Чувство усталости и разбитости по утрам может возникать по разным причинам: от банального недосыпа до нарушений сна. Если регулярно не можете выспаться — это повод обратиться к врачу.

Если проблем со здоровьем нет, а ваши матрас, подушка, одеяло удобны и подходят вам, скорее всего, вы просто просыпаетесь в фазу, когда сон наиболее крепкий.

📍Быстрый сон

Легче всего пробуждаться в фазу быстрого сна. В это время мозг активен почти так же, как при бодрствовании, а сон не такой глубокий.

Когда вечером ставите будильник, следите, чтобы время сна было кратко 90 минутам — средней длительности одного цикла. Если ложитесь в 23 часа, вставайте в 6:30 или в 7:30, но не в 7:00. Так вероятность проснуться в нужную фазу будет выше.

Наполнители можно разделить на две категории — с пенистой или волокнистой структурой. 📍Пена — плотная, поддерживает голову и шею в естественном положении. Подушке из волокна можно придать любую форму, взбить ее.

📍Натуральный латекс — не комкуется, пропускает воздух, не впитывает запахи. Подушки из латекса мягкие или средние по жесткости.

📍Меморикс (MemoryFoam) — вязкоэластичный наполнитель с «эффектом памяти». Подстраивается под силуэт, не сдавливает мышцы, нервы и сосуды. Степень жесткости — мягкая, средняя.

📍Пенополиуретан — бюджетный аналог латекса с похожими свойствами. Может быть любой степени жесткости.

📍Волокно
Натуральный пух — мягкий наполнитель, не комкуется, не скатывается. Очень хорошо пропускает воздух.

📍Искусственный лебяжий пух из полиэфирных волокон — держит форму, не комкуется, не вызывает аллергию. Многие подушки из искусственного пуха можно стирать. Степень жесткости — мягкая, средняя.

Бамбук — натуральный гипоаллергенный наполнитель. Хорошо пропускает воздух, быстро высыхает.

❓ Почему днем постоянно хочется спать

Обычно дневная сонливость возникает просто из-за того, что вы засиделись допоздна и не выспались. Но иногда всё не так очевидно — мы собрали причины сопливости от самых частых к редким.

▪️Простые углеводы
Сладости и другие продукты с простыми углеводами вызывают резкий подъем сахара в крови и прилив сил. Но после этого происходит быстрый спад энергии — отсюда и сонливость.

▪️Апноэ
Это короткие остановки дыхания во сне. Из-за них мозг получает недостаточно кислорода, что приводит к сонливости.

▪️Недостаток витаминов
Сонливость симптом авитаминоза. Часто это признак нехватки железа, витаминов группы B, C, D.

▪️ Синдром беспокойных ног
Это неврологическое заболевание, при котором человек испытывает зуд в мышцах ног. Чтобы избавиться от дискомфорта, приходится двигать ногами, поэтому выспаться не получается.

▪️Нарколепсия
Люди с этой редкой болезнью испытывают сильные приступы сонливости. Человек может заснуть везде и всегда — даже за рулем или во время разговора

🌅 3 совета, как приучить себя рано вставать

▪️ Меняйте режим постепенно
Поставьте будильник на 15-20 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться. Через неделю — еще на 15 минут раньше, и так пока не достигнете цели. Это займет много времени, но зато организму будет легче привыкать к новому режиму. Если сразу завести будильник на 3 часа раньше, утром вы с трудом откроете глаза.

▪️ Откройте шторы
Яркий свет — это природный «будильник», который помогает организму проснуться. Как только вы встали, раздвиньте шторы. А если на улице темно — включите лампочки. После этого утренняя сонливость уйдет.

▪️Сделайте зарядку
Совет может показаться банальным, но он работает. Физические упражнения помогают проснуться, так как стимулируют кровообращение. Подойдет любая активность — быстрые прыжки, йога, аэробика

👉 Чем полезно спать под теплым одеялом в жару

Кажется, что когда на улице +30, нужно отправить толстое одеяло на полку шкафа и укрыться тонким покрывалом. На самом деле всё наоборот. В 2020 году ученые выяснили, что одеяло не только согревает нас ночью, но и помогает расслабиться.

При контакте с плотной тканью в организме вырабатывается эндорфин — почти как при объятиях. Гормон снижает тревожность и стресс, дает ощущение комфорта и спокойствия. Если накрываться легкой тканью, эндорфин не вырабатывается.

Выходит, что спать под плотным одеялом — полезно и правильно с точки зрения физиологии. А чтобы не было жарко, можно проветривать комнату или пользоваться кондиционером.

🏖 Как пережить акклиматизацию в отпуске

Акклиматизация может омрачить долгожданный отпуск. Вот как быстрее привыкнуть к новому климату.

