Buenas noches para todos.
Hoy continuamos con nuestra serie de ejercicios para adentrarnos poco a poco en el arte de la meditación.
A través de la práctica diaria de estos ejercicios cortos lograremos entrenar la mente para disfrutar estados de plena calma en nuestra vida
Cuando meditamos algo cambia en nuestro cerebro. Se ha demostrado que con tan solo 8 semanas de meditación se han observado cambios importantes en el área del cerebro donde residen la ansiedad, el aprendizaje, la atención y el stress.
Así que haz de este ejercicio un hábito diario y utilízalo cuando sientas qué hay algo que te pesa para liberar esa carga.
Hoy continuamos con nuestra serie de ejercicios para adentrarnos poco a poco en el arte de la meditación.
A través de la práctica diaria de estos ejercicios cortos lograremos entrenar la mente para disfrutar estados de plena calma en nuestra vida
Cuando meditamos algo cambia en nuestro cerebro. Se ha demostrado que con tan solo 8 semanas de meditación se han observado cambios importantes en el área del cerebro donde residen la ansiedad, el aprendizaje, la atención y el stress.
Así que haz de este ejercicio un hábito diario y utilízalo cuando sientas qué hay algo que te pesa para liberar esa carga.
¿A qué te aferras en tu vida? ¿Una Situación? ¿Una Persona y algo en particular que viviste o vives a su lado?¿ A una sensación física que se ha vuelto permanente?
Es fácil aferrarse a las cosas y como resultado nos sentimos pesados, como si estuviéramos cargando mucho equipaje en nuestras vidas.
Hoy aprendernos a liberar el stress y las tensiones a través de la meditación para disfrutar de una buena sensación de ligereza
A veces no es fácil dejar atrás los pensamientos de la mente, estos vuelven como un susurro en el subconsciente y hacen que nuestra mente esté inquieta la mayor parte del tiempo produciéndonos cansancio o stress e impidiendo que nos relajemos. Necesitamos una manera de manejar es estress entendiendo cómo relajar la mente y creando un ambiente que nos permita dejarlo atrás
Imagina un cielo azul, ese cielo es tu mente y siempre está ahí. En ocasiones esta nublado y las nubes nos impiden ver el azul. Esas nubes son nuestros pensamientos que a veces nos impiden reconocer el azul, pero siempre está ahí, en calma. Así es nuestra mente y cuando lo entendemos se nos hace más fácil observar el azul, bajo las nubes
En el ejercicio de hoy imaginaremos un lugar donde te gusta estar, imagina ese lugar en tu mente. Imagina las formas, sonidos y olores que forman parte de ese sitio. Esa imagen llegó a tu mente de manera natural. Sin forzarlo. Así vamos a trabajar hoy, enfocándonos más que en las imágenes, en la claridad del sentimiento. Con la práctica las imágenes serán más claras y fluirán automáticamente con los sentimientos
Es fácil aferrarse a las cosas y como resultado nos sentimos pesados, como si estuviéramos cargando mucho equipaje en nuestras vidas.
Hoy aprendernos a liberar el stress y las tensiones a través de la meditación para disfrutar de una buena sensación de ligereza
A veces no es fácil dejar atrás los pensamientos de la mente, estos vuelven como un susurro en el subconsciente y hacen que nuestra mente esté inquieta la mayor parte del tiempo produciéndonos cansancio o stress e impidiendo que nos relajemos. Necesitamos una manera de manejar es estress entendiendo cómo relajar la mente y creando un ambiente que nos permita dejarlo atrás
Imagina un cielo azul, ese cielo es tu mente y siempre está ahí. En ocasiones esta nublado y las nubes nos impiden ver el azul. Esas nubes son nuestros pensamientos que a veces nos impiden reconocer el azul, pero siempre está ahí, en calma. Así es nuestra mente y cuando lo entendemos se nos hace más fácil observar el azul, bajo las nubes
En el ejercicio de hoy imaginaremos un lugar donde te gusta estar, imagina ese lugar en tu mente. Imagina las formas, sonidos y olores que forman parte de ese sitio. Esa imagen llegó a tu mente de manera natural. Sin forzarlo. Así vamos a trabajar hoy, enfocándonos más que en las imágenes, en la claridad del sentimiento. Con la práctica las imágenes serán más claras y fluirán automáticamente con los sentimientos
Pasamos tanto tiempo de nuestras vidas queriendo estar en otro sitio haciendo otras cosas o con alguien más que nos perdemos el momento presente y la posibilidad de agradecer la belleza de la vida humana.
