Продолжаем двигаться в сторону равноправия, пусть это и не всегда просто

Ложные обвинения в изнасилованиях

Мужчины просто утопили мою ленту размышлениями о ложных обвинениях в изнасилованиях и педофилии, и я решила посмотреть, что у нас с этим.
Нашла очень интересную статью Амии Шривансан, она профессор социальной и политической теории в Оксфордском университете, авторка книги "Право на секс".

Вывод такой: мужчину действительно могут ложно обвинить в изнасиловании. Но скорее всего это будет другой мужчина.

Амия в целом размышляет о том, что такое ложное обвинение. Например, в Индии их оказалось 53%.
Ужасное место для мужчин - подумали вы.
Но, оказывается, ложными они считают все, не дошедшие до суда: если не хватило улик, жертва была в браке или ее заставили забрать заявление. Если пересчитать их по западной системе, получается всего 0,73%. И снова это были обвинения от мужчин.

Как так?
Очень просто: в большинстве случаев ложные обвинения в изнасилованиях - это некачественная работа полиции, когда они арестовывают кажущегося им подходящим случайного человека.

В случае США с 1989 по 2020 год таких кейсов было 147, из них 85 - это небелые мужчины.
То есть грубо говоря, полиция, чтобы раскрыть дело, отправляла под суд подозрительного темнокожего или мигранта.

Кейсы, где жадная или жестокая женщина обвинила мужчину в изнасиловании, и это дошло до суда и привело к реальному сроку практически отсутствуют.

А сколько было изнасилований?
В США регистрируется от 90 до 120 тысяч изнасилований в год (считается, что реальная цифра больше миллиона). Это около трёх миллионов изнасилований (и мужчин, и женщин, но в 90% - женщин) за тридцать лет.
Из них 0,005% - это ложные обвинения.
Сделанные, в основном, мужчинами.

Адриана Лито

Если вам нужна психологическая поддержка, напоминаем, что у нас есть дружественный проект помощи по низкой цене "Адриатика"

Лекция "Красные флаги"

Напоминаем, что уже скоро у нас будет лекция (можно получить запись)

Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.

Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);

• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;

• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.

• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.

Ну и, конечно, будет много примеров.

Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись

Записаться

КАК КОНЦЕПЦИЯ КРУГОВ ДОВЕРИЯ МЕНЯЕТ ПРАВИЛА ОБЩЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нельзя сказать, что в семидесятые-девяностые наши родители не заботились о нас и ничего не объясняли. Нас учили множеству правил поведения. Вот, например, два из них:

- Старших надо уважать и слушаться.
- Не говори с незнакомцами и не ходи с ними.

Они казались нашим родителям логичными, но, на самом деле, многие неприятные и попростуц ужасные истории о своём детстве, которые могут рассказать бывшие дети семидесятых-девяностых, связаны с этими правилами.

Немало кто из детей попадала в ситуацию мучительных сомнений. Внутри звенел тревожный звоночек, происходящее казалось неправильным и пугающим, но…

Старших ведь надо уважать и слушаться?
А если это незнакомец?
А если это дядя Петя, который в гостях был на прошлый Новый год, папин товарищ по работе, он знакомец или нет?
А если это мой учитель пения?
А если незнакомец, но ведь старенький и помощь нужна – достать котёнка, застрявшего под диваном?

Эти правила никак не помогали сориентироваться в ситуации.

Вот почему сейчас рекомендуют другие – познакомить ребёнка с кругами доверия.

Не все люди делятся на старших и младших, незнакомцев и нет. Людей можно делить по кругам доверия, в которых ты их допускаешь. Схему этих кругов доверия легко найти в интернете. Обычно там эти уровни доступа:

- я, личное пространство,
- мама, папа, братья, сёстры, бабушки, дедушки,
- другие родственники, с которыми мы живём и часто общаемся, и друзья,
- знакомые, полицейские, врачи, учителя,
- незнакомцы.

Возможны вариации.

По каждому из этих кругов доступа объясняется, какие взаимодействия возможны и нет. Речь и о телесных взаимодействиях, и о социальных (предложения куда-то сходить, просьбы и помощи и т.п.), и об эмоциональных.

Так, например, даже врач не может что-либо сделать с ребёнком без согласия родителей – людей из самого близкого круга, которые, к тому же, несут ответственность за ребёнка. Исключение: экстренные случаи.

Представление о таких кругах – не панацея, и человек из близкого круга может сделать что-то очень гадкое или болезненное. Или даже приятное, но очень тревожное и смущающее. Или врач/учитель, сказав, что помогают экстренно, сделают что-то, мысль о чём вызывает тревогу.

В таком случае речь может идти о нарушении доверия, о злоупотреблении доверием. И это ни в коем случае не должно оставаться «секретиком». Об этом надо сообщить другому человеку из близкого круга доверия.

