Дорогие друзья, как мы и обещали, мы открываем запись на бюджетные-онлайн группы проекта "Адриатики"
Про "письменные практики" я писала, помимо этого у нас с 24 февраля открывается запись в уже проходившую и оказавшуюся очень полезной группу по работе с тревогой Анастасии Соловьевой.
А с середины марта - после праздников - у нас откроется группа по работе с внутренним критиком от специалистки по травмам Лолы Макаровой и группа для тех, кому грустно и одиноко (терапевтическая группа по самоподдержке и улучшению контакта с собой и другими), от нашего тренера Анастасии Пиняевой.
Записаться в группу можно на сайте проекта в разделе "группы проекта" по ссылке https://imja.online/gruppy-adriatiki
Стоимость одной очной группы - 500 рублей.
Также мы готовы открыть ещё 2 бесплатных места в проекте "Адриатика", ссылка на форму clc.to/adriatikahelp
Про "письменные практики" я писала, помимо этого у нас с 24 февраля открывается запись в уже проходившую и оказавшуюся очень полезной группу по работе с тревогой Анастасии Соловьевой.
А с середины марта - после праздников - у нас откроется группа по работе с внутренним критиком от специалистки по травмам Лолы Макаровой и группа для тех, кому грустно и одиноко (терапевтическая группа по самоподдержке и улучшению контакта с собой и другими), от нашего тренера Анастасии Пиняевой.
Записаться в группу можно на сайте проекта в разделе "группы проекта" по ссылке https://imja.online/gruppy-adriatiki
Стоимость одной очной группы - 500 рублей.
Также мы готовы открыть ещё 2 бесплатных места в проекте "Адриатика", ссылка на форму clc.to/adriatikahelp
Google Docs
Регистрация на бесплатные места
Анкета для получения бесплатной психологической помощи
ВОГНУТАЯ ГРАНИЦА, ЗАВИСИМОСТЬ И БЕЗОТВЕТНАЯ ЛЮБОВЬ
Довольно много пишут про желание слиться, превратиться в одно целое как про основу зависимости и созависимости.
Но нечувствительность к маленькому расстоянию (желание склеиться с другим) довольно часто приводит к нечувствительности и к большим расстояниям. Для зависимых и созависимых часто ни расстояние, ни время не являются значимыми и в смысле действительно больших величин.
"Я не видел человека пять лет - и все равно его люблю". "Я живу а Москве, а он в Пекине, мы никогда не встречались и не разговаривали - но я знаю, что мы связаны". "Он вступил в новые отношения, у него появились дети с новым партнером, он стал алкоголиком, убил сто человек - все равно буду его любить".
Чувства и воспоминания в этом случае не позволяют заметить, что другой человек ушел и довольно далеко, что он изменился, больше меня не любит или ведёт себя так что это разрушает мою жизнь. Созависимые словно пытаются жить в снесенном доме, потому что когда-то в нем было тепло и уютно.
Подобная нечувствительность к себе делает незначимыми перемены и в жизни другого человека, делает слившегося парадоксальным образом отстранённым и нечувствительным партнером.
В любви и близости на самом деле нужны и тонкие настройки, и готовность отстаивать себя, и умение адаптироваться или высказывать свое "нет" (а не полностью и всегда принимать) изменениям другого.
Именно поэтому жажда неизменности чувств и желание слиться включена в признаки нездоровых отношений: подобная "близость" на самом деле отдаляет и превращает любовь в ожившего мертвеца.
(С) Адриана Лито для "Ресурсной психологии"
Довольно много пишут про желание слиться, превратиться в одно целое как про основу зависимости и созависимости.
Но нечувствительность к маленькому расстоянию (желание склеиться с другим) довольно часто приводит к нечувствительности и к большим расстояниям. Для зависимых и созависимых часто ни расстояние, ни время не являются значимыми и в смысле действительно больших величин.
"Я не видел человека пять лет - и все равно его люблю". "Я живу а Москве, а он в Пекине, мы никогда не встречались и не разговаривали - но я знаю, что мы связаны". "Он вступил в новые отношения, у него появились дети с новым партнером, он стал алкоголиком, убил сто человек - все равно буду его любить".
Чувства и воспоминания в этом случае не позволяют заметить, что другой человек ушел и довольно далеко, что он изменился, больше меня не любит или ведёт себя так что это разрушает мою жизнь. Созависимые словно пытаются жить в снесенном доме, потому что когда-то в нем было тепло и уютно.
Подобная нечувствительность к себе делает незначимыми перемены и в жизни другого человека, делает слившегося парадоксальным образом отстранённым и нечувствительным партнером.
В любви и близости на самом деле нужны и тонкие настройки, и готовность отстаивать себя, и умение адаптироваться или высказывать свое "нет" (а не полностью и всегда принимать) изменениям другого.
Именно поэтому жажда неизменности чувств и желание слиться включена в признаки нездоровых отношений: подобная "близость" на самом деле отдаляет и превращает любовь в ожившего мертвеца.
(С) Адриана Лито для "Ресурсной психологии"
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ВАШ БЛИЗКИЙ СОВЕРШИЛ ПЛОХОЙ ПОСТУПОК?
Мы часто пишем об абьюзе и насилии, но бывает так, что член нашей семьи или наш друг сделал что-то неправильное не с нами. Варианты могут быть разными: это может быть преступление или что-то плохое по отношению к другим людям.
Мы можем внезапно обнаружить, что наш друг продавал наркотики, наш брат приставал к маленьким мальчикам, наша сестра проиграла свою квартиру в подпольном казино, наш отец брал взятки - и, конечно, мы не были к такому готовы, поэтому непонятно, как дальше быть.
Давайте попробуем пойти по шагам:
1.Отделите себя от произошедшего
Это не вы торговали наркотиками, это не вы приставали к маленьким мальчикам, это не вы проиграли квартиру, это не вы брали взятки. Да, у нас могут приятные общие воспоминания, общие родители или дети, но каждый человек уже рождается каким-то - его гены, его опыт, его восприятие мира хотя бы чуть-чуть отличаются от ваших. И это влияет на то, как он действует.
Это делал другой человек, он принимал это решение, ему и принадлежит ответственность за него. Да, это может повлиять на вашу жизнь - уже влияет, как минимум, как шок-новость - но это были не вы.
2.Не бросайтесь оправдывать или забивать человека камнями
В некоторых случаях человека действительно могут оговорить, а в других он и впрямь виноват. Как правило, нужно время и выслушать всех участников, чтобы составить взвешенное мнение.
Возможно, что у человека не было другого выбора, а, возможно, и был. Тем более, лучше не писать никаких программных заявлений в социальных сетях - порой эти заявления очень вредят как написавшему, так и тому человеку, в адрес которого они направлены.
