Рецепт кексов с корицей:
✅ 2 стакана муки
✅ 1 стакан сахара
✅ 2 яйца
✅ 125мл растительного масла
✅ 250г Греческий йогурт 5%
✅ Ванилин
✅ Разрыхлитель теста
✅ Щепотка соли
Тщательно перемешать блендером.
Разлить по формам.
Для начинки:
✅ 50г растопленного сливочного масла
✅ Сахар 1ст.ложка
✅ Корица 2 ч.ложки
Добавить в формочки с тестом, немного перемешать.
В разогретую духовку 180* до готовности.
Для начинки можно добавить любые ягоды и фрукты. Я люблю с яблоками, сливой, малиной, голубикой, абрикосами
✅ 2 стакана муки
✅ 1 стакан сахара
✅ 2 яйца
✅ 125мл растительного масла
✅ 250г Греческий йогурт 5%
✅ Ванилин
✅ Разрыхлитель теста
✅ Щепотка соли
Тщательно перемешать блендером.
Разлить по формам.
Для начинки:
✅ 50г растопленного сливочного масла
✅ Сахар 1ст.ложка
✅ Корица 2 ч.ложки
Добавить в формочки с тестом, немного перемешать.
В разогретую духовку 180* до готовности.
Для начинки можно добавить любые ягоды и фрукты. Я люблю с яблоками, сливой, малиной, голубикой, абрикосами
👍15
✅БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ для ягодиц и ног
Особенности:
📍Чем дальше вы поставите рабочую ногу от возвышенности, тем большая нагрузка придется на бедренный бицепс и ягодицы. Чем ближе постановка, тем активнее включаются в работу квадрицепсы.
📍Чем больше колено уходит вперёд, тем меньше включаются ягодицы и больше включается бедро.
📍Акцент идёт на ногу, которая стоит на полу - она является опорной.
📍Оптимальная высота возвышенности для продуктивной тренировки — чуть ниже колена опорной ноги. Чем ниже возвышенность, тем меньше нагрузка.
📍Если спина перпендикулярна полу и колено уходит вперед больше нагрузка на переднее бедро. Если корпус наклоняется вперед, а колено не уходит вперед, то работают ягодицы.
📍Опускаемся медленно до - бедро - параллельно полу и поднимаемся медленно.
📍Выполняя упражнение, вы весь свой вес переносите на пятку опорной ноги (как будто нога вкопанная).
📍Первый раз можно попробовать сделать без веса. Если можете сделать более 15 раз, значит добавляем вес.
Какие есть вопросы по этому упражнению?
Особенности:
📍Чем дальше вы поставите рабочую ногу от возвышенности, тем большая нагрузка придется на бедренный бицепс и ягодицы. Чем ближе постановка, тем активнее включаются в работу квадрицепсы.
📍Чем больше колено уходит вперёд, тем меньше включаются ягодицы и больше включается бедро.
📍Акцент идёт на ногу, которая стоит на полу - она является опорной.
📍Оптимальная высота возвышенности для продуктивной тренировки — чуть ниже колена опорной ноги. Чем ниже возвышенность, тем меньше нагрузка.
📍Если спина перпендикулярна полу и колено уходит вперед больше нагрузка на переднее бедро. Если корпус наклоняется вперед, а колено не уходит вперед, то работают ягодицы.
📍Опускаемся медленно до - бедро - параллельно полу и поднимаемся медленно.
📍Выполняя упражнение, вы весь свой вес переносите на пятку опорной ноги (как будто нога вкопанная).
📍Первый раз можно попробовать сделать без веса. Если можете сделать более 15 раз, значит добавляем вес.
Какие есть вопросы по этому упражнению?
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔅 При выполнении упражнения с поддержкой рукой, легче держать равновесие и сконцентрироваться именно на тех мышцах, которые вы прорабатываете.
🔅 Также с поддержкой вам будет проще держать спину ровной и не уводить колено вперед.
🔅 Если есть проблемы с коленями, особенно важно, чтобы колено не уходило вперед.
Если есть те, у кого вопросы по коленям, дайте знать, расскажите свою историю. Есть моменты, которые особенно важны.
🔅 Также с поддержкой вам будет проще держать спину ровной и не уводить колено вперед.
🔅 Если есть проблемы с коленями, особенно важно, чтобы колено не уходило вперед.
Если есть те, у кого вопросы по коленям, дайте знать, расскажите свою историю. Есть моменты, которые особенно важны.
👍5
Ой, что-то у меня сегодня перебор 🙈🙈🙈
🕊1
Что делать завтра, если сегодня переел?
