Мы решили в этом году снова совместить приятное с благотворительным:
26 декабря в 14.30 по Москве (можно получить запись) состоится онлайн-лекция о том, куда пропадают наши желания, и как их можно вернуть.
Лекция будет интересна как психологам, которые работают с клиентами, потерявшими удовольствие от жизни, так и для всех, кто хочет, чтобы "шарики начали радовать", и кому хотелось бы найти внутри ощущение праздника и предвкушение радости.
Ведущая - психолог Адриана Лито (Израиль).
Все средства, собранные от участия в лекции, будут переданы на открытие бесплатных мест в проекте "Адриатика".
Вместе с билетом можно получить книги Адрианы Лито по специальной новогодней акции (и эти деньги тоже пойдут на открытие бесплатных мест).
clc.to/happyhome
26 декабря в 14.30 по Москве (можно получить запись) состоится онлайн-лекция о том, куда пропадают наши желания, и как их можно вернуть.
Лекция будет интересна как психологам, которые работают с клиентами, потерявшими удовольствие от жизни, так и для всех, кто хочет, чтобы "шарики начали радовать", и кому хотелось бы найти внутри ощущение праздника и предвкушение радости.
Ведущая - психолог Адриана Лито (Израиль).
Все средства, собранные от участия в лекции, будут переданы на открытие бесплатных мест в проекте "Адриатика".
Вместе с билетом можно получить книги Адрианы Лито по специальной новогодней акции (и эти деньги тоже пойдут на открытие бесплатных мест).
clc.to/happyhome
Google Docs
Доступ к книгам
ПОЧЕМУ МНОГИЕ МУЖЧИНЫ - ПЛОХИЕ РОДИТЕЛИ?
Начать хотелось бы с цитаты из стендап-комика Севы Ловкачева: "Решили научить сына кататься на велосипеде. Вспомнил, как меня отец учил. В голове сразу зазвучало "Давай! Давай! Мать твою, давай!". Решил погуглить..."
Невзирая на ряд позитивных тенденций, у нас все еще много проблем с отцовством. С одной стороны - часть мужчин до сих пор считает, что дети - дело женщин, а родительство - скучное и разочаровывающее.
Некоторые даже пытаются притянуть биологию: дескать, у матерей инстинкт, ну а мы - самцы. Но мы знаем, что в природе у многих видов отцовство вполне себе существует. И люди - один из таких видов.
С другой стороны, многие мужчины, сами считающие участие собственных отцов недостаточным (как тот же Сева) пробуют переломить эту ситуацию. Но это не так легко.
Что мешает?
-Отсутствие ролевых моделей. Как мы сказали, у многих мужчин были не очень хорошие отцы, поэтому у них мало представлений о том, как это вообще работает;
-Негативное отношение на микроуровне: если в целом общество позитивно реагирует на мужчин с детьми, то при близком рассмотрении дает им много негативного подкрепления: врачи, учителя, социальные работники, продавцы и так далее не воспринимают отцов примерно так же, как работники строймагазинов игнорируют женщин: они ожидают, что отцы будут неловкими, некомпетентными и невнимательными. Педиатр Мэг Микер называет этот эффект "Позовите вашу жену";
-Нездоровье. У мужчин часто не очень хорошо с заботой о себе, и они мало спят, неправильно питаются, нервничают. И если женщины в аналогичном состоянии все равно заботятся о детях (пусть и со снижением эмоциональной включенности), то у мужчин низкий ресурс обычно означает повышение агрессии и раздражительности;
-Недовольство собой. Ряд мужчин считают, что они не умеют быть отцами (или кажутся себе неумехами на фоне матерей), а - следовательно - лучше вообще не трогать ребенка, чтобы не навредить (а так, конечно, ничему не научишься).
Что помогает справиться?
-Гуглить (как Сева) и читать. 95% (!) литературы о воспитании покупают и читают женщины. То есть идея о том, что они лучшие родители "по природе" - миф, женщины учатся этому и повышают навыки в том числе через чтение. Мужчины тоже так могут;
-Помнить, что безразличие - одна из худших форм воспитания, поэтому лучше не отстраняться, но и ждать, что вы сразу будете компетентны, со всем справитесь и будете лучше "родной матери" - не стоит. Не раздражайтесь, если не все получится с первой пробы;
-Не пытаться быть матерью, но и не делать ровно обратное ее действиям: у вас будет свой стиль со временем;
-Разговаривать с теми мужчинами, которые вам кажутся хорошими отцами - это поможет создать ролевые модели и заполнить пустоту;
-Обращать внимание на сигналы ребенка. Обычно он хочет нескольких вещей, помимо еды/игрушек/веселья:
1.одобрения (тут можно говорить, что он хороший, умный, добрый, у него хорошо вышло);
2.выражения теплых чувств ("мне нравится", "это интересно" и "я люблю тебя");
3.поддержки и позитивного образа будущего ("у тебя все получится", "из тебя выйдет хороший друг", "ты найдешь отличную работу!").
И помните, чаще всего мамы от отцов отличаются только тем, что они не сдаются и не отказываются: они продолжают раз за разом искать, что будет хорошо для их ребенка и что поможет улучшить с ним контакт.
И отцы тоже это могут.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Начать хотелось бы с цитаты из стендап-комика Севы Ловкачева: "Решили научить сына кататься на велосипеде. Вспомнил, как меня отец учил. В голове сразу зазвучало "Давай! Давай! Мать твою, давай!". Решил погуглить..."
Невзирая на ряд позитивных тенденций, у нас все еще много проблем с отцовством. С одной стороны - часть мужчин до сих пор считает, что дети - дело женщин, а родительство - скучное и разочаровывающее.
Некоторые даже пытаются притянуть биологию: дескать, у матерей инстинкт, ну а мы - самцы. Но мы знаем, что в природе у многих видов отцовство вполне себе существует. И люди - один из таких видов.
С другой стороны, многие мужчины, сами считающие участие собственных отцов недостаточным (как тот же Сева) пробуют переломить эту ситуацию. Но это не так легко.
Что мешает?
-Отсутствие ролевых моделей. Как мы сказали, у многих мужчин были не очень хорошие отцы, поэтому у них мало представлений о том, как это вообще работает;
-Негативное отношение на микроуровне: если в целом общество позитивно реагирует на мужчин с детьми, то при близком рассмотрении дает им много негативного подкрепления: врачи, учителя, социальные работники, продавцы и так далее не воспринимают отцов примерно так же, как работники строймагазинов игнорируют женщин: они ожидают, что отцы будут неловкими, некомпетентными и невнимательными. Педиатр Мэг Микер называет этот эффект "Позовите вашу жену";
-Нездоровье. У мужчин часто не очень хорошо с заботой о себе, и они мало спят, неправильно питаются, нервничают. И если женщины в аналогичном состоянии все равно заботятся о детях (пусть и со снижением эмоциональной включенности), то у мужчин низкий ресурс обычно означает повышение агрессии и раздражительности;
-Недовольство собой. Ряд мужчин считают, что они не умеют быть отцами (или кажутся себе неумехами на фоне матерей), а - следовательно - лучше вообще не трогать ребенка, чтобы не навредить (а так, конечно, ничему не научишься).
Что помогает справиться?
-Гуглить (как Сева) и читать. 95% (!) литературы о воспитании покупают и читают женщины. То есть идея о том, что они лучшие родители "по природе" - миф, женщины учатся этому и повышают навыки в том числе через чтение. Мужчины тоже так могут;
-Помнить, что безразличие - одна из худших форм воспитания, поэтому лучше не отстраняться, но и ждать, что вы сразу будете компетентны, со всем справитесь и будете лучше "родной матери" - не стоит. Не раздражайтесь, если не все получится с первой пробы;
-Не пытаться быть матерью, но и не делать ровно обратное ее действиям: у вас будет свой стиль со временем;
-Разговаривать с теми мужчинами, которые вам кажутся хорошими отцами - это поможет создать ролевые модели и заполнить пустоту;
-Обращать внимание на сигналы ребенка. Обычно он хочет нескольких вещей, помимо еды/игрушек/веселья:
1.одобрения (тут можно говорить, что он хороший, умный, добрый, у него хорошо вышло);
2.выражения теплых чувств ("мне нравится", "это интересно" и "я люблю тебя");
3.поддержки и позитивного образа будущего ("у тебя все получится", "из тебя выйдет хороший друг", "ты найдешь отличную работу!").