Если же доказательства неоспоримы, не бойтесь признаться себе, что ваш близкий человек сделал что-то ужасное. Это не значит, что вы его предаете - вы просто рисуете его портрет в более реалистичной манере.
Возможно, после этого ваше отношение к нему изменится, а, может быть, и нет. Но, конечно, иногда частью ответственности за преступления и проступки является потеря отношений с близкими людьми. И это нормально.
3.Наймите адвоката или профессионального консультанта и попросите своего близкого человека не делать ничего до его рекомендаций
Людям, которых “поймали на горячем”, часто кажется, что “какая разница уже”, и они дают признательные показания. Однако это всего лишь распространенный прием следователей - на самом деле, как правило, выстроить дело и довести его до суда - это сложная задача. Поэтому лучше говорить, что ничего не знаешь, ничего не понимаешь, вообще в шоке до того момента, пока не приедет адвокат, не разберется в ситуации и не даст рекомендации.
Даже если человек совершил преступление, применение закона может быть очень разным. Судебная система - не беспристрастная, как бы она этого себе не приписывала. Многие вещи влияют на процесс.
Если же речь не идет о преступлении, то имеет смысл обратиться к другому консультанту - возможно, он тоже сможет помочь минимизировать последствия.
4.Не забывайте спать, есть и физически заботиться о себе
Часто кажется, что это просто невозможно или неважно. На самом деле, чем лучше вы спите, едите и восстанавливаетесь, тем больше вероятность, что у вас будет больше сил и возможностей пережить эту ситуацию.
Если вы достаточно функциональны - продолжайте свои ежедневные активности, обращайтесь за поддержкой к друзьям и близким, пробуйте жить дальше.
5.После того, как все закончилось, займитесь реабилитацией
Возможно, вам нужно будет возвращать веру в людей, возможно, восстанавливать финансы или здоровье. Дайте этому время - и, главное, не думайте, что это невозможно.
Реабилитация - возможна всегда.
(С) Адриана Лито для "Ресурсной психологии"
Мы часто пишем об абьюзе и насилии, но бывает так, что член нашей семьи или наш друг сделал что-то неправильное не с нами. Варианты могут быть разными: это может быть преступление или что-то плохое по отношению к другим людям.
Мы можем внезапно обнаружить, что наш друг продавал наркотики, наш брат приставал к маленьким мальчикам, наша сестра проиграла свою квартиру в подпольном казино, наш отец брал взятки - и, конечно, мы не были к такому готовы, поэтому непонятно, как дальше быть.
Давайте попробуем пойти по шагам:
1.Отделите себя от произошедшего
Это не вы торговали наркотиками, это не вы приставали к маленьким мальчикам, это не вы проиграли квартиру, это не вы брали взятки. Да, у нас могут приятные общие воспоминания, общие родители или дети, но каждый человек уже рождается каким-то - его гены, его опыт, его восприятие мира хотя бы чуть-чуть отличаются от ваших. И это влияет на то, как он действует.
Это делал другой человек, он принимал это решение, ему и принадлежит ответственность за него. Да, это может повлиять на вашу жизнь - уже влияет, как минимум, как шок-новость - но это были не вы.
2.Не бросайтесь оправдывать или забивать человека камнями
В некоторых случаях человека действительно могут оговорить, а в других он и впрямь виноват. Как правило, нужно время и выслушать всех участников, чтобы составить взвешенное мнение.
Возможно, что у человека не было другого выбора, а, возможно, и был. Тем более, лучше не писать никаких программных заявлений в социальных сетях - порой эти заявления очень вредят как написавшему, так и тому человеку, в адрес которого они направлены.
Если же доказательства неоспоримы, не бойтесь признаться себе, что ваш близкий человек сделал что-то ужасное. Это не значит, что вы его предаете - вы просто рисуете его портрет в более реалистичной манере.
Возможно, после этого ваше отношение к нему изменится, а, может быть, и нет. Но, конечно, иногда частью ответственности за преступления и проступки является потеря отношений с близкими людьми. И это нормально.
3.Наймите адвоката или профессионального консультанта и попросите своего близкого человека не делать ничего до его рекомендаций
Людям, которых “поймали на горячем”, часто кажется, что “какая разница уже”, и они дают признательные показания. Однако это всего лишь распространенный прием следователей - на самом деле, как правило, выстроить дело и довести его до суда - это сложная задача. Поэтому лучше говорить, что ничего не знаешь, ничего не понимаешь, вообще в шоке до того момента, пока не приедет адвокат, не разберется в ситуации и не даст рекомендации.
Даже если человек совершил преступление, применение закона может быть очень разным. Судебная система - не беспристрастная, как бы она этого себе не приписывала. Многие вещи влияют на процесс.
Если же речь не идет о преступлении, то имеет смысл обратиться к другому консультанту - возможно, он тоже сможет помочь минимизировать последствия.
4.Не забывайте спать, есть и физически заботиться о себе
Часто кажется, что это просто невозможно или неважно. На самом деле, чем лучше вы спите, едите и восстанавливаетесь, тем больше вероятность, что у вас будет больше сил и возможностей пережить эту ситуацию.
Если вы достаточно функциональны - продолжайте свои ежедневные активности, обращайтесь за поддержкой к друзьям и близким, пробуйте жить дальше.
5.После того, как все закончилось, займитесь реабилитацией
Возможно, вам нужно будет возвращать веру в людей, возможно, восстанавливать финансы или здоровье. Дайте этому время - и, главное, не думайте, что это невозможно.
Реабилитация - возможна всегда.
(С) Адриана Лито для "Ресурсной психологии"
КАК ЗАСТАВИТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА РАБОТАТЬ БЕСПЛАТНО?
Довольно часто люди используют манипуляции (осознанно или неосознанно), чтобы заставить других людей делать что-то просто так. Давайте попробуем рассмотреть некоторые способы.
1)Максимальное использование стереотипов и мифов
В первую очередь, конечно, гендерных. Делается это просто: берется какой-нибудь элемент из прошлого, с мясом вырывается из исторического контекста и переносится в современность.
Например, идея о том, что женщина должна готовить, а для мужчины это оскорбительно, постепенно превращающаяся в то, что есть женская работа, и мужчина не должен принимать в ней участия. Но на самом деле исторически женщина практически никогда не занималась всем домашним хозяйством одна: обязанности делились на всю семью: старшие дети ходили за водой, младшие чистили картошку или таскали продукты из огорода или погреба, средние мыли посуду, полы в деревенском доме скоблили сразу в несколько рук, а за детьми присматривали все свободные члены семьи.
Да и у мужчины было полным-полно домашних дел: стругать ложки, чинить упряжь для лошади, плести лапти, точить инструменты, ремонтировать мебель, рубить дрова - и многое другое.