Очень редко бывает так, что близкий круг доверия на самом деле предаёт доверие. Тогда защиты приходится искать дальше, у официальных лиц или отдельно живущей бабушки. Чаще всего достаточно действовать по схеме:

- почувствовать, что то, что с тобой сделали, это тревожно, гадко, больно,
- услышать предложение оставить всё «маленькой тайной», предложение платы за молчание, угрозы, в т.ч. угроз вроде «я убью себя, если…», «отец убьёт меня, ты же этого не хочешь» (никто никого не убьёт!), обвинения в том, что ты сам этого добился,
- сделать вид, что сделка состоялась, ради своей безопасности,
- как можно быстрее обратиться к тому, кому теперь доверяешь больше, с описанием ситуации и просьбой о защите.

Кстати, по-прежнему работают простые детские страшилки и садистские стишки. В них очень даже неплохо описаны потенциально опасные ситуации в сказочной или шутливой форме. Многим они в детстве помогли больше, чем правила от родителей.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

== Психологические аспекты унижения: существует ли оно? ==

Недавно обсуждали интересный кейс про туалеты и мусор в Индии. Одна из проблем уборки мусора - это то, что эту работу должны делать неприкасаемые.
Но они ее не хотят делать, потому что касты в Индии отменили, а остальные не хотят ее делать, потому что это работа неприкасаемых.

Собственно, на этом примере мы хорошо видим, что такое унижение: потеря социального статуса и негативное отношение.

Унижение можно определить как процесс, в ходе которого человек испытывает ощущение потери достоинства и самоуважения. Это может происходить как в личных, так и в профессиональных отношениях. Попытка унизить может быть явной, например, в форме оскорблений или насмешек, или скрытой - через игнорирование, пренебрежение или манипуляции.

1. Социальная динамика: Унижение часто возникает в контексте власти и контроля. Люди могут унижать других, чтобы утвердить своё превосходство или скрыть собственные неуверенности.

2. Культурные нормы:
В некоторых культурах унижение может рассматриваться как способ обучения или социальной сегрегации (как в Индии);

3. Личностные особенности: Люди с низкой самооценкой могут прибегать к унижению других, чтобы временно повысить своё чувство значимости.

Важно понимать, что в любом случае для существования унижения необходимы, как минимум, две стороны, понимающие правила игры.
Если собака пьет из лужи - для нее это не унижение. А если подросток заставляет делать это другого подростка - это может им быть.

Если человек рассматривает ситуацию как унижение, это может иметь серьезные психологические последствия:
1. Психологическая травма: Люди, прошедшие через этот опыт, могут развить низкую самооценку, депрессию или тревожные расстройства.

2. Межличностные проблемы:
Униженные люди могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений, что ведет к социальной изоляции.

3. Цикл насилия:
Часто те, кто сами пережили унижение, становятся агрессорами в будущем, воспроизводя этот опыт в своих отношениях.

Что бывает важно заметить:
1.Является ли эта ситуация унижением?
Если человек уронил вашу вещь, не очень уважительно общается, ему на вас наплевать и т.д. - это далеко не всегда унижение.
Не все люди иерархичны (я, например, работая с очень богатыми людьми, разговаривала с ними как с равными, и им это нравилось, потому что другие люди часто лебезили, а со временем это начинает раздражать), не всякая грубость - неуважение, не всякий плохой совет - оскорбление.
В целом, чем больше человек настроен на равные отношения, тем сложнее его унизить.

2. Признание чувств:
Важно осознать и признать свои чувства: часто там много агрессии и беспомощности, если их выразить, скорее всего, станет легче.

3. Поддержка окружающих: Общение с близкими людьми или профессионалами может помочь справиться с негативными эмоциями.
Людям часто кажется, что теперь все думают, что они парии. Но это не так.

4. Работа над самооценкой: Можно относиться к себе по-разному. Например, я считаю, что если меня силой заставляют что-то делать, это не означает, что я плохая. Работа над собой через позитивное самоутверждение и развитие навыков может помочь восстановить уверенность в себе.

5. Изучение опыта:
Часто помогает сделать рефрейминг или пересмотреть ситуацию со стороны, чтобы лучше понять, что произошло, и как к этому относиться.

В целом, чем лучше вы относитесь к себе и больше себя поддерживаете, тем меньше вероятность, что обычные социальные ситуации вы будете рассматривать с такой стороны (например, если официант забыл ваш заказ или другой посетитель пролез без очереди).

Если же речь идёт о тяжёлых формах - буллинге, преследовании или травле - то хорошее отношение к себе поможет быстрее найти помощь и пережить травму с меньшими последствиями.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

== 3 причины, почему оба супруга чувствуют себя плохими при разводе ==

В статье использованы рекомендации Susan Pease Gadoua, автора книги "Contemplating Divorce"

На непростом пути к разводу эмоции скачут от ярости до отчаяния - и часто у обоих партнёров растет чувство вины.

