.
✅ Вниз опускаемся медленнее, поднимаемся быстрее.
Включаем это упражнение в день, когда не делаем ягодичный мостик😉.
👍13
Маленькая, но вновь потихоньку поднимается, вспоминает свое место 😁. Муж говорит, что заметно, а это значительно 😜.
Тренировки и дневник питания - это отличный способ отвлечься и переключиться.
Нам осталось разобрать 4 упражнения на ягодицы и можно будет уже составить комплекс, учитывая последовательность упражнений 😉.
Тренировки и дневник питания - это отличный способ отвлечься и переключиться.
Нам осталось разобрать 4 упражнения на ягодицы и можно будет уже составить комплекс, учитывая последовательность упражнений 😉.
👍14🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра!
Увеличила количество подходов и добавила «Скорпион», который не вошел в кадр 🦂
Сегодня 26 минут
По весу -400г
Увеличила количество подходов и добавила «Скорпион», который не вошел в кадр 🦂
Сегодня 26 минут
По весу -400г
🔥6👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще немного про «мостик»😎
От постановки ног зависит какую мышечную группу вы включаете.
Сверху вниз на видео:
✅ Переднее бедро
✅ Ягодицы
✅ Заднюю поверхность бедра.
От постановки ног зависит какую мышечную группу вы включаете.
Сверху вниз на видео:
✅ Переднее бедро
✅ Ягодицы
✅ Заднюю поверхность бедра.
👍14❤1
Forwarded from СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT (Anastasia Aliaksandrovich)
✅ ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ для ягодиц.
Если плохо с коленями - не выполнять. Потому что при этих приседаниях колено немного уходит вперёд. Сначала лечим суставы😉.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Сморим перед собой;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Спина ровная;
📍Стараемся колени не выпячивать вперёд;
📍Стараемся сильно не подворачивать таз под себя, но если немного подворачивается - не страшно;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя мышцами ягодиц;
📍Опускаемся медленно и поднимаемся медленно;
📍В руки берём вес не менее 4 кг, нет гантелей, берём бутыль с водой (есть 5 л). Если будем делать такие приседания без веса, то включаться будет переднее бедро, чем больше вес, тем больше включаются ягодицы.
-2 подхода
-Количество повторений близко к отказу.
Если плохо с коленями - не выполнять. Потому что при этих приседаниях колено немного уходит вперёд. Сначала лечим суставы😉.
Особенности:
📍Ноги широко;
📍Носки врозь;
📍Сморим перед собой;
📍Садимся максимально глубоко;
📍Спина ровная;
📍Стараемся колени не выпячивать вперёд;
📍Стараемся сильно не подворачивать таз под себя, но если немного подворачивается - не страшно;
📍Поднимаясь, выталкиваем себя мышцами ягодиц;
📍Опускаемся медленно и поднимаемся медленно;
📍В руки берём вес не менее 4 кг, нет гантелей, берём бутыль с водой (есть 5 л). Если будем делать такие приседания без веса, то включаться будет переднее бедро, чем больше вес, тем больше включаются ягодицы.
-2 подхода
-Количество повторений близко к отказу.
👍11