Поэтому идея о том, что женщина все должна делать по дому, а мужчина жить как в отеле - миф.
2)Создание неправдоподобных образов в качестве идеалов
Довольно часто сейчас на тренингах и обучающих программах показывают людей, которые все могут, все успевают и невероятно эффективны.
На самом деле формат, в котором человек встаёт в шесть утра и до десяти вечера постоянно очень эффективен, - и так каждый день - практически невероятен. Люди в больших городах живут в высоком уровне шума, в условиях большой скученности, тратят много времени на дорогу, мало спят и живут в постоянном стрессе. Поэтому подобный уровень эффективности они поддерживать, конечно, не могут.
Однако иллюзия того, что все, кроме меня, невероятно эффективны, создаёт желание делать больше, соглашаться на различные дополнительные обязанности и чувство вины за свое несовершенство.
3)Формирование идей об эксклюзивности и незаменимости
Часто людям говорят, что только они могут что-то сделать, создавая у них иллюзию высокой значимости. Однако эта значимость распространяется только на количество работы, а не на премии, повышение зарплаты и другие способы поощрения. В этом случае, конечно, важно себя защищать.
4)Миф о том, что нет средств
Довольно часто людям платят минимальную зарплату, оправдывая это нехваткой бюджета. Однако это не всегда правда: в ряде случаев можно увидеть, что деньги у компании есть, просто их тратят на частные рейсы для руководителя, обновление офиса или на масштабные праздники. "А денег нет - но вы держитесь" - это просто способ не платить.
5)Высокая зарплата
Да, это тоже способ заставить человека работать бесплатно. Делается это просто: берутся обязанности трёх человек, отдаются одному, а зарплату ему платят, как за одного с половиной. Ему трудно отказаться от этого, потому что он считает, что ему платят много, а компания выигрывает.
6)Угрозы и плохое обращение
Ещё один грустный вариант - это постоянные обесценивание, оскорбления и угрозы.
Человеку кажется, что он никто, или что он плохо справляется, или он просто боится возражать. И тогда он соглашается и на переработки, и на ужасное рабочее место.
Важно помнить, что даже если вы плохо справляетесь со своими обязанностями, это не повод вас унижать и не платить зарплату.
7)Морковка
Красивая манипуляция, чтобы заставить работать бесплатно, - бесконечные завтраки. "В следующем году тебя повысим", "тебе нужно ещё чуть-чуть подтянуть английский", "вот Мария Степановна уйдет в другой отдел - и ты пойдешь на её место". Только вот это завтра все отдаляется, а работа, сложные задачи и низкая оплата - остаются.
Конечно, это не все варианты, но - распространенные. Если вы замечаете подобное обращение на работе - важно вовремя психологически отстраниться от этой компании и - по возможности - отстаивать свои интересы, а, может быть, и подумать о смене работы.
(С) Адриана Лито
Довольно часто люди используют манипуляции (осознанно или неосознанно), чтобы заставить других людей делать что-то просто так. Давайте попробуем рассмотреть некоторые способы.
1)Максимальное использование стереотипов и мифов
В первую очередь, конечно, гендерных. Делается это просто: берется какой-нибудь элемент из прошлого, с мясом вырывается из исторического контекста и переносится в современность.
Например, идея о том, что женщина должна готовить, а для мужчины это оскорбительно, постепенно превращающаяся в то, что есть женская работа, и мужчина не должен принимать в ней участия. Но на самом деле исторически женщина практически никогда не занималась всем домашним хозяйством одна: обязанности делились на всю семью: старшие дети ходили за водой, младшие чистили картошку или таскали продукты из огорода или погреба, средние мыли посуду, полы в деревенском доме скоблили сразу в несколько рук, а за детьми присматривали все свободные члены семьи.
Да и у мужчины было полным-полно домашних дел: стругать ложки, чинить упряжь для лошади, плести лапти, точить инструменты, ремонтировать мебель, рубить дрова - и многое другое.
Поэтому идея о том, что женщина все должна делать по дому, а мужчина жить как в отеле - миф.
2)Создание неправдоподобных образов в качестве идеалов
Довольно часто сейчас на тренингах и обучающих программах показывают людей, которые все могут, все успевают и невероятно эффективны.
На самом деле формат, в котором человек встаёт в шесть утра и до десяти вечера постоянно очень эффективен, - и так каждый день - практически невероятен. Люди в больших городах живут в высоком уровне шума, в условиях большой скученности, тратят много времени на дорогу, мало спят и живут в постоянном стрессе. Поэтому подобный уровень эффективности они поддерживать, конечно, не могут.
Однако иллюзия того, что все, кроме меня, невероятно эффективны, создаёт желание делать больше, соглашаться на различные дополнительные обязанности и чувство вины за свое несовершенство.
3)Формирование идей об эксклюзивности и незаменимости
Часто людям говорят, что только они могут что-то сделать, создавая у них иллюзию высокой значимости. Однако эта значимость распространяется только на количество работы, а не на премии, повышение зарплаты и другие способы поощрения. В этом случае, конечно, важно себя защищать.
4)Миф о том, что нет средств
Довольно часто людям платят минимальную зарплату, оправдывая это нехваткой бюджета. Однако это не всегда правда: в ряде случаев можно увидеть, что деньги у компании есть, просто их тратят на частные рейсы для руководителя, обновление офиса или на масштабные праздники. "А денег нет - но вы держитесь" - это просто способ не платить.
5)Высокая зарплата
Да, это тоже способ заставить человека работать бесплатно. Делается это просто: берутся обязанности трёх человек, отдаются одному, а зарплату ему платят, как за одного с половиной. Ему трудно отказаться от этого, потому что он считает, что ему платят много, а компания выигрывает.
6)Угрозы и плохое обращение
Ещё один грустный вариант - это постоянные обесценивание, оскорбления и угрозы.
Человеку кажется, что он никто, или что он плохо справляется, или он просто боится возражать. И тогда он соглашается и на переработки, и на ужасное рабочее место.
Важно помнить, что даже если вы плохо справляетесь со своими обязанностями, это не повод вас унижать и не платить зарплату.
7)Морковка
Красивая манипуляция, чтобы заставить работать бесплатно, - бесконечные завтраки. "В следующем году тебя повысим", "тебе нужно ещё чуть-чуть подтянуть английский", "вот Мария Степановна уйдет в другой отдел - и ты пойдешь на её место". Только вот это завтра все отдаляется, а работа, сложные задачи и низкая оплата - остаются.
Конечно, это не все варианты, но - распространенные. Если вы замечаете подобное обращение на работе - важно вовремя психологически отстраниться от этой компании и - по возможности - отстаивать свои интересы, а, может быть, и подумать о смене работы.
