🌤 Подъем в 3 часа ночи: как жили великие полководцы

Полководцы прошлого знали, что четкий режим дня — залог дисциплины. Рассказываем, какой распорядок был у известных военачальников.

▪️ А. В. Суворов
Генералиссимус придерживался необычного режима, но всегда следовал ему. Суворов просыпался в 3 часа ночи, делал гимнастику и умывался ледяной водой. Работал до 8 утра и обедал с гостями в 9-10. С 12 до 18 часов он спал, затем ужинал и снова засыпал в 22-23 часа.

▪️ Гай Юлий Цезарь
Римский правитель спал всего 3-4 часа в сутки, а в остальное время работал. Цезарь не только вел государственные дела, но и писал исторические трактаты. Даже когда он стал императором, в военных походах спал наравне с солдатами на голой земле.

▪️ Наполеон Бонапарт
В 8 утра, император просматривал газеты и письма. Даже когда он лежал в ванне, слуги вслух читали ему корреспонденцию. Наполеон завтракал в 9-11 часов и съедал всё за пару минут, так как не хотел тратить время на еду. Затем отдыхал и читал, после чего приступал к работе.

Чтобы матрас идеально подошел к кровати, а лежать на нем было комфортно в любой позе, важно правильно подобрать его размер.

▪️ Длина
Прибавьте к своему росту 15-20 см — это и будет нужная длина матраса. На таком спальном месте можно вытянуть руки и ноги.

▪️ Ширина
Поставьте руки на талию и попросите кого-нибудь измерить расстояние от одного вашего локтя до другого. Такая ширина спального места будет для вас комфортной. Если покупаете матрас для двоих, сложите свое число с результатом партнера.

▪️ Высота
Чем выше матрас, тем меньше он продавливается под нагрузкой, поэтому высота спального места зависит от вашего веса. Например, человеку весом 70 кг подойдет матрас высотой 15 см. Для двуспальной модели складывать показатели партнеров не нужно, так как каждый будет лежать на своей половине.

На Матрас.ру можно найти матрас оптимального размера — перейдите в каталог и настройте фильтр по габаритам.

Правильно подобранный детский матрас — это вклад в здоровье ребенка. Каким должен быть матрас для ребенка?

Жестким или умеренно-жестким
В первые 7 лет жизни ребенок активно растет, позвоночник приобретает физиологические изгибы — они формируются в том числе во сне. Поэтому дошкольнику нужно спать на твердой поверхности.

Ортопедическим
Матрас должен надежно поддерживать позвоночник в правильном положении. Можно выбрать как пружинную модель, так и беспружинную. В первом случае важно, чтобы пружины были независимыми — такой матрас не прогибается под весом тела. Для ребенка подойдет блок TFK. В беспружинном ортопедический эффект обеспечивают упругие материалы: кокосовая койра, плотный пенополиуретан, струттофайбер, холлофайбер.

Подходящим по размеру
Выбирать размер нужно исходя из роста ребенка. По длине матрас должен быть минимум на 15 см больше роста. Высота зависит от требований к кровати: матрас должен быть выше бортика минимум на 5 см

Выбирайте матрас ребенку на нашем сайте в разделе «Детские матрасы»

Мы составили топ-5 советов по выбору матраса для подростка.

Не мягкие матрасы! Позвоночник подростка формируется больше всего во время сна, поэтому выбирать для него следует матрас средней и высокой жесткости: лучше всего подойдет матрас с наполнителем из натурального кокосового волокна или из кокосового волокна и с добавлением латекса.

Независимые пружины. Блок независимых пружин распределяет нагрузку от веса тела по всей поверхности матраса и действует точечно.

Вес подростка важен! Детям стандартной комплекции со средним весом подойдут любые матрасы с независимыми пружинными блоками. Детям покрупнее матрас следует подбирать жесткий, беспружинный или с усиленными пружинами.

Рост тоже имеет значение! Если подросток высокий, можно уже взять взрослый матрас стандартного размера.

Натуральные наполнители. Если ваш бюджет позволяет, выбирайте матрасы с наполнителем из натуральных материалов: кокосового волокна и латекса.
Тогда вы будете точно уверены, что ребенок будет прекрасно высыпаться!

👉 Хождения во сне и наяву: 4 факта о лунатизме

▪️ Факт 1. Приступ лунатизма может длиться несколько часов

Человек во время сна поднимается в постели, ходит по дому, занимается уборкой или другими привычными для него делами.

▪️ Факт 2. Точные причины лунатизма пока неизвестны

Его связывают с наследственными изменениями в глубокой стадии медленного сна. Число эпизодов может увеличиваться из-за усталости, стресса, недосыпа.