Es importante detallar y agradecer esas cosas que se dan por sentadas en el ritmo de la rutina diaria mientras sólo nos enfocamos en el futuro o nos apegamos al pasado sin disfrutar del momento presente.
Cuando haces una pausa y reconoces la sensación de cada detalle y de estar con vida agradeces por esos latidos de tu corazón y te conectas con el amor y la valorización.
La mente tiene el potencial de hacernos felices y saludables y hoy aprenderemos a enamorarnos de la vida a través de un ejercicio de valorización.
Piensa en algo o alguien que valores en tu vida. Ese valor viene de la calma que te produce el contacto con esa persona o esa cosa
Todos tenemos momentos de calma durante el día o una persona que valoramos y una oportunidad para estar presentes y extender ese sentimiento de valoración hacia otras
áreas de nuestra vida.
Cuando se trata de enamorarnos nuevamente de la vida hay muchas formas de hacerlo, una de ellas es el método de la mente pensante, pensar y considerar todas esas cosas que van bien en nuestro día a día. Algo que ocurra de manera recurrente, las personas que te rodean , el entorno o el lugar donde vives, tu salud. Hay muchas maneras en las que podemos encontrar las áreas que van bien en nuestra vida, Lo difícil cuando pensamos en esto es que eso no encaje con lo que tenemos en mente y en ese lugar donde reside la valoración la gratitud. Entonces, debemos crear un espacio para ello.
Reflexionar sobre la vida podría comenzar cuando te despiertas tomándote 20 o 30 segundos para valorar y agradecer que despertaste. Cuando tomes algún alimento considera y agradece de dónde vino y cuando estés con alguien valora el tiempo con esa persona. Hay muchas oportunidades en el día a día para conectar con el sentido de valoración siempre y cuando sepamos donde está y cómo buscarlo, la vida comenzará a sentirse muy diferente.
Esta técnica que usaremos se llama reflexión y es una técnica de meditación poco común pero efectiva que amerita que la experimentes varias veces hasta ver los resultados. En la meditación reflexiva creamos un espacio en nuestra mente para hacer una pregunta o un tema de contemplación donde nos vamos a enfocar cuando nuestra mente divague
Es importante detallar y agradecer esas cosas que se dan por sentadas en el ritmo de la rutina diaria mientras sólo nos enfocamos en el futuro o nos apegamos al pasado sin disfrutar del momento presente.
Cuando haces una pausa y reconoces la sensación de cada detalle y de estar con vida agradeces por esos latidos de tu corazón y te conectas con el amor y la valorización.
La mente tiene el potencial de hacernos felices y saludables y hoy aprenderemos a enamorarnos de la vida a través de un ejercicio de valorización.
Piensa en algo o alguien que valores en tu vida. Ese valor viene de la calma que te produce el contacto con esa persona o esa cosa
Todos tenemos momentos de calma durante el día o una persona que valoramos y una oportunidad para estar presentes y extender ese sentimiento de valoración hacia otras
áreas de nuestra vida.
Cuando se trata de enamorarnos nuevamente de la vida hay muchas formas de hacerlo, una de ellas es el método de la mente pensante, pensar y considerar todas esas cosas que van bien en nuestro día a día. Algo que ocurra de manera recurrente, las personas que te rodean , el entorno o el lugar donde vives, tu salud. Hay muchas maneras en las que podemos encontrar las áreas que van bien en nuestra vida, Lo difícil cuando pensamos en esto es que eso no encaje con lo que tenemos en mente y en ese lugar donde reside la valoración la gratitud. Entonces, debemos crear un espacio para ello.