(С) Адриана Лито
Статья о страшилках во время эпидемий с моим комментарием для "МК"
https://www.mk.ru/social/2020/02/26/strashilki-v-chatakh-ob-otravlennykh-bananakh-ocenil-psikholog.html
https://www.mk.ru/social/2020/02/26/strashilki-v-chatakh-ob-otravlennykh-bananakh-ocenil-psikholog.html
www.mk.ru
Страшилки в чатах об "отравленных бананах" оценил психолог
«Внимание! Знакомая из полиции рассказала! Прошу перепоста, речь идет о безопасности наших детей!!!» — тексты с такими пометками за один вечер могут набрать миллионы просмотров. Причем без всякой рекламы и даже вовсе без публикаций в Сети. Достаточно обычных…
Дорогие читатели, если вам или вашим близким нужна психологическая поддержка - в эту субботу мы запускаем группу психологической помощи по самой низкой цене, которую мы можем предложить, - 270 рублей за встречу. Запись clc.to/mygroup
Google Docs
Группы проекта "Адриатика" осень
Запись на новые группы проекта
Простые упражнения для снижения тревоги
Это - основные упражнения по снижению тревоги, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет, вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Поднимите сожмите правую руку в кулак, противопоставьте большой палец, поднимите руку медленно вверх так, чтобы получился “лайк”. Попробуйте улыбнуться;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Это - основные упражнения по снижению тревоги, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1.Телесные упражнения:
-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет, вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз;
-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;
-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.
2.Психологические упражнения:
-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой;
-Поднимите сожмите правую руку в кулак, противопоставьте большой палец, поднимите руку медленно вверх так, чтобы получился “лайк”. Попробуйте улыбнуться;
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;
3.Письменные упражнения:
-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.
Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!
Хорошие новости:
Меня часто спрашивали, а нет ли у нас англоговорящих специалистов для родственников и друзей, не говорящих по-русски.
Теперь - есть. Мы немного в авральном режиме перевели контент, и теперь на нашем сайте есть англоязычная версия, а также контакты как опытных специалистов, говорящих по-английски, так и некоторых участников проекта "Адриатика" (сейчас стоимость одной такой встречи - 10 евро).
Мы ещё будем дорабатывать эту часть, но если кому-то из ваших близких нужна помощь, нас уже можно рекомендовать.
Сам сайт: en.imja.online
Англоговорящие опытные специалисты: www.imja.online/specialists-en
Англоязычная версия Адриатики: www.imja.online/specialists-en
Меня часто спрашивали, а нет ли у нас англоговорящих специалистов для родственников и друзей, не говорящих по-русски.
Теперь - есть. Мы немного в авральном режиме перевели контент, и теперь на нашем сайте есть англоязычная версия, а также контакты как опытных специалистов, говорящих по-английски, так и некоторых участников проекта "Адриатика" (сейчас стоимость одной такой встречи - 10 евро).
Мы ещё будем дорабатывать эту часть, но если кому-то из ваших близких нужна помощь, нас уже можно рекомендовать.
Сам сайт: en.imja.online
Англоговорящие опытные специалисты: www.imja.online/specialists-en
Англоязычная версия Адриатики: www.imja.online/specialists-en
Для всех, кому сложно справляться с ситуацией информационного шума - есть ресурс, блокирующий контент в Фейсбуке по ключевым словам для хрома. https://chrome.google.com/webstore/detail/social-fixer-for-facebook/ifmhoabcaeehkljcfclfiieohkohdgbb/related?hl=en
Google
Social Fixer for Facebook - Chrome Web Store
Social Fixer for Facebook lets you filter your news feed, hide things you don't want to see, and more!
КАРАНТИН И РАБОТА ДОМА
Так как многие уже перешли на самоизоляцию, или оказались в карантине, а других это только ждет, то мы решили написать несколько рекомендаций.
Первая трудность - это дети. Поэтому рекомендация номер один - если вы планируете работать из дома, и у вас была приходящая няня - не увольняйте ее, а если есть такая возможность - предложите ей провести карантин с вами. Конечно, мы понимаем, что это мало кому подойдет, но все же, если вы не думали над такой опцией - подумайте об этом.
Если у вас двое и более взрослых дома - то договоритесь работать по очереди: час через час или два через два, запаситесь играми, посмотрите различные варианты в блогах - сейчас предлагают очень много всего.
Если вы дома одни с детьми, то возьмите планшет, закачайте туда побольше новых игр (можно обучающих), рисовалок, мультиков и отдайте ребенку. Многие родители в обычное время очень паникуют из-за гаджетов, но - если вам нужно работать, и вы физически не можете все время посвятить играм с детьми - расслабьтесь. Как говорил Джаффар в "Аладдине" - "крутые времена требуют крутых решений".
Важный момент: дети в школах и детских садах обычно довольно много тактильно взаимодействуют, поэтому не забывайте обнимать детей, гладить их, играть с ними во всякие толкалки, догонялки и так далее - это поможет справиться с гиподинамией и получить тактильные ощущения.
А теперь перейдем ко взрослым процессам:
Главный враг работающих из дома - та же самая гиподинамия. Поэтому важно добавить физической активности.
Это можно сделать разными способами: во-первых, уборка и разбор шкафов, а также мелкий ремонт, во-вторых, “ходьба дома” - на ютубе есть очень много хороших программ с небольшой сложностью, которые позволяют за полчаса пройти половину дневной нормы шагов. Это если у вас нет беговой дорожки, конечно.
Помимо этого можно делать растяжку или небольшую тренировку для всего тела.
Мы очень рекомендуем каждый час-два вставать и пробовать проходить хотя бы пятьсот шагов (это около 3-5 минут ходьбы).
Второй момент - это расписание и контент. Если вы именно работаете из дома - составьте расписание, не перерабатывайте и делайте паузы, не забывайте поесть. Если вы пока без работы или на карантине - постарайтесь разнообразить занятия, оставляя время не только для просмотра видео или игры на компьютере, или чтения книг, или прослушивания музыки - но и для релаксации, движения или творческой активности. Важно, чтобы вы пробовали не только потреблять контент, но и производить что-то (рисовать, писать хокку, решать задачки, придумывать концепты и так далее). Для мозга это очень важно и полезно.
Третий момент - выходной. Если вы работаете дома, все равно уходите на выходные, хотя бы на один в неделю. Если вы на карантине и не работаете, то пробуйте разнообразить свое расписание и ставить разные задачи в разные дни.
Четвертый момент - зонирование пространства. Если, например, у вас дети уже подросли и не требуют постоянного внимания, но все равно находятся дома, как и ваш партнер или родители - то можно на время карантина переставить мебель или сделать временные перегородки или шторки.