▪️ Не нагружайте организм в первые дни
В это время акклиматизация проявляется острее всего, поэтому дайте организму отдохнуть. Не пейте много алкоголя, не отправляйтесь на долгие пешие экскурсии. Расслабляйтесь и старайтесь высыпаться.

▪️ Заранее соберите аптечку
Возьмите с собой жаропонижающие и таблетки от головной боли. Они могут облегчить симптомы акклиматизации.

▪️ Защищайтесь от солнца
Перегрев может ухудшить состояние при акклиматизации. Чтобы избежать этого, не выходите на улицу без головного убора, пользуйтесь солнцезащитным кремом и пейте много воды.

▪️ Не переедайте
Резкое изменение рациона вызывает стресс у организма и усложняет адаптацию. Поэтому не налегайте сразу на необычные блюда вроде сырых морепродуктов и острых супов. Старайтесь есть более привычную вам пишу и питаться небольшими порциями.

После долгого отпуска или праздников сложно заново включиться в работу. Рассказываем, как помочь себе в этом.

▪️ Заранее составьте список задач
В конце отдыха распланируйте первые рабочие дни. Так вам будет проще понять, за что браться в первую очередь.

▪️ Начните с простых дел
На первый день поставьте самые легкие и приятные для вас задачи. С них проще влиться в привычный рабочий ритм, а позже можно приступать к более сложным делам.

▪️ Выходите на работу с середины недели
Постарайтесь подстроить график отпуска так, чтобы он закончился в среду или четверг. Так не придется сразу отрабатывать полную неделю — спустя пару дней снова начнутся выходные.

▪️ Разнообразно отдыхайте после работы
Если всегда сидеть дома в телефоне, мозг не сможет перестроиться. Будет казаться, что вы делаете то же самое, что и на работе, поэтому не отдыхаете. Лучше проводить вечера активно — гулять, общаться с друзьями.

💡 Что делать, если долго не получается уснуть: 3 неочевидных совета

Прогуляться перед сном, проветрить комнату, расслабиться — эти рекомендации знакомы всем. А мы поделимся необычными, но действенными советами о том, как заснуть.

▪️ Не заставляйте себя спать
Если часами лежать с закрытыми глазами и пытаться заснуть, это вызовет стресс организма. Лучше отвлечься: если лежите в кровати дольше получаса, встаньте и займитесь спокойными делами. Можно прибраться в комнате или почитать. Через 15-20 минут возвращайтесь в постель.

▪️ Пытайтесь бодрствовать
Звучит странно, но работает. Это прием из реверсивной психологии: он основан на том, что мы хотим делать обратное тому, к чему нас побуждают. Поэтому лежа в кровати держите в голове мысль о том, что вам очень важно не спать. Эффект будет обратным, а это и нужно.

▪️ Охладите комнату
Кажется, что комфортнее всего спать в тепле, но на самом деле наоборот. Поэтому перед сном уменьшите температуру на кондиционере или включите вентилятор

➡️ Ортопедический матрас vs. обычный — в чем разница?

▪️ «Обычные» матрасы — без ортопедического эффекта
Изготовлены из мягких наполнителей, которые не держат форму — например, из ваты. Итог — некомфортное положение позвоночника.

▪️ Ортопедические матрасы
Могут быть изготовлены из разных материалов — кокосовая койра, пенополиуретан, натуральный латекс и не только. Главная фишка — наполнители подстраиваются под форму тела и сохраняют естественное положение позвоночника.

Часто в ортопедических матрасах есть независимые пружины. В отличие от блока Боннель, они не соединены друг с другом, поэтому воспринимают нагрузку точечно. Под давлением сжимаются только те пружины, которые непосредственно испытывают его. Поэтому матрас комфортно поддерживает позвоночник и всё тело.

✅ Итог — ортопедический матрас полезнее и комфортнее «обычного», потому что обеспечивает правильное положение позвоночника.

Купить ортопедические модели можно на Матрас.ру ➡️ https://www.matras.ru/vzroslie-matrasy/

▪️ Кошмары могут отражать наши страхи в реальной жизни
И даже помогают с ними справиться: мозг переживает стресс во сне, чтобы легче воспринять его в реальности.

▪️ Кошмары часто снятся после неприятного события в реальности
Так психика пытается переработать стрессовые воспоминания.

▪️ Содержание кошмаров часто можно вспомнить в мельчайших подробностях
Этим они отличаются от обычных снов, о которых мы чаще помним плохо.

▪️ Кошмары могут быть спровоцированы лекарствами
Например, препаратами от гипертонии, антибиотиками и антидепрессантами. Все они влияют на мозг.

▪️ От кошмаров помогает психотерапия
К примеру, такой метод: вспомнить плохой сон, придумать хорошую концовку и каждый день визуализировать ее по 5-10 минут.