شهادت مولی الموحدین امیرالمؤمنین حضرت علی (ع) تسلیت باد.

التماس دعا🙏

خب بذار تکلیفمون رو روشن کنیم:

هدفت چیه؟

اگه هدفت تناسب اندام هست روی این پیام 👍 بزن

اگه هدفت بهبود عملکرد هست روی این پیام 👍 بزن

(منظور از بهبود عملکرد ، عملکرد در فعالیت های روزمره و سایر رشته های ورزشی مثل فوتبال ، بوکس ، کشتی ، رزمی و... هست )

اکثر ما دنبال همین سیکس پک ها هستیم
و تمام!!

کلا تمرکزمون روی همین قسمت عضلات راست شکمیه اما.... 👇

✅️عضلات میانی بدن (CORE MUSCLE)
یکی از مهم ترین قسمت های بدن هستن که از عضلات مختلفی تشکیل شدن و حرکت شناسی خاص خودشون رو دارن که بحثش مُفصله ...

اما مسئله مهم تر اینکه شما با هر هدفی که داشته باشین باید این عضلات رو تقویت کنین👌

برای تناسب اندام که باید بتونین تمرینات خوبی داشته باشین و تمام عضلات رو هوشمندانه تمرین بدین که به یک بدن فیت و ایده آل برسین✅️

برای اهداف عملکردی هم بسیار مهم هستن مثلا برای افرادی که بوکس یا ورزش های مشابه انجام میدن خیلی میتونه توی عملکردشان تاثیر مثبت بذاره😍

یعنی بین کسی که تمرین کرده و عضلات قوی تری داره خیلی فرقه تا کسی که آنچنان بهش اهمیت نداده...!

🔴 برای افرادی هم که حتی دنبال تناسب اندام و فیتنس و بدنسازی هم هستن بسیار تقویت این عضلات ضروریه، چرا؟

چون با تقویت این عضلات میتونیم تمریناتی مثل اسکوات و ددلیفت رو به نحو بهتر و با کیفیت تری انجام بدیم و به وضوح پیشرفت رو در تمرینات ببینیم ✅️💪

توی بحث جلوگیری و بهبود کمر درد هم تا حد زیادی میتونه کمک کننده باشه که با توجه به زندگی ماشینی امروز برای هممون ضروررررریه ✅️

ولی یادت باشه فقط با انجام حرکت دراز نشست نمیتونی همه عضلات میانی بدن رو به خوبی درگیر کنی😳❌️

چون باید بحث تعادل بین عضلات هم برقرار باشه✅️

💎 هوشمندانه تمرین کن 💎

یکی از اصلی ترین دلایلی که ما اصلا تمرین میکنیم همین شکم پهلو لامصب هستش 😂 که از شَرِش خلاص بشیم

ولی چرا نمیشیم؟❌️😡

چون داریم یه سری کار رو که فقط فکر می‌کنیم درسته رو انجام میدیم درصورتی که نه تنها درست نیست و کمکمون نمیکنه بلکه خیلی هم میتونه مانعی در مسیر پیشرفت باشه ❌️❌️

چی شد جاخوردی؟
آره بعضی کار هارو فقط فکر می‌کنیم درسته!!!

یکی از رایج ترین اشتباه ها اینکه به تمرین خوب اهمیت نمیدیم🙄⚠️

یعنی کل تمرینات میان تنه و شکم رو میزاریم آخر تمرین که دیگه هیج جونی نداشتیم انجام بدیم اونم نهایتا هفته ای یکبار 👇

⭕️ درازنشست ۱۵×۳
⭕️ پیج روسی ۱۵×۳
⭕️ پلانک ۲۰×۲ ثانیه

میزنیم...!

🔴 با همین فرمون بخوای بری جلو ، پس بشین تا سیکس پکات دربیاد ، والا!!
@mohammadshahedi

🔴 تازه خیلیا ، خیلی از حرکات رو به صورت اشتباه و غیر اصولی هم میزنن که دیگه کلا فاتحه تمرین خونده میشه!!

پس یادت باشه 👇

💎هوشمندانه تمرین کن💎


@mohammadshahedi

امروز رفتی تفریح یا در حال کار بودی؟🤔

در هر دو حالت دمت گرم چون حس میکردی کاری که انجام میدی درسته ولی ...👇

یادت نره زندگی کنی رفیق...❤️

سلاااااااام خفنا
کیا شنبه رو پر انرژی شروع کردن؟

🔥 بذارین ببنیم چند نفریم 😍