Давайте поговорим, почему:

1.Справедливость/несправедливость

Когда пара разводится, процесс разделения активов, обязанностей и времени с детьми полон подводных камней. Даже в самых мирных разводах партнеры испытывают чувство, что требуют слишком много, либо отдают слишком много.

У супруга, инициирующего развод, часто может возникнуть ощущение, что он несправедливо что-то просит или приобретает, или что просто несправедливо поступает с другим.
Также вину можно чувствовать и за то, что защищаешь свои права, не отдаешь что-то легко или на чем-то настаиваешь.
Особенно, если за это тебя называют меркантильным, оскорбляют или провоцируют.
В моем опыте люди требовали квартиры, финансы и алименты (в том числе и мужчины - у женщин с детьми) просто на основании "а я бедный/не зарабатываю". И даже женщина с ребенком, которая разводится из-за измены или абьюза в этот момент может почувствовать себя злой мачехой, выгоняющей дитятко на мороз;

2.Негативные нарративы

Когда брак распадается, естественно, что оба человека создают концепцию, объясняющую причины этого. К сожалению, такие нарративы часто выставляют другого человека в максимально негативном свете. Это выполняет две функции: помогает оправдать решение о разводе и облегчает движение вперед.

Если человек видит своего бывшего супруга как эгоистичного, неверного или неразумного, легче уйти. Такой нарратив может быть не совсем точным, но он помогает.
И здесь чувство вины возникает за то, что я (пусть только себе) говорю, что мой бывший - плохой, злой, нечестный.
Или же злюсь на то, что меня выставляют плохой, злой, нечестной, а я не могу себя защитить.

3. Гнев меняет чувствительность

Он часто является защитным механизмом, который облегчает разрыв отношений. Поэтому люди склонны преувеличивать свои обиды (или просто их не отпускать) во время развода.

Сосредоточившись на недостатках другого человека, можно оправдать свои действия и минимизировать негативные чувства. Судебные разбирательства лишь усиливают такие негативные нарративы, ведь супругам нужно отстаивать свою позицию.

Разрыв цикла: поиск перспективы
Несмотря на такие трудности, возможно вырваться из цикла обвинений и вины. Признание того факта, что оба супруга вероятно чувствуют себя и виноватыми, и обиженными, помогает вернуть эмпатию.

Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. Признайте свою вину или ответственность, не позволяя при этом этой оценке перейти на всею личность (я обидела, но это не значит, что я сволочь);

2. Проверьте нарратив - если вы не чувствуете, что ваш партнёр действительно насильник или абьюзер, можно спросить себя: "Действительно ли мой бывший так плох, как я думаю, или я ищу причины, чтобы оправдать свою боль?". Если нет - может быть, нужно изменить нарратив;

3. Ищите поддержку от нейтральных сторон
Терапевты или группы поддержки могут помочь предоставить перспективу, которую друзья и семья не могут предложить;

4. Избегайте ненужных конфликтов
Когда эмоции накалены, мелкие споры могут перерасти в серьезные ссоры. Умение выбирать правильные битвы может предотвратить дополнительную боль;

5. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом
Развод - это окончание, но также и новое начало. Чем быстрее обе стороны сосредоточатся на том, чего они хотят дальше, тем меньше времени они потратят на обвинения.

:::Заключение:::

Развод - это сложный эмоциональный процесс, и естественно, что оба человека могут чувствовать себя "плохими", при этом видя другого как злодея. Такой конфликт возникает из чувства вины, самозащиты и необходимости оправдать трудные выборы. Хотя эти эмоции неизбежны, они не должны контролировать процесс развода. С осознанием себя и фокусом на исцелении, а не на обвинениях, оба человека могут пройти через развод с меньшей обидой и большей эмоциональной ясностью.

Адриана Лито

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ – ВЫ ВСЕ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО

Гнев – наш старый, не очень добрый друг. Психологи изучают его давно, и даже на младенцах, говорят, уже в два месяца от роду человека легко привести в чувство ярости, если держать его за ручки и не давать двигать ими по своему желанию.

Гнев – это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу. Его относят к негативным эмоциям, но, в отличие от других, гнев мотивирует на контакт, а не на избегание. Как со всеми эмоциями, ничего однозначно плохого в гневе нет. Он помогает людям чувствовать себя сильнее и более готовыми к атаке.

Теория, согласно которой гнев надо выпускать особым образом, называется теорией катарсиса. Катарсис как процесс высвобождения эмоций и духовного очищения описывали еще в античной философии. Психоаналитики решили, что путем выражения накопленных чувств можно разрешить подсознательный конфликт. Фрейд и его коллега Джозеф Бейер лечили от “истерии” пациентку под псевдонимом Анна О. Лечение состояло в том, что пациентку погружали в гипноз и говорили с ней, позволяя ей пережить травматические события прошлого. Метод назвали катартическим.

