"Как делаются беговые работы и СБУ - Интервалы, фартлек, длительные тренировки", от 28.02.19
https://www.youtube.com/watch?v=LwuepXp8X94

"Подготовка к любительским соревнованиям - Технические тренировки - Правильная подводка", 7.03.19 https://www.youtube.com/watch?v=BrodJ12zB34

Выше ссылочки на все последние стримы, которые сохранены только с доступом по ссылке! Кто спрашивал и интересовался - пожалуйста.

"Техника бега - Как научиться бегать - Виды бега", от 14.03.19
https://www.youtube.com/watch?v=iNBikVbPaec

"Как бегать правильно и безопасно - Техника бега", от 28.03.19 - https://www.youtube.com/watch?v=nLSg1ZPjask

"Как бег совмещается с другими видами спорта и чем он отличается", от 4.04.19
https://youtu.be/SdYRPDJVqp4

"Ошибки в технике бега и травмы, которые они влекут", от 11.04.19
https://www.youtube.com/watch?v=rvGFIl3IYAU

"Психология на тренировках - Как относиться к ним, чтобы увеличить эффективность", от 18.04.19
https://www.youtube.com/watch?v=TbmhvUOzo8Q&feature=youtu.be

"Беговые тренировки и пульсовые зоны - Формирование навыка бега", от 9.05.19
https://www.youtube.com/watch?v=pcielgxORf0&t=3s

"Разбор техники бега", от 16.05.19
https://www.youtube.com/watch?v=QKesrf68f3A

На следующей неделе мы будем проездом в Москве. Сразу возникла идея сделать небольшую сходку - встречу, где мы проведем совместную тренировку на открытом воздухе и рассмотрим некоторые моменты по технике бега, тренировкам и выполнению различных упражнений. Встреча совершенно бесплатная. Нужно быть в спортивной форме (одетым по погоде). Ориентировочно все это мероприятие продлится 1,5-2 часа. Надеюсь, погода будет на нашей стороне. До встречи!

28 и 30 мая в 19:30 встречаемся на входе 4 станции "воробьёвы горы"

"Специальные беговые упражнения в тренировочном процессе", от 23.05.2019
https://www.youtube.com/watch?v=KK6Ay0_NLy8&feature=youtu.be

Всем привет! Я рад, что вы подписались на наш телеграмм канал, хоть мы давно здесь ничего не публиковали. А сегодня немного нашем отпуске, а также о тренировочном процессе во время отдыха.

Здорово, что в Москве получилось встретиться с нашими дорогими зрителями и провести
небольшую тренировку-лекцию. Поработав с людьми в Москве, я в очередной раз убедился, что нас смотрят очень умные, внимательные люди, желающие разобраться в деле, которым они занимаются. Товарищи задавали хорошие вопросы, внимательно слушали, и у них действительно получалось исправлять ошибки и делать упражнения в нужном ключе. Учитывая новый опыт и видение воочию, кто такой наш зритель, мы поняли, что зря боялись делать серьезные и фундаментальные вещи.

Отдыхая на Кипре, я был очень удивлен, когда со мной связался подписчик, который там живет! Вот так совпало! Благодаря этому мы узнали, что и там нас смотрят. Люди почерпывают информацию и разбирают наши материалы. Я старался больше узнать, чего им не хватает, как сделать контент более качественным
и полезным. Также ребята мне рассказали о местном (Кипрском) спорте. Как у них развивается беговая дисциплина и триатлон.

Отпуск - отличное время для начала тренировок или для проведения мини-сборов. Вариантов конечно много, чем там можно заняться. Во-первых, в теплых странах мы можем здорово улучшить свой рацион – за счет обилия фруктов и натуральных продуктов. Во-вторых, много времени можно проводить, принимая «солнечные ванны", и на свежем воздухе. В-третьих, находясь в другой стране, мы тратим много сил и энергии на то, чтобы побывать в разных местах, посетить всякие интересные места, и конечно же побывать на экскурсиях. Условия для физкультуры тоже хорошие - плавать можно ежедневно, а то и по несколько раз в день. Где побегать - всегда найдется, тут отлично подойдут всякие набережные, скверы, даже просто по улице можно хорошо побегать. ОФП мы всегда можем сделать с собственным весом. За счет отжиманий можно здорово проработать мышцы верха. Только делайте разные вариации отжиманий, чтобы задействовать разные мышцы, а не одни и те же. Приседания, выпады, выпрыгивания, скручивания, лодочка - все имеет разный вариант выполнения. Если у вас на территории проживания/отеля есть турник, тренажерный зал или любые дополнительные ресурсы - используйте их, вы просто счастливчик!