▪️ Факт 3. Сам по себе лунатизм не опасен

Хотя и может напугать членов семьи. Но во время приступа человек может навредить себе — включить плиту, взять острый предмет, упасть с лестницы. Если кто-то из близких «лунатит», на ночь лучше убирать ножи в кухонный шкаф, выключить духовку.

▪️ Факт 4. Не стоит будить человека во время приступа

Он может проявлять агрессию. Лучше просто находиться рядом с близким и при возможности мягко уложить его в кровать.

🥱 Как наладить сон при стрессе

Из-за стресса возникает бессонница, а из-за нее повышается уровень тревоги. В итоге получается замкнутый круг — выбраться из него непросто. Вот какие советы могут помочь.

▪️ Ограничить поток информации
Новости и посты в соцсетях могут повышать тревожность. Не читаете их перед сном, а если есть возможность — отпишитесь от новостных аккаунтов.

▪️ Не заставлять себя спать
Если часами лежать в постели с закрытыми глазами, заснуть будет только сложнее. Если спать не хочется, лучше встать с кровати и заняться спокойным делом: убраться в комнате, помедитировать, выпить травяной чай. Спустя 15-30 минут вернитесь в спальню и попробуйте заснуть еще раз.

▪️ Попробовать БАДы
Если снять тревогу сложно, можно принимать седативные добавки — с мелатонином или растительными экстрактами. Но желательно перед этим проконсультироваться с врачом.

➡️ Из-за чего некоторые люди говорят во сне

Разговоры во сне — один из типов парасомнии. Так называют необычные поведенческие явления, которые возникают при засыпании и пробуждении, когда человек находится между сном и бодрствованием.

Почему так?
Некоторые ученые считают, что разговоры во сне — результат вспышек активности мозга, которые происходят во время поверхностного сна. Чаще всего во сне говорят дети 3-10 лет, но у взрослых это явление тоже встречается.

Человек может говорить громко и разборчиво, а может еле слышно шептать, говорить «с самим собой» или как будто отвечать другому, издавать бессвязные звуки и даже ругаться. После пробуждения он ничего не помнит.

Иногда разговоры во сне сочетаются с лунатизмом и ночными ужасами. Во сне человек выглядит испуганным, кричит, отталкивает окружающих. В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы исключить неврологические заболевания.

➡️ Что происходит с психикой при недосыпе

Сон важен для работы мозга и стабильной психики. Даже если человек не поспит всего пару ночей, его поведение сразу начинает меняться.

▪️ Повышается раздражительность
Когда мы не высыпаемся, то острее реагируем даже на мелочи — вроде беспорядка дома или небольших проблем на работе.

▪️ Возрастает тревожность
Мы начинаем часто беспокоиться и испытывать эмоциональное напряжение. Постоянно кажется, что скоро произойдет что-то плохое.

▪️ Увеличивается риск депрессии
При депрессии у некоторых людей возникают проблемы со сном. Исследования ученых из США и Великобритании показывают, что есть и обратная связь: длительный недосып может спровоцировать депрессию и апатичность.

К счастью, все эти последствия обратимы и исчезают, когда человек снова начинает достаточно спать. Главное, чтобы сон был глубоким и качественным.

🚗 Как оставаться бодрым за рулем?

Во время долгой поездки в машине может возникать чувство сонливости. Наши советы помогут вам сохранить бодрость.

▪️ Включите энергичную музыку
А еще лучше — подпевайте любимым песням, это взбодрит. Слушать спокойные и монотонные композиции, наоборот, не рекомендуется.

▪️ Проветрите салон
Откройте окна или включите кондиционер. Приток свежего воздуха, насыщенного кислородом, поможет снять сонливость.

▪️ Пообщайтесь с пассажирами
Если едете со спутниками, попросите их поговорить с вами на любую тему — о погоде, планах на день, новостях. Когда мозг занят разговором, бороться со сном проще.

▪️ Вздремните
Если сонливость не проходит, лучше остановиться и поспать 15-30 минут. Иначе у вас снизится внимательность и концентрация, а на дороге это небезопасно.

🌏 Как быстро войти в ритм в новом часовом поясе

При смене часовых поясов организм не сразу адаптируется к новому часовому поясу. Возникает джетлаг — сбой внутренних биоритмов: нарушение сна, усталость и другие симптомы. Совсем избежать их не получится, но можно помочь организму быстрее приспособиться.

➡️ Не сидите дома
В первые дни больше находитесь на улице, даже если хотите спать. Там достаточно солнечного света — это естественный регулятор наших биоритмов.