Людям, запертым вместе, обычно быстро начинает не хватать двери, которой можно хлопнуть и остаться в безопасности. Возможно, это будет не очень красиво эстетически, но спасет вам психику. В некоторых магазинах можно купить карниз с леской, который можно закрепить в любом направлении и таким образом повесить шторку где угодно и как угодно. Также можно использовать перегородки, шкафы, стойки для одежды со шторкой из ванной, стопки книг и многое другое.
Пятый момент - процесс перехода. Далеко не все умеют обращаться с онлайн-программами, а самое главное - у многих людей нет понимания сетевой этики и пространства. Поэтому очень рекомендуем писать регламенты общения: в какое время можно использовать мессенджеры, что делаем в режиме конференции, как включаем и отключаем микрофон, в течение какого времени ждем ответы на письма и так далее.
Адриана Лито
(Конец первой части)
Так как многие уже перешли на самоизоляцию, или оказались в карантине, а других это только ждет, то мы решили написать несколько рекомендаций.
Первая трудность - это дети. Поэтому рекомендация номер один - если вы планируете работать из дома, и у вас была приходящая няня - не увольняйте ее, а если есть такая возможность - предложите ей провести карантин с вами. Конечно, мы понимаем, что это мало кому подойдет, но все же, если вы не думали над такой опцией - подумайте об этом.
Если у вас двое и более взрослых дома - то договоритесь работать по очереди: час через час или два через два, запаситесь играми, посмотрите различные варианты в блогах - сейчас предлагают очень много всего.
Если вы дома одни с детьми, то возьмите планшет, закачайте туда побольше новых игр (можно обучающих), рисовалок, мультиков и отдайте ребенку. Многие родители в обычное время очень паникуют из-за гаджетов, но - если вам нужно работать, и вы физически не можете все время посвятить играм с детьми - расслабьтесь. Как говорил Джаффар в "Аладдине" - "крутые времена требуют крутых решений".
Важный момент: дети в школах и детских садах обычно довольно много тактильно взаимодействуют, поэтому не забывайте обнимать детей, гладить их, играть с ними во всякие толкалки, догонялки и так далее - это поможет справиться с гиподинамией и получить тактильные ощущения.
А теперь перейдем ко взрослым процессам:
Главный враг работающих из дома - та же самая гиподинамия. Поэтому важно добавить физической активности.
Это можно сделать разными способами: во-первых, уборка и разбор шкафов, а также мелкий ремонт, во-вторых, “ходьба дома” - на ютубе есть очень много хороших программ с небольшой сложностью, которые позволяют за полчаса пройти половину дневной нормы шагов. Это если у вас нет беговой дорожки, конечно.
Помимо этого можно делать растяжку или небольшую тренировку для всего тела.
Мы очень рекомендуем каждый час-два вставать и пробовать проходить хотя бы пятьсот шагов (это около 3-5 минут ходьбы).
Второй момент - это расписание и контент. Если вы именно работаете из дома - составьте расписание, не перерабатывайте и делайте паузы, не забывайте поесть. Если вы пока без работы или на карантине - постарайтесь разнообразить занятия, оставляя время не только для просмотра видео или игры на компьютере, или чтения книг, или прослушивания музыки - но и для релаксации, движения или творческой активности. Важно, чтобы вы пробовали не только потреблять контент, но и производить что-то (рисовать, писать хокку, решать задачки, придумывать концепты и так далее). Для мозга это очень важно и полезно.
Третий момент - выходной. Если вы работаете дома, все равно уходите на выходные, хотя бы на один в неделю. Если вы на карантине и не работаете, то пробуйте разнообразить свое расписание и ставить разные задачи в разные дни.
Четвертый момент - зонирование пространства. Если, например, у вас дети уже подросли и не требуют постоянного внимания, но все равно находятся дома, как и ваш партнер или родители - то можно на время карантина переставить мебель или сделать временные перегородки или шторки.
Людям, запертым вместе, обычно быстро начинает не хватать двери, которой можно хлопнуть и остаться в безопасности. Возможно, это будет не очень красиво эстетически, но спасет вам психику. В некоторых магазинах можно купить карниз с леской, который можно закрепить в любом направлении и таким образом повесить шторку где угодно и как угодно. Также можно использовать перегородки, шкафы, стойки для одежды со шторкой из ванной, стопки книг и многое другое.
Пятый момент - процесс перехода. Далеко не все умеют обращаться с онлайн-программами, а самое главное - у многих людей нет понимания сетевой этики и пространства. Поэтому очень рекомендуем писать регламенты общения: в какое время можно использовать мессенджеры, что делаем в режиме конференции, как включаем и отключаем микрофон, в течение какого времени ждем ответы на письма и так далее.
Адриана Лито
(Конец первой части)
Карантин дома. Вторая часть
Шестой момент - встречи с людьми и самим собой. Очень рекомендуем больше общаться в онлайн-формате с близкими, родителями, друзьями и другими людьми. Если вы знаете какие-то помогающие онлайн-проекты - используйте их. Также может быть полезно писать письма и вести дневник. Это снизит ощущение изолированности.
Седьмой момент - безопасный контент. Старайтесь не обсуждать с теми людьми, с кем вы оказались в карантине, триггерные темы и, тем более, старые проблемы. Старайтесь найти общий контент для просмотра или чтения, и обсуждать его, введите стоп-слова, после которых диалог прекращается. Старайтесь уважать границы и свободу друг друга, а также делать паузы в общении и периодически расходиться в разные углы.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам обезопасить себя и лучше пережить трудные времена.
Адриана Лито
Шестой момент - встречи с людьми и самим собой. Очень рекомендуем больше общаться в онлайн-формате с близкими, родителями, друзьями и другими людьми. Если вы знаете какие-то помогающие онлайн-проекты - используйте их. Также может быть полезно писать письма и вести дневник. Это снизит ощущение изолированности.
Седьмой момент - безопасный контент. Старайтесь не обсуждать с теми людьми, с кем вы оказались в карантине, триггерные темы и, тем более, старые проблемы. Старайтесь найти общий контент для просмотра или чтения, и обсуждать его, введите стоп-слова, после которых диалог прекращается. Старайтесь уважать границы и свободу друг друга, а также делать паузы в общении и периодически расходиться в разные углы.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам обезопасить себя и лучше пережить трудные времена.
Адриана Лито
Дорогие читатели:
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 12.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).
Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.
Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/28032020
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 12.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).
Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.
Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/28032020
Google Docs
Ресурсная мастерская
11.04.2020 в 11.00 по Москве
Немного рассказала о том, с чем сталкиваются сейчас психологи, и о некоторых рекомендациях для более комфортного переживания карантина. Канал говорит, что не для всех жителей России ссылка может быть доступна, но для тех, у кого откроется - интервью со мной в конце выпуска https://youtu.be/j57rpAOSCrg
YouTube
Медицинская дипломатия России | СМОТРИ В ОБА | №164
- Гуманитарная помощь как инструмент большой политики. Реакция мировых СМИ на помощь зараженной Италии.
