چگونه می توانید روابط خود را با #مهارت_های_ارتباطی موثر بهبود ببخشید؟
اثر: #الیزابت_اسکات
ترجمه: #ویدا_ساعی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
قسمت اول👇
اثر: #الیزابت_اسکات
ترجمه: #ویدا_ساعی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
قسمت اول👇
🤝 #مهارت_های_ارتباطی
چگونه می توانید روابط خود را با مهارت های ارتباطی مؤثر بهبود ببخشید؟
قسمت اول
تعارض در یک رابطه عملاً اجتناب ناپذیر است،اما به خودی خود،مشکلی ایجاد نمی کند.با این حال،چگونه می توان رابطه ها را به هم نزدیک کرد یا از هم دور کرد.مهارت های ارتباطی ضعیف،اختلاف نظرها و سوتفاهم ها می توانند منبع عصبانیت یا فاصله ای برای ایجاد رابطۀ قویتر و آینده ای شاداب باشد.
نکته هایی برای ارتباط مؤثر
دفعۀ بعد که دچار تعارض می شوید،این نکته ها را در مورد مهارت های ارتباطی مؤثر در ذهن داشته باشید تا بتوانید نتیجۀ مثبت تری ایجاد کنید.چگونه؟
تمرکز کنید
گاهی اوقات هنگام مشاجره،مطرح کردن اختلاف های به ظاهر مرتبط با گذشته،وسوسه انگیز است.برخورد با همۀ مواردی که شما را آزار می دهد با صحبت کردن در مورد مسائلی که قبلاً با آن تعارض داشته اید،ارتباط دارد. متأسفانه،این مسئله اغلب مشكل ایجاد می كند زیرا احتمال تفاهم متقابل و یافتن راه حل برای مسئلۀ فعلی را کاهش می دهد و كل بحث را سخت و حتی پیچیده می كند.
سعی کنید در حال حاضر،آسیب های گذشته یا موضوع های دیگری را مطرح نکنید و بر روی احساس های خود،درک یکدیگر و یافتن راه حل، متمرکز شوید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که در همۀ زمینه های زندگی خود حضور بیشتری داشته باشید.
با دقت گوش کنید
افراد غالباً فکر می کنند که به حرف های دیگران گوش می دهند،اما در واقع در حال فکر کردن به آن چیزی هستند که می خواهند بعد از اتمام صحبت طرف مقابل،به او بگویند.سعی کنید دفعۀ دیگر که در حال صحبت هستید،به این مسئله توجه کنید.
این شیوه واقعاً موجب ایجاد ارتباط مؤثر می شود.اگرچه ممکن است مشکل باشد، اما سعی کنید واقعاً به حرف های طرف مقابلتان گوش دهید.صحبت های او را قطع نکنید. از خود دفاع نکنید و فقط او را بشنوید و آنچه را که می گوید به او بازخورد دهید تا بداند که شما حرف هایش را شنیده اید.سپس او را بهتر خواهید فهمید و او نیز مایل خواهد بود که به شما گوش دهد.
سعی کنید دیدگاه طرف مقابلتان را ببینید
در یک تعارض،بیشتر ما در درجۀ اول می خواهیم شنیده و درک شویم.ما با توضیح زیاد سعی می کنیم تا دیگری را به سمت فهم دیدگاه خود ببریم.این کار قابل درک است،اما تمرکز بیش از حد ما برای تمایل به درک شدن،بیش از هر چیز سوزانندۀ ارتباط است.از قضا،اگر همۀ این کارها را بکنیم،فقط کمی به نظر شخص دیگر توجه می شود،بنابراین هیچ کدام احساس درک شدن نمی کند.سعی کنید ابتدا واقعاً طرف مقابل را ببینید، و پس از آن در مورد دیدگاه خود بهتر توضیح دهید. اگر مشکل طرف مقابلتان را درک نکردید،سؤال های بیشتری بپرسید تا او را درک کنید.دیگران اگر شنیده شوند،احتمالاً بیشتر به گوش دادن تمایل پیدا می کنند.