Reflexionar sobre la vida podría comenzar cuando te despiertas tomándote 20 o 30 segundos para valorar y agradecer que despertaste. Cuando tomes algún alimento considera y agradece de dónde vino y cuando estés con alguien valora el tiempo con esa persona. Hay muchas oportunidades en el día a día para conectar con el sentido de valoración siempre y cuando sepamos donde está y cómo buscarlo, la vida comenzará a sentirse muy diferente.
Esta técnica que usaremos se llama reflexión y es una técnica de meditación poco común pero efectiva que amerita que la experimentes varias veces hasta ver los resultados. En la meditación reflexiva creamos un espacio en nuestra mente para hacer una pregunta o un tema de contemplación donde nos vamos a enfocar cuando nuestra mente divague
¿Qué haces cuando los pensamientos agobian tu mente y tus acciones y te sientes aun más estresado por estar estresado o ansioso por sentir ansiedad?
Ahora practicaremos la meditación con un ejercicio para liberar el stress y la ansiedad disfrutando de una vida más sana y relajada
Es común que el stress provenga de nuestro interior porque trabajamos con la mente y generamos pensamientos y sentimientos que lo alimentan. Cómo seres humanos el estrés y la ansiedad son parte habitual de nuestra vida pero cuando los experimentamos constantemente se convierten en un problema que llega a controlar nuestras vidas, entonces tenemos la tendencia de evitar ciertos pensamientos porque sabemos que nos ocasionarán ansiedad o stress, pero si aprendemos a convivir con ellos todo será más armónico
En ocasiones el mar está calmado, otras veces hay tormentas que lo agitan, no podemos controlarlo pero podemos aprender a convivir con las olas y sentirnos bien aunque no las elimínemos.
De igual manera podemos aprender a manejar los pensamientos y los sentimientos y nuestra relación con ellos sin dejar que asuman el control de nuestra vida
La técnica de hoy se llama reconocimiento y es de gran ayuda cuando constantemente te distraen tus pensamientos.
Reconocer la distracción nos da una dirección muy clara para pausar, ver el origen de nuestra distracción, obtener un sentimiento y volver a la atención.
Reconocer es advertir que nuestra mente divagó, pero podemos notar el origen de la distracción, soltarlo y regresar a la atención para darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos. No sólo al meditar sino en nuestra cotidianidad
La meditación puede ayudarnos a incrementar la tolerancia al stress. La meditación tiene un componente especial que la hace muy efectiva, y es que cuando en lugar de oponernos a sentimientos desagradables, los advertimos, aprendemos a manejarlos mejor quitándoles la oportunidad de hacernos daño.
Ahora practicaremos la meditación con un ejercicio para liberar el stress y la ansiedad disfrutando de una vida más sana y relajada
Es común que el stress provenga de nuestro interior porque trabajamos con la mente y generamos pensamientos y sentimientos que lo alimentan. Cómo seres humanos el estrés y la ansiedad son parte habitual de nuestra vida pero cuando los experimentamos constantemente se convierten en un problema que llega a controlar nuestras vidas, entonces tenemos la tendencia de evitar ciertos pensamientos porque sabemos que nos ocasionarán ansiedad o stress, pero si aprendemos a convivir con ellos todo será más armónico
En ocasiones el mar está calmado, otras veces hay tormentas que lo agitan, no podemos controlarlo pero podemos aprender a convivir con las olas y sentirnos bien aunque no las elimínemos.
De igual manera podemos aprender a manejar los pensamientos y los sentimientos y nuestra relación con ellos sin dejar que asuman el control de nuestra vida
La técnica de hoy se llama reconocimiento y es de gran ayuda cuando constantemente te distraen tus pensamientos.
Reconocer la distracción nos da una dirección muy clara para pausar, ver el origen de nuestra distracción, obtener un sentimiento y volver a la atención.