И помните, чаще всего мамы от отцов отличаются только тем, что они не сдаются и не отказываются: они продолжают раз за разом искать, что будет хорошо для их ребенка и что поможет улучшить с ним контакт.
И отцы тоже это могут.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
-==Как мужчине не быть ИТОМП* на сайте знакомств==-
*"И тут он мне пишет" - тэг, под которым выкладывают странные вещи, которые делают мужчины на сайтах
Мы предполагаем, что есть мужчины, которые приходят на сайт знакомств не выплеснуть свою агрессию, но они не всегда знают хорошие стратегии.
И порой их профили просто пустые - и теряются на фоне безумных предложений или агрессивного наезда.
Мы решили немного рассказать о том, как можно знакомиться через СЗ мужчинам.
Начнем мы с анкеты. Когда мы выложили "шуточный словарь тиндера", многие мужчины говорили "получается, что ни напиши, все плохо?". Конечно, нет!
Что же должно быть в вашей анкете, чтобы она не вызывала желание выложить ее в "самые отвратительные тиндермены"?
1.Добавьте вашу актуальную фотографию, а лучше несколько. Возможно, вы себе больше нравитесь на снимках десятилетней давности, и вам кажется, что вы почти не изменились, но эта тактика работает в минус.
Но когда мы говорим об актуальной фотографии - мы не говорим, что вы должны взять самую неудачную. Наоборот! Возьмите хорошую актуальную.
Золотой стандарт: один портрет 3/4, сделанный другим человеком, одно фото в полный рост (желательно, не голым в ванне на фоне шампуней вашей жены) и одно фото, где вы делаете что-то интересное (но не пошлое! сайты забиты мужчинами, сидящих на пушках, дулах, слепленных из песка половых органах и деревьях). Если у вас есть животное - можно сфотографироваться с ним (пьяный друг не считается животным).
2.В разделе "о себе" напишите о себе. Кажется, что это просто, но на самом деле русскоязычные люди часто этого не умеют.
Так в этом разделе появляются анекдоты (старые), стихи (плохие), шутки (сексистские, а порой и просто омерзительные) и прочий ужас вроде "чистоплотный, к лотку приучен".
Вот несколько идей: "Илья, 32. Привет, я живу в Москве, работаю программистом в стартапе, у меня есть любимая кошка Люся, мне нравится ходить в кино (особенно я люблю вселенную "Марвел"), есть бургеры и читать комиксы", "Андрей, 42. По профессии я востоковед, работаю в музее, а также занимаюсь переводами с арабского (и это мой основной доход). Я знаю много интересных мест и мероприятий в городе, и буду рад познакомиться с человеком, которому это тоже было бы интересно". "Георгий, 39. Я из Осетии, переехал в Москву в 18, закончил юридический, сейчас работаю в сфере гражданского права, знаю много безумных историй про разводы. Люблю слушать dark wave, ходить на концерты. Иногда играю в компьютерные игры, но обычно выбираю что-то, что можно пройти за неделю, чтобы не зависать. Пару раз в неделю выбираюсь в спортзал".
3.Особенности
Если вы чайлдфри, веган, аллергик на собак, хотите полиаморных или бдсм отношений - об этом имеет смысл писать в неагрессивном ключе.
Не называйте женщин "разведенки с прицепом", не предлагайте их "жестко взять", не указывайте в анкете "без силикона" (мужчины все равно на глаз могут определить только уже явный перебор с пластикой), не указывайте параметры (ни своего полового органа, ни желаемой женщины в духе "не жирную" или "не путешественницу").
Вам может казаться, что так вы отфильтровываете "не то", но на самом деле вы отпугиваете всех, потому что агрессивный человек, ненавидящий все живое, никому не нужен.
4.Мы знаем, что и у женщин бывают дурацкие анкеты, и очень хочется сказать "а почему им можно, а мне нельзя?". Это вопрос вашей цели.
Вы наверняка смахиваете влево анкеты женщин, где написано "нищеброды не пишите". Хотите ли вы, чтобы с вами поступили аналогичным образом?
5.И проверьте свою анкету на ошибки. Многие мужчины прогуливали русский язык в старшей школе, что потом не мешает им найти работу.
Но когда женщина видит профиль, где написано "Я хороший парень,ищю женщину с которой буду щастлив.. пастаяно", она чаще всего не смахивает вправо, а смахивает кровь из глаз.
Мы надеемся, что текст будет вам полезен, и вы найдете себе близкого человека.
Дальше мы напишем еще несколько текстов о том, как лайкать и вести переписку, а также переходить к свиданиям.
*"И тут он мне пишет" - тэг, под которым выкладывают странные вещи, которые делают мужчины на сайтах
Мы предполагаем, что есть мужчины, которые приходят на сайт знакомств не выплеснуть свою агрессию, но они не всегда знают хорошие стратегии.
И порой их профили просто пустые - и теряются на фоне безумных предложений или агрессивного наезда.
Мы решили немного рассказать о том, как можно знакомиться через СЗ мужчинам.
Начнем мы с анкеты. Когда мы выложили "шуточный словарь тиндера", многие мужчины говорили "получается, что ни напиши, все плохо?". Конечно, нет!
Что же должно быть в вашей анкете, чтобы она не вызывала желание выложить ее в "самые отвратительные тиндермены"?
1.Добавьте вашу актуальную фотографию, а лучше несколько. Возможно, вы себе больше нравитесь на снимках десятилетней давности, и вам кажется, что вы почти не изменились, но эта тактика работает в минус.
Но когда мы говорим об актуальной фотографии - мы не говорим, что вы должны взять самую неудачную. Наоборот! Возьмите хорошую актуальную.
Золотой стандарт: один портрет 3/4, сделанный другим человеком, одно фото в полный рост (желательно, не голым в ванне на фоне шампуней вашей жены) и одно фото, где вы делаете что-то интересное (но не пошлое! сайты забиты мужчинами, сидящих на пушках, дулах, слепленных из песка половых органах и деревьях). Если у вас есть животное - можно сфотографироваться с ним (пьяный друг не считается животным).
2.В разделе "о себе" напишите о себе. Кажется, что это просто, но на самом деле русскоязычные люди часто этого не умеют.
Так в этом разделе появляются анекдоты (старые), стихи (плохие), шутки (сексистские, а порой и просто омерзительные) и прочий ужас вроде "чистоплотный, к лотку приучен".
Вот несколько идей: "Илья, 32. Привет, я живу в Москве, работаю программистом в стартапе, у меня есть любимая кошка Люся, мне нравится ходить в кино (особенно я люблю вселенную "Марвел"), есть бургеры и читать комиксы", "Андрей, 42. По профессии я востоковед, работаю в музее, а также занимаюсь переводами с арабского (и это мой основной доход). Я знаю много интересных мест и мероприятий в городе, и буду рад познакомиться с человеком, которому это тоже было бы интересно". "Георгий, 39. Я из Осетии, переехал в Москву в 18, закончил юридический, сейчас работаю в сфере гражданского права, знаю много безумных историй про разводы. Люблю слушать dark wave, ходить на концерты. Иногда играю в компьютерные игры, но обычно выбираю что-то, что можно пройти за неделю, чтобы не зависать. Пару раз в неделю выбираюсь в спортзал".
3.Особенности
Если вы чайлдфри, веган, аллергик на собак, хотите полиаморных или бдсм отношений - об этом имеет смысл писать в неагрессивном ключе.
Не называйте женщин "разведенки с прицепом", не предлагайте их "жестко взять", не указывайте в анкете "без силикона" (мужчины все равно на глаз могут определить только уже явный перебор с пластикой), не указывайте параметры (ни своего полового органа, ни желаемой женщины в духе "не жирную" или "не путешественницу").
Вам может казаться, что так вы отфильтровываете "не то", но на самом деле вы отпугиваете всех, потому что агрессивный человек, ненавидящий все живое, никому не нужен.