- Как социальные сети разгоняют панику о болезни и почему важен информационный детокс. Интервью с психологом.
- Реванш экологии, отложенная Олимпиада…
- Как социальные сети разгоняют панику о болезни и почему важен информационный детокс. Интервью с психологом.
- Реванш экологии, отложенная Олимпиада…
Про карантин (более личный текст)
Мне психологические переживать его, наверное, легче, чем многим другим: для меня это не первый такой опыт.
Я родилась и выросла на Севере, где всю начальную школу мы не учились примерно месяц-полтора из-за актированных дней (дни особенно опасных погодных условий - обычно их объявляли по радио), а когда мы стали постарше - могло выпасть несколько недель.
Да, была какая-то домашка, были какие-то перерывы, но - в целом - я с детства привыкла к периодам, когда мир становился на паузу, и нужно было развлекать себя самостоятельно: мама работала учительницей в школе и, как правило, все мои "актировки" работала, пусть даже несколько часов со старшеклассниками, поэтому одним из вариантов было, конечно, взять меня в пустую и гулкую школу, где я либо сидела в лаборантской, либо играла во что-нибудь в спортзале, либо сидела (если было открыто) в костюмерной нашего танцевального коллектива (кажется, это была "Звезда заполярья" или что-то в этом духе). Но тогда нужно было тащить меня через жуткий ветер или мороз.
Поэтому чаще всего я просто оставалась дома - с книжками и игрушками. Я очень много читала - порой даже выполняла сложный квест "набрать больше, чем пять книг, в библиотеке на случай актировки". Иногда я по многу раз читала одну и ту же книжку - например, "Лагардера" или "Алису" Кира Булычева по кругу. По телевизору шла всякая неинтересная ересь, поэтому я сосредотачивалась на самой себе и мирах персонажей.
Не могу сказать, что мне это нравилось, - это просто привычка, очень мне знакомая и включающаяся сейчас: ждать, пока все закончится, а потом возвращаться в мир и смотреть, что там произошло.
Чем старше я становилась, тем меньше было актировок.
Сейчас приходит много воспоминаний о том периоде, даже начала сниться моя квартира детства.
Сложно сказать, любила ли я ее. Но это был дом.
Многие говорят, что чувствуют себя, как в тюрьме. Для меня это не так. Для меня дом, из которого пока нельзя выходить, потому что снаружи бушует стихия - это не тюрьма. Это убежище.
Мне психологические переживать его, наверное, легче, чем многим другим: для меня это не первый такой опыт.
Я родилась и выросла на Севере, где всю начальную школу мы не учились примерно месяц-полтора из-за актированных дней (дни особенно опасных погодных условий - обычно их объявляли по радио), а когда мы стали постарше - могло выпасть несколько недель.
Да, была какая-то домашка, были какие-то перерывы, но - в целом - я с детства привыкла к периодам, когда мир становился на паузу, и нужно было развлекать себя самостоятельно: мама работала учительницей в школе и, как правило, все мои "актировки" работала, пусть даже несколько часов со старшеклассниками, поэтому одним из вариантов было, конечно, взять меня в пустую и гулкую школу, где я либо сидела в лаборантской, либо играла во что-нибудь в спортзале, либо сидела (если было открыто) в костюмерной нашего танцевального коллектива (кажется, это была "Звезда заполярья" или что-то в этом духе). Но тогда нужно было тащить меня через жуткий ветер или мороз.
Поэтому чаще всего я просто оставалась дома - с книжками и игрушками. Я очень много читала - порой даже выполняла сложный квест "набрать больше, чем пять книг, в библиотеке на случай актировки". Иногда я по многу раз читала одну и ту же книжку - например, "Лагардера" или "Алису" Кира Булычева по кругу. По телевизору шла всякая неинтересная ересь, поэтому я сосредотачивалась на самой себе и мирах персонажей.
Не могу сказать, что мне это нравилось, - это просто привычка, очень мне знакомая и включающаяся сейчас: ждать, пока все закончится, а потом возвращаться в мир и смотреть, что там произошло.
Чем старше я становилась, тем меньше было актировок.
Сейчас приходит много воспоминаний о том периоде, даже начала сниться моя квартира детства.
Сложно сказать, любила ли я ее. Но это был дом.
Многие говорят, что чувствуют себя, как в тюрьме. Для меня это не так. Для меня дом, из которого пока нельзя выходить, потому что снаружи бушует стихия - это не тюрьма. Это убежище.
Давайте я расскажу немного о том, что я обычно использую для профилактики гиподинамии (я как раз тот человек, чей образ жизни внезапно оказался той самой самоизоляцией).
Сейчас у меня есть дорожка, но до того, как она у меня появилась, я использовала другие тренировки, чтобы набрать шаги: walk at home Leslie Sansone и Lumowell. И то, и другое есть на Ютубе бесплатно. У вторых есть и тренировки, а Лесли - известна своими ходилками, у нее их уже миллиард вариантов от 10 минут до 1,5 часов.
Yoga от компании, продающей моцареллу. Так можно в Ютубе и забить Yoga Mozzarella. Они сделали несколько тренировок как пиар, но, видимо, сами тренировки хорошо пошли, и теперь у них целый канал с кучей очень простых тренировок - в самый раз для совсем начинающих. Этот канал на русском, они снимают в каком-то приятном месте с птичками, ощущение лета и покоя гарантировано.
Тренировки от приложения keep - в отличие, например, от фрилетикс, они их делают не для Флэша и Супермена в духе "сегодня отожмитесь три раза, завтра восемь, а теперь вы готовы сделать стойку на бровях!", а предлагают много разных уровней, есть очень легенькие, есть повеселее. Если заниматься регулярно, у вас накапливается внутренняя валюта приложения, и все бонусные тренировки можно открывать бесплатно. Мне очень нравятся у них длительные программы тренировок - они разнообразные и довольно приятные.
Yoga with Adrienne - очаровательная моя тезка тоже с большим количеством вариантов.
Stephen Beitler - еще один приятный тренер йоги с очень умиротворяющим голосом. Прошлым летом я собрала себя в кучу и прошла у него месячный марафон. Было очень здорово.
Misti Tripoli body groove - те же ходилки, но с танцевальными элементами. Можно купить комплект на сайте, но многое есть и на Ютубе. Очень бодипозитивные записи, подготовка нужна нулевая. Я их часто включаю, когда готовлю что-то, чтобы не стоять возле сковороды.
Приложение face yoga - пятиминутные тренировки для лица. Рекламируют их, понятное дело, для красоты, но они чудесно снимают напряжение с головы и мышц лица после рабочего дня. В Ютубе есть йога для лица с Еленой Родченковой примерно с тем же самым.