На самом деле, пациентка, Берта Паппенгейм, страдала от серьезного расстройства. Несмотря на все усилия Бейера, метод ей не помог, и она много времени проводила в больницах и санаториях. Вопреки всему, она смогла получить образование, заняться литературной и общественной деятельностью, обрести финансовую независимость и создать Еврейский союз женщин, который она руководила до своей смерти в 1936 году.

Теория катарсиса закрепилась в психологии. Потребность выплескивать гнев породила целую индустрию: терапевты, группы, книги, видео, сайты, курсы управления гневом. Но все-таки теории положено подтверждать, и за годы накопилась масса исследований различных способов управления гневом. В недавнем мета-исследовании, охватившем более 150 работ и 10 тысяч участников, выяснилось, что теория катарсиса не работает.

Ученые изучили, помогает ли ломать предметы, бить грушу, бегать, прыгать, заниматься боевыми искусствами, стрелять из пейнтбольного оружия, а также медитировать, расслабляться, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой и так далее. Исследовали людей разного пола, расы, возраста, из разных культур, с криминальным опытом и без него, с интеллектуальными расстройствами и без них.

Люди, которые спускали пар, не становились менее озлобленными. Что интересно, хуже всего оказался бег. После бега люди становились еще злее! Неожиданно отличились только командные игры с мячом. Они, напротив, немного помогали. Ученые полагают, что тут работает магия дружбы. А вот йога, медитации, да просто счет до десяти и передышка – гнев снижали.

Среди примеров таких исследований можно привести опыт с боксерской грушей. Участников поделили на три группы. Первой поручили лупить грушу и думать о человеке, который их бесит. Второй – бить грушу и думать о пользе физической нагрузки. Третья группа ничего не делала. В итоге, группа, которая била грушу с мыслями о враге, шумела громче всех. Спокойнее всего были люди, которые ничего не делали.

Итак, исследования показали, что для того, чтобы избавиться от гнева, не надо делать то, к чему подталкивает гнев. Техники снижения гнева практически все довольно доступные и бесплатные.

Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"

Если вам нужна поддержка психолога по низкой цене или бесплатно - у нас есть дружественный проект "Адриатика"

Дорогие читатели,

Недавно у нас прошла лекция "красные флаги", и мы получили очень хорошие отзывы на нее: участники говорили, что им это помогло посмотреть по-другому на опасные ситуации и понять лучше, чем себе можно помочь.

Если вы не успели попасть на лекцию - можно получить запись.

Ожидание и реальность: покупки и планирование

Наблюдали ли вы когда-нибудь, как работает наше бессознательное? Думали ли вы, почему мы хотим что-то или не можем отказаться от тех или иных вещей?

Нам может казаться, когда мы ставим перед собой некоторые цели, что мы выбираем что-то осознанно или понимая, что происходит, но на самом деле это совершенно не факт.

Когда мы видим что-то, например, красивое платье, мы обычно по ассоциативным связям представляем то или иное событие, которое произойдет, если мы купим это платье.

Например, мы придем на работу, и все скажут, что мы потрясающе выглядим, или наши подруги удивятся, или нам позавидует знакомая, с которой мы мысленно конкурируем, или что-то еще.
Но на самом деле это не будущее. Эти ассоциации - перенесенное вперёд прошлое, наши фантазии, наши надежды.

И в этот момент мы находимся во власти этой ассоциативной связи.

И так как она часто достраивается просто как ассоциация ("ёлка - новый год - мандарины - пепел на полу") в этом может не быть никакой логики, и никакого рационального планирования.

То есть, просто мы представляем себе какую-то картинку, которая, возможно, никогда не произойдет в реальности.

Очень важно понимать эту разницу: между ассоциацией (быстрая бессознательная связь "красный - мак"), антиципация (предвосхищение будущего на основе прошлого опыта - например, "в этом магазине всегда была колбаса, значит, и сегодня будет) и рационального планирования ("если купить мясо, рис и капусту, я смогу приготовить на ужин голубцы").

То есть, когда мы принимаем какие-то большие решения, например, покупаем квартиру, поступаем в университет, меняем работу, делаем крупные покупки, вступаем в серьезные отношения, вкладываемся в свадьбу со множеством гостей, мы должны понимать, совпадет ли то, что мы представляем ("я поеду на экзотический остров и буду купаться в роскоши") и то, что там будет ("там постоянные обрывы электричества и сложности с топливом и поставками продуктов").

Поэтому обращайте внимание на связь между вашими ожиданиями и тем, как обычно разворачиваются события: хорошо ли вы их предсказываете, похоже ли ваши внутренние ассоциативные связи на ту обратную связь, которую вы на самом деле получаете в реальности.