4.Мы знаем, что и у женщин бывают дурацкие анкеты, и очень хочется сказать "а почему им можно, а мне нельзя?". Это вопрос вашей цели.
Вы наверняка смахиваете влево анкеты женщин, где написано "нищеброды не пишите". Хотите ли вы, чтобы с вами поступили аналогичным образом?
5.И проверьте свою анкету на ошибки. Многие мужчины прогуливали русский язык в старшей школе, что потом не мешает им найти работу.
Но когда женщина видит профиль, где написано "Я хороший парень,ищю женщину с которой буду щастлив.. пастаяно", она чаще всего не смахивает вправо, а смахивает кровь из глаз.
Мы надеемся, что текст будет вам полезен, и вы найдете себе близкого человека.
Дальше мы напишем еще несколько текстов о том, как лайкать и вести переписку, а также переходить к свиданиям.
Мы когда-то делали этот текст во время карантина, на всякий случай репостим
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести какую-либо жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Адриана Лито
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести какую-либо жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Адриана Лито
И уже сегодняшнее
ОСР и шоковая травма
Острое стрессовое расстройство — это интенсивная, неприятная и дисфункциональная реакция, которая начинается вскоре после подавляющего травматического события и длится менее месяца. Если симптомы длятся более месяца, у людей диагностируется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
В тяжелом случае оср может выглядеть как психоз: у человека может быть нарушена речь, память, могут быть диссоциативные симптомы (это происходит не со мной, я наблюдатель), может быть замирание.
Люди в этом состоянии не нуждаются в классической терапии, им нужна помощь другого рода.
НЕ ДЕЛАТЬ:
-Не говорить о чувствах;
-Не задавать сложных вопросов;
-Не предлагать выплакаться;
-Не предлагать подумать о хорошем.
ДЕЛАТЬ:
-убедиться, что прямо сейчас человеку ничего не угрожает;
-если он в ступоре - предложить ему какие-то действия в максимально простой форме: задать вопрос, глядя в глаза (закрытый, простой, например, "тебя зовут Андрей?" или "пить хочешь?"), предложить укутаться в одеяло или другую ткань (не трогайте человека, если не уверены, что он этого хочет);
-заняться удовлетворением базовых потребностей (еда, вода, физический комфорт, сон);
-поговорить о способах, как можно сейчас что-то сделать для себя и своих близких: приготовить еду, сложить вещи, разобрать хлам на балконе;
-если угроза все еще есть - обдумать способы бегства/помощи себе/содержимое тревожного чемоданчика;
-физические упражнения или, наоборот, осознанный отказ от деятельности на время (сидеть и слушать свое дыхание, считать вдохи, выдох всегда длиннее вдоха)
-социальная активность: благотворительность, ужин с тем, кто значим, диалоги с родственниками.
Обычно оср со временем проходит сам, но может переходить и в другие сложности, поэтому если вы понимаете, что вы или ваши близкие в этом состоянии - наблюдайте за ними или за собой.
ОСР и шоковая травма
Острое стрессовое расстройство — это интенсивная, неприятная и дисфункциональная реакция, которая начинается вскоре после подавляющего травматического события и длится менее месяца. Если симптомы длятся более месяца, у людей диагностируется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
В тяжелом случае оср может выглядеть как психоз: у человека может быть нарушена речь, память, могут быть диссоциативные симптомы (это происходит не со мной, я наблюдатель), может быть замирание.
Люди в этом состоянии не нуждаются в классической терапии, им нужна помощь другого рода.
НЕ ДЕЛАТЬ:
-Не говорить о чувствах;
-Не задавать сложных вопросов;
-Не предлагать выплакаться;
-Не предлагать подумать о хорошем.
ДЕЛАТЬ:
-убедиться, что прямо сейчас человеку ничего не угрожает;
-если он в ступоре - предложить ему какие-то действия в максимально простой форме: задать вопрос, глядя в глаза (закрытый, простой, например, "тебя зовут Андрей?" или "пить хочешь?"), предложить укутаться в одеяло или другую ткань (не трогайте человека, если не уверены, что он этого хочет);
-заняться удовлетворением базовых потребностей (еда, вода, физический комфорт, сон);
-поговорить о способах, как можно сейчас что-то сделать для себя и своих близких: приготовить еду, сложить вещи, разобрать хлам на балконе;
-если угроза все еще есть - обдумать способы бегства/помощи себе/содержимое тревожного чемоданчика;
-физические упражнения или, наоборот, осознанный отказ от деятельности на время (сидеть и слушать свое дыхание, считать вдохи, выдох всегда длиннее вдоха)
-социальная активность: благотворительность, ужин с тем, кто значим, диалоги с родственниками.
Обычно оср со временем проходит сам, но может переходить и в другие сложности, поэтому если вы понимаете, что вы или ваши близкие в этом состоянии - наблюдайте за ними или за собой.
Ну и "как вести себя с детьми" от израильских детских психологов https://detki.co.il/useful/2014/07/07/czvet-trevogi-krasnyij/?fbclid=IwAR02-I2BhC3u1n8i8OvDsSV2f80zonYN3uCUrgAkXwAm6YYvTHHVhP-APKk
detki.co.il
Цвет тревоги - красный
Многим знакомо чувство страха за детей, связанное с последствиями обстрелов, терактов и других чрезвычайных происшествий.
Мой текст о поведении в соцсетях сейчас. Смешно, конечно, что он в разделе "бьюти-веллнесс" https://theblueprint.ru/beauty/wellness/cifrovaya-gigiena
The Blueprint
Много сидите сейчас в соцсетях? Тогда лучше соблюдать эти правила цифровой гигиены
Как не навредить себе и другим постами, комментариями и лайками
Так, друзья мои, оказывается, есть те, кто не в курсе, чем я занимаюсь.
Я руковожу международным социальным проектом психологической помощи по низкой цене.
То есть я собираю инициативных коллег со всего мира, знакомлюсь с ними, они проходят небольшой экзамен на компетенции, и те, кто его прошел, попадают в список "Адриатики", где вы можете найти терапевта за 600 рублей (цена в рублях, потому что мы начинали как проект среди моих московских коллег, но это давно не так).
Я им помогаю как супервизор, сейчас у ни есть все рекомендации (я израильский психолог, сама знаю, что такое быть внутри боевых действий).
То есть если вы сейчас в Польше, в России, в Китае или в Грузии, в любой другой стране, и Вам плохо, - вы можете обратиться к моим коллегам.
imja.online/adriatika
Также там есть отдельные списки более опытных коллег, умеющих работать с детьми, парами и так далее.
А для беженцев из Украины и тех, кто все еще там, у нас есть список волонтеров, работающих бесплатно.
imja.online/charity
Только за последние сутки к нам обратились более 300 человек со всего мира, и мы продолжаем работать.
С понедельника мы откроем еще некоторое количество бесплатных мест для клиентов со всего мира.
Я руковожу международным социальным проектом психологической помощи по низкой цене.
То есть я собираю инициативных коллег со всего мира, знакомлюсь с ними, они проходят небольшой экзамен на компетенции, и те, кто его прошел, попадают в список "Адриатики", где вы можете найти терапевта за 600 рублей (цена в рублях, потому что мы начинали как проект среди моих московских коллег, но это давно не так).
Я им помогаю как супервизор, сейчас у ни есть все рекомендации (я израильский психолог, сама знаю, что такое быть внутри боевых действий).
То есть если вы сейчас в Польше, в России, в Китае или в Грузии, в любой другой стране, и Вам плохо, - вы можете обратиться к моим коллегам.
imja.online/adriatika
Также там есть отдельные списки более опытных коллег, умеющих работать с детьми, парами и так далее.
А для беженцев из Украины и тех, кто все еще там, у нас есть список волонтеров, работающих бесплатно.
imja.online/charity
Только за последние сутки к нам обратились более 300 человек со всего мира, и мы продолжаем работать.