➡️ Сразу начинайте жить по местным часам
Старайтесь жить сразу по новому часовому поясу. Чем раньше начнете адаптацию, тем меньше времени потеряете.

➡️ Спите днем, если нужно
Если днем чувствуете усталость, лучше вздремнуть, чем пытаться пересилить себя. Но не спите больше 15-30 минут, чтобы биоритмы еще больше не «разошлись» с местным временем

Эти советы подойдут, если вы попали в новый часовой пояс надолго: при переезде или длительном путешествии. В поездке на пару дней продолжайте жить по своему времени, чтобы не перестраиваться по возвращению

✈️ Во время авиаперелета часто хочется спать, особенно если он проходит ночью. Даем советы, как быстро уснуть в самолете и выспаться с комфортом.

👉 Выберите правильное место
Забронируйте место, где вместо окна — стена. Чтобы узнать, какие это ряды, посмотрите схему вашего самолета в интернете. Так вы сможете облокотиться на стену, и холод от иллюминатора не помешает уснуть.

👉 Подумайте о ручной клади
Возьмите с собой маску для сна, подушку для шеи и беруши, если используете их. А еще теплые носки — спать без обуви удобнее.

👉 Не пейте алкоголь и поешьте
Возможно, алкоголь помогает заснуть, но вы проснетесь с головной болью. Если на рейсе не будет питания, плотно пообедайте заранее.

👉 Оденьтесь комфортно
Не надевайте ремни, украшения, узкие джинсы и все, что сковывает движения. Идеальная одежда для перелета — спортивный костюм.

➡️ Как спать в комнате с кондиционером, чтобы не заболеть

Спать с включенным кондиционером — можно и даже нужно. Он создаст оптимальный микроклимат в спальне и поможет выспаться. А чтобы не заболеть, соблюдайте несколько правил.

▪️ Настройте направление воздушных потоков
Так, чтобы они не были направлены прямо на кровать. Так вы не простудитесь из-за слишком холодного воздуха.

▪️ Задайте правильную температуру
В помещении должно быть холоднее улицы не более, чем на 7 градусов Цельсия. Иначе из-за большой разницы температур шанс заболеть повышается.

▪️ Закройте окна
Когда кондиционер работает, окна должны быть закрыты, чтобы не было сквозняков.

▪️ Увлажняйте воздух
Кондиционер сушит воздух — нарушается защитная функция слизистых носа и рта, в организм может попасть инфекция. В спальне должен быть увлажнитель воздуха. Заменить его могут емкости с водой и мокрые полотенца, развешанные в комнате.

👉 Выбираем постельное белье: 3 важных критерия

При покупке наволочек, простыни и пододеяльника мало подобрать правильный размер. Рассказываем, что еще учесть.

▪️ Ткань — натуральная
Белье из синтетики некомфортно для кожи, летом спать на нем жарко, а зимой — холодно. Выбирайте натуральные: бязь или батист наиболее практичные и прочные, сатин нежный на ощупь, лен регулирует теплообмен.

▪️ Декоративные элементы — лучше без них
На наволочках и пододеяльнике бывают рюши, вышивки и оборки. Они выглядят красиво, но могут царапать и натирать кожу во время сна. Лучше выбрать минималистичный дизайн без декора

▪️ Застежки — те, что удобны для вас
Снимать и надевать постельное белье придется часто, поэтому обратите внимание на застежки. Они должны быть удобными именно для вас: кто-то предпочитает пуговицы или молнию, а кому-то больше нравятся клапаны.

Какое бы постельное белье вы ни выбрали, подходящее точно найдется на Матрас.ру. Кликайте по ссылке, чтобы перейти в каталог: https://www.matras.ru/postelnoe-belje/

➡️ Как подобрать основание для матраса: 4 критерия

Основание — это часть каркаса кровать, на которую кладут матрас. Оно распределяет вес спящего по всей поверхности. Так позвоночник получает поддержку, а нагрузка на матрас уменьшается, и он дольше служит.

▪️ Габариты — по размеру кровати
Длина основания обычно 200 см, а ширина может быть 90, 140, 160, 180 см.

▪️ Тип — решетчатое
Есть сплошные основания, похожие на доски, а есть — в виде решетки с изогнутыми рейками. Второй вариант лучше. Рейки, которые называются ламелями, «пружинят» и создают ортопедическую поддержку.

▪️ Ширина ламелей — зависит от матраса
Узкие 3-4 см подходят для беспружинных, широкие 5-7 см — для пружинных.

▪️ Материал — зависит от нагрузки на основание
Ламели всегда деревянные, а рама может быть из дерева или металла. Первый вариант подходит, если суммарный вес спящего и матраса до 100 кг, второй — если больше 100 кг.