Reconocer es advertir que nuestra mente divagó, pero podemos notar el origen de la distracción, soltarlo y regresar a la atención para darnos cuenta de que no somos nuestros pensamientos. No sólo al meditar sino en nuestra cotidianidad
La meditación puede ayudarnos a incrementar la tolerancia al stress. La meditación tiene un componente especial que la hace muy efectiva, y es que cuando en lugar de oponernos a sentimientos desagradables, los advertimos, aprendemos a manejarlos mejor quitándoles la oportunidad de hacernos daño.
La meditación presente o Mindfulness es un tema que ha cobrado mucho auge últimamente y su importancia radica en los beneficios mentales, emocionales e incluso físicos que podemos obtener a través de su práctica constante.
Seguiremos compartiendo con ustedes ejercicios y técnicas de relajación y meditación para que las incluyan como parte de su rutina diaria hacia la creación de un hábito positivo para generar mayor bienestar y armonía
Feliz noche 🌟
Seguiremos compartiendo con ustedes ejercicios y técnicas de relajación y meditación para que las incluyan como parte de su rutina diaria hacia la creación de un hábito positivo para generar mayor bienestar y armonía
Feliz noche 🌟
¿Has tenido pensamientos que te hacen sentir mal contigo mismo?¿Te has sentido dudando de ti o de otras personas?
En el ejercicio de hoy experimentaremos la liberación de los juicios para sentirnos mejor con nosotros mismos y con los que nos rodean
Aferrarnos a pensamientos y sentimientos en la vida puede impedir que vivamos a plenitud. El hecho de poder liberarlos a través de estos ejercicios es un recordatorio de que a través de la meditación podemos recuperar nuestra felicidad y armonía
En ocasiones nos perdemos la oportunidad de aceptar la mente tal cual es y de ser amigos de nuestra mente.
Hasta ahora hemos aprendido a no distraernos y a estar presentes en la vida, ambas son herramientas muy poderosas para sentir más claridad.
Cuando nos sentamos a meditar es importante tener un sentimiento de amor y amabilidad para poder trabajar con la mente de manera más gentil.
La técnica de hoy se llama amor y amabilidad
Y al usarla visualizamos a diferentes personas en diferentes escenarios siendo felices.
Puede ser algo fácil o difícil dependiendo de quien se trate, pero el objetivo es cultivar amor y amabilidad.
Practicar este ejercicio Nos ayuda a mejorar el sentido de la autocompasion, desarrollar una mejor aceptación de nuestro cuerpo, estima y amor propio.
Este ejercicio se trata más del sentimiento que de la claridad de la figura. La figura se hará más clara a medida que el sentimiento aumente. Nosotros sólo vamos a enfocarnos en el sentimiento.
En el ejercicio de hoy experimentaremos la liberación de los juicios para sentirnos mejor con nosotros mismos y con los que nos rodean
Aferrarnos a pensamientos y sentimientos en la vida puede impedir que vivamos a plenitud. El hecho de poder liberarlos a través de estos ejercicios es un recordatorio de que a través de la meditación podemos recuperar nuestra felicidad y armonía
En ocasiones nos perdemos la oportunidad de aceptar la mente tal cual es y de ser amigos de nuestra mente.
Hasta ahora hemos aprendido a no distraernos y a estar presentes en la vida, ambas son herramientas muy poderosas para sentir más claridad.
Cuando nos sentamos a meditar es importante tener un sentimiento de amor y amabilidad para poder trabajar con la mente de manera más gentil.
La técnica de hoy se llama amor y amabilidad
Y al usarla visualizamos a diferentes personas en diferentes escenarios siendo felices.
Puede ser algo fácil o difícil dependiendo de quien se trate, pero el objetivo es cultivar amor y amabilidad.
Practicar este ejercicio Nos ayuda a mejorar el sentido de la autocompasion, desarrollar una mejor aceptación de nuestro cuerpo, estima y amor propio.
Este ejercicio se trata más del sentimiento que de la claridad de la figura. La figura se hará más clara a medida que el sentimiento aumente. Nosotros sólo vamos a enfocarnos en el sentimiento.