С понедельника мы откроем еще некоторое количество бесплатных мест для клиентов со всего мира.
imja
волонтерский проект Адриатика
страница, ориентированная на поиск психологов по низкой цене
Написала текст о том, как разговаривать с пожилыми и не только родственниками https://www.goodhouse.ru/family_and_children/psihologiya/kak-razgovarivat-o-situacii-v-ukraine-s-pozhilymi-rodstvennikami/
Новый очаг
Как разговаривать о ситуации в Украине с пожилыми родственниками
Отношение к пандемии и вакцинации уже разделило многие семьи и друзей. 24 февраля 2022 года стало новым рубежом. В сложные времена как никогда важно сохранять человеческие отношения между людьми, даже если ваши взгляды отличаются. Возможно, вам удастся переубедить…
Как работает пропаганда?
Мы немного расскажем о книге с этим названием. Ее написал Джейсон Стэнли, лингвист и философ.
По словам Джейсона Стэнли, опасность для демократии (или уже давно совсем не демократии), захваченной пропагандой, заключается в том, что словарь либеральной демократии используется для маскировки недемократической реальности.
Автор книги определяет политическую пропаганду как «использование политического идеала против самого себя».
Что это значит?
«Пропаганда, которая представлена как воплощение идеала политической речи, на самом деле идет ему вразрез, она антидемократична… потому что она сводит на нет возможность демократического обсуждения», — пишет Стэнли.
Иногда речь идет об откровенной лжи, но Стэнли указывает на более серьезную проблему, заключающуюся в том, что «искренние, действующие из лучших побуждений люди, находящиеся во власти ущербной идеологии, неосознанно производят и потребляют пропаганду».
Когда мы не можем распознать пропаганду или не понимаем, как она работает, ее вред для общества возрастает до такой степени, что последствия нельзя будет обратить вспять.
Чем плоха пропаганда?
Она подсказывает плохие решения.
Например, Трамп хотел построить стену на границе с Мексикой (хотя это было убыточное и явно нерабочее решение), а в Канаде под видом противодействия убийствам чести и принудительным бракам (против которых были законы и до пропаганды) взрастили предубеждение к мигрантам, которое вызвало несколько конфликтов и убийств.
Пропаганда убивает плюрализм мнений и политическую волю
Накапливаясь со временем, пропаганда становится ватным коконом, который отбивает у граждан охоту участвовать в демократических обязанностях, таких как голосование, обсуждение, попытки действовать в рамках закона или сопротивляться решениям политиков.
Пропаганда развязывает политикам руки
Влияя на общество они добиваются того, что даже те, кто против них, начинают думать, что оппозиция слаба, ничего не решает, один человек не может ничего изменить и так далее.
Так ребенку начинает казаться, что абьюзивный родитель - сверхчеловек, который найдет его везде.
Но у каждого человека - и у каждой политической фигуры - есть слабые места.
Можно ли выиграть битву с пропагандой?
Если факты искажаются, а люди неправильно называют и понимают происходящее, и кажется, что вы не можете доверять тому, что кто-то говорит, зачем вообще обращать внимание?
На самом деле, важно сопротивляться пропаганде, понимать, как она работает, потому что так вы сможете лучше противостоять не только политическим процессам, но и рекламе, лжи начальства и манипуляциям родственников.
У вас будет более критическое мышление и даже обычным мошенникам будет труднее вас обмануть.
Тренируясь на политической пропаганде, гугля источники и проверяя факты вы делаете зарядку для мозга и противостоите деменции.
Как реальной, так и политической.
Как писал Джордж Оруэлл: «Человек побеждает фанатика именно тем, что сам не является фанатиком».
Адриана Лито @psybud "Ресурсная психология"
Мы немного расскажем о книге с этим названием. Ее написал Джейсон Стэнли, лингвист и философ.
По словам Джейсона Стэнли, опасность для демократии (или уже давно совсем не демократии), захваченной пропагандой, заключается в том, что словарь либеральной демократии используется для маскировки недемократической реальности.
Автор книги определяет политическую пропаганду как «использование политического идеала против самого себя».
Что это значит?
«Пропаганда, которая представлена как воплощение идеала политической речи, на самом деле идет ему вразрез, она антидемократична… потому что она сводит на нет возможность демократического обсуждения», — пишет Стэнли.
Иногда речь идет об откровенной лжи, но Стэнли указывает на более серьезную проблему, заключающуюся в том, что «искренние, действующие из лучших побуждений люди, находящиеся во власти ущербной идеологии, неосознанно производят и потребляют пропаганду».
Когда мы не можем распознать пропаганду или не понимаем, как она работает, ее вред для общества возрастает до такой степени, что последствия нельзя будет обратить вспять.
Чем плоха пропаганда?
Она подсказывает плохие решения.
Например, Трамп хотел построить стену на границе с Мексикой (хотя это было убыточное и явно нерабочее решение), а в Канаде под видом противодействия убийствам чести и принудительным бракам (против которых были законы и до пропаганды) взрастили предубеждение к мигрантам, которое вызвало несколько конфликтов и убийств.
Пропаганда убивает плюрализм мнений и политическую волю
Накапливаясь со временем, пропаганда становится ватным коконом, который отбивает у граждан охоту участвовать в демократических обязанностях, таких как голосование, обсуждение, попытки действовать в рамках закона или сопротивляться решениям политиков.
Пропаганда развязывает политикам руки
Влияя на общество они добиваются того, что даже те, кто против них, начинают думать, что оппозиция слаба, ничего не решает, один человек не может ничего изменить и так далее.
Так ребенку начинает казаться, что абьюзивный родитель - сверхчеловек, который найдет его везде.
Но у каждого человека - и у каждой политической фигуры - есть слабые места.
Можно ли выиграть битву с пропагандой?
Если факты искажаются, а люди неправильно называют и понимают происходящее, и кажется, что вы не можете доверять тому, что кто-то говорит, зачем вообще обращать внимание?
На самом деле, важно сопротивляться пропаганде, понимать, как она работает, потому что так вы сможете лучше противостоять не только политическим процессам, но и рекламе, лжи начальства и манипуляциям родственников.
У вас будет более критическое мышление и даже обычным мошенникам будет труднее вас обмануть.
Тренируясь на политической пропаганде, гугля источники и проверяя факты вы делаете зарядку для мозга и противостоите деменции.
Как реальной, так и политической.
Как писал Джордж Оруэлл: «Человек побеждает фанатика именно тем, что сам не является фанатиком».
Адриана Лито @psybud "Ресурсная психология"
Как быть лидером в огне
Мы прочитали советы топ-менеджеров с военным прошлым и делимся ими с вами:
1.Делайте вид, что вы знаете, что делаете
Звучит немного грустно, но бывают ситуации, когда вы действительно понятия не имеете, что делать, а людям все равно нужен тот, кто знает. Выбирайте план, который кажется вам наименее безумным, и действуйте!
2.Ищите точку между эгоизмом и эготизмом
Помните, капитан покидает корабль последним, но не тонет вместе с ним: это глупо. Если люди заметят, что вы думаете только о себе, - это плохо. Но если вы не будете заботиться о себе совсем - это плохой пример.
Спите, ешьте, пейте воду наравне со всеми. Если у вас есть возможность - принимайте душ, аккуратно одевайтесь;
3.Сохраняйте физическую активность
Делайте зарядку (можно с коллективом, но не принуждайте их, если это не военные), ходите на фитнес (если есть возможность), разминайтесь, двигайтесь;
4.Используйте свои отчаяние и страх как позитивный пример
Не говорите "я тоже абсолютно деморализован", говорите "вчера (час назад) я подумал, что нам конец, а потом посмотрел на вас, и понял: нет, такие, как мы, не проигрывают";
5.Поощряйте жизнь, юмор и креативность
В зависимости от ситуации вы можете делать это в разных формах: устраивать самодеятельные спектакли (сами или силами детей), читки пьес, придумывайте или ищите мемы, рисуйте комиксы, травите байки, вспоминайте поездки, рисуйте, пойте со своими людьми.
Можно думать о том, что вы первое съедите самое вкусное, когда сможете, какое платье закажете себе на свадьбу или даже что-нибудь злое: как вы скажете кому-нибудь что-нибудь или что похуже.
Виктор Франкл рассказывал, что пока он был в концлагере, он представлял, как выйдет из него и будет читать лекцию о том, что Фрейд был не прав: если людей не кормить, они не начнут думать только о еде. И так и произошло: он прочитал потом десятки лекций;
6.Разрешайте конфликты
Люди в кризисе часто ведут себя, как маленькие дети: ругаются, плюются, дерутся, обзываются.