Если вы работаете над этим сами или с психологом, вы сможете скорректировать процессы в нужную вам сторону и более удачно принимать решения.

Ну и помните, что запрос во вселенную "хочу быть богатым", лучше работает, если после этого вы поступаете в престижный вуз на высокооплачиваемую специальность.
Обычно между "я захотела квартиру" и "я получила квартиру" есть множество промежуточных звеньев - общение с риэлторами, банками, работодателем, реестром и миллионом других людей.

Адриана Лито
Специально для "Ресурсной психологии"

Профориентация
А мы напоминаем, что в нашем проекте есть возможность получить консультацию по карьере.

Если вы задумываетесь о смене работы и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.

Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.

Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.

Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.

Записаться

== Деменция алкоголика: почему не стоит оставаться в отношениях? ==

Часто, работая с людьми, находящимися в созависимых отношениях, мы обсуждаем текущую ситуацию.
Что происходит сейчас?
-Тратит ли человек избыточные деньги?
-Можно ли на него положиться?
-Он нестабилен и становится другим, когда выпивает?
-Его поведение по отношению к детям кажется неприемлемым, он подает им негативный пример?

Однако многие забывают о том, что происходит со временем, с возрастом.

Разумеется, вы можете подумать, что мы пытаемся вас запугать, но это не так. Это действительно важно.

Когда человек долго употребляет алкоголь, особенно в больших дозах, его мозг со временем претерпевает изменения, что может привести к так называемой деменции алкоголика.

Чем дольше продолжается употребление, тем хуже становятся последствия.

Если вы хоть раз встречали зависимого человека, то наверняка замечали, что ваши просьбы и договоренности с ним часто не срабатывают.

Это связано с тем, что алкоголь в первую очередь поражает лобные доли мозга, отвечающие за произвольность поведения и способность делать выбор.

Со временем алкоголь также влияет на другие отделы головного мозга. Лобные доли страдают первыми, поскольку они наиболее уязвимы и относительно молодые отделы головного мозга. С ухудшением состояния человека страдают память, внимание, взаимодействие между отделами мозга и скорость мышления. В целом все становится хуже.

Если человек употребляет значительные дозы алкоголя — от поллитра спирта в неделю при пересчёте (это 2 бутылки водки по 0,5, 5-6 бутылок вина или 20 бутылок пива по 0,5) или страдает запойным алкоголизмом (тогда те же дозы выпиваются за несколько дней или даже за день) — велика вероятность того, что со временем его мозг перестанет справляться со своими задачами. Вы столкнетесь с человеком, который не только продолжает употреблять алкоголь, но и плохо думает, говорит, запоминает, ориентируется в пространстве. Его цели упрощаются, интересы сужаются, возможность принимать решения и нести ответственность - исчезают.

Такой мозг будет разрушаться гораздо быстрее, чем мозг человека, который не употреблял алкоголь. В результате вы быстро осознаете, что жизнь с таким человеком становится невероятно сложной, а часто - ещё и просто неприятной в бытовом плане.

Поэтому, если вы не хотите оказаться в такой ситуации, мы рекомендуем заранее прекращать отношения с алкоголиками до того момента, когда вам придется ухаживать за человеком, который уничтожил собственную нервную систему.

К сожалению, мне неоднократно приходилось видеть, как это происходит, - и вся семья становится привязана к человеку, который разрушил себя, на 20-30 лет.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Дорогие читатели, у нас хорошая новость: снова у нас в проекте появился список стажёров

Это коллеги, обучающиеся в проекте (многие из них в этот раз с опытом работы), которые в рамках стажа готовы взять клиентов по очень невысокой цене

Записаться к ним можно здесь

Вред отдыха: психологические и физические последствия

Каждый год 1 апреля мы предлагаем вам темы, которые кажутся шуточными, но за каждой из них стоит реальное исследование. В этом году победила тема вреда отдыха. Неужели отдых может быть вреден? Да!

Как показывает практика, избыточный отдых может иметь серьезные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

1.Физические проблемы
Длительное времяпрепровождение в состоянии покоя может привести к ослаблению мышц и ухудшению сердечно-сосудистой системы. Это увеличивает риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток физической активности также может привести к снижению общего уровня энергии и выносливости.
То есть если вы слишком мало делаете физически - это вредно.

2.Психическое здоровье
Избыточный отдых может негативно сказаться на психическом состоянии человека. Исследования показывают, что длительное времяпрепровождение в постели или бездействие повышает депрессию и тревожность. Это тесно связано с тем, что ряд медиаторов в нашем организме образуется только при движении. Так возникает замкнутый круг, в котором человек, испытывающий психические проблемы, проводит больше времени в покое, что лишь усугубляет его состояние.
Об этом пишут, например A.J.Alfini и коллеги (2016).