¿Alguna vez has sentido tanto malestar o dolor que no sabes que hacer contigo?
¿Has sentido algún dolor físico que ocupe tu mente todo el tiempo?
Este ejercicio será para liberar el dolor y mejorar nuestra relación con el dolor y el malestar a través de la meditación.
Una vez conocí a una persona que experimentaba un fuerte dolor de espalda desde hacía muchos años. Le sugerí meditar porque ya había probado con varias terapias, pero incluso pensó que no seria capaz de meditar sentado a consecuencia de su dolor. Por lo que comenzó a meditar acostado.
Esta persona sabía que ese dolor era un ciclo que permanecía no solo en su cuerpo sino también en su mente ya que reconocía que cuando estaba en calma el dolor desaparecía. Durante varias dias fue maravilloso ver cómo se manifestaban los cambios. Para el término de la primera semana de meditación pudo sentarse completamente erguido. Durante el transcurso de una semana esta persona aprendió a relacionarse con el dolor de manera distinta. Ya no se la pasaba dirigiendo sus pensamientos hacia el malestar, era capaz de observarlo todo desde la distancia.
Cuando experimentamos dolor es muy fácil sentirnos aislados y pensar que el mundo continúa sin nosotros
Reflexionar sobre el hecho de qué hay miles o millones de personas que sienten algún dolor similar o mayor en el mundo nos hace sentir menos aislados porque reconocemos que es nuestro dolor y nuestra geodas más allá de algo personal.
Si has estado sintiendo dolor o malestar es importante acudir al médico pero a través de la meditación podemos cambiar el enfoque y relación con el dolor sin tratar de ponerle resistencia que sólo creará más stress.
¿Cómo experimentamos dolor y qué ocurre en nuestro cerebro.?
El dolor se divide en dos. La parte física, el hormigueo o ardor y la parte mental “¿Por qué a mi?... ¡Que alguien pare esto! “
La meditación nos ayuda a prestar atención al momento presente sin juicios y esto hace una diferencia importante en la segunda parte del dolor, esa parte sensorial del cerebro que nos hace sufrir y hace insoportable el dolor se apaga cuando meditamos.
¿Has sentido algún dolor físico que ocupe tu mente todo el tiempo?
Este ejercicio será para liberar el dolor y mejorar nuestra relación con el dolor y el malestar a través de la meditación.
Una vez conocí a una persona que experimentaba un fuerte dolor de espalda desde hacía muchos años. Le sugerí meditar porque ya había probado con varias terapias, pero incluso pensó que no seria capaz de meditar sentado a consecuencia de su dolor. Por lo que comenzó a meditar acostado.
Esta persona sabía que ese dolor era un ciclo que permanecía no solo en su cuerpo sino también en su mente ya que reconocía que cuando estaba en calma el dolor desaparecía. Durante varias dias fue maravilloso ver cómo se manifestaban los cambios. Para el término de la primera semana de meditación pudo sentarse completamente erguido. Durante el transcurso de una semana esta persona aprendió a relacionarse con el dolor de manera distinta. Ya no se la pasaba dirigiendo sus pensamientos hacia el malestar, era capaz de observarlo todo desde la distancia.
Cuando experimentamos dolor es muy fácil sentirnos aislados y pensar que el mundo continúa sin nosotros
Reflexionar sobre el hecho de qué hay miles o millones de personas que sienten algún dolor similar o mayor en el mundo nos hace sentir menos aislados porque reconocemos que es nuestro dolor y nuestra geodas más allá de algo personal.
Si has estado sintiendo dolor o malestar es importante acudir al médico pero a través de la meditación podemos cambiar el enfoque y relación con el dolor sin tratar de ponerle resistencia que sólo creará más stress.
¿Cómo experimentamos dolor y qué ocurre en nuestro cerebro.?
