✅ #ورزش_دست_سندرم_تونل_کارپال
💥تجربه ثابت کرده است که #ورزش مچ دست می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند و همچنین درد آن را کم کند. قبل از شروع کار و در زمان استراحت، این ورزش ها را انجام دهید.
1- هر دو دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید.
🔺مچ و انگشتان دست ها را به عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست!
🔺در این حالت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را رها کنید.
🔺سپس با دو دست کشیده و صاف، دستانتان را مشت کنید و آن را محکم فشار دهید.
🔺در این وضعیت نیز، 5 ثانیه بمانید.
🔺بعد مشت محکم شده را به آرامی به طرف پایین خم کنید.
🔺در این حالت به مدت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید.
🔺این حرکات را 9 بار انجام دهید و سپس مشغول کارهای روزانه خود شوید.
2- دست راست خود را مشت کنید.
🔺به دقت با دست مشت شده، 15 بار حرکت دایره وار (مانند: حرکت عقربه های ساعت) بزنید.
🔺سپس، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
🔺بار دیگر این حرکت را انجام دهید، منتهی این بار در خلاف جهت عقربه های ساعت، دست مشت شده را بچرخانید.
🔺بعد، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
🔺این حرکت را با دست چپ نیز در جهت حرکت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
3- دست راست خود را مشت کنید. سپس مدت 10 ثانیه، تا جایی که می توانید مشت خود را باز کنید.
🔺بعد، دست را شل کنید.
🔺این حرکت را 10 بار انجام دهید.
🔺سپس، با دست دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.
🔺این ورزش را در طول روز برای کاهش فشار و سفتی مچ انجام دهید.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
💥تجربه ثابت کرده است که #ورزش مچ دست می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند و همچنین درد آن را کم کند. قبل از شروع کار و در زمان استراحت، این ورزش ها را انجام دهید.
1- هر دو دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید.
🔺مچ و انگشتان دست ها را به عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست!
🔺در این حالت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را رها کنید.
🔺سپس با دو دست کشیده و صاف، دستانتان را مشت کنید و آن را محکم فشار دهید.
🔺در این وضعیت نیز، 5 ثانیه بمانید.
🔺بعد مشت محکم شده را به آرامی به طرف پایین خم کنید.
🔺در این حالت به مدت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید.
🔺این حرکات را 9 بار انجام دهید و سپس مشغول کارهای روزانه خود شوید.
2- دست راست خود را مشت کنید.
🔺به دقت با دست مشت شده، 15 بار حرکت دایره وار (مانند: حرکت عقربه های ساعت) بزنید.
🔺سپس، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
🔺بار دیگر این حرکت را انجام دهید، منتهی این بار در خلاف جهت عقربه های ساعت، دست مشت شده را بچرخانید.
🔺بعد، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید.
🔺این حرکت را با دست چپ نیز در جهت حرکت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
3- دست راست خود را مشت کنید. سپس مدت 10 ثانیه، تا جایی که می توانید مشت خود را باز کنید.
🔺بعد، دست را شل کنید.
🔺این حرکت را 10 بار انجام دهید.
🔺سپس، با دست دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.
🔺این ورزش را در طول روز برای کاهش فشار و سفتی مچ انجام دهید.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