به انتقاد با همدلی پاسخ دهید
وقتی شخصی با انتقاد به سوی شما می آید، خیلی راحت است که احساس کنیم او در اشتباه است و لازم است که ما از خود دفاع کنیم.در حالی که شنیدن انتقاد دشوار است و غالباً طرف مقابل آن را اغراق آمیز و با رنگ و لعاب جلوه می دهد، اما مهم است که به درد او گوش دهید و با احساس همدلی به او پاسخ دهید.همچنین،در مورد آنچه که ادعای درستی آن را دارد،تحقیق کنید؛زیرا می تواند اطلاعات ارزشمندی برای شما باشد.
سهم شما،متعلق به شماست
درک کنید که پذیرفتن مسئولیت شخصی یک نقطۀ قوت است،نه یک ضعف. اعتراف به اشتباه نیز یک شیوه از رابطۀ مؤثر است. اگر هر دو نفر مسئولیت درگیری با یکدیگر را قبول دارید (که معمولاً اینگونه است)،به جست و جو و اعتراف دربارۀ سهم خود بپردازید. این کار وضعیت را بهبود می بخشد،یک الگوی ارتباطی خوب می سازد و نشانۀ بلوغ فرد است.همچنین غالباً به طرف مقابل الهام می بخشد که با مهربانی پاسخ دهد، و شما را به درک متقابل و راه حل نزدیکتر می کند.
در پیام هایتان از ضمیر "من" استفاده کنید
به جای گفتن مواردی مانند،"شما واقعاً اینجا اشتباه کرده اید"،جملات را با "من" شروع کنید و آنها را در مورد خود و احساس خود بیان کنید، مانند:"وقتی این اتفاق می افتد،احساس ناامیدی می کنم."
با استفاده از ضمیر "من" دیگری کمتر متهم می شود،دفاع کمتر می شود و به طرف مقابل کمک می کند تا به جای حمله، دیدگاه شما را درک کند.
توافق کنید
به جای تلاش برای پیروز شدن در بحث و جدل، به دنبال راه حل هایی باشید که نیازهای همه را برآورده کند، چه با توافق و چه با یک راه حل جدید خلاقانه،که به وسیلۀ آن نیازهای هر دو طرف دیده شود.این تمرکز بسیار مؤثرتر از آن است که یک شخص آنچه را که می خواهد با هزینۀ دیگری دریافت کند.در ارتباط های سالم راهی پیدا می شود که هر دو طرف از آن راضی هستند.
🖊اثر: #الیزابت_اسکات
📝ترجمه: #ویدا_ساعی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
چگونه می توانید روابط خود را با مهارت های ارتباطی مؤثر بهبود ببخشید؟
قسمت اول
تعارض در یک رابطه عملاً اجتناب ناپذیر است،اما به خودی خود،مشکلی ایجاد نمی کند.با این حال،چگونه می توان رابطه ها را به هم نزدیک کرد یا از هم دور کرد.مهارت های ارتباطی ضعیف،اختلاف نظرها و سوتفاهم ها می توانند منبع عصبانیت یا فاصله ای برای ایجاد رابطۀ قویتر و آینده ای شاداب باشد.
نکته هایی برای ارتباط مؤثر
دفعۀ بعد که دچار تعارض می شوید،این نکته ها را در مورد مهارت های ارتباطی مؤثر در ذهن داشته باشید تا بتوانید نتیجۀ مثبت تری ایجاد کنید.چگونه؟
تمرکز کنید
گاهی اوقات هنگام مشاجره،مطرح کردن اختلاف های به ظاهر مرتبط با گذشته،وسوسه انگیز است.برخورد با همۀ مواردی که شما را آزار می دهد با صحبت کردن در مورد مسائلی که قبلاً با آن تعارض داشته اید،ارتباط دارد. متأسفانه،این مسئله اغلب مشكل ایجاد می كند زیرا احتمال تفاهم متقابل و یافتن راه حل برای مسئلۀ فعلی را کاهش می دهد و كل بحث را سخت و حتی پیچیده می كند.