El dolor se divide en dos. La parte física, el hormigueo o ardor y la parte mental “¿Por qué a mi?... ¡Que alguien pare esto! “
La meditación nos ayuda a prestar atención al momento presente sin juicios y esto hace una diferencia importante en la segunda parte del dolor, esa parte sensorial del cerebro que nos hace sufrir y hace insoportable el dolor se apaga cuando meditamos.
¿Cuando fue la última vez que alguien te molestó?
Que alguien te hizo sentir mucha ira? Ese tipo de ira que hace que todo se altere en ti...
En este ejercicios vamos a experimentar el sentimiento de ira hacia otra persona y vamos a usar la técnica de la compasión compartida para transformar esa ira en algo más positivo
En ocasiones comenzamos a enfadarnos poco a poco con algo, comenzamos a sentir muchas cosas y sentimientos internamente incluso que no esperábamos llegar a sentir, como seres humanos, todo eso es válido.
Cuando alguien nos hace algo que nos ocasiona ira y frustración quisiéramos defendernos o atacar y todos estos sentimientos son destructivos.
Existe una posición que nos ayuda a lidiar con esa ira, se trata de transformar la ira que sentimos y la mentalidad de culpar a otra persona. Es desear la felicidad del otro.
Irónicamente cuando nos enfocamos en la felicidad del otro comenzamos a sentir felicidad nosotros mismos. Aunque esto parezca ser contradictorio, cuando nos enfocamos en nuestra propia felicidad nuestra mente se encoge porque se centra en un deseo personal y en un espacio reducido, pero cuando nos centramos en la felicidad de otros la mente se expande. Básicamente se abre.
En la vida nos aferramos a lo que nos gusta y tratamos de alejar lo que nos desagrada y eso sucede también en nuestras relaciones. Con esta técnica ponemos la felicidad de otros por encima o al mismo nivel de la nuestra. Mientras meditamos, al inhalar podemos imaginar las dificultades de la otra persona y al exhalar podemos cambiarlos por alegrías
La influencia de la meditación en la zona de la reacción emocional del cerebro, ha despertado la curiosidad de muchos científicos. Se han estudiado los efectos de la meditación en grupos de personas con conductas agresivas obteniendo reducciones significativas en los niveles de agresion y conducta impulsiva y mejoraron sus relaciones con otros
Que alguien te hizo sentir mucha ira? Ese tipo de ira que hace que todo se altere en ti...
En este ejercicios vamos a experimentar el sentimiento de ira hacia otra persona y vamos a usar la técnica de la compasión compartida para transformar esa ira en algo más positivo
En ocasiones comenzamos a enfadarnos poco a poco con algo, comenzamos a sentir muchas cosas y sentimientos internamente incluso que no esperábamos llegar a sentir, como seres humanos, todo eso es válido.
Cuando alguien nos hace algo que nos ocasiona ira y frustración quisiéramos defendernos o atacar y todos estos sentimientos son destructivos.
Existe una posición que nos ayuda a lidiar con esa ira, se trata de transformar la ira que sentimos y la mentalidad de culpar a otra persona. Es desear la felicidad del otro.
Irónicamente cuando nos enfocamos en la felicidad del otro comenzamos a sentir felicidad nosotros mismos. Aunque esto parezca ser contradictorio, cuando nos enfocamos en nuestra propia felicidad nuestra mente se encoge porque se centra en un deseo personal y en un espacio reducido, pero cuando nos centramos en la felicidad de otros la mente se expande. Básicamente se abre.
En la vida nos aferramos a lo que nos gusta y tratamos de alejar lo que nos desagrada y eso sucede también en nuestras relaciones. Con esta técnica ponemos la felicidad de otros por encima o al mismo nivel de la nuestra. Mientras meditamos, al inhalar podemos imaginar las dificultades de la otra persona y al exhalar podemos cambiarlos por alegrías
La influencia de la meditación en la zona de la reacción emocional del cerebro, ha despertado la curiosidad de muchos científicos. Se han estudiado los efectos de la meditación en grupos de personas con conductas agresivas obteniendo reducciones significativas en los niveles de agresion y conducta impulsiva y mejoraron sus relaciones con otros