3.Когнитивные функции
Недостаток умственной активности из-за избыточного отдыха может привести к ухудшению когнитивных функций, таких как память и внимание. Человек, проводящий много времени без стимуляции, может заметить снижение своей способности сосредоточиться и обрабатывать информацию.
Есть знаменитый эксперимент с котятами, где один котенок ехал по кругу, а второй - его вез. Они видели и воспринимали одно и тоже, но тот, что вез, развивался быстрее.
Нам нужны новые впечатления и физическая активность для сохранения и улучшения работы когнитивных процессов.

4.Проблема бездействия
Интересные исследования T.Wilson et. al (2016) показывают, что многие люди не наслаждаются временем, проведенным наедине со своими мыслями. В одном из экспериментов участникам предлагалось провести 6-15 минут в комнате без каких-либо отвлекающих факторов. Результаты показали, что большинство предпочло бы заниматься чем угодно, даже причиняя себе дискомфорт (люди били себя током), чем оставаться наедине со своими мыслями. Это подчеркивает, насколько сложно многим людям просто быть наедине с собой.

5.Исследования также показывают, что и спать слишком много столь же вредно, как спать недостаточно: например, огромное метаисследование исследование M.S.Kwok et. al (2018), опубликованное в журнале American Heart Association показывает, что если спать более 9 часов риски для сердца такие же, как и при сне менее 7 часов.

Таким образом, как недостаток, так и избыток отдыха могут негативно сказаться на здоровье. Оптимальный режим сна и отдыха должен быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям организма. Важно прислушиваться к сигналам тела и стремиться к активному образу жизни, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне. Создание здоровых привычек и активное времяпрепровождение могут помочь избежать негативных последствий избыточного отдыха и улучшить общее качество жизни.

Текст Адриана Лито

Дорогие читатели,

Мы решили, что эта встреча будет полезна не только психологам, и приглашаем вас поучаствовать в ней тоже:
24.4 в 19.00 по Израилю) состоится следующая обучающая группа-супервизия - "Социальные навыки"

Мы поговорим о том, как так происходит, что взрослые люди не умеют заботиться о себе, оформлять документы, просить, покупать и продавать, знакомиться, отказывать, дружить или участвовать в отношениях, а также разберем несколько техник, как этому можно учиться:
-как научиться обращаться с просьбой;
-как можно научиться решать повседневные проблемы;
-как можно научиться отказывать.

Приходите, будем вам рады.

Записаться

Связь обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и расстройств аутистического спектра (РАС)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства аутистического спектра (РАС) представляют собой два различных, но иногда пересекающихся психических состояния. ОКР характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями (компульсиями), которые человеку необходимо выполнять для снижения тревожности. РАС, в свою очередь, включает широкий спектр состояний, связанных с трудностями в социальном взаимодействии, коммуникации и ограниченными интересами или повторяющимся поведением. Также РАС может сопровождаться другими сложностями: СДВГ, дислексия, дисграфия, мутизм (невозможность говорить) и т.д.

Несмотря на различия в определении и симптомах, существует несколько областей, в которых ОКР и РАС могут пересекаться. Во-первых, оба расстройства могут включать повторяющееся поведение. У людей с ОКР это может проявляться в виде ритуалов, направленных на уменьшение тревожности, тогда как у людей с РАС это может быть связано с предпочтением рутины или повторяющимися действиями. Во-вторых, уровень тревожности у обоих состояний может быть высоким: у людей с ОКР тревожность возникает из-за навязчивых мыслей, а у людей с РАС — из-за трудностей в социальном взаимодействии и изменении привычного распорядка.

При этом важно понимать, что одно не означает другое: ОКР может развиваться из-за травмы во взрослом возрасте, а РАС обычно проявляется с раннего детства.

Симптоматика также отличается: ОКР включает навязчивые мысли и ритуалы, тогда как РАС охватывает более широкий спектр симптомов, включая трудности в социальной коммуникации.

Исследования показывают, что у некоторых людей с РАС могут наблюдаться симптомы ОКР. Это может быть связано с особенностями обработки информации и восприятия окружающего мира. Например, человек с РАС может испытывать потребность в повторении определенных действий для создания чувства предсказуемости и безопасности. Наличие одного из этих расстройств может усложнять диагностику и лечение другого.

Примером может служить случай Стива Славина, который в 48 лет узнал о своем диагнозе - обсессивно-компульсивное расстройство и аутизм, и это помогло ему лучше понять свои симптомы и справиться с ними (потому что до этого он не понимал причины своей тревоги и ритуалов). Он написал о своей истории книгу "В поисках нормы", если вам интересны проблемы ОКР и РАС - она может вам понравится. Исследования показывают, что до 84% аутичных людей страдают от тревожных расстройств, и до 17% имеют ОКР.