Самое простое, что можно делать на отдыхе - это ежедневная легкая пробежка/ трусца от 15 до 50 минут (в зависимости от вашей физической подготовки). Предварительно стоит сделать хорошую разминку, состоящую из суставной гимнастики, легкой динамической растяжки, легких прыжковых или легких ОФП упражнений. После пробежки здорово заходит полноценная развивающая растяжка или комплекс подсобных упражнений на стопы, колени, мышцы таза.

И дополнительно к пробежкам можно делать 2 или 3 ОФП тренировки. Развивающие они будут или тонизирующие, уже зависит от вас, ваших планов и возможностей.

Отдых, на мой взгляд, должен оставаться отдыхом. Физкультура в данном случае должна подкрепить в вас приятное желание поменять свой образ жизни в лучшую сторону, или закрепить уже имеющийся! Вы должны приехать с отпуска с новыми силами, с новыми планами и с огромным потенциалом! Нельзя, чтобы в результате вы чувствовали себя загнанной собакой, и с чувством разочарования понимали, что "опять все по новой".

Учитывайте смену климата и нагрузку от перелета. Обязательно делайте день полного отдыха от тренировок при необходимости. Нагрузки во время отпуска не должны быть интенсивными и изматывающими - это не даст возможности вашему телу привыкнуть и адаптироваться к ним (а именно за счет этого оно и развивается). Лучше сделать меньше запланированного, чем переборщить с нагрузкой. ОФП и силовые работы в жарком климате должны выполняться предельно осторожно. Учитывайте, что телу тяжелее
восстанавливаться из-за жары и труднее наращивать мышечную массу. Отнеситесь серьезно к потребляемой пище - сейчас есть достаточно много заведений и ресторанов с диетическим, полезным питанием. Важно, чтобы вам хватало воды, белков и энергии для ваших тренировок. А

так

же следите за состоянием мышц, если вы чувствуете предсудорожное или судорожное состояние, то обеспокойтесь приемом электролитов или продуктов, содержащих нужные минералы.

Плавание, как вид физической нагрузки лучше использовать исключительно в целях активного восстановления и просто приятного времяпрепровождения.

Надеюсь, за время такого продуктивного отпуска у вас получится зарядиться новыми силами и мотивацией для вашего дальнейшего развития. :)

"Разбираем специальные беговые упражнения - Как делать, на что обращать внимание", от 18.07.19
https://www.youtube.com/watch?v=yQzzI27cTaI

"Как найти болевые точки и быстрее восстанавливать мышцы - Онлайн тренировка", от 1.08.19
https://www.youtube.com/watch?v=_Mf_ns4Lm1k

На прошлом стриме мы разбирали различные средства восстановления мышц после тренировок.
Одним из предметов нашего разговора был миофасциальный релиз и самостоятельная проработка валиком (роллом) триггерных точек.

Хочу вам рассказать, что сейчас много фирм, которые явно завышают цену за свою продукцию. Сам валик как спортивный инвентарь штука очень простая и нет смысла переплачивать. Любой крупный сетевой магазин продает такие роллы по адекватной цене.

В Декатлоне, например, продают черные такие валики, большого размера с отверстием и малые - очень хорошие. Я когда их покупал, то боялся, что пена, из которой они сделаны, быстро развалится, но нет - все надежно. Маленький валик очень удобно взять с собой, он легко помещается в сумку.

В Спортмастере валики тоже продают, и я на стриме говорил, что они "трескаются". Я покупал там 2 валика пару лет назад, и оба они, не выдержав нагрузку, треснули с внутренней стороны по шву (в основе там такая пластиковая труба). Однако, на днях я наткнулся в том же Спортмастере на очень хорошие валики, которые видимо прочные и качественные. Визуально очень похожи на те, что были у меня, но бесшовные, и пластик потолще. Купил, пользуюсь – нареканий нет. Чтобы не быть голословным прикладываю фотографию. Так что, будете покупать, смотрите, что внутри не было шва - он лопнет.

Кратко напомню, что интенсивность работы с валиком зависит от болезненности ваших точек. Боль быть должна (хороший признак), но также она должна быть терпимой. По мере работы с валиком вы сможете оказывать более интенсивное воздействие и применять разные "техники воздействия на точки". Длительность проработки при этом составляет, по моим наблюдениям, от 30 до 60 минут на все тело.