Про потерю смысла и тот пресловутый дофамин.

Часто ощущение потери смысла жизни связано с перегрузкой (или недогрузкой) дофаминовой системы. Да, про нейромедиаторы мы здесь говорим нечасто, но считаю важным напомнить.

Перестимуляция мозга чем угодно — соцсетями, играми, переписками (а еще алкоголем, порно и прочими радостями) — приводит к тому, что в обычной жизни сложно получить удовлетворение.

Что делать? Перейти на новый уровень сложности. То есть снизить сверхстимуляцию и усложнить задачи. Получить быстрое удовольствие от просмотра рилсов проще, чем от прогулки или хорошо приготовленного завтрака, которым ты осознанно наслаждаешься. Удовольствие, но не удовлетворение.

Простой рецепт: выдели для себя те вещи, которые даются нелегко, но за которые ты гордишься собой или хотя бы чувствуешь удовлетворение. И каждый раз фиксируй внимание на процессе и на результате — поставь внутреннюю галочку «Я сделал/а». Можно и письменно: ту-ду списки, благодарности в конце дня — все берем.

Но бывает и наоборот. Недостаток дофамина, стресс, рутина, однообразие, отсутствие хоть сколько бы значимых удовольствий — всё это тоже может ощущаться как утрата смысла. Рецепт выхода тот же.

P.S. Мы часто ждем восторгов и эйфории, но, скорее всего, их не будет. Будет постепенное улучшение.

❝ …чтобы избежать отрицания всего и вся, мы вынуждены брать на себя сразу две задачи. Сначала – придумать или найти дело, в котором для нас будет заключаться смысл жизни (…) А потом мы должны умудриться заставить себя забыть о том, что мы его придумали, и внушить себе, что это дело – совсем и не наше изобретение, что оно существует независимо от нас, где-то там, а мы просто его обнаружили❞

📚Ирвин Ялом. Мамочка и смысл жизни.

Друзья, давно мы с вами не #замечаем_красивое , а стоит!

В Валенсии в разгаре праздник Фаяс, а я поймала главные «огни»: несколько ярких радуг, делюсь одной из них с вами 🌈

Почему парная терапия лучше индивидуальной?

Кликбейт, конечно! :) Но если речь о близости и понимании в отношениях, то точно не обойтись только сессиями для себя.

🔹Мы (психологи) работаем с психической реальностью клиента — тем, что он/а видит и чувствует. Но это лишь фокус внимания, а не вся картина. Сколько раз слышала страшные жалобы, а потом видела адекватного человека, который справляется как умеет со своими загонами. И наоборот, еще вопрос, кто там давит больше :)

🔹Пара — это система. Если меняется только один, то не факт, что второй подтянется. Просто в силу своей картины мира не будет видеть других вариантов для своего поведения.

🔹В парной терапии все паттерны поведения видны сразу, в индивидуальной на это могут уйти месяцы.

🔹Можно создать пространство, где они вместе пробуют новое взаимодействие и достигают близости — а потом переносят этот опыт в жизнь общими усилиями.

🔹У пары появляется общий язык. Психолог помогает говорить о чувствах, потребностях так, чтобы это не было тарабарщиной для другого.

🔹Чуть больше контроля над безопасностью. Представьте: один сходил к психологу, пришел домой, излил душу — а в ответ: «Посмотрим». В парной работе можно это «посмотрим» раскрыть. Или увести от нападок.

Я, наверное, могла бы продолжать до бесконечности, но вы тоже можете рассказать о своем опыте и своем взгляде в комментариях.

Разводить парные психологи тоже умеют, но если не о чем договариваться (дети, бизнес, недвижка и т.д.), зависать в парной не стоит. Можно взять несколько сессий, чтобы прояснить ситуацию, сказать важное друг другу. В ином случае это только затянет разрыв, а тут важнее работать с опорой на себя.

Вечер пятницы не за горами, поэтому песня для всех самозванцев и самозванок

https://music.yandex.com/album/36246281/track/138248678

Танцуют все🐐

Простите, но вернёмся к нарциссизму самозванцев.

В массовом сознании закрепился образ такого грандиозного нарцисса, буквально не стесняющегося своей мании величия 🙂 Но на постсоветском пространстве процветает совсем другой вид этого прекрасного растения. Его называют сенситивным (хотя там можно ещё развернуть на подтипы, но тут мы уйдём в дебри).

Любой нарцисс (грандиозный, сензитивный или еще какой-нибудь) — это ребёнок, у которого не случилось ощущение своей особенности и принятия в самых значимых отношениях. Только компенсаторные механизмы разные. Ключевое послание, которое получил сенситивный нарцисс: «Всё из-за тебя, поэтому не высовывайся». И такая ситуация случилась не из злобы родителей, а из-за отсутствия культуры воспитания ребёнка, понимания навыков саморегуляции и самопомощи. «Мамины седые волосы», «Ты меня до инфаркта доведёшь». Привет, дети 90-х, ничего что вы тут вообще дышите?

Такие малыши стараются занимать как можно меньше пространства. Но очень хочется всё же занять своё место. Поэтому они так много стараются, помогают всем вокруг в надежде, что их заметят и разрешат. Но опыт подсказывает: заметят — опять люлей дадут и во всём обвинят. Им очень нужны другие люди и их любовь, но они сами себе это запретили. Это желание такое огромное, что за ним очень сложно почувствовать все остальные потребности (творчество, самореализацию, финансы и т.д.). Вот он, сформировавшийся "самозванец". Поэтому выход из этой истории начинается именно с признания этого. Да, так есть. Да, хочу быть лучшим, чтобы меня любили. Да, мне страшно, что не будут.

Очень хорошо этот тип описывает Юлия Пирумова в «Хрупких людях». Очень плохо этот характер корректируется даже в психотерапии. При этом именно такие люди часто становятся нашими клиентами (и психологами!), в отличие от грандиозных нарциссов, которым терапия в обычной жизни особо не нужна, как мы понимаем, у них и так збс.

В групповой работе может быть чуть лучше — там много людей и много повторяющихся ситуаций, в которых застревать в отрицании реальности становится куда сложнее. Но и там больших сдвигов ожидать не стоит — это не исцеление, а скорее интеграция всех отвергнутых частей себя ради большей целостности и внутренней независимости.

❝Однажды Маленькая Нарциссочка пришла с работы, накрутила пельменей, уложила спать детей и мужа, вымыла полы, приготовила завтрак и легла...Думая то ли поспать, то ли умереть. Но потом опомнилась. Ведь ни того, ни другого она еще не заслужила❞.

📚Юлия Пирумова. Хрупкие люди

Доброе утро🥤

я что-то не поняла, как так случилось, что в этом канале опять посты понятные только студентам психфака, обещаю что-то полегче в следующий раз)