سعی کنید در حال حاضر،آسیب های گذشته یا موضوع های دیگری را مطرح نکنید و بر روی احساس های خود،درک یکدیگر و یافتن راه حل، متمرکز شوید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که در همۀ زمینه های زندگی خود حضور بیشتری داشته باشید.
با دقت گوش کنید
افراد غالباً فکر می کنند که به حرف های دیگران گوش می دهند،اما در واقع در حال فکر کردن به آن چیزی هستند که می خواهند بعد از اتمام صحبت طرف مقابل،به او بگویند.سعی کنید دفعۀ دیگر که در حال صحبت هستید،به این مسئله توجه کنید.
این شیوه واقعاً موجب ایجاد ارتباط مؤثر می شود.اگرچه ممکن است مشکل باشد، اما سعی کنید واقعاً به حرف های طرف مقابلتان گوش دهید.صحبت های او را قطع نکنید. از خود دفاع نکنید و فقط او را بشنوید و آنچه را که می گوید به او بازخورد دهید تا بداند که شما حرف هایش را شنیده اید.سپس او را بهتر خواهید فهمید و او نیز مایل خواهد بود که به شما گوش دهد.
سعی کنید دیدگاه طرف مقابلتان را ببینید
در یک تعارض،بیشتر ما در درجۀ اول می خواهیم شنیده و درک شویم.ما با توضیح زیاد سعی می کنیم تا دیگری را به سمت فهم دیدگاه خود ببریم.این کار قابل درک است،اما تمرکز بیش از حد ما برای تمایل به درک شدن،بیش از هر چیز سوزانندۀ ارتباط است.از قضا،اگر همۀ این کارها را بکنیم،فقط کمی به نظر شخص دیگر توجه می شود،بنابراین هیچ کدام احساس درک شدن نمی کند.سعی کنید ابتدا واقعاً طرف مقابل را ببینید، و پس از آن در مورد دیدگاه خود بهتر توضیح دهید. اگر مشکل طرف مقابلتان را درک نکردید،سؤال های بیشتری بپرسید تا او را درک کنید.دیگران اگر شنیده شوند،احتمالاً بیشتر به گوش دادن تمایل پیدا می کنند.
به انتقاد با همدلی پاسخ دهید
وقتی شخصی با انتقاد به سوی شما می آید، خیلی راحت است که احساس کنیم او در اشتباه است و لازم است که ما از خود دفاع کنیم.در حالی که شنیدن انتقاد دشوار است و غالباً طرف مقابل آن را اغراق آمیز و با رنگ و لعاب جلوه می دهد، اما مهم است که به درد او گوش دهید و با احساس همدلی به او پاسخ دهید.همچنین،در مورد آنچه که ادعای درستی آن را دارد،تحقیق کنید؛زیرا می تواند اطلاعات ارزشمندی برای شما باشد.
سهم شما،متعلق به شماست
درک کنید که پذیرفتن مسئولیت شخصی یک نقطۀ قوت است،نه یک ضعف. اعتراف به اشتباه نیز یک شیوه از رابطۀ مؤثر است. اگر هر دو نفر مسئولیت درگیری با یکدیگر را قبول دارید (که معمولاً اینگونه است)،به جست و جو و اعتراف دربارۀ سهم خود بپردازید. این کار وضعیت را بهبود می بخشد،یک الگوی ارتباطی خوب می سازد و نشانۀ بلوغ فرد است.همچنین غالباً به طرف مقابل الهام می بخشد که با مهربانی پاسخ دهد، و شما را به درک متقابل و راه حل نزدیکتر می کند.
در پیام هایتان از ضمیر "من" استفاده کنید
به جای گفتن مواردی مانند،"شما واقعاً اینجا اشتباه کرده اید"،جملات را با "من" شروع کنید و آنها را در مورد خود و احساس خود بیان کنید، مانند:"وقتی این اتفاق می افتد،احساس ناامیدی می کنم."