Понимание связи между ОКР и РАС важно для разработки эффективных методов диагностики и лечения. Важно помнить, что каждый случай уникален, и подход к лечению должен быть индивидуализированным.

Адриана Лито

ЛЮДИ С ПОСТКОВИДНЫМ СИНДРОМОМ СТАЛКИВАЮТСЯ С ДАВЛЕНИЕМ, ПЫТАЯСЬ ДОКАЗАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ СВОЕЙ БОЛЕЗНИ

Новое исследование, от Университета Суррея, показывает, что люди с лонгковидом часто ощущают себя не получающими помощи из-за недоверия медицинских работников.

В издании Journal of Health Psychology опубликовано описание исследования опыта пациентов с лонгковидом. Оно обнаружило, что многие пациенты ощущают – их болезнь не принимают серьёзно, проблемы со здоровьем приходится доказывать, и они постоянно боятся того, что им скажут о симптомах – «это всё у вас в голове». Из-за страха они отказываются от предлагой им психологической помощи.

Профессор психологии Джейн Огден замечает: её команда обнаружила, что проблема не в отказе пациентов от помощи, а о потребности в том, чтобы в их проблемы поверили. Когда пациент сталкивается с недоверием, предлагать вместо медицинской помощи психологическую поддержку воспринимается как оскорбление.

По данным Управления национальной статистики, в одной только Великобритании насчитывается 1,9 миллиона человек, живущих с постковидным синдромом. Лонгковид может включать в себя усталость, трудности с концентрацией внимания, мышечные боли и одышку, которые сохраняются в течение многих недель, иногда даже месяцев, после первоначального заражения COVID-19.

Исследование в Суррее включало в себя глубокие интервью четырнадцати людей в возрасте от двадцати семи до шестидесяти трёх лет, чьи симптомы лонгковида длились уже более четырёх недель. Двенадцать из пациентов были женщинами.

Психолог Саара Петкер, одна из авторов исследования и выпускница Университета Суррея, подытоживает:

- Мы обнаружили, что эти люди живут в постоянной неуверенности и попытках найти лечение. Они рассказывали, что, по ощущениям, их просто не слушают. Некоторые утратили доверие к докторам, своему социальному окружению и даже собственному телу из-за всего пережитого. Медицинская помощь должна иметь решающее значение, а психологическая - оказываться с вниманием и осторожностью, чтобы не показаться пациентам пренебрежением к физическим симптомам болезни.

---

Вы сталкивались с лонгковидом? Похож ли ваш опыт на опыт опрошенных – встречали ли вы недоверие, отмахивались ли от ваших проблем?

Адаптированный перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология

В нашем дружественном проекте "Адриатика" обновление психологов.

У нас есть:
-психологи-волонтеры для всех по низкой стоимости;
-стажеры учебного проекта по ещё более низкой стоимости;
-опытные психологи для тех, кому хочется найти специалиста со специализацией.

Надеемся, они вам будут полезны!

==Заставлял ли Вас TikTok думать, что у Вас СДВГ? ==

TikTok очень популярен среди молодёжи: в 2024 году у приложения было почти 2,5 миллиарда активных пользователей, 60% из которых моложе 35 лет. Многие молодые люди обращаются к TikTok за информацией о ментальном здоровье, что влияет на их восприятие собственного состояния.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — одна из таких тем. Контент о СДВГ на TikTok набирает десятки миллионов просмотров, но найти надёжную медицинскую информацию может быть сложно, особенно для маргинализированных групп.

Лаборатория содействия равноправным и укрепляющим отношениям Университета Британской Колумбии изучила, полезен ли этот феномен или вреден.

==СДВГ в TikTok==

Многие взрослые с СДВГ, не соответствующие стереотипу «гиперактивного мальчика», часто не получают диагностики и борются с симптомами самостоятельно. TikTok предлагает платформу, где люди могут поделиться своим опытом и найти поддержку.

Однако короткий и привлекательный контент TikTok может быть вводящим в заблуждение. Креаторы, ищущие популярности, делают смелые заявления, например, что прокрастинация — признак СДВГ. Хотя это верно, прокрастинация также встречается при других расстройствах и у всех людей периодически.

== Исследование СДВГ-контента ==

Два клинических психолога просмотрели 100 самых популярных видеороликов с хэштегом «ADHD TikToks». Они оценили точность и полезность информации. Было обнаружено, что 94% видеороликов не содержат ссылок на надёжные источники, и большинство утверждений не соответствуют официальным диагностическим критериям СДВГ.

Многие ролики также были нацелены на продажу или сбор средств.

== Влияние на пользователей ==

В исследовании опросили 843 старшекурсника в возрасте от 18 до 25 лет с различным опытом СДВГ. Участники просмотрели пять лучших и худших роликов, оценённых психологами. Те, кто смотрел больше роликов о СДВГ, стали менее критичны к ним и хуже чувствовали себя из-за собственных симптомов.

