Как помочь себе адаптироваться на новом месте жительства/работы. #практики

Переезд, который внезапно сбил меня с ног, заставляет вспомнить все помогающие практики для адаптации.

Принесла вам упражнение, которое можно использовать не только переехав в другую страну/город, но и при адаптации на новом рабочем месте, в новой команде и так далее.

1️⃣Подумайте о новой стране в которой вы планируете жить/о новой компании, в которой будете работать. На что вы обращает внимание?

Это может быть все что угодно, что для вас с этим местом связано: география, климат, история, культура, поведение людей на улицах или политические процессы и т.д. Если вы делаете упражнение при выходе на новую позицию: поведение сотрудников на звонках/в офисе, фаундеры и топы, месторасположение, сегмент рынка, ваши функции в ней и пр.

2️⃣Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне и нарисуйте таблицу с тремя столбцами. Второй столбец можете сделать самым маленьким — там будут оценки. Назовите таблицу в честь своего нового места.

3️⃣Первый столбец будет называться «Особенности». Здесь напишите список того, что в вашей новой стране/компании имеет для вас значение здесь и сейчас, то на что вы обращаете внимание, что вызывает эмоции (как положительные так и отрицательные). Не старайтесь писать как можно больше. На первом этапе 8-10 пунктов будет достаточно.

4️⃣Затем переходите во второй столбец (называем его «Оценка»). Оцените каждую из особенностей через призму эмоциональной окраски и ее интенсивности. Используйте шкалу от -5 до +5, где 0 – нейтральные эмоции, +5 – максимально положительные и -5 максимально отрицательные.

5️⃣Потом выберите особенности с положительным знаком. Выберите 3-5 самых положительных. Подчеркните их. Если их нет – возвращайтесь на п.2 и допишите список, чтобы в нем были три особенности, оцениваемые положительно. Это уже у вас начинается тренинг фокуса на положительном.

6️⃣Обратите внимание на подчеркнутые особенности. Они показывают направления, в которых вам проще всего строить «мостики интеграции». А если они уже построены – их следует укрепить.

7️⃣В третьем столбце напишите личный план того, как вы можете в ближайшие неделю-две выстроить и/или укрепить эти «мостики». На каждую особенность -- минимум одно действие, которое поможет войти с ней в контакт, пережить позитивные эмоции от общения с новым миром. Например, если это конкретные люди — нужно запланировать встречу с ними. Если профнавыки, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице — напишите, как использовать их каждый день. Классный офис — приезжайте в него работать.

Так вы помогаете себе совершить непростой переход с максимальной поддержкой. А не застревать в старых сожалениях, картинах мира и себя.

#психологияэмиграции #карьерныйпереход

Лучшее упражнение для отдыха ever.

Старое-доброе сканирование тела — отличное упражнение для регулярной практики, особенно для тех, кто:

🔹Находится в стрессовом периоде. Проекты горят, эмиграция эмигрирует, двухмесячный ребенок орет.
🔶Соматизирует. Если от стресса уже выпадают волосы (шутка). Это прямой диалог со своим телом: "Как ты там, дружочек?".
🔹Испытывает трудности с получением удовольствия и оргазмов. Здесь можно сосредоточиться на приятных ощущениях.
🔶Постоянно «в голове» и не может расслабиться даже в свободное время.
🔹Испытывает постоянное ощущение усталости и «разряженных батареек».
И так далее.

Все нужное уже давно придумано, важно только вспоминать об этом. Давно хотела записать это упражнение, чтобы клиенты не приносили всякую дичь из интернета со словами "Это точно надо делать?". Сама делала его ежедневно в 2020-м: переезд в Москву, интенсивная работа, учеба в британской магистратуре, расставание и так далее. Помогало перезагрузиться и вернуться к себе.

Садимся на кресло или стул так, чтобы стопы касались пола, и включаем запись. В Telegram можно поставить скорость 1.5x, если хотите практиковать регулярно, а 40 минут нет. Лучше так, чем никак.

PS Если вы засыпаете в процессе -- это хорошо, значит очень устали. Будете делать регулярно станет проще держать фокус.

#практики