Беда только в том, что они взрослые и могут сильно себе навредить.
Поэтому не говорите: "разбирайтесь сами". Наоборот, обязательно выслушивайте каждого внимательно, потом обнимайте, говорите, что он большой молодец, а потом говорите, что они оба - большие молодцы, и вы обоими гордитесь, но сейчас самое страшное может произойти - это мы поругаемся, подеремся, а то и хуже.
Поэтому... - и дальше предлагаете свое решение. Если они возмущаются, повторите;
7.Напомните людям о правилах безопасности
Так как все нервные, нельзя что-то брать без спроса и делать резкие движения: нужно аккуратно спрашивать, а когда берешь - держать руки на виду, потом благодарить.
Лучше вообще не трогать чужое и других людей (особенно со спины);
8.Информируйте людей
Расскажите им, как нужно себя защищать, как нужно принимать решения, как заботиться о животных и близких, они могут не знать или забыть. Можно устраивать тренировки;
9.Вдохновляйте их
Говорите им, какие они молодцы, как вы горды тем, что оказались именно с ними, благодарите за совместную работу, вспоминайте прошлые заслуги.
Помните, вы могли никогда этого не планировать, но сейчас вы - мама или папа кучи испуганных детей.
Без вас им будет хуже, поэтому вы должны хранить как зеницу ока самые главные ваши ресурсы: вменяемость, здравый рассудок и адекватность.
Адриана Лито телеграм @psybud Ресурсная психология
Мы прочитали советы топ-менеджеров с военным прошлым и делимся ими с вами:
1.Делайте вид, что вы знаете, что делаете
Звучит немного грустно, но бывают ситуации, когда вы действительно понятия не имеете, что делать, а людям все равно нужен тот, кто знает. Выбирайте план, который кажется вам наименее безумным, и действуйте!
2.Ищите точку между эгоизмом и эготизмом
Помните, капитан покидает корабль последним, но не тонет вместе с ним: это глупо. Если люди заметят, что вы думаете только о себе, - это плохо. Но если вы не будете заботиться о себе совсем - это плохой пример.
Спите, ешьте, пейте воду наравне со всеми. Если у вас есть возможность - принимайте душ, аккуратно одевайтесь;
3.Сохраняйте физическую активность
Делайте зарядку (можно с коллективом, но не принуждайте их, если это не военные), ходите на фитнес (если есть возможность), разминайтесь, двигайтесь;
4.Используйте свои отчаяние и страх как позитивный пример
Не говорите "я тоже абсолютно деморализован", говорите "вчера (час назад) я подумал, что нам конец, а потом посмотрел на вас, и понял: нет, такие, как мы, не проигрывают";
5.Поощряйте жизнь, юмор и креативность
В зависимости от ситуации вы можете делать это в разных формах: устраивать самодеятельные спектакли (сами или силами детей), читки пьес, придумывайте или ищите мемы, рисуйте комиксы, травите байки, вспоминайте поездки, рисуйте, пойте со своими людьми.
Можно думать о том, что вы первое съедите самое вкусное, когда сможете, какое платье закажете себе на свадьбу или даже что-нибудь злое: как вы скажете кому-нибудь что-нибудь или что похуже.
Виктор Франкл рассказывал, что пока он был в концлагере, он представлял, как выйдет из него и будет читать лекцию о том, что Фрейд был не прав: если людей не кормить, они не начнут думать только о еде. И так и произошло: он прочитал потом десятки лекций;
6.Разрешайте конфликты
Люди в кризисе часто ведут себя, как маленькие дети: ругаются, плюются, дерутся, обзываются.
Беда только в том, что они взрослые и могут сильно себе навредить.
Поэтому не говорите: "разбирайтесь сами". Наоборот, обязательно выслушивайте каждого внимательно, потом обнимайте, говорите, что он большой молодец, а потом говорите, что они оба - большие молодцы, и вы обоими гордитесь, но сейчас самое страшное может произойти - это мы поругаемся, подеремся, а то и хуже.
Поэтому... - и дальше предлагаете свое решение. Если они возмущаются, повторите;
7.Напомните людям о правилах безопасности
Так как все нервные, нельзя что-то брать без спроса и делать резкие движения: нужно аккуратно спрашивать, а когда берешь - держать руки на виду, потом благодарить.
Лучше вообще не трогать чужое и других людей (особенно со спины);
8.Информируйте людей
Расскажите им, как нужно себя защищать, как нужно принимать решения, как заботиться о животных и близких, они могут не знать или забыть. Можно устраивать тренировки;
9.Вдохновляйте их
Говорите им, какие они молодцы, как вы горды тем, что оказались именно с ними, благодарите за совместную работу, вспоминайте прошлые заслуги.
Помните, вы могли никогда этого не планировать, но сейчас вы - мама или папа кучи испуганных детей.
Без вас им будет хуже, поэтому вы должны хранить как зеницу ока самые главные ваши ресурсы: вменяемость, здравый рассудок и адекватность.
Адриана Лито телеграм @psybud Ресурсная психология
Дорогие друзья,
Не знаю, для кого я пишу этот текст, надеюсь, он найдет своего читателя.
Я много видела призывов "не молчать". Это отличный призыв, очень правильный. Но как написал один мой любимый стэндап-комик, он не хочет в пытошную.
Хотя он все равно говорит.
Я из Израиля, я сидела в нашем старом фонде (дома из песка даже без тумана) под ракетами без бомбоубежища (пусть ракеты эти были плохими, а наша кипат барзель - железный купол - хорошей), это очень страшно. А еще я разговаривала с некоторыми людьми, которые были в пытошной. Я думаю, что это в чем-то страшнее.
Потому что ракета не будет бегать за тобой по улице, она не знает, где ты живешь и работаешь. Она не будет звонить твоему мужу или жене. Она не станет ехидно спрашивать, сколько лет твоей дочери.
Вам кажется, что если их будет достаточно, что-то изменится. Поверьте, их достаточно, но они видели, что происходит в Казахстане и у ваших соседей.
Каждый, кто говорит: "не молчите", помните: это вы их голос. Они не могут говорить, но вы - можете! Я могу - уже скоро у меня закончатся мамонтята, которые сейчас мучительно ищут свои льдины на пути к маме, и я смогу говорить еще чуть больше.
А они могут нас слышать. И слушают.
И они думают, поверьте, как любые люди, оказавшиеся внезапно в таком месте в такое время, как они могут бороться. Или как они могут выбраться.
Каждое ваше видео, каждый ваш пост разбивает им - и мне - сердце, но делает их сильнее. Вы делаете меня сильнее. Я очень устаю сейчас, но я чувствую, как ваши слова, ваши съемки, ваши шутки помогают мне.
И вы помогаете им.
Я не буду писать про единство: я знаю, у вас много гнева и боли, вы имеете право не переживать за тех людей, кто - как вы, наверное, думаете, - мог что-то сделать, но не сделал.
Но если вы - как и я - думаете о тех, кто заперт сейчас там молча наблюдать за тем, что происходит с вами, и у вас есть хотя бы песчинка желания помочь им помочь вам, говорите с ними.
Просто рассказывайте о том, что с вами происходит. Просто говорите им правду.
Это то, чего им сейчас мучительно не хватает: правды. Возможности услышать кого-то свободного.
Вы же - в ужасной ситуации, но свободны.
Ничто не звучит так сильно, как слово человека, который стоит на краю смерти.
Я горжусь каждым, кто пробует помочь изменить то, что происходит сейчас. С любой стороны.
Я познакомилась с огромным количеством замечательных людей за последние дни.
И - невзирая на ужасную боль - которая рушится на нас, там где-то далеко есть надежда.
Это гимн страны, в которой я сейчас. Надежда.
Я не еврейка. Но я думаю - если у них получилось, у нас тоже получится.
Не знаю, для кого я пишу этот текст, надеюсь, он найдет своего читателя.
Я много видела призывов "не молчать". Это отличный призыв, очень правильный. Но как написал один мой любимый стэндап-комик, он не хочет в пытошную.
Хотя он все равно говорит.
Я из Израиля, я сидела в нашем старом фонде (дома из песка даже без тумана) под ракетами без бомбоубежища (пусть ракеты эти были плохими, а наша кипат барзель - железный купол - хорошей), это очень страшно. А еще я разговаривала с некоторыми людьми, которые были в пытошной. Я думаю, что это в чем-то страшнее.
Потому что ракета не будет бегать за тобой по улице, она не знает, где ты живешь и работаешь. Она не будет звонить твоему мужу или жене. Она не станет ехидно спрашивать, сколько лет твоей дочери.
Вам кажется, что если их будет достаточно, что-то изменится. Поверьте, их достаточно, но они видели, что происходит в Казахстане и у ваших соседей.
Каждый, кто говорит: "не молчите", помните: это вы их голос. Они не могут говорить, но вы - можете! Я могу - уже скоро у меня закончатся мамонтята, которые сейчас мучительно ищут свои льдины на пути к маме, и я смогу говорить еще чуть больше.
А они могут нас слышать. И слушают.
И они думают, поверьте, как любые люди, оказавшиеся внезапно в таком месте в такое время, как они могут бороться. Или как они могут выбраться.
Каждое ваше видео, каждый ваш пост разбивает им - и мне - сердце, но делает их сильнее. Вы делаете меня сильнее. Я очень устаю сейчас, но я чувствую, как ваши слова, ваши съемки, ваши шутки помогают мне.
И вы помогаете им.
Я не буду писать про единство: я знаю, у вас много гнева и боли, вы имеете право не переживать за тех людей, кто - как вы, наверное, думаете, - мог что-то сделать, но не сделал.
Но если вы - как и я - думаете о тех, кто заперт сейчас там молча наблюдать за тем, что происходит с вами, и у вас есть хотя бы песчинка желания помочь им помочь вам, говорите с ними.
Просто рассказывайте о том, что с вами происходит. Просто говорите им правду.
Это то, чего им сейчас мучительно не хватает: правды. Возможности услышать кого-то свободного.
Вы же - в ужасной ситуации, но свободны.
Ничто не звучит так сильно, как слово человека, который стоит на краю смерти.
Я горжусь каждым, кто пробует помочь изменить то, что происходит сейчас. С любой стороны.
Я познакомилась с огромным количеством замечательных людей за последние дни.
И - невзирая на ужасную боль - которая рушится на нас, там где-то далеко есть надежда.
Это гимн страны, в которой я сейчас. Надежда.
Я не еврейка. Но я думаю - если у них получилось, у нас тоже получится.
ЧТО, БЛИН, ДЕЛАТЬ?
Сядьте. Поставьте ноги на пол. Примите устойчивое положение. Читайте дальше.
Я получаю сейчас много запросов "шеф, все пропало!!!!". Многое пропало, но не все. Вы еще живы, если читаете этот текст. Возможно, кто-то здоров. А у некоторых даже есть деньги
Теперь о главном.
Если вы хотели что-то сделать нормально - это нужно было делать пятнадцать лет назад. Если вы хотели что-то сделать ничо так - это нужно было делать восемь лет назад. Если вы хотели все сделать так себе, это можно было сделать до короны.
Но мы находимся, где находимся.
Давайте сядем и поговорим.
Время быстрых решений было пару недель назад. Сейчас нужна стратегия с понятными шагами.
Подумайте, какая у вас цель.
Что сейчас нужно в первую очередь? Чаще всего - ресурсы:
-Информация (как и что делать);
-Деньги (сколько это стоит?);
-Люди (знаете ли вы кого-то? Не важно, насколько близко вы общаетесь - сейчас все помогают всем);
-Организации (иногда они тоже полезны).
Продумайте первые три шага. Не пытайтесь загадывать далеко вперед - дорога часто петляет, и мы не всегда знаем, что будет за поворотом.
Сделав это, займитесь первым шагом и только им.
Никогда не думайте "мне конец" и "все пропало".
Когда все пропадет, и вам будет конец, скорее всего, думать это будет поздно (наоборот, чаще всего там приходит спокойствие).
А в остальное время это не помогает.
Обнимаем вас. Держитесь.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
----
Сядьте. Поставьте ноги на пол. Примите устойчивое положение. Читайте дальше.
Я получаю сейчас много запросов "шеф, все пропало!!!!". Многое пропало, но не все. Вы еще живы, если читаете этот текст. Возможно, кто-то здоров. А у некоторых даже есть деньги
Теперь о главном.
Если вы хотели что-то сделать нормально - это нужно было делать пятнадцать лет назад. Если вы хотели что-то сделать ничо так - это нужно было делать восемь лет назад. Если вы хотели все сделать так себе, это можно было сделать до короны.
Но мы находимся, где находимся.
Давайте сядем и поговорим.
Время быстрых решений было пару недель назад. Сейчас нужна стратегия с понятными шагами.
Подумайте, какая у вас цель.
Что сейчас нужно в первую очередь? Чаще всего - ресурсы:
-Информация (как и что делать);
-Деньги (сколько это стоит?);
-Люди (знаете ли вы кого-то? Не важно, насколько близко вы общаетесь - сейчас все помогают всем);
-Организации (иногда они тоже полезны).
Продумайте первые три шага. Не пытайтесь загадывать далеко вперед - дорога часто петляет, и мы не всегда знаем, что будет за поворотом.
Сделав это, займитесь первым шагом и только им.
Никогда не думайте "мне конец" и "все пропало".
Когда все пропадет, и вам будет конец, скорее всего, думать это будет поздно (наоборот, чаще всего там приходит спокойствие).
А в остальное время это не помогает.
Обнимаем вас. Держитесь.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
----
7 СОВЕТОВ, КАК ВАМ ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ СПРАВИТЬСЯ С НАПРЯЖЕНИЕМ ОТ ПРОИСХОДЯЩЕГО
Детский психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе Брэнди Хоук предложила семь советов, как родители и близкие могут помочь детям в эти тяжёлые времена и предоставить им безопасное пространство для работы со своими эмоциями.
1. Будьте честны и открыты.
Позвольте ребёнку спрашивать и обсуждать. Отвечайте по фактам и честно, предоставляя информацию соответственно возрасту. Хоук предлагает: «Спросите, есть ли что-то, о чём хочется поговорить. Не перегружайте сведениями и не принуждайте к беседе, если охоты нет».
2. Подайте пример и покажите, как вы справляетесь сами.
Родителям надо говорить о том, что они чувствуют и как о себе заботятся, когда становится печально. Покажите детям здоровые способы справиться с переживаемой трагедией. Ухаживайте за собой. Предлагайте игры, рисование и музыку для возможного безопасного выражения своих чувств.
3. Не скрывайте слёз от детей.
«Это научит тому, что показывать свои эмоции – нормально. Не надо скрывать грусть и запирать чувства», говорит Хоук.
4. Проводите вместе время, чтобы были счастливые моменты.
Примите участие в развлечениях ребёнка. Проведите несколько минут каждый день, играя, рисуя или мастеря что-то вместе. Приятным подарком могут стать неожиданно купленное мороженое или забавный фильм.
5. Соблюдайте режим.
По словам Хоук, обычная рутина школьной и домашней жизни, на которую всего можно рассчитывать, придаёт детям уверенности.
6. Обращается внимание на острые стрессовые реакции.
Они могут быть признаками острого стрессового расстройства – интенсивной психологической реакции на стрессовое событие. Среди симптомов:
- физические, вроде учащённого сердцебиения, боли в груди или животе, тошноты,
- психологические, вроде плача, криков или тревожности,
- замкнутость, склонность к постоянному уединению,
- навязчивые сны и воспоминания,
- трудности с концентрацией внимания,
- вспышки гнева,
- плохой сон.
7. Обратитесь за помощью профессионала, чтобы помочь ребёнку справиться с горем.
Поддержку может оказать детский психолог или психотерапевт, с которым вашему ребёнку будет комфортно общаться.
«Дети по-разному переживают травму и трагедию. Работа родителей в том, чтобы оказать им поддержку, помочь справиться с проблемами и дать понять, что они в безопасности и любимы», — говорит Хоук.
Перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина специально для проекта «Ресурсная психология»
Детский психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе Брэнди Хоук предложила семь советов, как родители и близкие могут помочь детям в эти тяжёлые времена и предоставить им безопасное пространство для работы со своими эмоциями.
1. Будьте честны и открыты.
Позвольте ребёнку спрашивать и обсуждать. Отвечайте по фактам и честно, предоставляя информацию соответственно возрасту. Хоук предлагает: «Спросите, есть ли что-то, о чём хочется поговорить. Не перегружайте сведениями и не принуждайте к беседе, если охоты нет».
2. Подайте пример и покажите, как вы справляетесь сами.
Родителям надо говорить о том, что они чувствуют и как о себе заботятся, когда становится печально. Покажите детям здоровые способы справиться с переживаемой трагедией. Ухаживайте за собой. Предлагайте игры, рисование и музыку для возможного безопасного выражения своих чувств.
3. Не скрывайте слёз от детей.
«Это научит тому, что показывать свои эмоции – нормально. Не надо скрывать грусть и запирать чувства», говорит Хоук.
4. Проводите вместе время, чтобы были счастливые моменты.
Примите участие в развлечениях ребёнка. Проведите несколько минут каждый день, играя, рисуя или мастеря что-то вместе. Приятным подарком могут стать неожиданно купленное мороженое или забавный фильм.
5. Соблюдайте режим.
По словам Хоук, обычная рутина школьной и домашней жизни, на которую всего можно рассчитывать, придаёт детям уверенности.
6. Обращается внимание на острые стрессовые реакции.
Они могут быть признаками острого стрессового расстройства – интенсивной психологической реакции на стрессовое событие. Среди симптомов:
- физические, вроде учащённого сердцебиения, боли в груди или животе, тошноты,
- психологические, вроде плача, криков или тревожности,
- замкнутость, склонность к постоянному уединению,
- навязчивые сны и воспоминания,
- трудности с концентрацией внимания,
- вспышки гнева,
- плохой сон.
7. Обратитесь за помощью профессионала, чтобы помочь ребёнку справиться с горем.
Поддержку может оказать детский психолог или психотерапевт, с которым вашему ребёнку будет комфортно общаться.
«Дети по-разному переживают травму и трагедию. Работа родителей в том, чтобы оказать им поддержку, помочь справиться с проблемами и дать понять, что они в безопасности и любимы», — говорит Хоук.
Перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина специально для проекта «Ресурсная психология»
Давайте о хорошем
Нам (Адриатике) дали денег + мы собрали большую сумму на моих группах (я их в этом месяце веду за донат, чтобы было чем платить зарплату коллегам, многие из которых сейчас сами беженцы или безработные).
Мы знаем, что многие люди сейчас дезориентированы и сами ни на что не способны, и пересмотрели протокол обращения.
Итак если вам или вашим близким нужна бесплатная психологическая помощь, у нас сейчас есть три опции:
-записаться к дежурному психологу (вы просто пишете в телеграм @psyadria, и мы передаем контакт коллегам, они сами с вами свяжутся для разовой консультации);
-записаться на 5 консультаций к коллегам в форме на сайте "Адриатики" clc.to/adriatikahelp или imja.online/adriatika (как раньше);
-обратиться в список imja.online/charity, если вы в Украине или беженец (в списке сейчас почти 70 коллег, есть украиноязычные и из разных стран, есть детские психологи и специалисты по особым детям. Для скорости мы им указали языки - сейчас это многим важно - и телеграм).
Мы остаемся международным проектом с базой в Израиле, у нас работают коллеги со всего мира, и вы точно сможете найти кого-то, кто вас поймет и поддержит.
Нам (Адриатике) дали денег + мы собрали большую сумму на моих группах (я их в этом месяце веду за донат, чтобы было чем платить зарплату коллегам, многие из которых сейчас сами беженцы или безработные).
Мы знаем, что многие люди сейчас дезориентированы и сами ни на что не способны, и пересмотрели протокол обращения.
Итак если вам или вашим близким нужна бесплатная психологическая помощь, у нас сейчас есть три опции:
-записаться к дежурному психологу (вы просто пишете в телеграм @psyadria, и мы передаем контакт коллегам, они сами с вами свяжутся для разовой консультации);
-записаться на 5 консультаций к коллегам в форме на сайте "Адриатики" clc.to/adriatikahelp или imja.online/adriatika (как раньше);
-обратиться в список imja.online/charity, если вы в Украине или беженец (в списке сейчас почти 70 коллег, есть украиноязычные и из разных стран, есть детские психологи и специалисты по особым детям. Для скорости мы им указали языки - сейчас это многим важно - и телеграм).
Мы остаемся международным проектом с базой в Израиле, у нас работают коллеги со всего мира, и вы точно сможете найти кого-то, кто вас поймет и поддержит.
Google Docs
Регистрация на бесплатные места
Анкета для получения бесплатной психологической помощи
I AM FINE... (У меня все в порядке)
Среди прочих процессов сейчас наблюдается интересная тенденция: мужья жалуются на жен-истеричек, жены жалуются, что мужчины в отказе и ведут себя так, будто ничего не происходит. Почему?
Еще в 2009 году ученые (Dr.Urbanik и его коллеги) провели небольшое исследование на 21 мужчине и 19 женщинах, показывая им негативные и позитивные картинки и оценивая отклик мозга в аппарате МРТ.
На негативные картинки мужчины реагировали корой, отвечающей за моторные функции, а женщины - больше структурами отвечающими за эмоции, ощущения и память.
При позитивных стимулах мужчины, скорее, больше просто смотрели, а женщины подключали воспоминания.
Ученые предположили, что у мужчины реакция на стресс больше выражается в механическом действии, а у женщин - в эмоциях, воспоминаниях и сенсорной чувствительности.
Но это не все: женщины куда быстрее и интенсивнее реагировали на негативные картинки, в целом лучше их распознавая.
То есть получается такая ситуация: мужчины хуже распознают опасность и реагируют на нее, скорее, "ногами" (желанием что-то сделать), а женщины начинают опознавать опасность куда раньше и испытывать интенсивные чувства и даже боль, вспоминая о том, как им было плохо в аналогичных ситуациях.
Авторы исследования предполагают, что это связано с банальным объяснением: женщины куда чаще бывают в опасных ситуациях (эмоциональное, сексуальное, физическое и финансовое насилие) и получают больший физический ущерб и дискомфорт (именно женщине сложнее найти туалет, средства гигиены, комфортную температуру) и поэтому раньше начинают волноваться.
Еще быстрее и интенсивнее реагировали женщины с детьми.
Так что, дорогие читательницы, не удивляйтесь, если ваш партнер беспокоится меньше, чем вы. Правы, скорее всего, вы.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Среди прочих процессов сейчас наблюдается интересная тенденция: мужья жалуются на жен-истеричек, жены жалуются, что мужчины в отказе и ведут себя так, будто ничего не происходит. Почему?
Еще в 2009 году ученые (Dr.Urbanik и его коллеги) провели небольшое исследование на 21 мужчине и 19 женщинах, показывая им негативные и позитивные картинки и оценивая отклик мозга в аппарате МРТ.
На негативные картинки мужчины реагировали корой, отвечающей за моторные функции, а женщины - больше структурами отвечающими за эмоции, ощущения и память.
При позитивных стимулах мужчины, скорее, больше просто смотрели, а женщины подключали воспоминания.
Ученые предположили, что у мужчины реакция на стресс больше выражается в механическом действии, а у женщин - в эмоциях, воспоминаниях и сенсорной чувствительности.
Но это не все: женщины куда быстрее и интенсивнее реагировали на негативные картинки, в целом лучше их распознавая.
То есть получается такая ситуация: мужчины хуже распознают опасность и реагируют на нее, скорее, "ногами" (желанием что-то сделать), а женщины начинают опознавать опасность куда раньше и испытывать интенсивные чувства и даже боль, вспоминая о том, как им было плохо в аналогичных ситуациях.
Авторы исследования предполагают, что это связано с банальным объяснением: женщины куда чаще бывают в опасных ситуациях (эмоциональное, сексуальное, физическое и финансовое насилие) и получают больший физический ущерб и дискомфорт (именно женщине сложнее найти туалет, средства гигиены, комфортную температуру) и поэтому раньше начинают волноваться.
Еще быстрее и интенсивнее реагировали женщины с детьми.
Так что, дорогие читательницы, не удивляйтесь, если ваш партнер беспокоится меньше, чем вы. Правы, скорее всего, вы.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
КАК НАЙТИ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ
Сейчас многим кажется, что все бесполезно, наша колумнистка решила подумать, что тут можно сделать.
Среди различных способов повысить свою производительность и работоспособность и доделывать работу вовремя и до конца, мелькает один, подозрительно возвышенный. Рекомендуется найти некую цель в жизни, которая была бы выше собственного эго.
Цинизм подсказывает, что это ерунда. Но В. Франкл, психолог, прошедший концлагерь, писал, что человек, ощущающий ответственность по отношению к другим или к своему незаконченному делу, никогда не сможет покончить свою жизнь самоубийством. А ведь это как раз вопрос цели жизни.
Если взять более скромные примеры, то ученые в одном исследовании обнаружили, что уборщицы в больницах лучше работали, когда их работа описывалась им, как крайне важная для помощи другим. Работницам напоминали, что, сохраняя больницу чистой, они снижают шансы распространения бактерий, способных навредить больным. Тогда они рассматривали свое дело не просто как вытирание рвотных масс с пола, а верили, что спасают жизни.
Другое исследование показало, что студенты, которые занимались пожертвованиями для университета, обзванивая его выпускников, улучшали продуктивность, если респонденты говорили им, как они благодарны за их труд. В месяц, последовавший за этой беседой, студенты своими звонками собрали на 171% больше пожертвований.
Брэд Штульберг, эксперт по производительности, предлагает упражнение, которое позволяет определить свою цель в жизни минут так за 15. Он предупреждает, что цель не обязательно должна быть высокодуховной, она может быть даже эгоистичной, хотя возвышенные цели работают лучше. Также нормально иметь как несколько целей, как и всего одну – но пламенную. А еще цели могут и должны меняться со временем.
Но для начала нужно определиться со своими ключевыми ценностями, выбрав 5. Вот список Штульберга, но можно добавить свое: амбиции, долг, общество, верность, смелость, креативность, развитие, эффективность, удовольствие, энтузиазм, опыт, честность, независимость, вдохновение, доброта, лояльность, мотивация, оптимизм, позитивность, прагматизм, отношения, ответственность, безопасность, дисциплина, духовность, традиции, надежность, репутация, жизненная сила и так далее.
Затем нужно подумать над каждым пунктом и описать его в 2-3 предложениях, сделав более личным. Допустим: «Моя ценность – креативность.
Третья часть упражнения сложнее. Теперь ценности нужно ранжировать, поставив на первое место ту, которую вы считаете самой ценной.
И, наконец, осталось последнее. Нужно посмотреть на ценности и, исходя из них, составить заявление о своей цели. Это тоже 1-3 предложения: «Моя цель – помогать людям, потому что, когда я нуждалась в помощи, мне помогли». Или «Моя цель – создавать прекрасные вещи". Это может быть и что-то гораздо более простое и конкретное.
Вот, собственно говоря, и все. Что с этим делать? Во-первых, можно просто написать или распечатать и поместить на видное или незаметное место. Лучше всего туда, куда вы смотрите, когда вам нужна поддержка: стена, обои телефона, листок в записной книжке.
Сформулированная цель поможет связать вашу тяжелую работу, ваши действия с чем-то более важным. Цель напоминает о том, зачем мы все это терпим.
Еще вы можете использовать свое заявление как мантру, разговаривая с собой, так мы преодолеем страх, станем упорнее.
Наконец, свою цель можно вспоминать перед сном, решая насколько сегодняшние действия согласовывались с ней, скажем, по баллам от 1 до 10, и что можно было бы сделать, чтобы повысить этот показатель.
Среди всего, что предлагают коучи и эксперты по производительности для роста эффективности, пожалуй, нет ничего более полезного, чем жизнь в согласии с собственной целью. Так считает доктор наук Адам Каплин, который пишет о том, что наличие смысла жизни, похоже, снижает риски деменции, развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений. Механизм этой связи не всегда понятен, но зато сам метод решительно ничего не стоит, кроме 15 минут рефлексии.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"
Сейчас многим кажется, что все бесполезно, наша колумнистка решила подумать, что тут можно сделать.
Среди различных способов повысить свою производительность и работоспособность и доделывать работу вовремя и до конца, мелькает один, подозрительно возвышенный. Рекомендуется найти некую цель в жизни, которая была бы выше собственного эго.
Цинизм подсказывает, что это ерунда. Но В. Франкл, психолог, прошедший концлагерь, писал, что человек, ощущающий ответственность по отношению к другим или к своему незаконченному делу, никогда не сможет покончить свою жизнь самоубийством. А ведь это как раз вопрос цели жизни.
Если взять более скромные примеры, то ученые в одном исследовании обнаружили, что уборщицы в больницах лучше работали, когда их работа описывалась им, как крайне важная для помощи другим. Работницам напоминали, что, сохраняя больницу чистой, они снижают шансы распространения бактерий, способных навредить больным. Тогда они рассматривали свое дело не просто как вытирание рвотных масс с пола, а верили, что спасают жизни.
Другое исследование показало, что студенты, которые занимались пожертвованиями для университета, обзванивая его выпускников, улучшали продуктивность, если респонденты говорили им, как они благодарны за их труд. В месяц, последовавший за этой беседой, студенты своими звонками собрали на 171% больше пожертвований.
Брэд Штульберг, эксперт по производительности, предлагает упражнение, которое позволяет определить свою цель в жизни минут так за 15. Он предупреждает, что цель не обязательно должна быть высокодуховной, она может быть даже эгоистичной, хотя возвышенные цели работают лучше. Также нормально иметь как несколько целей, как и всего одну – но пламенную. А еще цели могут и должны меняться со временем.
Но для начала нужно определиться со своими ключевыми ценностями, выбрав 5. Вот список Штульберга, но можно добавить свое: амбиции, долг, общество, верность, смелость, креативность, развитие, эффективность, удовольствие, энтузиазм, опыт, честность, независимость, вдохновение, доброта, лояльность, мотивация, оптимизм, позитивность, прагматизм, отношения, ответственность, безопасность, дисциплина, духовность, традиции, надежность, репутация, жизненная сила и так далее.
Затем нужно подумать над каждым пунктом и описать его в 2-3 предложениях, сделав более личным. Допустим: «Моя ценность – креативность.
Третья часть упражнения сложнее. Теперь ценности нужно ранжировать, поставив на первое место ту, которую вы считаете самой ценной.
И, наконец, осталось последнее. Нужно посмотреть на ценности и, исходя из них, составить заявление о своей цели. Это тоже 1-3 предложения: «Моя цель – помогать людям, потому что, когда я нуждалась в помощи, мне помогли». Или «Моя цель – создавать прекрасные вещи". Это может быть и что-то гораздо более простое и конкретное.
Вот, собственно говоря, и все. Что с этим делать? Во-первых, можно просто написать или распечатать и поместить на видное или незаметное место. Лучше всего туда, куда вы смотрите, когда вам нужна поддержка: стена, обои телефона, листок в записной книжке.
Сформулированная цель поможет связать вашу тяжелую работу, ваши действия с чем-то более важным. Цель напоминает о том, зачем мы все это терпим.
Еще вы можете использовать свое заявление как мантру, разговаривая с собой, так мы преодолеем страх, станем упорнее.
Наконец, свою цель можно вспоминать перед сном, решая насколько сегодняшние действия согласовывались с ней, скажем, по баллам от 1 до 10, и что можно было бы сделать, чтобы повысить этот показатель.
Среди всего, что предлагают коучи и эксперты по производительности для роста эффективности, пожалуй, нет ничего более полезного, чем жизнь в согласии с собственной целью. Так считает доктор наук Адам Каплин, который пишет о том, что наличие смысла жизни, похоже, снижает риски деменции, развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений. Механизм этой связи не всегда понятен, но зато сам метод решительно ничего не стоит, кроме 15 минут рефлексии.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"