Если вам кажется, что время идет слишком быстро – чаще стойте в чатуранге😉

Эффективность тренировки мышц зависит от правильного выполнения асаны. Неправильная техника может привести к перенапряжению одних мышц и недостаточной нагрузке других, а также к травмам.

Как правильно самостоятельно отстроить чатурангу, а также «укрепиться» в ней:
🎾используем средний не сильно надутый мяч
🎾удерживаем нейтраль оси тела
🎾располагаем блок для йоги под лоб, меняя высоту

Увеличивая время пребывания в асане, мы тренируем:

Плечи Трицепсы (задняя поверхность плеча), дельтовидные мышцы (плечи), передние зубчатые мышцы (по бокам грудной клетки). Эти мышцы работают, чтобы удержать тело в выпрямленном положении.

Грудь Большая грудная мышца (грудь) помогает стабилизировать положение тела и частично участвует в поддержании.

Пресс Прямые мышцы живота (пресс), косые мышцы живота (бока) — работают для стабилизации туловища и предотвращения прогиба в пояснице.

Руки Бицепсы (передняя поверхность плеча) работают в меньшей степени, в основном как стабилизаторы. Запястья и предплечья также участвуют в поддержании устойчивого положения.

Спина Мышцы спины (разгибатели позвоночника) работают для стабилизации и предотвращения чрезмерного изгиба позвоночника.

Как и везде, здесь есть противопоказания:

✖️травма локтей 
✖️обострения хронических заболеваний
✖️беременность

Продуктивной недели всем, ваша «Прана» 🙏🏼

Аштанга йога — одна из лучших систем самосовершенствования человека.

Приглашаем на класс + живой звук шаманского бубна
28 февраля 18:30-20:30


АШТАНГА ЙОГА – мощная динамичная практика, которая позволяет сохранять жизненный тонус в сложных условиях мегаполиса.
На санскрите слово Ашта обозначает 8 или восьми этапная йога, целью которой является рост, саморазвитие и становление личности человека, его сущности. Развития физического, ментального тела, а главное духа человека, опираясь на философские традиции школы Санкхья-йоги.

АВЙ – этот красивый сильный стиль Шри Т. Кришнамачарии, который он
основал и развил в институте Майсора, где работал по приглашению Махараджи Майсора и преподавал йогу.

Основные его ученики были крепкие, сильные мужчины – воины Майсора.
И это дало свой отпечаток стилю! В современном мегаполисе воинов среди рядового горожанина, а уж тем более горожанки не встретить– ведь йогой преимущественно занимаются женщины – тело которых зачастую лишено и хорошего корсета, и крепкого связочного аппарата, (а у женщин связки изначально более гибкие).
Но, при всем уважении к стилю аштанга-йоги (АВЙ) и ее основателю, реалии таковы: каноническое преподавание аштанги для обычного человека чревато проблемами и так уязвимых пояснице, коленях, плечах.

🧘‍♀️На ознакомительном классе мы будем использовать виньясу (связки между асанами), асаны, бандхи, дришти и дыхание - основные инструменты йоги и пропустим сложные балансы, да простит нас великий учитель!

Знакомство с достойной традицией и последовательное, поэтапное ее изучение даст достойные плоды.

Всем мир, мир, мир!

По свежим следам!
Ознакомительный Led class по Аштанга-виньяса-йоге (soft) прошел в клубе и очень успешно!
Вкусив все прелести йоги и особенно асана-виньяса, мы приняли вызов, мы закаляли дух и трансформировали себя (как могли)!

«Праночки и прановцы, вы большие молодцы, вы настоящие бойцы внутри и прекрасны внешне.
Спасибо всем за доверие и тапас духа.
Мы конечно встретимся еще, следующее занятие в марте по хатха йоге и пранаяме».

Огромное благодарность нашим друзьям Ульяненко Александру и Любочке https://t.me/bodysound2U
за волшебные руки, гармонию звука и чистоту сердца 🙏🏼

Следующее ВАЖНОЕ !

🔥Ждем всех в клубе 9 марта (воскресенье) в 14:00-18:00 на Праздничный калейдоскоп
«ВЕСНА , ТАНЕЦ и ЙОГА»

С заботой о Вас, ваша Прана !