Кликайте по ссылке, чтобы посмотреть основания на Матрас.ру: https://www.matras.ru/ortopedicheskie-osnovaniya/

🌑 Что такое сон на самом деле

Сон — один из самых загадочных и сложных процессов в организме. Разбираемся, для чего он нужен и что происходит во время него.

▪️Главная функция сна
Сон необходим для восстановления. Во время сна почти процессы жизнедеятельности замедляются или прекращаются. Организм тем временем восстанавливается. Клетки в органах и тканях делятся и регенерируют, а в мозге упорядочивается информация, полученная за день.

▪️ Например, вот что происходит в организме, пока мы спим:
уменьшается выработка кортизола — гормона стресса;
расслабляются и восстанавливается мышцы;
укрепляется иммунная система;
мозг очищается от токсинов.

Именно поэтому здоровый сон так важен. При его недостатке организм не успевает «отдыхать», а это негативно сказывается на всех органах и процессах.

❌ Миф: 8 часов — идеальная продолжительность сна
✅ Правда: Каждому человеку нужно разное количество часов сна. Если вы высыпаетесь за 7 часов и чувствуете себя хорошо, не нужно пытаться спать больше. А если вам необходимо 10 часов, это не значит, что вы «соня» и должны спать меньше.

❌ Миф: спать нужно в тепле.
✅ Правда: Всё наоборот — в прохладном помещении заснуть проще. Ведь во сне температура тела понижается.

❌ Миф: в будни можно спать мало, если высыпаться в выходные.
✅ Правда: Такой образ жизни сбивает биоритмы. Получается замкнутый круг: в будни не высыпаетесь → поздно встаете в выходной и поздно ложитесь → тяжело просыпаетесь в понедельник

❌ Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна вам необходимо
✅ Правда: учёные утверждают, что общее количество часов сна для взрослого человека должно варьироваться от 7 до 9

❌ Миф: во время сна мозг отдыхает.
✅ Правда: во время сна отдыхает лишь тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма

🤯 5 фактов о сне, которые вас удивят

1️⃣ Через 5 минут после пробуждения мы забываем 90% снов
Если вы считаете, что не видите сны — скорее всего, вы их просто не помните. Есть теория, что так мозг пытается избавиться от подавленных мыслей, которые проявляются в сновидениях.

2️⃣ Люди проводят во сне треть жизни
Довольно много. Но за это время организм отдыхает и восстанавливается, чтобы в оставшиеся две трети мы хорошо себя чувствовали.

3️⃣ 12% людей видят только черно-белые сны
До изобретения цветного ТВ было наоборот — цветные сновидения снились только 15% человечества.

4️⃣ Люди с высокой зарплатой спят крепче тех, кто зарабатывает меньше
Потому что самая лучшая подушка — финансовая.

5️⃣ 40% людей спят в «позе эмбриона»
Считается, что это одно из самых комфортных и естественных положений для сна.

👉 Как ухаживать за матрасом, чтобы он прослужил долго

▪️Переворачивайте матрас раз в 2-3 месяца.
Так он останется ровным, без вмятин. Нужно не только переворачивать с одной стороны на другую, но и менять местами «голову» и «ноги».

▪️Не складывайте и не сгибайте матрас
Храните его только в прямом горизонтальном положении. Даже «скрученный» матрас нельзя сворачивать снова после распаковки.

▪️Не мочите матрас
Вода портит пружины и наполнители. Чистить матрас лучше только сухой щеткой. А чтобы он меньше пачкался, постелите сверху наматрасник.

▪️Не прыгайте на матрасе
Хотя в фильмах прыжки на кровати выглядят весело, на самом деле они деформируют пружины и наполнители.

Кажется, что выпить немного вина или чего-то покрепче вечером — хороший способ расслабиться и крепко уснуть.

От алкоголя человеку действительно хочется спать, нервная система «успокаивается». Но это только внешний эффект. На самом деле спиртное негативно влияет на качество сна.

📍Сон становится поверхностным. Пока алкоголь действует, человек спит крепко. Но когда организм перерабатывает спиртное, нарушаются фазы быстрого и медленного сна. Результат — чувство усталости и «разбитости» утром.

📍Обезвоживание организма. Из-за нехватки влаги болит голова, что тоже мешает выспаться.

📍Храп и ночное апноэ. Спиртное расслабляет мышцы гортани, поэтому человек храпит. Может возникнуть апноэ — короткие остановки дыхания во сне, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.

Вечером лучше пить обычную воду, травяной чай, морс. Так вы восполните запас жидкости в организме.