Сейчас у меня есть дорожка, но до того, как она у меня появилась, я использовала другие тренировки, чтобы набрать шаги: walk at home Leslie Sansone и Lumowell. И то, и другое есть на Ютубе бесплатно. У вторых есть и тренировки, а Лесли - известна своими ходилками, у нее их уже миллиард вариантов от 10 минут до 1,5 часов.
Yoga от компании, продающей моцареллу. Так можно в Ютубе и забить Yoga Mozzarella. Они сделали несколько тренировок как пиар, но, видимо, сами тренировки хорошо пошли, и теперь у них целый канал с кучей очень простых тренировок - в самый раз для совсем начинающих. Этот канал на русском, они снимают в каком-то приятном месте с птичками, ощущение лета и покоя гарантировано.
Тренировки от приложения keep - в отличие, например, от фрилетикс, они их делают не для Флэша и Супермена в духе "сегодня отожмитесь три раза, завтра восемь, а теперь вы готовы сделать стойку на бровях!", а предлагают много разных уровней, есть очень легенькие, есть повеселее. Если заниматься регулярно, у вас накапливается внутренняя валюта приложения, и все бонусные тренировки можно открывать бесплатно. Мне очень нравятся у них длительные программы тренировок - они разнообразные и довольно приятные.
Yoga with Adrienne - очаровательная моя тезка тоже с большим количеством вариантов.
Stephen Beitler - еще один приятный тренер йоги с очень умиротворяющим голосом. Прошлым летом я собрала себя в кучу и прошла у него месячный марафон. Было очень здорово.
Misti Tripoli body groove - те же ходилки, но с танцевальными элементами. Можно купить комплект на сайте, но многое есть и на Ютубе. Очень бодипозитивные записи, подготовка нужна нулевая. Я их часто включаю, когда готовлю что-то, чтобы не стоять возле сковороды.
Приложение face yoga - пятиминутные тренировки для лица. Рекламируют их, понятное дело, для красоты, но они чудесно снимают напряжение с головы и мышц лица после рабочего дня. В Ютубе есть йога для лица с Еленой Родченковой примерно с тем же самым.
Из курса "Восстановление после психологических травм" о детях в период катастроф:
-детям нет разницы, какое происхождение имеет катастрофа - они одинаково реагируют на техногенные катастрофы, природные и террористические атаки;
-более взрослые дети (от младших школьников и старше) уязвимее, больше страдают;
-чем ближе к эпицентру, тем больше вероятность травмы (например, школьник, у которого умер классный руководитель, страдает больше, чем те, кто просто учился в этой школе), но при этом некоторый уровень травмы получают все, кто ходил в эту школу, если эта смерть трагическая;
-посттравматическое расстройство с большей вероятностью покажут те, у кого и до этого были травмы, например,тсемейное насилие, потеря родителя и так далее;
-СМИ усиливают травматизацию - то есть если ребенок пережил наводнение, был перемещен в шелтер, но там постоянно показывают кадры наводнения по телевизору, он будет постоянно ретравматизироваться;
-маленькие дети показывают ПТСР плачем, беспокойством и постоянным цеплянием за опекунов, старшие - вербальной агрессией или ужасным поведением, порой вплоть до суицида;
-наилучшим решением будет как можно скорее восстановить разрушения и вернуть ребенка в школу и семью;
-родители, как правило, считают, что у ребенка нет травмы или преуменьшают ее в своих оценках, больше концентрируются на инструментальных вещах (например, приготовлении еды), а важнее - тактильный контакт или совместное время.
Адриана Лито "Ресурсная психология"
-детям нет разницы, какое происхождение имеет катастрофа - они одинаково реагируют на техногенные катастрофы, природные и террористические атаки;
-более взрослые дети (от младших школьников и старше) уязвимее, больше страдают;
-чем ближе к эпицентру, тем больше вероятность травмы (например, школьник, у которого умер классный руководитель, страдает больше, чем те, кто просто учился в этой школе), но при этом некоторый уровень травмы получают все, кто ходил в эту школу, если эта смерть трагическая;
-посттравматическое расстройство с большей вероятностью покажут те, у кого и до этого были травмы, например,тсемейное насилие, потеря родителя и так далее;
-СМИ усиливают травматизацию - то есть если ребенок пережил наводнение, был перемещен в шелтер, но там постоянно показывают кадры наводнения по телевизору, он будет постоянно ретравматизироваться;
-маленькие дети показывают ПТСР плачем, беспокойством и постоянным цеплянием за опекунов, старшие - вербальной агрессией или ужасным поведением, порой вплоть до суицида;
-наилучшим решением будет как можно скорее восстановить разрушения и вернуть ребенка в школу и семью;
-родители, как правило, считают, что у ребенка нет травмы или преуменьшают ее в своих оценках, больше концентрируются на инструментальных вещах (например, приготовлении еды), а важнее - тактильный контакт или совместное время.
Адриана Лито "Ресурсная психология"
Дорогие читатели:
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 11.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).
Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.
Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/11042020
Если вы устали и чувствуете, что ресурсы на нуле, приглашаем вас на ресурсную онлайн-мастерскую, которую проведет один из наших авторов - психолог Адриана Лито в эту субботу в 11.00 по Москве (мастерская продлится около полутора часов).
Участие в мастерской бесплатное, но можно сделать пожертвование в проект психологической помощи "Адриатика" для открытия бесплатных мест.
Для того, чтобы участвовать, необходимо записаться clc.to/11042020
Google Docs
Ресурсная мастерская
11.04.2020 в 11.00 по Москве
КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ В КАРАНТИНЕ И НЕ ТОЛЬКО (часть 1)
Первый совет, который дают людям, жалующимся на одиночество, это что-то вроде: «Ну, ничего, ты такая замечательная, ты обязательно кого-нибудь встретишь!» По сути, мы предлагаем одинокому человеку одно лекарство – ждать. То есть самое невыносимое занятие в одиночестве. (Я уж не буду трогать длинной палочкой идею, что спасение заключается в каком-то одном единственном другом человеке).
Не важно, чего вы ждете – встречи с истинной любовью или просто конца карантина, спасение лучше взять в собственные руки.
Одиночество, изоляция – объективно вредные явления. Сделанный в 2017 году обзор 40 исследований, опубликованных в журнале Public Health с 1950 по 2016 год, показал тесную связь между социальной изоляцией, одиночеством, ухудшением психического здоровья, а также, в целом, с повышением смертности.
Это звучит немного странно. В конце концов, если вы сидите в теплой квартире, с запасом еды, работающим водопроводом и электричеством, интернетом и работой – то почему с вами должно произойти что-то плохое?