Anonymous Poll
33%
Разгружаться 🍏
3%
Голодать 🧟♀️
60%
Ничего не делать, забыть и работать дальше 😎
4%
Съесть больше вчерашнего 😁
0%
Ваш вариант, пишите в комментариях
Всем привет!
Сегодня на весах снова -200г 😁
Тренировка 35 минут
✅ Вакуум 5 раз по 15 секунд
✅ Прыжки 5 минут
✅ Разминка
✅ Румынская тяга 45кг, 3 подхода: 20/15/15 раз
✅ Приседания с весом 20кг, 3 подхода 20/16/18 раз
✅ Упражнения с гантелями по 9кг в руках (надо доработать и составить комплекс для груди и спины)
✅ «Скалолаз» 50 раз
✅ Скручивания 3 подхода по 30 раз без отдыха, между подходами «Мертвый жук» с задержкой 3 подхода по 10 раз
✅ Планка с поворотом корпуса 12 раз с задержкой по 10 секунд
✅ Ягодичный мостик на одной ноге, с упором на руки по 10 раз на каждую ногу
✅ «Скорпион» 2 подхода по 20 раз.
Сегодня заканчиваем разбор упражнений на ягодицы, завтра составляем комплекс 💪😎
Сегодня на весах снова -200г 😁
Тренировка 35 минут
✅ Вакуум 5 раз по 15 секунд
✅ Прыжки 5 минут
✅ Разминка
✅ Румынская тяга 45кг, 3 подхода: 20/15/15 раз
✅ Приседания с весом 20кг, 3 подхода 20/16/18 раз
✅ Упражнения с гантелями по 9кг в руках (надо доработать и составить комплекс для груди и спины)
✅ «Скалолаз» 50 раз
✅ Скручивания 3 подхода по 30 раз без отдыха, между подходами «Мертвый жук» с задержкой 3 подхода по 10 раз
✅ Планка с поворотом корпуса 12 раз с задержкой по 10 секунд
✅ Ягодичный мостик на одной ноге, с упором на руки по 10 раз на каждую ногу
✅ «Скорпион» 2 подхода по 20 раз.
Сегодня заканчиваем разбор упражнений на ягодицы, завтра составляем комплекс 💪😎
🔥8👍1
МАХИ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ НАЗАД
«Попомахов» огромное множество. Разберём самые эффективные.
✅Выполняя отведение ноги назад, обратите внимание на видео, нога двигается свободно не спотыкаясь от пол, а все потому, что вторая нога находится на возвышенности, что не мешает маху рабочей ноги.
✅Корпус наклонен вперед. В наивысшей точке нога и спина создают ровную линию. Так, растяжение ягодиц максимальное, а амплитуда больше.
✅ Упражнение можно выполнять как стоя, так и с упором ноги на возвышенности, как на видео.
✅ Изначально можно выполнять упражнение без веса. Затем можно подключить утяжелители, резину или тягу блока, если тренируетесь в зале.
Эти махи с утяжелением работают в двух направлениях, т.е. нагрузка есть и при сокращенной, так и при растянутой мышце.
«Попомахов» огромное множество. Разберём самые эффективные.
✅Выполняя отведение ноги назад, обратите внимание на видео, нога двигается свободно не спотыкаясь от пол, а все потому, что вторая нога находится на возвышенности, что не мешает маху рабочей ноги.
✅Корпус наклонен вперед. В наивысшей точке нога и спина создают ровную линию. Так, растяжение ягодиц максимальное, а амплитуда больше.
✅ Упражнение можно выполнять как стоя, так и с упором ноги на возвышенности, как на видео.
✅ Изначально можно выполнять упражнение без веса. Затем можно подключить утяжелители, резину или тягу блока, если тренируетесь в зале.
Эти махи с утяжелением работают в двух направлениях, т.е. нагрузка есть и при сокращенной, так и при растянутой мышце.
👍5❤1
ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ
Хорошее упражнение, которое дает возможность проработать боковую сторону ягодиц и внутреннюю часть бедра. Обязательно включаем в комплекс упражнений.
На видео более простой и усложненный вариант с резинкой.
Хорошее упражнение, которое дает возможность проработать боковую сторону ягодиц и внутреннюю часть бедра. Обязательно включаем в комплекс упражнений.
На видео более простой и усложненный вариант с резинкой.
👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФРОГГИ
Сложное упражнение, как третий уровень сложности махов, но очень эффективное по вовлечению ягодиц, а также проработке приводящих мышц бедра
Сложное упражнение, как третий уровень сложности махов, но очень эффективное по вовлечению ягодиц, а также проработке приводящих мышц бедра
👍10
Я снова наелась апельсинов 🍊🤪
Как их можно не любить🙈
Любите цитрусовые?
Как их можно не любить🙈
Любите цитрусовые?
❤12