ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ.

Несколько дней назад ощутила резкий эмоциональный спад. Не справилась с эмоциями😏

Я ежедневно жонглирую множеством ролей (жены, мамы, дочери, сестры, адвоката, партнёра по бизнесу, работодателя), каждая из которых требует ежедневного решения задач и принятия решений. И время от времени нервная система даёт сбой, понимаю, что проваливаюсь в эмоциональную яму. И это нормально. Избежать этого невозможно. Но можно научиться как можно быстрее выйти из состояния «провала» и прийти в ресурсное состояние.

Для этого существует много практик, которыми я занимаюсь не первый год. Но понимаю, что не всегда их достаточно. Нужна более глубокая работа.

Вчера как по запросу случайно попала на вебинар Радислава Гандараса (топовый бизнес-тренер, коуч, президент Ассоциации спикеров СНГ) об эмоциональном интеллекте.

По отдельности слова понятные, а вот в единой связке истинное значение знают не все.
Делюсь👇

Эмоциональный интеллект - это:

✔️если просто - способность управлять собственными эмоциями.

✔️ более глубокое понятие - способность оценить свое состояние здесь и сейчас и изменить его под задачу, которая перед вами стоит (прийти в ресурсное состояние).

Высший пилотаж - когда человек способен ещё и управлять, менять эмоциональное состояние других людей.

ЭИ - это навык который можно прокачать с помощью различных методик и инструментов.

Как у вас с эмоциональным интеллектом❓

Умеете управлять своими эмоциями или понимаете, что они часто берут верх❓

Только честно🙏

#skoptsova_этоинтересно

КАК ВСЁ УСПЕТЬ❓

Стремительно подбирается конец года. В эту горячую пору и по себе, и по окружающим замечаю, как «сжимается» время. Включается режим «белки в колесе».

При том что сил и энергии остаётся всё меньше, в голове пульсирует и подгоняет мысль: «только бы всё успеть до конца года».

А надо ли стараться успеть ВСЁ? Особенно, если чувствуете, что и так уже умотались?

Ведь мир (читай 👉 работа, дела, клиенты) изобилен, а ты КОНЕЧЕН. 

Это главный инсайт, который я получила на недавнем вебинаре прекрасного психолога Елены Воробьёвой «Как найти силы и завершить все дела перед Новым годом».

Главное, что советует Елена, это планировать дела с учётом своего физического и внутреннего состояния.

Для этого важно провести инвентаризацию на 2-х уровнях:

✔️ внешних дел - планировать дела, фокусируясь на целевых точках;
✔️внутреннего состояния.

Я уже воспользовалась ценными советами Елены и полностью пересортировала свой план дел до конца декабря по следущей системе👇

Берёте три листа бумаги и выписываете все-все-все ваши мега супер важные дела, задачи, вопросы, которые сидят занозой внутри по трём группам:

▪️работа (сюда же бизнес);
▪️дом/семья;
▪️личные вопросы (здоровье, саморазвитие, мечты).

Потом маркером вычёркиваете всё то, что можете позволить себе не завершать в этом году. Не стесняйтесь, главное начать, потом быстро войдёте во вкус🤣

Затем выбираете дела, которые можете безболезненно делегировать. 

В итоге на каждом листе должно остаться не больше 4-х дел, которые вы точно решите закончить в уходящем году👌

Сделаете это упражнение и сразу почувствуете, как разгрузите себя на психо-эмоциональном уровне. Гарантированно станет легче😉

А ещё не помешает провести аудит внутреннего состояния, чтобы понять, что вас истощает и забирает силы.

Но этим поделюсь как-нибудь в следующий раз?👌

Всем посильных планов, берегите себя🙌

Как у вас с предновогодним планированием?
Умеете соизмерять его со своим состоянием?
Или крутитесь как белка в колесе?

Поделитесь в комментариях👇

#skoptsova_этоинтересно

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ГОДА

Наравне с завершением рабочих дел, закупкой мандаринов и шампанского у многих это одно из самых популярных занятий в последние дни уходящего года.

Свои итоги я уже подвела. Год был непростой, во многом переломный, трансформационный, очень интересный и насыщенный. Он принёс мне много ярких событий, новых знакомств и важных осознаний, которые сильно на меня повлияли.

Но сейчас не об этом😄

В этом году я узнала о новой системе подведения итогов и решила её попробовать.

С удовольствием делюсь с вами🙌

🔸 Берёте 12 листков бумаги А4 (по количеству месяцев в году) и много цветных маркеров.
🔸 На каждом листе выписываете все самые важные для вас события, встречи, моменты, приобретения, достижения, поездки, осознания, которые случились в конкретном месяце.

#skoptsova_этоинтересно

В чём отличие ПРОБЛЕМЫ от ЗАДАЧИ?

«Зачем нам это знать?» - спросите вы.