با استفاده از ضمیر "من" دیگری کمتر متهم می شود،دفاع کمتر می شود و به طرف مقابل کمک می کند تا به جای حمله، دیدگاه شما را درک کند.
توافق کنید
به جای تلاش برای پیروز شدن در بحث و جدل، به دنبال راه حل هایی باشید که نیازهای همه را برآورده کند، چه با توافق و چه با یک راه حل جدید خلاقانه،که به وسیلۀ آن نیازهای هر دو طرف دیده شود.این تمرکز بسیار مؤثرتر از آن است که یک شخص آنچه را که می خواهد با هزینۀ دیگری دریافت کند.در ارتباط های سالم راهی پیدا می شود که هر دو طرف از آن راضی هستند.
🖊اثر: #الیزابت_اسکات
📝ترجمه: #ویدا_ساعی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
چگونه می توانید روابط خود را با #مهارت_های_ارتباطی موثر بهبود ببخشید؟
اثر: #الیزابت_اسکات
ترجمه: #ویدا_ساعی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
قسمت دوم👇
اثر: #الیزابت_اسکات
ترجمه: #ویدا_ساعی
#کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
قسمت دوم👇
🤝 #مهارت_های_ارتباطی
چگونه می توانید روابط خود را با مهارت های ارتباطی موثر بهبود ببخشید؟
قسمت دوم
زمان استراحت تعیین کنید
گاهی اوقات بحث داغ می شود و ادامۀ آن برای رسیدن به توافق یا مبارزه با مسئله بسیار دشوار می شود.اگر احساس می کنید که خود یا طرف مقابلتان برای رسیدن به توافق،بیش از حد عصبانی هستید یا وارد الگوهای ارتباطی مخرب شده اید،بهتر است تا زمان آرام شدن هر دو طرف،زمانی برای تنفس درنظر بگیرید.این استراحت می تواند پیاده روی و آرام شدن به مدت نیم ساعت برای بازگشت به مکالمه و تسلط روی آن باشد.بنابراین می توانید تا قبل از بازگشت به مکالمه،احساس های غالب خود را پردازش کنید یا راهی را که فکر می کنید برای هر دو نفر شما بهتر است،پیدا کنید.در یک ارتباط خوب افراد می دانند که گاهی اوقات زمان استراحت لازم است.
استراحت را ادامه دهید
در حالی که استراحت بین بحث گاهی ایدۀ خوبی است،همیشه به آن بازگردید.اگر هر دو با نگرش سازنده، احترام متقابل،تمایل به دیدن دیدگاه دیگری و یا حداقل یافتن راه حل، به وضعیت نزدیک شوید،می توانید در مسیر نتیجه گیری از حل و فصل مناقشه،پیشرفت کنید.اگر وقت آن نرسیده است که ارتباط را قطع کنید،از ادامۀ آن منصرف نشوید.
اگر به کمک احتیاج دارید، بگویید
اگر یکی یا هردوی شما در حین درگیری به هم احترام بگذارید یا سعی کنید که موضوع را حل و فصل کنید،اما باز هم به نظر اوضاع بهتر نشود،ممکن است نیاز به چند جلسه کمک از یک درمانگر داشته باشید.مشاورۀ زوج یا خانواده درمانی می تواند در اختلاف ها کمک کرده و مهارت هایی را برای حل و فصل مناقشه های آینده به شما آموزش دهند.اگر شریک زندگی شما مایل به مراجعه به درمانگر نیست،شما می توانید به تنهایی مراجعه کنید.
نکته هایی برای امتیاز در رابطه
1.به یاد داشته باشید که هدف از مهارت های ارتباطی مؤثر باید درک متقابل و یافتن راه حلی باشد که هر دو طرف را راضی کند،نه برنده شدن یک نفر در توافق یا حق به جانب بودن.