Одиночество вредит нам двумя способами. Во-первых, в одиночестве люди сильнее реагируют на стресс. Грубо говоря, мы напрягаемся сильнее. Вспомните, кстати, как вам страшнее смотреть фильм ужасов – в пустой квартире или в дружеской компании? Представьте, что вы читаете сводки дурных новостей, и рядом некому вас поддержать.
Во-вторых, в одиночестве люди хуже восстанавливаются от стресса, в частности – хуже спят. Казалось бы, никто не храпит под боком, но сон становится более чутким. В этом есть резон: вероятно, с точки зрения мозга вы находитесь в опасности, вас некому защитить, и потому вас надо поднимать с постели от звука капающего крана или шороха у соседей, а то вдруг там тигры.
Следовательно, первое, что нужно для себя сделать в одиночестве – признать, что вам оно вредно, и разрешить себе меньше стресса и больше отдыха. Звучит контринтуитивно. Многим из нас кажется, что если у нас не сидят семеро по лавкам, то значит, у нас полно времени, сил и обязанностей что-то немедленно делать. Погодите. В панике, тревоге или депрессии все равно особо не наработаешь.
К советам о том, как сократить стресс, относятся те, что помогают повысить уровень контроля в своей жизни – например, наладить режим. Вы можете сделать свое расписание максимально похожим на обычное или, наоборот, придумать новое – главное, чтобы оно давало вам ощущение нормальности, чтобы вы могли спланировать свои задачи с утра, выполнить их и замечать, что вы делаете и как себя чувствуете.
Вопрос информированности – сложный. Слишком много новостей скорее подпитывают страх и тревогу, отсутствие новостей – усиливают одиночество. Опрос 1210 жителей Китая этого года показал, что те, кто держитcя в курсе способов укрепить свое здоровье, чувствуют себя психологически лучше. Возможно, дело в том, кто кого контролирует: либо вы выбираете источники информации, либо вы тонете в ее потоке. Самое время проверить свои подписки и профильтровать контакты.
Способы отдыха и восстановления тоже известны – физическая нагрузка позволяет «выходить» стресс, хобби – отвлекают от него. Особенно в тему работа с домашними растениями, потому что сегодня многим не хватает общения с природой.
Наконец, совсем не должно быть стыдно, оставшись в одиночестве, пользоваться будильниками, календарями, напоминаниями и даже попросить знакомых следить за вами. Конечно, не надо назначать человека себе жилеткой, но сказать подруге: «Я немного боюсь оставаться одна, пожалуйста, позвони мне вечером, если я не выхожу на связь» – это нормально.
Вторая стратегия борьбы с одиночеством – конечно, общение с другими людьми. Интернет-общение вокруг вас, возможно, стало даже активнее, чем прежде. Люди предлагают бесплатные лекции, тренировки и игры, проводят онлайн дни рожденья и читают друг другу книги вслух. Вопрос в качестве этого общения.
См.продолжение
Елизавета Пономарева для "Ресурсной психологии"
Первый совет, который дают людям, жалующимся на одиночество, это что-то вроде: «Ну, ничего, ты такая замечательная, ты обязательно кого-нибудь встретишь!» По сути, мы предлагаем одинокому человеку одно лекарство – ждать. То есть самое невыносимое занятие в одиночестве. (Я уж не буду трогать длинной палочкой идею, что спасение заключается в каком-то одном единственном другом человеке).
Не важно, чего вы ждете – встречи с истинной любовью или просто конца карантина, спасение лучше взять в собственные руки.
Одиночество, изоляция – объективно вредные явления. Сделанный в 2017 году обзор 40 исследований, опубликованных в журнале Public Health с 1950 по 2016 год, показал тесную связь между социальной изоляцией, одиночеством, ухудшением психического здоровья, а также, в целом, с повышением смертности.
Это звучит немного странно. В конце концов, если вы сидите в теплой квартире, с запасом еды, работающим водопроводом и электричеством, интернетом и работой – то почему с вами должно произойти что-то плохое?
Одиночество вредит нам двумя способами. Во-первых, в одиночестве люди сильнее реагируют на стресс. Грубо говоря, мы напрягаемся сильнее. Вспомните, кстати, как вам страшнее смотреть фильм ужасов – в пустой квартире или в дружеской компании? Представьте, что вы читаете сводки дурных новостей, и рядом некому вас поддержать.
Во-вторых, в одиночестве люди хуже восстанавливаются от стресса, в частности – хуже спят. Казалось бы, никто не храпит под боком, но сон становится более чутким. В этом есть резон: вероятно, с точки зрения мозга вы находитесь в опасности, вас некому защитить, и потому вас надо поднимать с постели от звука капающего крана или шороха у соседей, а то вдруг там тигры.
Следовательно, первое, что нужно для себя сделать в одиночестве – признать, что вам оно вредно, и разрешить себе меньше стресса и больше отдыха. Звучит контринтуитивно. Многим из нас кажется, что если у нас не сидят семеро по лавкам, то значит, у нас полно времени, сил и обязанностей что-то немедленно делать. Погодите. В панике, тревоге или депрессии все равно особо не наработаешь.
К советам о том, как сократить стресс, относятся те, что помогают повысить уровень контроля в своей жизни – например, наладить режим. Вы можете сделать свое расписание максимально похожим на обычное или, наоборот, придумать новое – главное, чтобы оно давало вам ощущение нормальности, чтобы вы могли спланировать свои задачи с утра, выполнить их и замечать, что вы делаете и как себя чувствуете.
Вопрос информированности – сложный. Слишком много новостей скорее подпитывают страх и тревогу, отсутствие новостей – усиливают одиночество. Опрос 1210 жителей Китая этого года показал, что те, кто держитcя в курсе способов укрепить свое здоровье, чувствуют себя психологически лучше. Возможно, дело в том, кто кого контролирует: либо вы выбираете источники информации, либо вы тонете в ее потоке. Самое время проверить свои подписки и профильтровать контакты.
Способы отдыха и восстановления тоже известны – физическая нагрузка позволяет «выходить» стресс, хобби – отвлекают от него. Особенно в тему работа с домашними растениями, потому что сегодня многим не хватает общения с природой.
Наконец, совсем не должно быть стыдно, оставшись в одиночестве, пользоваться будильниками, календарями, напоминаниями и даже попросить знакомых следить за вами. Конечно, не надо назначать человека себе жилеткой, но сказать подруге: «Я немного боюсь оставаться одна, пожалуйста, позвони мне вечером, если я не выхожу на связь» – это нормально.
Вторая стратегия борьбы с одиночеством – конечно, общение с другими людьми. Интернет-общение вокруг вас, возможно, стало даже активнее, чем прежде. Люди предлагают бесплатные лекции, тренировки и игры, проводят онлайн дни рожденья и читают друг другу книги вслух. Вопрос в качестве этого общения.
См.продолжение
Елизавета Пономарева для "Ресурсной психологии"