Сейчас поймёте👌

Все мы периодически сталкиваемся со стрессом, помогающие специалисты (юристы, адвокаты, психологи и другие) так вообще с ним идут рука об руку😁Исключить стресс полностью нельзя, но можно сократить его негативное влияние.

Благо, есть много приёмов и практик.

Один из способов, которым пользуюсь сама - «перевести» возникшую проблему в задачу.

Поскольку, проблема всегда ассоциируется с чем-то негативным и отдаёт безысходностью.

Задача - это то, что МОЖНО решить. Вопрос только времени👌А это уже создаёт положительный настрой и помогает «запустить» работу мозга в нужное русло и составить конкретный план действий.

Но для того, чтобы эта «трансформация» произошла, надо сначала справиться с нагнетающими эмоциями. Пока внутренне трясёт и колбасит, переключить режим с «всё пропало», на «пойдём таким путём» не получится.

Конечно, есть безвыходные ситуации, но как показывает практика, таких очень мало. Практически всегда можно найти выход.

Согласны❓

#skoptsova_этоинтересно

Сейчас занимаюсь с наставником. Долго шла к этому решению. У меня никогда не было проблем в достижении целей. Хватает самодисциплины и других навыков для этого.

И всё же, я поняла, что сейчас проживаю такой период, когда для дальнейшего развития и продвижения важна поддержка и знания того, чей опыт шире и глубже моего, который уже проходил подобный путь.

Вчера обсуждали с наставником тему управления стрессом.

Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Ему подвержены абсолютно все. Но представители некоторых профессий, в частности - юристы, адвокаты, врачи, другие «помогающие специалисты» подверженны ему гораздо больше других.

Полностью избежать стресс невозможно. Однако им можно научиться управлять☝️

5 базовых составляющих управления стрессом:

📌сон
📌гормоны
📌инфекции
📌питание
📌физическая активность

Некоторые привыкли справляться со стрессом посредством приёма успокоительных и алкоголя. Но эти средства имеют кратковременный эффект, а в больших количествах способны только навредить.

Для основательной проработки стресса важно диагностировать его основную первопричину и принять необходимые меры.

Если вы находитесь в постоянном хроническом стрессе, например по поводу работы, задумайтесь:
А что именно вызывает у вас стресс?
Ведь работа - это лишь катализатор.

Первопричиной же может быть:

✔️недостаток сна или физической активности (особенно при сидячей работе);
✔️неправильное, нерегулярное питание;
✔️гормональный сбой;
✔️скрытые инфекции в организме, которые забирают энергию.

Но это ещё не всё.
Главное, что помогает в управлении стрессом - это осознанность.

Важно научиться замечать свои эмоции и справляться с ними. Ну а это уже отдельная тема «эмоционального интеллекта».

Как вы справляетесь со стрессом?

#skoptsova_этоинтересно

Н А В И Г А Ц И Я

Дорогие друзья, для того, чтобы вам было удобно ориентироваться в моем блоге и находить контент по интересам, я подготовила для вас навигацию.

📌 #skoptsova_практика - обзор интересных кейсов из адвокатской практики и рабочих моментов.

📌 #skoptsova_медиация - всё самое интересное и полезное о процедуре медиации, включая реальные истории о её применении.

📌 #skoptsova_советыадвоката - что полезно знать, а в идеале ещё и применять👌

📌 #правовыеновости - обзоры и анализ актуальных изменений законодательства и высшей судебной практики.

📌 #skoptsova_этоинтересно - не единым правом жив адвокат, рубрика для тех, кто интересуется другими сферами, в том числе психологией, а также ищет способы поддержания и восстановления своих ресурсов.

📌 #skoptsova_живыемысли о работе, отношениях, жизни и о личном.

📌 #skoptsova_прямойэфир - эфиры на актуальные темы в сфере права, медиации, психологии и не только.

📌#юмор - мемы, видео для поднятия настроения.

📌 #подкаст - мои наблюдения и размышления на разные темы, то, чем хочется поделиться в моменте, открыто и искренне.

📌 #skoptsova_коллегам - идеи, советы, рекомендации, предложения, благодарности для дорогих коллег❤️

📌 #skoptsova_мастермаинды - о том как проходят юридические мастермаинды под моим модераторством, в чём их польза и значение.

📌 #skoptsova_отдых
#skoptsova_вресурсе -
отдыхать и восстанавливать свои ресурсы нужно тоже уметь, у меня не всегда получается, но я учусь, предлагаю и вам присоединиться👌

📌 #skoptsova_моясемья - семья - главная ценность в моей жизни, без неё мой блог не отражал бы полностью мою суть.

По мере развития блога, рубрики могут меняться и добавляться новые.

Очень эффективная простая дыхательная практика «Квадрат» , которая помогает быстро справиться с волнением и успокоиться.

Часто ею пользуюсь перед сложными судебными заседаниями и ответственными встречами.

Делюсь от души🙌

Кто знаком с такой практикой?

#skoptsova_этоинтересно
#skoptsova_вресурсе