2.این روش ها در هر شرایطی مؤثر نیست،اما اگر در یک رابطۀ عاشقانه دچار تعارض هستید،گاهی اوقات گرفتن دست شریک عاطفیتان هنگام صحبت یا تماس جسمی با او، به رابطۀ شما کمک می کند.این کار می تواند یادآوری کند که شما هنوز هم به یکدیگر اهمیت می دهید و به طور کلی از یکدیگر حمایت می کنید.
3.به خاطر داشته باشید که احترام گذاشتن به طرف مقابلتان بسیار مهم است،حتی اگر از کارهای او خوشتان نمی آید.
🖊اثر: #الیزابت_اسکات
📝ترجمه: #ویدا_ساعی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
چگونه می توانید روابط خود را با مهارت های ارتباطی موثر بهبود ببخشید؟
قسمت دوم
زمان استراحت تعیین کنید
گاهی اوقات بحث داغ می شود و ادامۀ آن برای رسیدن به توافق یا مبارزه با مسئله بسیار دشوار می شود.اگر احساس می کنید که خود یا طرف مقابلتان برای رسیدن به توافق،بیش از حد عصبانی هستید یا وارد الگوهای ارتباطی مخرب شده اید،بهتر است تا زمان آرام شدن هر دو طرف،زمانی برای تنفس درنظر بگیرید.این استراحت می تواند پیاده روی و آرام شدن به مدت نیم ساعت برای بازگشت به مکالمه و تسلط روی آن باشد.بنابراین می توانید تا قبل از بازگشت به مکالمه،احساس های غالب خود را پردازش کنید یا راهی را که فکر می کنید برای هر دو نفر شما بهتر است،پیدا کنید.در یک ارتباط خوب افراد می دانند که گاهی اوقات زمان استراحت لازم است.
استراحت را ادامه دهید
در حالی که استراحت بین بحث گاهی ایدۀ خوبی است،همیشه به آن بازگردید.اگر هر دو با نگرش سازنده، احترام متقابل،تمایل به دیدن دیدگاه دیگری و یا حداقل یافتن راه حل، به وضعیت نزدیک شوید،می توانید در مسیر نتیجه گیری از حل و فصل مناقشه،پیشرفت کنید.اگر وقت آن نرسیده است که ارتباط را قطع کنید،از ادامۀ آن منصرف نشوید.
اگر به کمک احتیاج دارید، بگویید
اگر یکی یا هردوی شما در حین درگیری به هم احترام بگذارید یا سعی کنید که موضوع را حل و فصل کنید،اما باز هم به نظر اوضاع بهتر نشود،ممکن است نیاز به چند جلسه کمک از یک درمانگر داشته باشید.مشاورۀ زوج یا خانواده درمانی می تواند در اختلاف ها کمک کرده و مهارت هایی را برای حل و فصل مناقشه های آینده به شما آموزش دهند.اگر شریک زندگی شما مایل به مراجعه به درمانگر نیست،شما می توانید به تنهایی مراجعه کنید.
نکته هایی برای امتیاز در رابطه
1.به یاد داشته باشید که هدف از مهارت های ارتباطی مؤثر باید درک متقابل و یافتن راه حلی باشد که هر دو طرف را راضی کند،نه برنده شدن یک نفر در توافق یا حق به جانب بودن.
2.این روش ها در هر شرایطی مؤثر نیست،اما اگر در یک رابطۀ عاشقانه دچار تعارض هستید،گاهی اوقات گرفتن دست شریک عاطفیتان هنگام صحبت یا تماس جسمی با او، به رابطۀ شما کمک می کند.این کار می تواند یادآوری کند که شما هنوز هم به یکدیگر اهمیت می دهید و به طور کلی از یکدیگر حمایت می کنید.
3.به خاطر داشته باشید که احترام گذاشتن به طرف مقابلتان بسیار مهم است،حتی اگر از کارهای او خوشتان نمی آید.
🖊اثر: #الیزابت_اسکات
📝ترجمه: #ویدا_ساعی
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist