КАК ЗАСТАВИТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА РАБОТАТЬ БЕСПЛАТНО?

Довольно часто люди используют манипуляции (осознанно или неосознанно), чтобы заставить других людей делать что-то просто так. Давайте попробуем рассмотреть некоторые способы.

1)Максимальное использование стереотипов и мифов

В первую очередь, конечно, гендерных. Делается это просто: берется какой-нибудь элемент из прошлого, с мясом вырывается из исторического контекста и переносится в современность.
Например, идея о том, что женщина должна готовить, а для мужчины это оскорбительно, постепенно превращающаяся в то, что есть женская работа, и мужчина не должен принимать в ней участия. Но на самом деле исторически женщина практически никогда не занималась всем домашним хозяйством одна: обязанности делились на всю семью: старшие дети ходили за водой, младшие чистили картошку или таскали продукты из огорода или погреба, средние мыли посуду, полы в деревенском доме скоблили сразу в несколько рук, а за детьми присматривали все свободные члены семьи.
Да и у мужчины было полным-полно домашних дел: стругать ложки, чинить упряжь для лошади, плести лапти, точить инструменты, ремонтировать мебель, рубить дрова - и многое другое.

Поэтому идея о том, что женщина все должна делать по дому, а мужчина жить как в отеле - миф.

2)Создание неправдоподобных образов в качестве идеалов

Довольно часто сейчас на тренингах и обучающих программах показывают людей, которые все могут, все успевают и невероятно эффективны.
На самом деле формат, в котором человек встаёт в шесть утра и до десяти вечера постоянно очень эффективен, - и так каждый день - практически невероятен. Люди в больших городах живут в высоком уровне шума, в условиях большой скученности, тратят много времени на дорогу, мало спят и живут в постоянном стрессе. Поэтому подобный уровень эффективности они поддерживать, конечно, не могут.
Однако иллюзия того, что все, кроме меня, невероятно эффективны, создаёт желание делать больше, соглашаться на различные дополнительные обязанности и чувство вины за свое несовершенство.

3)Формирование идей об эксклюзивности и незаменимости

Часто людям говорят, что только они могут что-то сделать, создавая у них иллюзию высокой значимости. Однако эта значимость распространяется только на количество работы, а не на премии, повышение зарплаты и другие способы поощрения. В этом случае, конечно, важно себя защищать.

4)Миф о том, что нет средств

Довольно часто людям платят минимальную зарплату, оправдывая это нехваткой бюджета. Однако это не всегда правда: в ряде случаев можно увидеть, что деньги у компании есть, просто их тратят на частные рейсы для руководителя, обновление офиса или на масштабные праздники. "А денег нет - но вы держитесь" - это просто способ не платить.

5)Высокая зарплата

Да, это тоже способ заставить человека работать бесплатно. Делается это просто: берутся обязанности трёх человек, отдаются одному, а зарплату ему платят, как за одного с половиной. Ему трудно отказаться от этого, потому что он считает, что ему платят много, а компания выигрывает.

6)Угрозы и плохое обращение
Ещё один грустный вариант - это постоянные обесценивание, оскорбления и угрозы.
Человеку кажется, что он никто, или что он плохо справляется, или он просто боится возражать. И тогда он соглашается и на переработки, и на ужасное рабочее место.
Важно помнить, что даже если вы плохо справляетесь со своими обязанностями, это не повод вас унижать и не платить зарплату.

7)Морковка
Красивая манипуляция, чтобы заставить работать бесплатно, - бесконечные завтраки. "В следующем году тебя повысим", "тебе нужно ещё чуть-чуть подтянуть английский", "вот Мария Степановна уйдет в другой отдел - и ты пойдешь на её место". Только вот это завтра все отдаляется, а работа, сложные задачи и низкая оплата - остаются.

Конечно, это не все варианты, но - распространенные. Если вы замечаете подобное обращение на работе - важно вовремя психологически отстраниться от этой компании и - по возможности - отстаивать свои интересы, а, может быть, и подумать о смене работы.

(С) Адриана Лито

Статья о страшилках во время эпидемий с моим комментарием для "МК"

https://www.mk.ru/social/2020/02/26/strashilki-v-chatakh-ob-otravlennykh-bananakh-ocenil-psikholog.html

Дорогие читатели, если вам или вашим близким нужна психологическая поддержка - в эту субботу мы запускаем группу психологической помощи по самой низкой цене, которую мы можем предложить, - 270 рублей за встречу. Запись clc.to/mygroup

Простые упражнения для снижения тревоги

Это - основные упражнения по снижению тревоги, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет, вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.

2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Поднимите сожмите правую руку в кулак, противопоставьте большой палец, поднимите руку медленно вверх так, чтобы получился “лайк”. Попробуйте улыбнуться;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;

3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.

Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!

Хорошие новости:

Меня часто спрашивали, а нет ли у нас англоговорящих специалистов для родственников и друзей, не говорящих по-русски.

Теперь - есть. Мы немного в авральном режиме перевели контент, и теперь на нашем сайте есть англоязычная версия, а также контакты как опытных специалистов, говорящих по-английски, так и некоторых участников проекта "Адриатика" (сейчас стоимость одной такой встречи - 10 евро).

Мы ещё будем дорабатывать эту часть, но если кому-то из ваших близких нужна помощь, нас уже можно рекомендовать.

Сам сайт: en.imja.online

Англоговорящие опытные специалисты: www.imja.online/specialists-en

Англоязычная версия Адриатики: www.imja.online/specialists-en

Для всех, кому сложно справляться с ситуацией информационного шума - есть ресурс, блокирующий контент в Фейсбуке по ключевым словам для хрома. https://chrome.google.com/webstore/detail/social-fixer-for-facebook/ifmhoabcaeehkljcfclfiieohkohdgbb/related?hl=en

КАРАНТИН И РАБОТА ДОМА

Так как многие уже перешли на самоизоляцию, или оказались в карантине, а других это только ждет, то мы решили написать несколько рекомендаций.

Первая трудность - это дети. Поэтому рекомендация номер один - если вы планируете работать из дома, и у вас была приходящая няня - не увольняйте ее, а если есть такая возможность - предложите ей провести карантин с вами. Конечно, мы понимаем, что это мало кому подойдет, но все же, если вы не думали над такой опцией - подумайте об этом.

Если у вас двое и более взрослых дома - то договоритесь работать по очереди: час через час или два через два, запаситесь играми, посмотрите различные варианты в блогах - сейчас предлагают очень много всего.

Если вы дома одни с детьми, то возьмите планшет, закачайте туда побольше новых игр (можно обучающих), рисовалок, мультиков и отдайте ребенку. Многие родители в обычное время очень паникуют из-за гаджетов, но - если вам нужно работать, и вы физически не можете все время посвятить играм с детьми - расслабьтесь. Как говорил Джаффар в "Аладдине" - "крутые времена требуют крутых решений".

Важный момент: дети в школах и детских садах обычно довольно много тактильно взаимодействуют, поэтому не забывайте обнимать детей, гладить их, играть с ними во всякие толкалки, догонялки и так далее - это поможет справиться с гиподинамией и получить тактильные ощущения.

А теперь перейдем ко взрослым процессам:
Главный враг работающих из дома - та же самая гиподинамия. Поэтому важно добавить физической активности.

Это можно сделать разными способами: во-первых, уборка и разбор шкафов, а также мелкий ремонт, во-вторых, “ходьба дома” - на ютубе есть очень много хороших программ с небольшой сложностью, которые позволяют за полчаса пройти половину дневной нормы шагов. Это если у вас нет беговой дорожки, конечно.
Помимо этого можно делать растяжку или небольшую тренировку для всего тела.
Мы очень рекомендуем каждый час-два вставать и пробовать проходить хотя бы пятьсот шагов (это около 3-5 минут ходьбы).

Второй момент - это расписание и контент. Если вы именно работаете из дома - составьте расписание, не перерабатывайте и делайте паузы, не забывайте поесть. Если вы пока без работы или на карантине - постарайтесь разнообразить занятия, оставляя время не только для просмотра видео или игры на компьютере, или чтения книг, или прослушивания музыки - но и для релаксации, движения или творческой активности. Важно, чтобы вы пробовали не только потреблять контент, но и производить что-то (рисовать, писать хокку, решать задачки, придумывать концепты и так далее). Для мозга это очень важно и полезно.

Третий момент - выходной. Если вы работаете дома, все равно уходите на выходные, хотя бы на один в неделю. Если вы на карантине и не работаете, то пробуйте разнообразить свое расписание и ставить разные задачи в разные дни.

Четвертый момент - зонирование пространства. Если, например, у вас дети уже подросли и не требуют постоянного внимания, но все равно находятся дома, как и ваш партнер или родители - то можно на время карантина переставить мебель или сделать временные перегородки или шторки.

Людям, запертым вместе, обычно быстро начинает не хватать двери, которой можно хлопнуть и остаться в безопасности. Возможно, это будет не очень красиво эстетически, но спасет вам психику. В некоторых магазинах можно купить карниз с леской, который можно закрепить в любом направлении и таким образом повесить шторку где угодно и как угодно. Также можно использовать перегородки, шкафы, стойки для одежды со шторкой из ванной, стопки книг и многое другое.

Пятый момент - процесс перехода. Далеко не все умеют обращаться с онлайн-программами, а самое главное - у многих людей нет понимания сетевой этики и пространства. Поэтому очень рекомендуем писать регламенты общения: в какое время можно использовать мессенджеры, что делаем в режиме конференции, как включаем и отключаем микрофон, в течение какого времени ждем ответы на письма и так далее.
Адриана Лито

(Конец первой части)

Карантин дома. Вторая часть

Шестой момент - встречи с людьми и самим собой. Очень рекомендуем больше общаться в онлайн-формате с близкими, родителями, друзьями и другими людьми. Если вы знаете какие-то помогающие онлайн-проекты - используйте их. Также может быть полезно писать письма и вести дневник. Это снизит ощущение изолированности.

Седьмой момент - безопасный контент. Старайтесь не обсуждать с теми людьми, с кем вы оказались в карантине, триггерные темы и, тем более, старые проблемы. Старайтесь найти общий контент для просмотра или чтения, и обсуждать его, введите стоп-слова, после которых диалог прекращается. Старайтесь уважать границы и свободу друг друга, а также делать паузы в общении и периодически расходиться в разные углы.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам обезопасить себя и лучше пережить трудные времена.

Адриана Лито

Дорогие читатели:
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 12.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).

Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.

Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/28032020

Немного рассказала о том, с чем сталкиваются сейчас психологи, и о некоторых рекомендациях для более комфортного переживания карантина. Канал говорит, что не для всех жителей России ссылка может быть доступна, но для тех, у кого откроется - интервью со мной в конце выпуска https://youtu.be/j57rpAOSCrg

Про карантин (более личный текст)

Мне психологические переживать его, наверное, легче, чем многим другим: для меня это не первый такой опыт.

Я родилась и выросла на Севере, где всю начальную школу мы не учились примерно месяц-полтора из-за актированных дней (дни особенно опасных погодных условий - обычно их объявляли по радио), а когда мы стали постарше - могло выпасть несколько недель.

Да, была какая-то домашка, были какие-то перерывы, но - в целом - я с детства привыкла к периодам, когда мир становился на паузу, и нужно было развлекать себя самостоятельно: мама работала учительницей в школе и, как правило, все мои "актировки" работала, пусть даже несколько часов со старшеклассниками, поэтому одним из вариантов было, конечно, взять меня в пустую и гулкую школу, где я либо сидела в лаборантской, либо играла во что-нибудь в спортзале, либо сидела (если было открыто) в костюмерной нашего танцевального коллектива (кажется, это была "Звезда заполярья" или что-то в этом духе). Но тогда нужно было тащить меня через жуткий ветер или мороз.

Поэтому чаще всего я просто оставалась дома - с книжками и игрушками. Я очень много читала - порой даже выполняла сложный квест "набрать больше, чем пять книг, в библиотеке на случай актировки". Иногда я по многу раз читала одну и ту же книжку - например, "Лагардера" или "Алису" Кира Булычева по кругу. По телевизору шла всякая неинтересная ересь, поэтому я сосредотачивалась на самой себе и мирах персонажей.

Не могу сказать, что мне это нравилось, - это просто привычка, очень мне знакомая и включающаяся сейчас: ждать, пока все закончится, а потом возвращаться в мир и смотреть, что там произошло.
Чем старше я становилась, тем меньше было актировок.

Сейчас приходит много воспоминаний о том периоде, даже начала сниться моя квартира детства.
Сложно сказать, любила ли я ее. Но это был дом.

Многие говорят, что чувствуют себя, как в тюрьме. Для меня это не так. Для меня дом, из которого пока нельзя выходить, потому что снаружи бушует стихия - это не тюрьма. Это убежище.

Давайте я расскажу немного о том, что я обычно использую для профилактики гиподинамии (я как раз тот человек, чей образ жизни внезапно оказался той самой самоизоляцией).

Сейчас у меня есть дорожка, но до того, как она у меня появилась, я использовала другие тренировки, чтобы набрать шаги: walk at home Leslie Sansone и Lumowell. И то, и другое есть на Ютубе бесплатно. У вторых есть и тренировки, а Лесли - известна своими ходилками, у нее их уже миллиард вариантов от 10 минут до 1,5 часов.

Yoga от компании, продающей моцареллу. Так можно в Ютубе и забить Yoga Mozzarella. Они сделали несколько тренировок как пиар, но, видимо, сами тренировки хорошо пошли, и теперь у них целый канал с кучей очень простых тренировок - в самый раз для совсем начинающих. Этот канал на русском, они снимают в каком-то приятном месте с птичками, ощущение лета и покоя гарантировано.

Тренировки от приложения keep - в отличие, например, от фрилетикс, они их делают не для Флэша и Супермена в духе "сегодня отожмитесь три раза, завтра восемь, а теперь вы готовы сделать стойку на бровях!", а предлагают много разных уровней, есть очень легенькие, есть повеселее. Если заниматься регулярно, у вас накапливается внутренняя валюта приложения, и все бонусные тренировки можно открывать бесплатно. Мне очень нравятся у них длительные программы тренировок - они разнообразные и довольно приятные.

Yoga with Adrienne - очаровательная моя тезка тоже с большим количеством вариантов.

Stephen Beitler - еще один приятный тренер йоги с очень умиротворяющим голосом. Прошлым летом я собрала себя в кучу и прошла у него месячный марафон. Было очень здорово.

Misti Tripoli body groove - те же ходилки, но с танцевальными элементами. Можно купить комплект на сайте, но многое есть и на Ютубе. Очень бодипозитивные записи, подготовка нужна нулевая. Я их часто включаю, когда готовлю что-то, чтобы не стоять возле сковороды.

Приложение face yoga - пятиминутные тренировки для лица. Рекламируют их, понятное дело, для красоты, но они чудесно снимают напряжение с головы и мышц лица после рабочего дня. В Ютубе есть йога для лица с Еленой Родченковой примерно с тем же самым.

Из курса "Восстановление после психологических травм" о детях в период катастроф:

-детям нет разницы, какое происхождение имеет катастрофа - они одинаково реагируют на техногенные катастрофы, природные и террористические атаки;
-более взрослые дети (от младших школьников и старше) уязвимее, больше страдают;
-чем ближе к эпицентру, тем больше вероятность травмы (например, школьник, у которого умер классный руководитель, страдает больше, чем те, кто просто учился в этой школе), но при этом некоторый уровень травмы получают все, кто ходил в эту школу, если эта смерть трагическая;
-посттравматическое расстройство с большей вероятностью покажут те, у кого и до этого были травмы, например,тсемейное насилие, потеря родителя и так далее;
-СМИ усиливают травматизацию - то есть если ребенок пережил наводнение, был перемещен в шелтер, но там постоянно показывают кадры наводнения по телевизору, он будет постоянно ретравматизироваться;
-маленькие дети показывают ПТСР плачем, беспокойством и постоянным цеплянием за опекунов, старшие - вербальной агрессией или ужасным поведением, порой вплоть до суицида;
-наилучшим решением будет как можно скорее восстановить разрушения и вернуть ребенка в школу и семью;
-родители, как правило, считают, что у ребенка нет травмы или преуменьшают ее в своих оценках, больше концентрируются на инструментальных вещах (например, приготовлении еды), а важнее - тактильный контакт или совместное время.

Адриана Лито "Ресурсная психология"

Дорогие читатели:
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 11.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).

Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.

Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/11042020

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ В КАРАНТИНЕ И НЕ ТОЛЬКО (часть 1)

Первый совет, который дают людям, жалующимся на одиночество, это что-то вроде: «Ну, ничего, ты такая замечательная, ты обязательно кого-нибудь встретишь!» По сути, мы предлагаем одинокому человеку одно лекарство – ждать. То есть самое невыносимое занятие в одиночестве. (Я уж не буду трогать длинной палочкой идею, что спасение заключается в каком-то одном единственном другом человеке).

Не важно, чего вы ждете – встречи с истинной любовью или просто конца карантина, спасение лучше взять в собственные руки.

Одиночество, изоляция – объективно вредные явления. Сделанный в 2017 году обзор 40 исследований, опубликованных в журнале Public Health с 1950 по 2016 год, показал тесную связь между социальной изоляцией, одиночеством, ухудшением психического здоровья, а также, в целом, с повышением смертности.

Это звучит немного странно. В конце концов, если вы сидите в теплой квартире, с запасом еды, работающим водопроводом и электричеством, интернетом и работой – то почему с вами должно произойти что-то плохое?

Одиночество вредит нам двумя способами. Во-первых, в одиночестве люди сильнее реагируют на стресс. Грубо говоря, мы напрягаемся сильнее. Вспомните, кстати, как вам страшнее смотреть фильм ужасов – в пустой квартире или в дружеской компании? Представьте, что вы читаете сводки дурных новостей, и рядом некому вас поддержать.

Во-вторых, в одиночестве люди хуже восстанавливаются от стресса, в частности – хуже спят. Казалось бы, никто не храпит под боком, но сон становится более чутким. В этом есть резон: вероятно, с точки зрения мозга вы находитесь в опасности, вас некому защитить, и потому вас надо поднимать с постели от звука капающего крана или шороха у соседей, а то вдруг там тигры.

Следовательно, первое, что нужно для себя сделать в одиночестве – признать, что вам оно вредно, и разрешить себе меньше стресса и больше отдыха. Звучит контринтуитивно. Многим из нас кажется, что если у нас не сидят семеро по лавкам, то значит, у нас полно времени, сил и обязанностей что-то немедленно делать. Погодите. В панике, тревоге или депрессии все равно особо не наработаешь.

К советам о том, как сократить стресс, относятся те, что помогают повысить уровень контроля в своей жизни – например, наладить режим. Вы можете сделать свое расписание максимально похожим на обычное или, наоборот, придумать новое – главное, чтобы оно давало вам ощущение нормальности, чтобы вы могли спланировать свои задачи с утра, выполнить их и замечать, что вы делаете и как себя чувствуете.

Вопрос информированности – сложный. Слишком много новостей скорее подпитывают страх и тревогу, отсутствие новостей – усиливают одиночество. Опрос 1210 жителей Китая этого года показал, что те, кто держитcя в курсе способов укрепить свое здоровье, чувствуют себя психологически лучше. Возможно, дело в том, кто кого контролирует: либо вы выбираете источники информации, либо вы тонете в ее потоке. Самое время проверить свои подписки и профильтровать контакты.

Способы отдыха и восстановления тоже известны – физическая нагрузка позволяет «выходить» стресс, хобби – отвлекают от него. Особенно в тему работа с домашними растениями, потому что сегодня многим не хватает общения с природой.

Наконец, совсем не должно быть стыдно, оставшись в одиночестве, пользоваться будильниками, календарями, напоминаниями и даже попросить знакомых следить за вами. Конечно, не надо назначать человека себе жилеткой, но сказать подруге: «Я немного боюсь оставаться одна, пожалуйста, позвони мне вечером, если я не выхожу на связь» – это нормально.

Вторая стратегия борьбы с одиночеством – конечно, общение с другими людьми. Интернет-общение вокруг вас, возможно, стало даже активнее, чем прежде. Люди предлагают бесплатные лекции, тренировки и игры, проводят онлайн дни рожденья и читают друг другу книги вслух. Вопрос в качестве этого общения.

См.продолжение

Елизавета Пономарева для "Ресурсной психологии"

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ В КАРАНТИНЕ (часть 2)

Одно интересное исследование методов борьбы с одиночеством 2016 года рассматривало различные форматы общения: один на один или в группах, вживую или по телефону и т.п. Самыми эффективными оказались те, что включали не просто общение, а обучение общению, работу над его навыками. Возможно, это объяснит, почему иногда после вечеринки или разговора, нам кажется, что все это было впустую, мы потратили больше сил, чем обрели, и стали еще более одинокими, чем прежде. Возможно, иногда дело в нас самих.

Так что имеет смысл поработать над качеством своего общения. В исследовании предлагают сразу обратиться к когнитивно-поведенческой терапии со специалистами. Но есть и более скромные способы повысить осознанность в этой области:

- для начала скажите людям, что вам одиноко. Вы точно жаловались на это? Многие люди могут очень долго шутками, намеками или укоризненным сетевым молчанием пытаться дать понять, что им нужно от людей – и почему-то ничего не добиваются.

- тренируйтесь позитивно общаться с самими собой. Одиночество часто усугубляется тем, что мы, прямо скажем – не лучшая компания себе. Может быть, возлюбить себя немедленно и не получится, но выйдет уговорить внутреннего критика отложить свое важное дело до конца карантина?

- поищите, кому помочь. Например, одни мои знакомые скооперировались и создали анонимный фонд лекарств и питания для соседей, оставшихся без работы. Или предложите племяннице помочь разобраться с домашним заданием. Короче, для души полезнее учить другого человека китайскому, чем купить сто курсов для себя.

- ищите более точечного, персонального общения. Лучше написать длинное и доброжелательное письмо и вступить с кем-то из хороших знакомых в обстоятельную переписку, чем часами листать френдленту, ни на чем толком не задерживая взгляд.

И последний совет – попробуйте подойти к одиночеству, как к снаряду. Выделите время на то, чтобы реально побыть одной. Отключите телевизор, не репостите каждую смешную шутку, и не описывайте каждый свой шаг. Если надо – поставьте себе напоминание о конце этой тренировки. Для начала попробуйте какое-то время, не отрываясь, читать книгу. Потом – делать что-нибудь, что занимает руки, но не занимает мозг. Наконец, останьтесь с собой. Если вас охватывает паника, самый простой способ дать мозгу задачу – это составлять списки. Список блюд, которые вы приготовите, фильмов, которые посмотрите, мест, куда обязательно однажды отправитесь или даже вещей, которые стоит упаковать на случай, если вам придется ехать в больницу. Впереди еще долгий карантин, и лучше научиться проводить время с самой собой в комфорте сейчас, чем потом провалиться в яму отчаяния, от того, что вам не отвечают друзья в сети.

И да, несмотря на все смешные мемы, Всемирная организация здравоохранения специально напоминает, что употреблять алкоголь в эти дни – реально плохая идея.

Текст: Елизавета Пономарёва специально для проекта "Ресурсная психология"

----

Этот проект ведётся силами трёх участниц. Мы пишем для него оригинальные тексты и делаем собственные переводы. Если он вам нравится или помогает, пожалуйста, поддержите его репостом!

Помочь "Адриатике" вашим временем

Дорогие читатели, мы для нашего проекта психологической помощи проводим исследование, насколько он понятен для стороннего глаза, чтобы, конечно, постараться сделать его лучше.

Пожалуйста, зайдите на нашу страничку и ответьте на несколько вопросов.

Я буду вам очень-очень признательна (и за репост - тоже, потому что чем больше людей ответят, тем будет понятнее).

clc.to/ladriatika