После просмотра объяснения от психолога, те, у кого не было СДВГ, вновь обрели уверенность в отсутствии диагноза. Самодиагностированные участники остались убеждены в наличии у них СДВГ.

Итоги
Исследование не направлено на отпугивание людей от обсуждения симптомов в Интернете. TikTok может быть полезен для самовыражения и поиска поддержки. Однако важно критично относиться к контенту и проверять его достоверность.

Рекомендации:
1. Проверяйте источники.
2. Ищите специалистов.
3. Перепроверяйте информацию.
4. Будьте осторожны с категоричными заявлениями.
5. Следите за финансированием.

Диагностика СДВГ требует тщательного обследования. Необходимо улучшить доступ к медицинской помощи и восстановить доверие к профессионалам в области психического здоровья.

Адаптировано с medicalxpress: Лилит Мазикина, для проекта "Ресурсная психология"

== Уход за родителями: как вместо пенсии женщины получают рабство, которому они должны радоваться ==

Третий возраст, или "молодая старость", традиционно рассматривается как период свободы, когда люди могут наслаждаться жизнью и заниматься самореализацией. Однако для многих женщин этот период становится временем новых обязательств и задач, связанных с уходом за пожилыми родителями, мужьями и внуками.

Третий возраст, как его описали Б. Л. Ньюгартен (1974) и Питер Лассетт (1991), обычно ассоциируется с людьми в возрасте от 55 до 75 лет, с хорошим здоровьем и стабильным материальным положением, свободными от традиционных обязательств. Однако эти оптимистичные представления не учитывают новые обязательства, которые могут возникнуть, особенно в контексте ухода за пожилыми родителями.
И эта история относительно новая - раньше люди редко доживали до 80 лет, а рак и проблемы с сердцем были смертельными заболеваниями.

Что происходит сейчас?
1. Отсутствие альтернатив:
- Многие женщины принимают на себя роль ухаживающих, потому что у них нет других вариантов. Это может быть связано с отсутствием братьев и сестер, неудовлетворительным качеством институционального ухода или семейными традициями. Также не во всех странах есть индустрия сиделок и соцработников.
- Пример: "Так это, вероятно, было правильным решением, и, может быть, это имело что-то общее с семейной традицией, что мама в основном заботилась о своих родителях, потом помогала мне всю жизнь, так что это была моя естественная обязанность. И больше некому было это делать" (Хана, 65 лет, работающая пенсионерка).

2. Гендерные ожидания:
- Женщины часто воспринимают уход как свою естественную обязанность, основанную на гендерных стереотипах. Несмотря на то что они не делают это явно по принуждению, ожидания общества и семьи играют значительную роль.
- Пример: "Те, у кого есть брат, считают, что уход — это 'женская работа' и прежде всего их обязанность как дочерей. Они высоко ценят любую помощь, которую брат может оказать, а свой вклад не ценят, даже если он значительно больше" (Радка Дудова, 2015).
Мужчин в возрасте молодой старости тоже становится больше, но общество не привлекает их к уходу и помощи.

3. Страх доверить уход посторонним:
- Женщины боятся, что их близкие останутся без заботы, если это будет делать кто-то другой.
- Пример: "Я приняла это на себя не из чувства долга, а из чувства, что это что-то, что я должна была сделать. Потому что я искала информацию о учреждениях по уходу, и я не знаю, может быть, кто-то бы их нашел удовлетворительными, но я нет" (Тамара, 62 года, пенсионерка).

Психологические последствия
1. Потеря свободы:
- Уход ограничивает возможности для самореализации и личного развития. Пожилые люди становятся менее самостоятельными и более тревожными, что передается опекунам, часто заботящиеся люди вообще не могут выйти из дома без необходимости.
2. Эмоциональное выгорание:
- Женщины часто описывают чувство усталости и стресса, связанные с уходом. Уровень стресса у опекунов выше, чем у молодых матерей.
3. Отсутствие благодарности:
- Уход за пожилыми часто означает стагнацию: пожилые люди не меняются в сторону развития и не считают, что должны благодарить за уход. Они могут завидовать более молодым и считать, что те должны быть счастливы просто потому, что они моложе. А на самом деле дети теряют себя.

Рекомендации Радки Дудовой:
- Не считать уход естественным долгом женщины и, если есть возможность, продолжать жить отдельно.
- Привлекать других членов семьи к физическому и финансовому участию, особенно мужчин.
- Использовать любую помощь от государства и нанятых людей.
- Продолжать жить свою жизнь: заниматься хобби, встречаться с друзьями, ездить в отпуск.
- Беречь собственное здоровье и благополучие: жизнь опекуна ничуть не менее важна.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"